10 Terved supid raseduse ajal
Lapse põnevusega mööda teed hakkavad inimesed tihti oma turvavöö lukustama 9-kuulise ettevaatuse jaoks. Kuigi kõik, mida ema peab tegema, on kontrolli all, on üks esimesi asju, millele ta tähelepanu pöörab, on tema toitumine. On vaja toitu, mis ei sobi ainult emale nende iiveldavate hommikuste ja unetute öödega, vaid on ka lootele terve. Supid on väga toituvad ja kergesti tarbitavad. Siin on 10 suppi retsepti, mida peate proovima, kui te ootate:
10 maitsvat ja toitvat suppi rasedatele naistele
1. Tomati supp
Midagi tangy veel täitmine, et hoida teid soojana külma päeva.
Koostisosad
- 5 tükeldatud tomatit
- ¼ tassi kollast grammi
- ½ tükeldatud sibul
- 2 tl suhkrut
- ½ tassi piima
- Maitse järgi sool ja must pipar
Meetod
- Lisage tomatid ja gramm 4 tassi vett ja keedetakse, kuni tomatid on pehmed.
- Lülitage leek välja ja jahutage segu jahtudes.
- Pannil lisage õli ja küpsetage sibulat veidi, kuni need on helepruunid.
- Lisage sibulale tomatisegu, piim, suhkur, sool ja pipar ning segage see hästi.
- Segage aeg-ajalt, kuni supp hakkab keema ja seejärel laske sellel 5 minutit keeda.
Kasu
Tomatid on A-vitamiini, C-vitamiini ja folaadi rikkalikud allikad. Need sisaldavad ka rauda, mis aitab hoida ema ja last tugevana. Tomatitupp raseduse ajal vähendab ka hüpertensiooni ja puuviljade kiud vähendab ebamugavaid olukordi nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
2. Brokkoli supp
Absoluutselt tervislik ja ikka maitsev.
Koostisosad
- 1 tassi brokoli
- 1 tl õli
- ½ tassi tükeldatud sibul
- ½ tassi piima
- Sool maitse järgi
Meetod
- Saute sibul kastrulis õliga, kuni see muutub poolläbipaistvaks.
- Vala brokkoli juurde 1 ½ tassi vett ja küpseta keskmise leegiga kaanega. Segage aeg-ajalt.
- Laske segul jahtuda ja segage.
- Vala segu kastrulisse piima, soola ja pipartega. Segage hästi ja keema.
- Serveeri kuumalt.
Kasu
Brokkoli puljong ei pruugi olla keegi esimene, kes peab proovima, kuid see on kindlasti seda väärt! Brokkoli on tugev A-vitamiini ja foolhappe allikas. See aitab emal säilitada tugevust esimese ja viimase trimestri ajal.
3. Lambaliha
Midagi maitsega mitte-taimetoitlastele.
Koostisosad
- 250 grammi jala tükki
- 1 tükeldatud sibul
- 1 tükeldatud tomat
- 1 tl köömne seemneid
- 1 tl pipart
- 4 riivitud küüslauguküünt
- ½ riivitud ingveritükk
- karri lehed
- Koriandri lehed
Meetod
- Lisage kõik oma koostisosad 4 tassi veega surveplaadile.
- Lisage maitse järgi sool.
- Küpseta puljongit, kuni kuulete 5 villi.
- Serveeri küüslauguga.
Kasu
Lamba supp raseduse ajal ei ole kasulik ainult rasedale naisele, kellel on valk, raua ja kaltsiumi sisaldus, vaid ka tema tervisele pärast lapse saamist.
4. Kreeka sidruni supp kana ja pastakooridega
Täiusliku söögi nautimise võimalus.
Koostisosad
- 6 tassi kana puljongit
- ½ tassi eelistatud pasta (orzo, penne, lint)
- 6 munakollast
- 1 ½ tassi tükeldatud kana
- ¼ tassi värsket sidrunimahla
- Maitse järgi sool ja must pipar
Meetod
- Tooge puljong keedetud kastrulis. Lisage pasta ja keedetakse umbes 7 minutit.
- Võita munakollased kaussi, kuni värvus on kerge. Lisage aeglaselt segu kuumutamiseks ühe tassi portsjonit kuuma puljongist. Veenduge, et see kõvaks kõvasti, kuid ärge seda küpsetage.
- Lisage segu kastrule, küpseta keskmise kuumusega ja vahustage aeg-ajalt.
- Keeda 5-7 minutit, kuni konsistents jõuab kreemja tekstuurini. Lisage sidrunimahl.
- Lisage kana ja küpseta, kuni kana kuumutatakse. Lisage sool ja pipar ning serveerige leivapulgadega.
Kasu
See supp sisaldab munakollaseid, mis on teadaolevalt aitavad parandada lapse kognitiivset funktsioneerimist. Kanas suppi vastab valgu nõudele emale.
5. Kana Shorba
Paks ja tervislik alternatiiv neile, kes soovivad oma toitu puudutavat rohkem võimalusi.
Koostisosad
- 500g kanaliha
- 100 grammi lõigatud kondita kana
- 10 küüslauguküünt
- 1 tl võid
- 1 spl õli
- 1 ½ spl rafineeritud jahu (maida)
- Maitse järgi sool ja pipar
Meetod
- Lisage kana kondid 4 ¼ tassi vett küüslauguga. Küpseta kuni 2 ½ tassi.
- Tüve ja tühistage.
- Küpseta kondita kana võis kuni selle pakkumiseni.
