12 parimat asendit töö- ja kohaletoimetamise ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Töökoha seisukohad
• Mida teha töö alguses?
• Parimad võimalused valu leevendamiseks aktiivse töö ajal

Rasedus on aeg, mil te kaotate enamiku oma liikuvusest, sest laps kasvab sees. Selle aja jooksul on oluline, et te valmistute ennast protsessi jaoks ja proovite erinevaid seisukohti, et harjuda tundega. Kui päev saabub, siis on teid vaimselt ja füüsiliselt valmis, kuna praktika oleks teid aidanud.

Töökoha seisukohad

Raseduse ajal on soovitatav, et te kasutate erinevaid kohaletoimetamisasendeid nii, et see aitaks teil asuda ja muudaks teid mugavamaks.

Esimesel tööetapil peaksite hoidma ennast liikuvana ja püstises asendis. See võimaldab lapsel sujuvalt läbi sünnikanali. Te peaksite harjutama ka lõõgastust ja hingamist, mis aitab teid kogu tööprotsessis. Saadaval on palju seisukohti, mida saab uurida ja mis võib teid ette valmistada sünniks.

Mida teha töö alguses?

Kuigi te tervitate uut etappi, on oluline, et te koostaksite toimingute kontrollnimekirja, enne kui alustate ametikohtade loomist, et aidata kaasa tööjõule, mida te peate täitma tähtpäevaks, sest see aitab teil täielikult ette valmistada raseduse alguseks . Pärast kleepumist.

Kontrollnimekiri:

• Arstiga kohtumine - see on esimene asi, mida te vajate, mis hõlmab mõningaid paberitöid ja raseduse kinnitamist.

• Ühendamine kindlustusteenuse pakkujaga - peate õppima teada kindlustuspoliisist ja sellest, kuidas kõige paremini saab beebi katvuse plaani lisada.

• Foolhappe lisand - Foolhape on selle aja jooksul oluline, sest on oluline kaitsta last aju ja seljaaju probleemide eest.

• Kontrollimine enne ravimite võtmist - Te peate olema väga ettevaatlik, kui võtate selles faasis mingeid ravimeid, isegi üle loendurite. Seetõttu on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne, kui võtate midagi.

• Suitsetamisest loobumine - suitsetamine suurendab raseduse katkemise ja paljude teiste probleemide ohtu. Seega, kui te olete rase, peate kohe suitsetamisest loobuma.

• Välja lõigatud alkohol - Enamik arste soovitab alkoholi tarbimist ära lõigata. Kui te otsustate juua, võite seda teha ka teisel trimestril ja see ei tohiks olla rohkem kui 1 või 2 ühikut üks või kaks korda nädalas.

• Kofeiini tarbimise vähendamine - liiga suur kofeiini tarbimine põhjustab ka raseduse katkemist, mistõttu peaksite piirduma ainult 200 mg-ga päevas.

• Tervislik toitumine - see on aeg tervisliku ja tasakaalustatud söömiseni.

• Hommikust haigusest vabanemise otsimine - hommikuse haiguse vältimiseks proovige süüa väikeste portsjonite kaupa ja mitu korda päevas ning proovige tarbida toitu, mis teeb teid vähem tundlikuks.

• Punase lipu märgi õppimine - Te peate selles faasis teadvustama oma keha ja pöörduma arsti poole, kui hakkate verejooksuga krampe või krampe saama.

• Liikumise ja puhkuse ajakava - On väga normaalne, et tunnete end praegu väsinud, sest teie keha harjub harva esinevate hormoonide muutustega. On oluline, et te võtate seda kergesti, magate nii palju kui võimalik ja lõõgastuge. Harjutamine aitab regulaarselt toime tulla teie kehas toimuvate muutustega.

• Rasedus- ja siserõivad - rasedus hõlmab ka füüsilisi muutusi. Seega peaksite alustama riiete ja sisemise kulumise ostmisega, mis muudavad end mugavalt ja lõdvestunult.

