13 lihtsat viisi enda eest hoolitsemiseks - isegi siis, kui sa oled väga hõivatud!
Meie emad jätavad sageli oma laste kasvamise aastatel hooletusse. Kogu meie energia on keskendunud nende hoolitsemisele ja ka selle tagamisele, et maja on korras. Kuid see on suurim kompromiss, mida me võiksime teha! Kuigi lapsed vajavad kogu armastust ja hoolt, mida me saame anda, peame meeles pidama, et see on ainult aja küsimus, enne kui me välja põletame. Niisiis, kuidas saate seda teha? Kas on praktiliselt võimalik seada ennast suuremate asjade skeemis?
Aegade väljavõtmine võib olla raske, kui teil on umbes miljon last ja üks asi. Kuid nii raske, kui see võib tunduda, on oluline aja jooksul pigistada, et ise hoolitseda. Emade enesehooldust saab harjutada olenemata sellest, kui palju aega sul on. Psst
…Samuti veenduge, et te näete oma abikaasa ees parimaid. Kuid me ütleme, et see on sekundaarne! Enesehoolduse peamine motiiv peaks olema hea enesetunde ja hea enesetunde tundmine.
Siin läheb!
Nutikad näpunäited emade hooldamiseks
1. Tehke iga paari tunni tagant Mini-Break
Emad töötavad ööpäevaringselt ja me teame, et pausi võtmine kõigist hullusest ei ole kerge ülesanne. Kuid see, mida saate teha, on pühendada endale iga päev vähe aega, isegi kui see on 15 minutit või pool tundi. Alusta väikest. Tee endale tassi teed, istuge oma lemmiktoolil, sulgege silmad ja lõõgastuge. Kui sa oled õnnelik, et suudate varastada pikemat pausi - kahtlane, kuid te võite alati loota - lubage oma lemmikviisi, kas see on maalimine, lugemine või tantsimine. Lihtsalt need paar minutit, kui sa oled, saate oma meelt ja noorendada teid.
2. Ă„rge kompromissige oma puhkereĹľiimi
Uued emad, see tõenäoliselt ei ole võimalik vähemalt esimesel aastal või nii, kuid võite veel proovida. Veenduge, et iga päev saate magada vähemalt kuus kaheksa tundi. Kui sa ei suuda venitada, proovige varastada tund aega närbumist, kui lapsed oma lapsi võtavad. Une puudumine võib põhjustada palju stressi ja mõjutada teie tervist, rääkimata kottide asetamisest silmade alla, mida kindlasti ei taha. Seadke oma lastele ka unerežiim. Kui nad harjumusesse sattuvad, saate nautida rohkem puhkust.
3. Vaata head, tunne hea
Me teame, et olete väga hõivatud, hoolitsedes oma laste eest ja üritate saada kõik enne järgmise päeva möödumist. Hea väljavaade võib olla viimane asi teie arvates. Aga usalda meid, see on oluline. Sa ei taha, et vanus jõuaks varem, kui olete selleks valmis. Ärge alustage majapidamistöid enne niisutamist, silmade mängimist ja päeva jaoks sobiva riietuse valimist. Ei ole oluline, kas teie poeg on teie tähelepanu ja karjuva mõrva eest! Nii nagu te olete veendunud, et teie lapsed näevad hea välja, on oluline olla teie välimuse suhtes eriline.
4. Helista oma emale ja vestelda ĂĽles
Kui asjad liiga karmiks hakkavad, helistage oma emale või pöörduge teise armastatu poole. Nad aitavad teil oma olukorda teises valguses näha ja aidata teil stressi paremini hallata. Samuti, kui tunnete ennast kriitilistel põhjustel, nagu te ei tee oma abikaasa ja laste jaoks piisavalt, aitavad nad ennast hinnata. Lõppude lõpuks teete päeva lõpus parima, mida sa suudad, ja sa oled hea ema.
5. Prioriseerige oma ĂĽlesannete nimekiri
Mitte kõik oma ülesannete nimekirjas ei pea olema täidetud. Keskenduge ülesannetele, mis on tõesti tähtsad, ja laske triviaalsetel asjadel minna. Näiteks, kas teil on tõesti vaja kiirustada toidupoes, et kasutada oma kupongi allahindlusi? Kuid karm see võib olla, öelge mitte asjadele, mida sul ei ole. Mittevajalike ülesannete kõrvaldamine ei anna mitte ainult aega hingamiseks, vaid aitab ka vähendada stressi.
6. Küsi abi-ilma kõhkluseta
Kes ütles, et sa pead tegema kõik ise? Kui tunnete end ülekoormatud, ärge kartke oma tugivõrgustiku abi. See võib olla raske uskuda, kuid enamik inimesi tegelikult soovib abi paluda. Võite otsida abi igapäevasematel majapidamistöödel, nagu toiduvalmistamine, ostlemine ja lapsehoidmine, ja te leiate keegi õnnelikuks ja valmisolekuks neid teha.
