9 Harjutused, mida peaksite raseduse ajal vältima

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Kas raseduse ajal on ohutu?
  • Millal mitte kasutada
  • 9 Raseduse ajal välditavad harjutused
  • Ohutuse näpunäited treeninguks
  • Harjutussagedus

Rasedal naisel soovitatakse tihti hoiduda igasugusest pingelisest tegevusest ja üks esimesi asju, mida meeles pidada, kui te neid tegevusi harjutate. Siiski, nii loogiline, nagu võib tunduda, et treening raseduse ajal tuleb vahele jätta, raseduse ajal treenimine on väga ohutu, kui valitakse välja ja tehakse väljaõppinud isiku juhendamisel õigeid harjutusi. Vältida tuleb suure mõjuga harjutusi, mis rõhutavad kõhtu või alaselja, sest see võib mõjutada arenevat loote.

Kas raseduse ajal on ohutu?

Kergeid harjutusi on ohutu harjutada iga päev raseduse ajal. Vältides rangeid ja stressirohkeid treeninguid, saate mõningate lihtsate harjutustega jääda sobivaks ja tervislikuks. Valgusharjutuste harjutamine mitte ainult ei anna teile vastupidavust ja energiat, vaid annab ka hea une, vähendab stressi ja häälestab keha kohaletoimetamiseks.

Millal mitte kasutada

Tavaliselt on mõned harjutused, mida tuleb esimesel trimestril ja teistel, mis ei sobi teisel ja kolmandal trimestril, vältida. Harjutusi on parem õppida eksperdilt, kes mõistab iga treeningu mõju keha erinevatele lihastele. Kui teil on sellised seisundid nagu diabeet, südameprobleemid, madal platsenta, nõrk emakas või verejooks, peate enne treeningrežiimi alustamist pöörduma arsti poole.

9 Raseduse ajal välditavad harjutused

Teie instinktid on parim kohtunik otsustamisel, milliseid harjutusi raseduse ajal vältida. Kasvav beebitõrge nihutab oluliselt raskuskeskme ja piirab keha liikumist. Järgnevalt on mõned tegevused, mida saate raseduse ajal vältida.

1. Suure mõjuga aeroobika

Neid harjutusi, millega kaasneb raske hüppamine, sörkimine ja pingutus, saab sellel perioodil vältida, kuna on võimalus kaotada tasakaalu.

2. Raske kaalu tõstmine

Harjutused, mis hõlmavad kaalukoolitamist, põhjustavad kõhu tõmbamist, avaldades survet emakale. Õlaplaanipesad suruvad ka alaseljale.

3. Lamades kõhul

Kõhtu asumine ja harjutuste tegemine võib lootele olla väga kahjulik. Pärast esimest trimestrit võib isegi selja peal olla veidi ebamugav. Harjutused mõlemas asendis põhjustavad ebamugavust ja neid saab vältida.

4. Võta ühendust spordiga

Aktiivsetel spordialadel nagu võrkpall, korvpall, ratsutamine jne on suur vigastusoht. Sidemed ja luud kipuvad raseduse ajal olema tundlikumad ja võivad kahjustada.

5. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on väga hea füüsiline harjutus. Kuid raseduse ajal võib kasvav emakas raskendada tsükli tasakaalustamist. Katkestamise ja kukkumise võimalused on rohkem tingitud raskuskeskme muutumisest.

6. Pragud

Crunches on suured harjutused kõhu ümbruse kujundamiseks. Eriti on see harjutus vältida raseduse esimesel trimestril. Alumise kõhulihase tõmbamine võib põhjustada liigset stressi emakale ja lapsele.

7. Saun / kuum jooga

Ülemäärane kuumus kahjustab arenevat last ja seetõttu tuleb raseduse ajal vältida kuuma sauna või kuuma jooga tehnikat.

8. Tugevad joogaasanased

Jooga on raseduse ajal väga hea, ja tegelikult on palju enneaegseid jooga kursusi, mida saate ise lõõgastuda ja stressist vabastada. Siiski on mõned jooga asendid, mis nõuavad palju keeramist ja painutamist. Kui olete juba raseduse ajal jooga praktiseerinud, konsulteerige enne arstiga jätkamist raseduse ajal arstiga või koolitatud joogaõpetajaga.

{title}

9. Tagasiulatuvad harjutused

Raseduse ajal ei tohi teha harjutusi ja joogaasendeid, mis hõlmavad selja, näiteks päikese tervitamist. Need asendid loovad emaka mittevajaliku tõmbe, mis võib mõjutada loote.

Ohutuse näpunäited treeninguks

Raseduse ajal on väga oluline, et mõistaksite oma kehas toimuvaid muutusi. Hormonaalsed muutused, mis viivad sidemete ja luude kaotamiseni, suurenenud puhke südame löögisagedus ja tasakaalustamatus piiravad harjutusrežiimi võimalusi. Siin on mõned treeningvead, kui olete rase:

  • Ă„rge avaldage ennast harjutamiseks. Peatage või vähemalt lĂĽhiajaliselt peatage, kui mõnes kehaosas on valu, iiveldus, pearinglus, peavalu või õhupuudus.
  • Ă„rge tehke harjutusi, mis annavad kõhule või alaseljale mingit stressi.
  • Ă„rge tehke oma harjutusi ilma ekspertidega konsulteerimata.
  • Ă„rge alustage treeningut ilma arstiga nõu pidamata, kui esineb juba olemasolevaid tervisehäireid.
  • Ă„rge kasutage ennast kuumas päikeses või kuumas vees vannis. Seadke ĂĽmbritsev temperatuur võrdne kehatemperatuuriga.

{title}

Pidage meeles alati järgmist:

  • Joo palju vett, et jääda vedelikku ja täiendada vedelike kadu.
  • Harjutage sĂĽgav hingamisõppusi, et suurendada hapniku omastamist, mis lõpuks annab kasvavale lootele hea hapniku.

Harjutussagedus

Kui arst annab treeninguks edasi-tagasi, võite jälgida kerget treeningrežiimi umbes 30 minutit päevas nelja päeva nädalas. Jalutamist ja muid füüsilisi tegevusi saab tavaliselt teha ka enne.

Igale naisele on väga oluline, et emadusse sisenemine oleks aktiivne ja aktiivne. Lisaks tavapärastele majapidamistele võib paar minutit venitamist ja treeningut keha ettevalmistamisel ohutuks ja lihtsaks kättetoimetamiseks kaugele minna. Teadliku valiku tegemine tagab, et igasugune tüsistus jääb eemale.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