• Valmistage ette beebi eelarve - Te peate ennast ette valmistama ja planeerima, et lisada kulutusi, mis juhtuvad, kui laps saabub.

Parimad võimalused valu leevendamiseks aktiivse töö ajal

Parim positsioon töövalu leevendamiseks on need, kus teie keha on püsti. Vähesed kõige soovitatavamad positsioonid, mis aitavad teil tööjõudu mugavalt läbi viia -

1. Seismine ja kaldumine

See asend võimaldab teil end abikaasa või seina abiga toetada ja muuta töö vähem valulikuks. Püsiv asend aitab lapsel sünnikanalil oma vaagna muutumise tõttu liikuda. See suurendab võimalusi teise tööjõu astumiseks. Kuid see positsioon võib olla väsitav ja teil peab olema tugev abikaasa.

2. Pritsimine

Kärpimispositsioonid soodustavad lapse laskumist, suurendades selle pöörlemist. See aitab suurendada vaagna läbimõõduga kuni 2 cm. See positsioon võib siiski olla veidi väsitavam.

3. Valge vasakul küljel

Vasakul küljel asumine on puhkeasend, mis võib muuta kontraktsiooni efektiivsemaks ja aeglustada sünnitust

4. Põlvitamine sünnituspalliga

Te võite valida, kas tahate vastu seina, põlvili asuvat lauda või kasutada treeningpallit kõrgemal pinnal, mis painutab põlvi veidi. Kui te kasutate palli, siis proovige sünnituspallipositsioone, peate oma pea, käte ja ülemise rinnaga palli juhtima. Pärast seda, kui ennast sellesse asendisse asetada, saate te ühelt poolt teisele poole ronida. See on üks parimaid viise, kuidas praktiseerida istumisasutusi tööjõu tekitamiseks.

5. Käed ja põlved

Põlvitamine jalgadega laiali lahti lahti ja toetub käte toel. Selles asendis peate istuma pahkluudel ja laske kõhul põlvede vahel järk-järgult vajuda. Vajadusel võite kasutada rindkere või pea toetamiseks mõningaid padjaid.

6. Paindumine

Jalgade lihaste pingutamine jalgade venitamisel aitab teil lõõgastuda ja kindlustab ka lapse liikumisruumi.

7. Jalgade tõstmine

Istuge toolil ja tõstke üks jalg. Iga kontraktsioon liigub ettepoole tõstetud jala külge. See aitab kaasa tööjõu arengule.

8. Ujumine

Sünnipallil istumine aitab lõõgastuda jalgadel ja alaseljal. Samuti aitab see küljelt küljele ja edasi-tagasi liikuda. Te võite kasutada keha ülakeha harjutamiseks palli või te võite teha ka samu imbuvaid liigutusi käedel ja põlvedel. Vaevav abi avab vaagna ja pöörab last.

9. Asub küljel ja tõstab ülemist põlve

Lamades ühele küljele jala jala sirge ja ülemise jala külge nii palju kui võimalik, toetades seda padjale. See on veel üks seisukoht, mis avab teie vaagna ja julgustab teie last laskuma.

10. Lunging

Te võite alustada ettepoole, asetades ühe jala väljaheitele ja pöörates alalist jalga avades põlve aeglaselt. Seejärel hoidke kokkutõmbete vahele. Iga jalaga saate proovida kordamööda.

11. Kiik

Selles saate keskenduda tööle oma silmadega kinni ja teha vaagna liikumist, istudes. Kiik aitab lapsel pöörelda ja laskuda.

12. Tagaküljel asuv (lamav)

Lamamistoolid asuvad voodis või seina või toolil või inimesel. See vabastab pingeid ja aitab lihaseid lõdvestada. See valik on hea, kui tunned väsimust, kuid ei taha täielikult lamada.

Seega saab erinevaid positsioone proovida enne kohaletoimetamist. Nende praktiseerimisega saate füüsiliselt valmistuda oma lapse sisenemiseks.