20 parimat toitu tervisliku naha jaoks
Käesolevas artiklis
- Toidud tervisliku naha jaoks
- Toiduained, mida vältida, kui soovite tervet nahka
Kes ei soovi kiirgavat ja selget nahka? Kahjuks saavad vaid mõned õnnelikud hinged nautida sellist õndsust. Miski ei saa olla valusam kui nägu nägemine näol, mis tõenäoliselt jätab jälje. Mitmed tegurid, nagu päikesekiirgus ja reostus, põhjustavad naha probleeme nagu akne, pigmentatsioon, tumedad laigud ja kortsud. Aga kas teadsite, et tervislikud eluviisi harjumused ja teatud toiduainete tarbimine ei aita mitte ainult kaitsta teie nahka, vaid võib ka jätta selle sisemiselt hõõguvaks? Choc-o-plokk toitainetega, mõnedel toitudel on suurepärased tervendavad omadused, mis võivad teie nahale imet teha.
Toidud tervisliku naha jaoks
Siin on nimekiri tervislikule nahale mõeldud toitudest, mida saate oma dieeti lisada:
1. Roheline tee
Roheline tee pakub nahale mitmeid eeliseid. Sellel on EGCG (epigallokateiin-3-gallaat), mis kaitseb nahka kahjustava UV-kiirguse eest ja neutraliseerib kahjulikke hapniku radikaale, mis aitavad vältida päikesepõletuse, nahalööbe, fototöötluse ja nahavähi tekkimist. Selle antioksüdandid ja põletikuvastased omadused hoiavad teie nahka hõõguvana ja probleemivabana.
2. Tomat
Tomat on rikas lükopeenist, karoteenist, mis on tugev antioksüdant, mis aitab kaitsta nahka vananevate vabade radikaalide eest. Lükopeeni põletikuvastased omadused võivad aidata vältida päikesekiirgusest tingitud foto kahjustusi. Toksiliste kogunemist põhjustavate keskkonnakaitsjate kahjulikke mõjusid, mis võivad vallandada ummistunud poorid ja akne, saab tühistada regulaarselt tarbivate tomatite abil.
3. Lõhe
Lõhe on täis omega-3-rasvhappeid (tervislikud rasvad) ja astaksantiini, karotenoidpigmenti, mis muudab lõhe roosaks. Lõhe regulaarne tarbimine võib peatada teatud tüüpi nahavähi, näiteks melanoomi, basaalrakulise kartsinoomi ja lamerakk-kartsinoomi esinemise. Astaksantiin võib nahka kaitsta päikesekiirguse eest ja suurendada naha elastsust, aeglustades vananemisprotsessi.
4. Papaya
Üks tervisliku naha sära toitu on papaia. Papayas sisaldab selliseid ensüüme nagu chymopapain ja papaiin, dieetkiud, A-, C- ja B-vitamiin, mis muudab need võimeliseks abiks tervisliku naha toetamisel. Papaia söömine võib regulaarselt reguleerida soole liikumist, parandada seedimist, säilitada normaalset vererõhku, mis omakorda võib soodustada infektsioonivaba nahka. Parem seedimine võib hõlbustada pigmentatsiooni ja akne tekitava organismi toksiinide loputamist. Papaya antimikroobne toime võib aeglustada vananemist ja soodustada hõõguvat nahka.
5. Porgand
Porgand on suurepärane beeta-karoteeni allikas, fotokeemiline aine, mis infundeerib neid oranži või punase värviga ja C-vitamiiniga. Beeta-karoteeni antioksüdandid võivad kahjustada DNA ja rakkude kahjustusi. Porgandimahla lisamine teie dieeti võib aidata võidelda nahaprobleemidega nagu psoriaas või lööve ja suurendada naha välimust.
6. Avokaado
Avokaado võib olla suurepärane vahend nahaprobleemide lahendamiseks, kuna see sisaldab rohkelt folaati, A-, B-6-, C-, E-, K-, niatsiini-, riboflaviini-, pantoteenhapet, luteiini, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, polüküllastumata rasvu ja monoküllastumata rasvu. Avokaado tarbimine võib säilitada rakkude terviklikkust ja peatada varase vananemise. Selle tervendavad omadused võivad päikesekahjustusi muuta ja nahka noorendada, muutes selle pehmeks ja elastseks.
