5 lihtsat harjutust, mis võivad aidata vähendada depressiooni ja ärevust
Kui teil on tegemist depressiooni või ärevusega, siis võib-olla üks parimaid asju, mida saate sümptomite leevendamiseks teha, on higi. Vastavalt Mayo kliinikule võib treening oluliselt vähendada üksikisikute depressiooni ja ärevust, kuna see vähendab stressi, parandab une ja tõstab enesehinnangut. Aktiivse vabanemise tõttu vabaneb aju hästi tundlikest kemikaalidest, endorfiinidest, mis vähendavad meie valu tunnetust ja vabastab positiivseid tundeid. Neil on tegelikult sarnane mõju meie ajus nagu morfiin.
Aga kasu ei lõpe, kui olete higistamise lõpetanud. Uuringus, mis avaldati Neuroteaduse J Ournal'is, leiti, et treening, nagu jooksmine, võib pikemas perspektiivis rahutust vähendada, kuna see tekitab ajus rohkem ergastavaid neuroneid, samuti rohkem neuroneid, mis inhibeerivad aju aktiivsust ja vähendavad ärevust. Uuringu autorid märkisid ka, et aktiivsetel loomadel on hippokampuses rohkem neurotransmittereid - aju, mida peetakse emotsioonide, mälu ja autonoomse närvisüsteemi keskmeks - nende emotsioonide töötlemiseks, mis aitab paremini tegeleda ärevusega ja depressioon.
Vähem teaduslikel viisidel võib treening hoida ka ärevusi ja depressiivseid mõtteid lahti, pakkudes lihtsalt segadust ja võimalust oma pea tühjendada. Kui oled keset jooksu või Zumba klassi, on tõenäoline, et teie mõistus ei hoia end igapäevaelu stressitegijate vastu. Selle asemel peate keskenduma käepärastele füüsilistele ülesannetele. Harjutus annab teile ka võimaluse seada eesmärke töötada, mis aitab teil ennast paremini tunda, kui te neid saavutate.
Nüüd, see ei tähenda, et higi istung vabaneb depressioonist ja ärevusest. Kuid see võib neid vähendada ja nende haldamist lihtsustada. Ja teatud liikumistüübid võivad olla veelgi kasulikumad ärevuse ja depressiooni vähendamiseks. Need viis treeningut on väga suured, kui jätate end rahulikuks, õnnelikuks ja valmis.
1 Käitamine
Kas te teate terminit jooksja High? hästi, see on õigustatud asi. Nagu New York Times märgib, vabastab Running ajus endorfiine, mis annab teile hea tunde töötamise ajal ja kui olete lõpetanud miilide kella. Uuringud on isegi näidanud, et depressiooni ravis on jooksmine sama tõhus kui psühhoteraapia. Ja enamik inimesi leiab head viisi, kuidas pea eemaldada, mis aitab teil toime tulla kõrge stressi ja ärevusega. Nii et pitsige oma tossud üles ja mine sealt - isegi kui sa jooksed 10 minutit, on parem kui istuda.
2 Jooga
Pole üllatav, et jooga on nii keha kui vaimu jaoks suurepärane. Jooga keskendub hingamisele ja aeglustab kogu süsteemi, et lahustada stressorid, jättes end tunda rahulikuks ja lõdvestunuks isegi tundide pärast. Jooga teine ​​eesmärk on mõtteviisi eemaldamine ja keskendumine hetkel viibimisele, mis aitab teil lõpetada tuleviku rõhutamise või minevikuga seostumise.
3 Tantsimine
Lülita lugusid üles ja saada oma soon! Tantsimine ei ole ainult suurepärane aeroobne treening, vaid see on ka tõhus viis meeleolu suurendamiseks. (Tõsiselt, millal olete kunagi alustanud tantsimist ja ei tundnud end hiljem paremini?) Uuringud on näidanud, et tantsimine vähendab kortisooli, stresshormooni, kehas ja vähendab ka depressiooni taset. Füüsilise aktiivsuse, muusika ja sensoorsete stiimulite kombinatsioon jätab inimesed õnnelikumaks, kui oleme oma sülearvutid raputanud. Võite vabalt tantsida oma lemmikummidele või - isegi parem - võtta klass. Uut tüüpi tantsu õppimine eeldab, et te olete hetkel täielikult kohal, mis aitab hoida meelt heas kohas.
4 Tai Chi
Sarnaselt jooga teeb Tai Chi kombinatsiooni meelt ja keha üheks kasutamiseks. Ühendades Hiina võitluskunstide ja meditatsiooni, tasakaalustab Tai Chi meeles ja kehas meditatsiooni, lihaste lõõgastumise ja hingamise, füüsilise tasakaalu ja kontsentratsiooni. Tai Chi harjutamine on suurepärane võimalus depressiooni ja ärevuse ebasoodsate sümptomite leevendamiseks.
5 Kõndimine
Mõnikord, kui oled depressioonis või ärevuses, võib töötamine olla viimane asi, mida sa tahad teha. Kuid harjutus ei tähenda 5-miililises jooksmises või intensiivse joogaklassi võtmises - see on umbes sellest, kuidas ennast liigutada. Walking on hea võimalus olla aktiivne; saate liikuda ja reguleerida oma hinge, mis annab teile kõikidest harjutustest saadud positiivse kasu. Ja looduse jalutamine võib isegi olla parem kui teine ​​treening. Loodus võib vähendada mäletamist - see on kurbuse tunne ja ei suuda lõpetada mõtlemist selle kohta, miks sa nii tunnete. Samuti suurendab see positiivseid, sest see on taastav ja annab teile nii kuuletunnet kui ka olemise tunnet.
Olles aktiivne, tunnete ennast paremini oma kehas ja paremini ennast, kui te oma fitnessi eesmärke läbi surute, mis kõik aitavad vähendada ärevust ja depressiooni. Ükskõik, millist treeningut te otsustate oma meeleolu suurendamiseks teha, on kõik see, et te seda teete.