5 tavapärast toitu, mis on teie beebi aju ja mälu arendamiseks tegelikult BAD

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Niisiis, mis on hea?
• Peab olema toidus toit

Teie laps on elulises etapis, kus tema areng on tema tuleviku alus. Tema mälu ja aju ning nende arendamine mängivad suurt rolli selle üle, kuidas see tulevik kujundab. Nii nagu te toidate teda toitevale toidule, et suurendada oma füüsilist jõudu, nõuab tema kognitiivne areng ka õiget toitumist. WRONG-toidud võivad tõepoolest osutuda kahjulikuks, muutes oma mälu igavaks ja tema ajujõud nõrk!

Lapsed on tihti söögikohad ja söögikordadel viskavad tantrume. Kui te ei ole väga õnnelik ema, on tõenäoline, et teie laps vajab igal söögikorral lemmikobjekti, ja see punkt on sageli midagi, mida te ei näe väga tervena. Paljud meist aga annavad need toidud meie lastele, et need õnnelikud olla või julgustada neid oma tavalist sööki lõpetama. Kahjuks ei pruugi mõned neist toitudest olla ainult nuumamine või toitumine, kuid need võivad kahjustada ka teie väikese aju ja mälu!

Olge ettevaatlik nende tavaliste toitude pärast, mis on teie väikese aju võimsuse jaoks täiesti mitte-ei

1. Need populaarsed kiired suupisted

Pakitud kiibid
Pakitud pitsad ja burgerid
2-minutilised nuudlid MSG-ga

Jah, nad on tegelikult nii halvad kui mainet, mis neil on! Pakendatud ja töödeldud toiduaineid tuleks vältida rangelt, kuna need on lisaks peavalule ja hüperaktiivsusele seotud meeleolumuutuste ja käitumuslike muutustega. Kui teie laps kannab neid käitumisprobleeme, on tema fookus ja kognitiivne võime kindlasti langenud. Proovige ja kleepige värskete ja tervete toitude juurde nii palju kui võimalik.

2. Toiduained, mis on lihtsalt „liiga värvilised”

Pakitud želeed
Mitmevärvilised kommid
Tuhksuhkur

Kuidas kõik meie lapsed armastavad neid värvilisi, läikivaid toite turul! Kunstlik värvus jäetakse sageli suhkru puhul tähelepanuta ja midagi, mida lapsed söövad. Siiski on see seotud paljude kognitiivsete probleemidega, sealhulgas tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, ärevus, hüperaktiivsus ja laste peavalud. See muutub oluliseks teguriks, mis kahjustab nende arengut. Kuigi me näeme sageli sellist värvi nagu suhkur, on tõsi, et enamik kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid sisaldavad kunstlikku värvimist ja suhkru negatiivsed mõjud arengule on laialt tuntud. Lisaks ei pruugi sellised toiduained mõnikord mõjutada lapse arengut, vaid võivad olla abielurikkujate tõttu inimtoiduks kahjulikud.

3. Kofeiinitud toit või joogid

Kofeiin on aine, mida looduslikult leidub šokolaadis, tees ja kohvis ning mida ettevõtted lisavad ka gaseeritud jookidele ja mõnele külma ravimile. See on stimulant, mis võib suure koguse puhul olla ohtlik - isegi täiskasvanutele. Kuid lapsed on kofeiini suhtes tundlikumad ja nende tarbimine peaks olema maksimaalselt 45 milligrammi päevas. Liigne tarbimine võib põhjustada hüppelisust, närvilisust, unehäireid, hüperaktiivsust, peavalu või kõhuvalu - kõik need on kahjulikud nende vaimsele arengule ja üldisele tervisele!

4. Toiduained, mis on lihtsalt suhkur

See on peaaegu mõttetu, kuid muudab selle sellesse nimekirja, sest suhkur on üks kõige hullemaid süüdlasi, kes kahjustavad aju arengut! Kõrge suhkru toiduaineid armastavad kõik lapsed, olgu need siis jäätised, koogid või kommid. Siiski on teada, et liigne suhkur põhjustab hüperaktiivsust ja mõjutab lapse söögiisu. See tähendab, et ta ei ole lihtsalt rahutu ja vähem tõenäoline, et keskenduda käepärastele ülesannetele, kuid ei lähe ka tervisliku toitumise ajal söögi ajal. Lisaks võib see põhjustada ka mao valusid ja nõrgenenud immuunsust. Niisiis, lihtsalt tõmba kõik need suhkrupallid ja maiuspalad, millel on nendes ainult suhkur, ja vali kodus tervislikumad võimalused, nagu see maitsev suhkruvaba Kaju Katli!

5. Need väga armastatud kõrge rasvasisaldusega toidud

Valmistatud kook
Tortilla krõpsud
Friikartuleid
Külmutatud pitsakoorid

Teid ja rohkem samasse liigasse kuuluvaid toiduaineid on väga palju transrasvades - komponent, mis on tervisele äärmiselt halb ja mis on tõestanud, et see kahjustab mälu! Nad suurendavad teie lapse aju põletikku. Peale selle, vähendades serotoniini nimetusega kemikaali tootmist, võivad nad samuti põhjustada depressiooni. Veelgi enam: sellised toidud suurendavad ka "halva" kolesterooli taset ja seejärel ka südamehaiguste riski. Tõesti ei ole seda väärt, eks?

Niisiis, mis on hea?

Nüüd, kui me teame, mis on aju ja mälu arengule kahjulik, mis on tegelikult selle parandamisel tõhus? Siin on kolm peamist aju suurendavat elementi, mida saate oma lapsele oma söögi kaudu pakkuda.