7. Oliiviõli
Oliiviõli tarbimise tegelik naha eelis seisneb selle heades rasvade (monoküllastumata rasvade) potentsiaalses olekus, kuna nad tagastavad rakke, et takistada fotograafiat, mis tavaliselt avaldub kortsude kujul. Oliiviõlis on ka antioksüdante nagu E-vitamiin, fütosteroolid ja polüfenoolid, mis aitavad taastada naha siledust ja kaitsta ultraviolettkiirguse eest. See sisaldab hüdroksütürosooli, mis võib hävitada nahka kahjustavaid vabu radikaale.
8. Mandlid
Mandlite lisamine tavalisele dieedile võib olla naha õnnistus, kuna tal on alfa-tokoferool, E-vitamiini rühma toitained, mis suudavad nahka UV-kiirguse hävitava mõju eest puhastada. Mandlid sisaldavad ka flavonoide, mis võivad tugevdada nahka oksüdatiivse stressi taseme vähendamise teel.
9. Piim
Piim omab nahale mitmeid eeliseid, kuna see on toitainete, nagu A-vitamiini, B 12 C, D, fosfori, magneesiumi, raua, kaaliumi, kaltsiumi, valgu ja alfa-hüdroksühapete, mis võivad edendada naha tervist. Piima toitained võivad stimuleerida naha kollageeni ja elastsust. Samuti võib see kiirendada epidermolüüsi, mis hõlmab naha ülemise surnud kihi eemaldamist. Kleopatra kasutas kuulsalt nahka kaunistava korra raames piima.
10. Küüslauk
Kemikaalid nagu ajoene, küüslaugus sisalduv allitsiin aitavad peatada vabade hapniku radikaalide rünnamist tervete naharakkude vastu, vältides seeläbi naha kahjustusi. Samuti pakub see nahale antibakteriaalseid, viirusevastaseid, põletikuvastaseid antioksüdante. Samuti annab see loomulikule leevendusele akne tekke, plekid ja vähendab nahalöövet ja turset.
11. Maasikas
Maasikate söömise tasu nahale on palju, kuna tal on hea C-vitamiini, flavonoidide, dieetkiudude, fenoolsete ühendite sisaldus, mis annavad nahale antioksüdantsed ja põletikuvastased eelised. Olemasolevad toitained aitavad hävitada kahjulikke vabu radikaale koos võitlusega nahalööbe, põletiku ja akne tekke vastu.
12. Spinat
See roheline roheline köögivili on mitmekülgne komponent, millel on hulgaliselt naha eeliseid, kuna see on pakitud oluliste toitainetega, mis on vajalikud naha vananemisprotsessi vastu võitlemiseks ja tervete naharakkude ehitamiseks. Spinati A- ja C-vitamiin toimib antioksüdandina, parandades naharakke ja valmistades uusi. Spinatil on ka raud, mille puudulikkus võib põhjustada naha väljanägemist.
13. Oranž
See tsitrusviljad võivad olla väga kasulikud naha infektsioonide ja haiguste ennetamisel. Tal on vitamiin C, kiudained, mineraalid heades kogustes, mis aitavad kaasa immuunsuse suurendamisele. Parem immuunsus võib vältida nahalööbeid ja purunemisi. Apelsinimahla joomine võib suurendada naha karotenoide, mis võivad nahka kaitsta pigmentatsiooni, varase vananemise ja kahjuliku kiirguse mõjude eest.
14. Must pipar
See populaarne vürts, lisaks toidu maitsele, on samuti kasulik naha parandamiseks. Sellel on palju antioksüdante, mis kaitsevad nahka vananemise tunnuste eest nagu peened jooned, kortsud ja tumedad laigud. Teil on võimalik säästa raha, vältides kulukaid kosmeetikatooteid ja lihtsalt iga päev musta pipart, et suurendada naha heaolu.
