20 kuud vana beebitoit - ideed, graafik ja retseptid
Käesolevas artiklis
- 20 kuu vanuste laste toitainenõuded
- Kui palju toitu vajab väikelapsel 20. kuul?
- Parimad toidud kahekümne kuu vanusele lapsele
- 20 kuud vana beebitoidu kaart / söögikava
- Toiduretseptid 20 kuud vana lapsele
- Söötmise nõuanded
Selleks ajaks, kui teie laps saab 20-aastaseks, hakkab ta tantrumeid viskama. Ta ei aktsepteeri seda, mida sa teda söövad, ja need hämmastavad hommikusöögid, mida ta varem armastas, ei tööta enam. Lapsed on omaette lähenemise ajal kaks aastat ja nende toitumisharjumused muutuvad. Sellistes stsenaariumides võib teie elu kergemaks muuta, hoides teatud kiirelt valmistatavad retseptid käeulatuses ja valides söögikava, mida ta hea meelega aktsepteerib.
20 kuu vanuste laste toitainenõuded
Isegi kui sulle pakutakse huvitavaid lõunasöögi ideid oma 20-kuulisele lapsele, on oluline meeles pidada, et teatud toitained on lapse jaoks hädavajalikud ja te ei saa sellest loobuda. Järgnevalt on toodud 20-kuulise lapse toitainevajadused. Veenduge, et teie laps saab need toitained:
1. Kalorid
Kalorid aitavad keha energiat pakkuda. Siinkohal on võtmetähtsusega teada, milline on toitumine, mis pakub head toitumist, samuti piisavalt kaloreid, mis võimendavad keha südamikku. Tasakaal on vajalik selleks, et vältida söögikava, mis kaldub kummalegi poole.
2. Valgud
Valke peetakse keha ehituskivideks ja need on väikelapsed, eriti nende arenguetapis olulised. Veenduge, et tema toit on piisav valk.
3. Süsivesikud
Süsivesikud aitavad tagada aju, lihaste ja närvisüsteemi kütust.
4. Kiud
Kiud aitab õiges soolesiseses liikumises ja korralikus seedimises. Lihtne harjumus tagada teie lapse söögis piisavalt kiudaineid on valida terve toiduaine, mitte töödeldud asju. Enamikul juhtudel on paljudes süsivesikuid sisaldavates toiduainetes märkimisväärne kiudainesisaldus.
5. Naatrium
Paljud arstid või toitumisspetsialistid ei rõhuta naatriumi vajalikkust lapse toitumises. Kõik see võtab vaid 1 grammi naatriumi iga päev. Vähenemine võib lapse närvifunktsiooni tõsiselt kahjustada.
6. Raud
Raud vajab keha poolt vere nõuetekohaseks toimimiseks. Enamik lapsi, kellel on rauapuudus, on peamiselt need, mis eelistavad oma toiduvalikut. Raua toidulisandeid on vaevalt vaja ja enamik neist võib saada ka C-vitamiini rikkadest puuviljadest või isegi malmist valmistatud nõudest.
7. D-vitamiin
D-vitamiin on vajalik selle vanuse lastele, kuna see aitab neelata kaltsiumi ja parandab luu kasvu. Seda võib leida piimas ja piisava päikesevalguse käes.
8. Vesi
Vesi aitab paljudel keha funktsioonidel, nagu seedimine, sülje loomine ja kehatemperatuuri reguleerimine. Teie lapse aktiivsus ja vee tarbimine peavad olema alati proportsionaalsed. Isegi kui teie väike inimene ei mängi kogu aeg, on igapäevane vee tarbimine alati oluline.
Kui palju toitu vajab väikelapsel 20. kuul?
Teie kaheaastase märgi lähenedes hakkab teie väike inimene suurenema. Seetõttu hakkab tema kalorite nõue lähenema 1400-le lähemale, kuigi tema isu jääb enam-vähem samaks.
Parimad toidud kahekümne kuu vanusele lapsele
Teie õhtusöögi ideid oma väikese jaoks saab parandada, lisades teatud toidud oma 20-kuulise lapse toitumisse.
1. Puu
Kui tegemist on puuvilja lisamisega toitumisvariandile, võib see nii palju lihtsamaks teha. Mangod, kiivi, eri liiki marjad, viinamarjad, banaanid ja isegi kuivad puuviljad mängivad olulist rolli teie lapsele paljude maitsete ja toitainete tutvustamisel.