1. Tagada oma aju jaoks „hea rasv”

Meie aju kasutab rakumembraanide säilitamiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks looduslikke rasvu. „Hea” rasvad aitavad seda säilitada. Seetõttu tuleks need rasvad sisaldavad toidud lisada teie lapse toitumisse. Mõned neist sisaldavad:

• Monoküllastumata rasvad: leitud oliiviõlis, seesamiõlis, maapähklivõis, pähklites, seemnetes ja avokaadod. Tarbimine võib vähendada ka insuldi ja südamehaiguste riski
• Olulised rasvhapped (EFA-d), mis on kahes vormis - Omega 3 ja Omega 6: Omega 3 on leitud pähklites ja seemnetes, rohusöödatud loomade liha ja vabalt peetavate kanamunade puhul. Omega 6 on flaxseed, chia, roheliste lehtede, kreeka pähklite, paljude kalaõlide, rohusöödeldud loomade liha, austrite ja krevettidega.
• Looduslikud küllastunud rasvad: neid leidub kookospähkli- ja palmiõlides, munakollastes, või ja koores

2. Stimuleerige nende mälu koliiniga

Koliin annab tulemuseks rohkem stimuleeritud aju, mis on mälu arengu oluline osa. Koliinirikast toitu kuuluvad: munad, kalaõli, maks, sojaoad, maapähklid, või, kartulid, lillkapsas, läätsed, kaer, seesami seemned ja lina seemned ||

3. Suurendage nende "pigmentide" aju võimsust

On tõestatud, et sellised ained nagu antotsüaniin ja querecetin aitavad parandada laste kognitiivset võimu, nagu Harvardi uuringu kohaselt. Kõik, mida selleks vaja on, on need toidud: marjad, kirsid, mustad sõstrad, baklažaan, punane, lilla ja must viinamarjad, punane sibul, punased õunad, peet, sibul, lehtkapsas, porrulauk, kirsstomatid, brokkoli, mustikad ja aprikoosid

Peab olema toidus toit

Lisaks ülaltoodud juhistele peate oma lapse dieeti muutma, et tagada mälu suurendamine. Üks parimaid viise, kuidas seda teha, on toit, mida ta sööb. Peale parema mälu naudib ta tugevama immuunsüsteemi eeliseid ja ka paremat üldist arengut. Niisiis, mine edasi ja tõstke oma laste tarbimist nendesse toitudesse:

1. Kalad

Kala nagu tuunikala ja lõhe (värske, mitte konserveeritud) on üks parimaid omega-3 rasvhapete allikaid. Kuid ärge toitke oma väikelapsi rohkem kui kolm portsjonit päevas, kuna kala võib sisaldada elavhõbedat. Kui ta ei ole kalade suurim fänn, peate võib-olla olema veidi uuenduslik. Proovige kala keetmine ja purustamine ning lisage see riisile. Sa võid valmistada ka kalakooki kartuliga ja kaetud röstitud pähklitega. Kui ta on kala meelitanud, lisage see tuunikala võileibasse.

2. Piim

See on klassikaline, kuid mitte vähem võimas! Piim, mis on juba ammu teada, et ehitab terved kondid ja annab lastele vitamiini- ja valguhoogu, aitab parandada ka nende aju. Veenduge, et te ei loobuks sellest päevasest klaasist piima. Kui teie lapsel on laktoositalumatus, pöörduge arsti poole, et näha, milliseid alternatiive saate valida.

3. Terve nisu teravili ja leib

Kui olete mõelnud, kas see on õige, et anda oma väikelapse terved nisu, see on. 6-kuulise kaubamärgi läbivatel lastel võib olla toitu, mis sisaldab nisu idusid, mis on oluline koliini allikas. Täisnisu leib ja teravili on pakitud vitamiinidega B6 ja B12. Võite nädalavahetusel vahetada teravilja ja leiva. Rauast kangendatud teravili on teie väikseimale parim valik, kuna lapsed vajavad õige arengu tagamiseks rauda. Kui terved nisu on terved, võite soovida portsjoni suurust reguleerida. Liiga palju ja teie väikelapse saab liiga täis ja tema kõhul ei ole piisavalt ruumi teiste samaväärselt kasulike toitainetega toiduainete jaoks.

4. Munad

Enamik väikelapsi armastab munade maitset, mis on hea uudis, arvestades, et see on teine ​​toit, mis parandab väikelaste mälu. Munad on rikkalik valguallikas, samas kui munakollane sisaldab üha tähtsamat koliini, mis aitab mälu arendada. Kartuliga segatud muna-võileib on lihtne viis tagada oma väikelapsele hommikueine hommikusöök. Kooritud munad koos väikese võiga on veel üks kiire viis, kuidas teie laps saab mune süüa. Uuringud näitavad, et munakollane rahustab väikelapse aju, parandades sellega kontsentratsiooni ja mälu.

5. Oad ja õli

Toidud, mis sisaldavad rohkesti monoküllastumata rasvu, aitavad ajus areneda. Neid võib leida ekstra neitsioliiviõlis, seemnetes ja pähklites. Foolhape on samuti hea aju kasvuks. Mõned parimad foolhappe allikad on sojaoad, spinat, brokkoli ja apelsinid. Glükoosirikkaid oad ja kaerahelbed on samuti võimelised oma väikelapse aju kütma. Spinat ja pasta ning brokkoli ja või on paar võimalust, kuidas neid "vihkatud" toite oma väikelapse toitumisse saada.

Parima toiduga aju arenguks saab teie laps kindlasti mälu. Tema meeleavaldused muutuvad teravamaks, samal ajal kui intellektuaalne ja akadeemiline kasv paraneb. Ema, nüüd on aeg teha väikesi muudatusi meie laste toitumiskavas ja hakata neid imelisi asju tegema!