- Kase, lisage õli ja köömne seemned. Kuumutage veidi aega; lisage maida ja segage 1 minut.
- Lisage varu, kana ja sool ning pipar.
- Hauta 3-4 minutit ja serveeri kuum.
Kasu
See supp, lisaks suurele valgusisaldusele, on kergesti seeditav.
6. Koorjas spinati supp
Palaki supp retsept raseduse jaoks - sama hea kui Popeye oleks tahtnud!
Koostisosad
- 25 g või
- 1 tükeldatud sibul
- 2 teelusikatäit tükeldatakse
- 900ml köögivilja- või kana varu
- 700 g värsket spinati
- 100 g koorjuustu
- Muskaatpähkel maitse järgi
Meetod
- Kasutage mõnda võid, küpsetage küüslauk ja sibul pehmeks.
- Lisage spinat, varu ja murulauk.
- Keeda ja seejärel keedetakse 5 minutit.
- Segage segu ja lisage kreemjuust ja muskaatpähkel.
- Keeda veel mõni minut, kuni saavutate vajaliku konsistentsi.
- Serveeri leivaga.
Kasu
Täidetakse vitamiinidega, see on supp, mis täidab teid söögiks. Vitamiinid, kiudained ja muud toitained soodustavad seedetrakti tervist, on madala kalorisisaldusega ja vähendavad hüpertensiooni.
7. Kurk ja mündi supp
Külm supp neile, kes iga päev sooja ilmaga võitlevad!
Koostisosad
- 1 kooritud ja tükeldatud kurk
- 1 purustatud küüslauguküüs
- 300 ml jogurtit
- 3 spl värsket koort
- 2 spl hakitud piparmündilehed
- 1 spl jahvatatud korianderit
- Maitse järgi sool ja pipar
Meetod
- Lisage kõik segisti ja segage, kuni jõuate kreemja konsistentsini.
- Serveeri hakitud kurgi või kaunistage piparmündi lehtedega.
Kasu
Külm supp, see on suurepärane suvepäevadele ja kõige lihtsam teha. See on täis vitamiini B, C, rauda ja tsinki, mis on olulised teie tugevuse säilitamiseks ja tervisliku raseduse säilitamiseks.
8. Oadupp
Alternatiiv teie tavalisele Rajma dalile!
Koostisosad
- ¾ tassist leotatud neerubaad
- ½ tassi tükeldatud sibul
- 3 tükeldatud tomatit
- 1 tl hakitud küüslauk
- 1 tl sidrunimahla
- 1 spl õli
- ½ tl tšillipulbrit
- Sool maitse järgi
Meetod
- Küpseta pannil sibulad õli 1 minutiks. Lisage tomatid küüslaugu, tšilli ja soolaga ning praadige 1 minut.
- Vala 3 tassi vett ja oad ja suruge kokk pehmeks.
- Segage segu ja lisage sidrunimahl.
- Serveeri korianderiga.
Kasu
See supp on kõrge süsivesikute, kiudude ja rauaga. Lisaks sellele on ka kaloreid vähe.
9. Leek ja kartuli supp peekoniga
Soe ja tervislik ning peekoniga. Miski ei parane sellest.
Koostisosad
- 1 spl oliiviõli
- 1 tükeldatud sibul
- 30 g tükeldatud peekonit
- 1 suur või 2 keskmise tükeldatud porrulauk
- 2 tükeldatud kartulit
- 1 tass piima
- Maitse järgi sool ja must pipar
Meetod
- Kuumutage õli kastrulis.
- Lisage sibul, peekon ja porrulauk. Lisage kartul, kui peekon on keedetud, ja jätkake keetmist mõne minuti jooksul.
- Lisage varu ja keema. Suppige supp ja kartulipuderit, et lisada supile paksus. Lisage piim, sool ja pipar ning keedetakse, kuni supp tundub kreemjas.
- Serveeri värske koorega.
Kasu
See supp on suurepärane võimalus talvedes tomati supile. Porrulauk annab kehale kaltsiumi ja B6-vitamiini, mis on abiks kohutava hommikuse haiguse vähendamisel ja tugevamate luude tekkimisel.
10. Maroko Chickpea supp
Neile, kes ei saa oma eksootilisi maitseid lahti lasta!
Koostisosad
- 1 spl oliiviõli
- 1 tükeldatud sibul
- 2 tükeldatud selleritipu
- 600 ml keedetud juurvilja
- 400 g kastetud hernes
- 400g hakitud tomatid
- ½ sidrun
Meetod
- Lisage õli, sibul peeneks hakitud, selleritükid tükeldatud ja 2 lusikatäit köögi pulbrit. Segage pehme.
- Selleks lisage varud, tomatid ja kikerherned. Keeta supp 8 minutit.
- Lisage sidrun, sool ja pipar maitsele ja puista mõned maitsetaimed (valikuline).
- Serveeri leivaga.
Kasu
Kikerhernes on kaaliumi ja kiudaine allikas, mis aitab hoida ema vererõhku ja kolesterooli kontrolli all.
Naise delikaatses seisundis, mis märgistab koos rasedusega, peab naine olema väga ettevaatlik selle suhtes, mis läheb tema kehasse. Kõik, mida naine tarbib, tarbib ka laps. Seega on oluline minna tervislikumatele toiduvalikutele. Supid on toituvad ja täidised. Parima tuleviku jaoks endale ja oma lapsele vali vedela dieedi marsruut, kui teie tervis seda nõuab!
Loe ka: Tervislik ja värskendav rasedus mahlad