7. Söö tervislikku ja valgust
Emad võtavad valu, et süüa erinevaid roogasid, et süüa sööjaid, et hoida neid korralikult toidetud. Liiga sageli unustavad nad ka seda, et nad peavad ka tervet sööma. Proovige saada kogu päeva toidule, olgu see siis kõrgekvaliteediline puuvilja smoothie või lihtne salat - midagi tervislikku, mida saate alla viie minuti jooksul piitsutada. Toitke õigeaegselt ja lisage rohkelt lehtköögivilju, pähkleid ja värskeid puuvilju. Ärge unustage oma kaheksa klaasi vett, et hoida teid hüdreeritud.
8. Jäta kofeiin ja hüdreeritud
Kuigi tees ja kohvis sisalduv kofeiinisisaldus annab teile väga vajaliku energiavarustuse, leiad mõne tunni pärast ennast rohkem. Valida selle asemel taimeteed nagu kummel, sidrun, ingver ja tulsi. Need mitte ainult ei maitse, vaid ka äratavad teid ja rahustavad teie närve. Kui te ei saa ilma teie teeta või kohvita, veenduge, et teil ei ole rohkem kui kaks tassi päevas. Ja pidage meeles, et teil on palju vett, et kogu päeva värskena tunda.
9. Võtke kuum ja külm dušš
Kas sulle meeldib kuumad või külmad dušid? Kuigi mõlemal on oma kasu tervisele, on nad koos kasulikumad. Kuum dušš rahustab väsinud lihaseid ja teeb end rahulikuks ja mugavaks, samal ajal kui külm dušš äratab teid ja aitab võidelda depressiooni vastu. Mõlema eelise ühendamiseks andke kuuma duši alla. Seejärel võtke külma duši all umbes 30 sekundit. Järgige seda 30-sekundilise kuuma dušiga ja lõpuks lõpuks 30-sekundilise külma dušiga. Sa tunned lõdvestunud ja hoiatavad kohe!
10. Lõõgastuge lõhnastatud küünaldega
Lõhnalised küünlad nagu lavendel ja vanilje ei tee teie maja lõhnaks, nad teevad ka hämmastavat tööd, et hoida teid rahulikult. Isegi teie lapsed armastavad oma aroomi! Veenduge siiski, et lugete etiketti ja ärge põletage neid rohkem kui soovitatud aeg. Üldjuhul ei tohi neid põletada rohkem kui kolm tundi päevas.
11. Nõustuge, et Maja on samal ajal räpane
Teie maja ei pea olema täiuslik ja teie lapsed ei pea alati sööma kolmekäigulist sööki. Veidi segadus ja mõningane korrigeerimine ei kahjusta kedagi. Mine lihtsalt ise. Jah, pesu võib oodata, kuni saad oma 20-minutilise päikese.
12. Harjutus, isegi kui see on lihtsalt kõndimine
Ei tööta pärast lapsi ja töötab maja mingi harjutusena, siis võib imestada! Mitte siis, kui see ei tee midagi teie meelt. Mõne aja jooksul iga päev või igal teisel päeval välja töötamine võib sulle valmistuda, et tegeleda oma hunnikuga. Seadke oma äratus pool tundi ette ja mine kiireks jalutuskäiguks või jooksuks. Kui kõik saab päeva jooksul veidi liiga palju, ärge muretsege; harjutage sügavat hingamist. kui sa leiad aega. Isegi vaid viis minutit treeningut võib olla väga kasulik.
13. Pühkige päike
On raske uskuda, et hoolimata elamisest päikesepaistelises riigis nagu India, on paljudel D-vitamiini puudus. Kui ei veeta piisavalt aega päikese käes, võib see põhjustada väsimust, luuvalu, lihasnõrkust ja depressiooni. Vältige neid probleeme, kui veedate paar minutit hommikul või õhtul päikese käes. Kuid liiga palju D-vitamiini on kahjulik, seega veenduge, et teete seda mõõdukalt. Ja muidugi, pidage alati meeles, et kannate päikesekaitsetooteid enne välja astumist.
Õppida, kuidas enda eest hoolitseda kui ema, võite jätta endale energiat ja tunnete ennast hästi. Järgige neid hõivatud ema enesehooldusnõudeid ja vaadake, kuidas teie päevad paremaks muutuvad. See mitte ainult ei aita sind, vaid see avaldab positiivset mõju ka teie ümbritsevatele inimestele.
Kas teil on momsele teine ​​enesehooldusvahend, mis hoiab teid värskena ja energiliselt? Räägi meile kommentaarides!