15. Broccoli
Selle ristõielise köögivilja söömise headus ei piirdu ainult keha tervisega, vaid ka nahaga. Broccolil on vitamiinid A, C, E, K, raud, tsink, seleen, glükosinolaadid ja polüfenoolid. Kõik toitained koosnevad antioksüdantsetest, gastroprotektiivsetest ja antimikroobsetest hüvedest, mis aitavad edasi lükata enneaegset vananemist, ennetada vabade radikaalide oksüdatiivset kahjustust naharakkudele ja hõlbustada kollageeni tootmist, parandades seeläbi naha elastsust ja siledust.
16. Päevalilleseemned
Päevalilleseemnetel on vitamiinid A, D, E, linoolhape, raud, tsink, kaltsium, kaalium, terved rasvad, mis ei pruugi mitte ainult anda nahale toitu, vaid ka tõhusalt toime tulla kuiva, põletikulise ja kihilise nahaga. Päevalilleseemnete antioksüdant- ja põletikuvastane potentsiaal võib ennetada oksüdatiivset rakulist kahjustust ja aidata tervendada naha põletikku.
17. Munad
Munad omavad selliseid vitamiine nagu A, D, E, K, valk, mineraalid, mis muudavad need ideaalseks toiduks hea naha hooldamiseks. Munade antioksüdantide võimed aitavad eemaldada toksiine organismist, vähendades seeläbi võimalikke nahainfektsioone, lööbeid ja akne. A-vitamiin aitab organismi rakkudel reguleerida geeni aktiivsust, mis on oluline uue naharakkude moodustumise ja naha paranemise jaoks.
18. Tuunikala
Tuunikala on tänu oma suurepärasele nahahooldusele omega-3 rasvhapete, valgu, vitamiinide A, B 6, B 12, D, niatsiini, mineraalide, nagu raud, kaalium, magneesium, seleen. Toitainete rikkus aitab kaitsta nahka ebasoodsa UV-kiirguse eest ning leevendab ja rahustab ärritavat nahka.
19. Kiwi
Sellel puuviljal on uskumatuid eeliseid nahale, kuna see sisaldab märkimisväärsel hulgal kiudaineid, kaaliumi, karotenoide, C-, E-, K-vitamiine, mis kõik aitavad kaasa immuunsuse suurendamisele, põletiku vähendamisele ja mikroobide infektsioonide ennetamisele. Selle laksatiivsed omadused aitavad puhastada jäätmete ja toksiinide keha, noorendades nahka ja soodustades selle üldist tervist.
20. Jogurt
Kui te sööte jogurtit regulaarselt, siis naudite kindlasti hõõguvat ja selget nahka. Toitainega pakitud jogurt on naha jaoks kasulik. Selle kõrge piimhappe ja tsingi sisaldus aitab nahka taaselustada, soodustades selle siledust ja kontrollides vananemist. Samuti aitab see võidelda vistrike ja vähendada pigmentatsiooni. Tavaline jogurt toetab heade bakterite kasvu, mis võib piirata organismi mürgist kogunemist, mis tähendab vähem läbilööke.
Toiduained, mida vältida, kui soovite tervet nahka
Me sööme võib mõjutada meie naha tervist. Seega võib hea toitumine anda toitaineid, mis võivad nahka toita. Samamoodi peegeldab ka halva kvaliteediga toitumine nahal. Mõned toidud, mida soovite vältida, on järgmised:
1. Sool
Liiga palju soola tarbimine võib põhjustada kuiva väljanägemise, pundunud nahka, sest sool põhjustab vee kinnipidamist, andes võimaluse paisuda ja ebatervislikuks. Kindlasti piirake oma igapäevase soola tarbimist, et nautida head nahka.
2. Suhkur
Rafineeritud suhkur ei pruugi kaasa tuua mitte ainult põhjendamatut kehakaalu suurenemist, vaid võib ka kiirendada nahka ja akne. Liigne rafineeritud suhkru söömine võib negatiivselt mõjutada kollageeni moodustumist ja naha elastsust, mistõttu on võimalik enneaegse vananemise tõenäosus. Võib-olla soovite vähendada jäätiste, kommide, salatikastmete, külmutatud jogurtide, villitud smuutide, moosi, nagu need toidukaubad sisaldavad palju suhkrut, mis võivad nahka negatiivselt mõjutada, tarbimist.