2. Munad
Muna söömine iga päev võib olla teie lapse tervisele suurepärane. Ühendage need leivaga, et tagada hommikusöök, mis pakub kõiki toiteelemente või sisaldab neid erinevatesse köögivilja retseptidesse.
3. Piimatooted
Lisaks klaasile piimale on olemas mitmeid esemeid, nagu juust, jogurt, kefiir, mis peaks olema osa teie lapse toitumisest. Laktoositalumatud lapsed võivad valida rikastatud alternatiive.
4. Rasvad õlid
Kookosõli ja avokaadoõli on eriline koht 20-aastaste laste toitumises. Nõuetekohaselt serveerituna pakuvad lapsed piisavalt rasva, mis loob energiavarusid, mis hoiavad keha edasi.
5. Köögiviljad
Kuigi lehtköögiviljad, samuti rohelised nagu herned, lillkapsad, spargelkapsas ja mitmed muud köögiviljad on teie lapsele head, ei ole need ainsad allikad. Lihtsad tomatikastmed ja salsa sisaldavad ka kasulikke toitaineid.
6. Liha
Kuna teie laps läheb lähemale 2 aasta lõpule, võite alustada väikeste tükkidena erinevate lihatoodete, nagu kalkun, lambaliha, veiseliha jne. Veenduge, et alustate aeglaselt ja õpetate teda korralikult närima.
7. kaunviljad ja pähklid
Vahetult seemnetest, nagu kanep, chia, flaxseeds, samuti kaunviljad nagu herned, läätsed, oad ja paljud teised, oleks paar portsjonit, mida iga päev teie lapsele pakutakse, olla suurepärane toitumisalane täiendus.
8. Rohelised ja tsitrusviljad
Suure osakaaluga lehtköögiviljad koos C-vitamiini sisaldavate puuviljadega annavad lapse keha koos rauda ja aitavad tal süsteemi tõhusalt imenduda. Punane liha on teadaolevalt sama töö.
9. Leib ja kaerahelbed
Põhjus on, et kaerahelbed on lastele väga soovitatavad, koos täistera leivaga, on suurem kasu, teraviljatoodete lisamine toob nende keha. Quinoat soovitavad ka enamik vanemaid lastele vanuses 1-2 aastat.
10. Mereannid
Mereannid on siis keerulised, kuna neil on mõned suured eelised, kuid sellega kaasneb ka arseeni või elavhõbeda mürgistuse oht. Niikaua, kui sa kinni kindlatest kaladest, mis on hangitud usaldusväärsetest allikatest, saavad teie lapsed neist suurt kasu.
20 kuud vana beebitoidu kaart / söögikava
Siin on 20-kuulise beebi dieediagramm, mis aitab teil oma sööki planeerida.
| Päev | HommikusöökSuupistedLõunasöökSuupistedÕhtusöök
| Esmaspäev | Šokolaadi müsliRagi küpsisedPorgandi kurgi riis ja kohupiimUpmaGobi paratha
| Teisipäev | Corn juustu võileibRöstitud hernedPulao ja dalKaerahakkadAurutatud dosa
| Kolmapäev | Suji röstsaiMüslibatoonPeedi riisFritters ja kohupiimVeggie pasta
| Neljapäev | Kohene kaer ja idliArbuusipulberVeggie khichdiNisu kookBesan paratha
| Reede | LihapallidKaerbaarRice ja veg ManchurianSpinati frittersVeggie pasta
| Laupäev | Pumpkin pannkoogidPuuviljajogurtCapsicum riisKevadrullidVermicelli
| Pühapäev | Maguskartul dosaNisu küpsisedMuna riisJuustupallidSuji kheer
Toiduretseptid 20 kuud vana lapsele
Kui sa ikka veel selgitad, mida toita minu 20-kuulist vanemat, mida saab kergesti süüa, võivad need retseptid sillutada teed, et see juhtuks.
1. Pumpkin pannkoogid
Neid saab eelnevalt ette valmistada ja külmutada, et saada kiire ja maitsev hommikusöök.
Koostisosad
- Vanilli olemus
- Kõrvitsapüree
- Munad
- Või
- Piim
- pruun suhkur
- Soola
- Muskaatpähkel
- Kaneel
- Küpsetuspulber
- Terve nisujahu
Kuidas valmistuda
- Segage jahu, küpsetuspulber, kaneel, muskaatpähkel, sool ja pruun suhkur koos suure kaussi.
- Teises kausis lisage piim, või, munad, püree ja vanilje sisuliselt ning segage see kõik hästi.