3. Kõrge glükeemilised toidud
Töödeldud toiduainete, nagu leib, pasta, koogid ja muud pagaritooted, pealekandmine võib nahka oma läige ja hea tervise röövida. Sellised toiduained on täis tühje süsivesikuid, mis võivad veresuhkru taset tõsta, põhjustades akne ja naha põletikku. Nad võivad halvendada nahahaigusi, nagu dermatiit, ekseem ja rosacea.
4. Piimandus
Piimatoodete liigne laialivalgumine ei pruugi olla teie nahale soodne, eriti ajal, mil piim on hormooniga koormatud - see võib mõjutada sabade näärmeid ja insuliini taset, tekitada akne, nahaärritust ja turset. Võib olla mõistlik valida lõssi või mahepõllumajandusliku piima asemel lõssi.
5. Kofeiin
Kofeiinijookide joomine ülemäära ülemääraselt võib keha kuivatada, mis võib häirida naha headust. See võib kahjustada naha kollageeni tootmist ja elastsust, jättes seeläbi kalduvuse, kortsude ja lööbe. Piisava veevarustuse ja terve naha kindlustamine iga päevaga.
6. Karbid
Loberitel, krabidel ja krevettidel on kõrge joodisisaldus. Ülemäärase joodi olemasolu kehas võib algatada ummistunud poorid ja vistrikud. Omega-3 rasvhapetega kaladele üleminek on tervislikum valik ilusa ja kiirgava naha saamiseks.
7. Vürtsikad toidud
Liiga palju vürtsikas toiduvalmistamine võib teie naha heaolu eest maksma panna. Teie seedesüsteem võib reageerida halvasti vürtsikate toitude üle. Veresooned võivad laieneda, andes oma nahale paistetava ja pruuni välimuse. Eriti tundliku nahaga inimesed peaksid hoolitsema vürtsikate toitude eest ja hoiduma sellest.
8. Šokolaad
Šokolaadikompvekid, mis sisaldavad piima- ja suhkrupeedi kahekordset jinxi, võivad teie naha tervist segada, luues tingimused vistrikute esinemissageduseks ja kasvuks. Samuti võivad nad süvendada rosacea sümptomeid. Väiksemate piimavabade šokolaadikompvekide, näiteks tume šokolaadi valimine võib olla targem valik.
9. Alkohol
Alkoholi tarbimine võib naha kuivada ja vähendada keha toitainete imendumist, mis võib raskendada naha probleeme ja kiirendada enneaegset vananemist. Alkohol on samuti kõrge suhkrusisaldusega, mis võib põhjustada veresuhkru taset, mille tulemuseks on kollageeni ammendumine. Alkoholi pikaajaline joomine on seotud toitainete puuduste ja hormonaalse tasakaalustamatusega, mis võib esile kutsuda selliseid tingimusi nagu dermatiit.
10. Praetud toidud
Sügav praetud toidud nagu prantsuse friikartulid on suurel määral rasva ja kaloreid, mistõttu nende purustamine võib põhjustada kolesterooli taseme tõusu ja tarbetut kehakaalu suurenemist, mis võib kahjustada nahka. Peale selle valmistatakse praadimise ajal kahjulikke aineid, nagu kantserogeensed komponendid ja akrüülamiidid, mis võivad naha heaolu jaoks olla kaootilised.
Teie nahk on teie tervise seisundi parim näitaja. Nahaprobleemid võivad viidata sellele, et kõik ei ole kehaga hästi. Selge ja särav nahk tähistab üldist head tervist. Seetõttu peate olema teadlikud teie nahale sobivatest toitudest. Tehke oma toitumises sobivaid variatsioone. Korrigeerige kõik toitainete puudused ja järgige head nahahoolduse režiimi, et saada hõõgus aja jooksul!
Loe ka: Parimad eeterlikud õlid vananemisele ja nende kasutamisele