- Vala see esimesesse kaussi ja koorige neid, kuni need on siledad. Lase tal istuda mõnda aega.
- Kasutage seda taignat pannkookide valmistamiseks pannil, mis on kaetud ghee-ga keskmise kuumusega. Keeda mõlemad pooled kuldpruuniks ja serveerige mett või vahtrasiirupit.
2. Paneeri nisu küpsised
Küpsised ei pea kogu aeg olema samad igav. Siin on suurepärane võimalus proovida.
Koostisosad
- Soola
- karri lehed
- Ajwain
- Sibul
- Või, soolatud
- Küpsetuspulber
- Terve nisujahu
- Paneer, murenenud
Kuidas valmistuda
- Kuumutage ahi temperatuurini 170 kraadi ja määrige salve.
- Jahvatada karri lehed, ajwain ja sibulad.
- Võta võid kaussi ja lisage sellele paneer, samal ajal kui see on viskas. Lisage jahu koos teiste koostisosadega, segades kõik korralikult kokku, kuni see on jäik.
- Lõigake küpsisvormid õhukeselt valtsitud tainast. Küpsetage neid ahjus umbes 20 minutit ja viige need pruuniks välja. Laske neil jahtuda ja seejärel hoida õhukindlas konteineris.
3. Veg Manchurian
Kodune Hiina toit on parim, mida teie lapsed saavad, mis on samal ajal tervislik ja maitsev.
Koostisosad
- Maisi jahu
- Rafineeritud jahu
- Must pipar
- Soola
- Porgand
- Kapsas
- Lillkapsas
- Juurvilja varu
- Ketchup
- Sojakaste
- Ingveripasta
- Küüslauk
- Sibul
- Õli
Kuidas valmistuda
- Lõika kõik köögiviljad ja segage need kaussi jahu abil, et moodustada tainas. Ärge lisage vett.
- Tee sellest tainast pallid ja praadida pannil pruuni tooni. Kasutage õli lisamiseks salvrätikut.
- Võta potti ja prae ingveri küüslaugupasta. Jälgige sibulaid ja lisage maitseained ja kastmed.
- Vala köögiviljadesse ja lase keema. Lisage maisihelbepasta, et see oleks järjepidev ja sisesta õrnalt praetud pallid.
4. Terve nisu kook
Andke oma väikestele kook, mis ei ole lihtsalt maitsev, vaid terve.
Koostisosad
- Küpsetuspulber
- Banaan
- Kuivad puuviljad
- Ghee
- Jaggery
- Piim
- Nisujahu
Kuidas valmistuda
- Küpseta jahu koos ghee'ga ja lase jahtuda.
- Segage jahu ja banaaniga. Lisage jahule praetud pähklid.
- Katke pliiplaat ghee-ga ja valage segu. Lisage pliitile veidi vett ja laske sellel küpsetada pool tundi ilma viledeta.
- Laske kook enne serveerimist jahtuda.
5. Suji Kheer
Kheer ei pruugi tunduda teie lapse söögiks, kuid osutub üsna täituvaks ja huulepeksuvaks kui oodatud.
Koostisosad
- Vesi
- Elaichi pulber
- Ghee
- Suji, röstitud
Kuidas valmistuda
- Lisage pannile vett ja laske sellel keema.
- Lisage röstitud suji ja segage, et vältida tükkide teket.
- Laske see natuke küpsetada ja seejärel lisada mõni ghee.
- Kui olete täielikult keedetud, lülitage soojus välja ja lisage sellele elaichi pulber.
Söötmise nõuanded
Hoidke mõningaid näpunäiteid söögikava koostamisel ja oma väikese toitmisel.
- Veenduge, et köögiviljad oleksid kaasas iga päev
- Ärge sundige teda oma plaadi lõpetama, kui ta seda ei meeldi
- Ära lase tal ka liiga palju süüa
- Kui laps vahele jätab, veenduge, et suupiste oleks piisavalt mõistlik
- Lubage õhtusöögil toitu, mida saab luksuslikult nautida
- Kui laps vihkab toitu, veenduge, et sööd seda ka
- Lase oma lapsel koos perega samal õhtusöögilauas istuda
- Jälgige allergiat uute toiduainete tutvustamisel
- Valige toiduvalmistamisvahendid kui talle tervikuna
- Suhkruid esemeid tuleks anda rangetes piirides
Suurte suupistete leidmine 20-kuulise väikelapse jaoks ei ole nii keeruline kui tundub, kui hakkate otsima igapäevaste toiduainete võimalikke kombinatsioone.