9 Harjutused, mida peaksite raseduse ajal vältima
Käesolevas artiklis
- Kas raseduse ajal on ohutu?
- Millal mitte kasutada
- 9 Raseduse ajal välditavad harjutused
- Ohutuse näpunäited treeninguks
- Harjutussagedus
Rasedal naisel soovitatakse tihti hoiduda igasugusest pingelisest tegevusest ja üks esimesi asju, mida meeles pidada, kui te neid tegevusi harjutate. Siiski, nii loogiline, nagu võib tunduda, et treening raseduse ajal tuleb vahele jätta, raseduse ajal treenimine on väga ohutu, kui valitakse välja ja tehakse väljaõppinud isiku juhendamisel õigeid harjutusi. Vältida tuleb suure mõjuga harjutusi, mis rõhutavad kõhtu või alaselja, sest see võib mõjutada arenevat loote.
Kas raseduse ajal on ohutu?
Kergeid harjutusi on ohutu harjutada iga päev raseduse ajal. Vältides rangeid ja stressirohkeid treeninguid, saate mõningate lihtsate harjutustega jääda sobivaks ja tervislikuks. Valgusharjutuste harjutamine mitte ainult ei anna teile vastupidavust ja energiat, vaid annab ka hea une, vähendab stressi ja häälestab keha kohaletoimetamiseks.
Millal mitte kasutada
Tavaliselt on mõned harjutused, mida tuleb esimesel trimestril ja teistel, mis ei sobi teisel ja kolmandal trimestril, vältida. Harjutusi on parem õppida eksperdilt, kes mõistab iga treeningu mõju keha erinevatele lihastele. Kui teil on sellised seisundid nagu diabeet, südameprobleemid, madal platsenta, nõrk emakas või verejooks, peate enne treeningrežiimi alustamist pöörduma arsti poole.
9 Raseduse ajal välditavad harjutused
Teie instinktid on parim kohtunik otsustamisel, milliseid harjutusi raseduse ajal vältida. Kasvav beebitõrge nihutab oluliselt raskuskeskme ja piirab keha liikumist. Järgnevalt on mõned tegevused, mida saate raseduse ajal vältida.
1. Suure mõjuga aeroobika
Neid harjutusi, millega kaasneb raske hüppamine, sörkimine ja pingutus, saab sellel perioodil vältida, kuna on võimalus kaotada tasakaalu.
2. Raske kaalu tõstmine
Harjutused, mis hõlmavad kaalukoolitamist, põhjustavad kõhu tõmbamist, avaldades survet emakale. Õlaplaanipesad suruvad ka alaseljale.
3. Lamades kõhul
Kõhtu asumine ja harjutuste tegemine võib lootele olla väga kahjulik. Pärast esimest trimestrit võib isegi selja peal olla veidi ebamugav. Harjutused mõlemas asendis põhjustavad ebamugavust ja neid saab vältida.
4. Võta ühendust spordiga
Aktiivsetel spordialadel nagu võrkpall, korvpall, ratsutamine jne on suur vigastusoht. Sidemed ja luud kipuvad raseduse ajal olema tundlikumad ja võivad kahjustada.
5. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on väga hea füüsiline harjutus. Kuid raseduse ajal võib kasvav emakas raskendada tsükli tasakaalustamist. Katkestamise ja kukkumise võimalused on rohkem tingitud raskuskeskme muutumisest.
6. Pragud
Crunches on suured harjutused kõhu ümbruse kujundamiseks. Eriti on see harjutus vältida raseduse esimesel trimestril. Alumise kõhulihase tõmbamine võib põhjustada liigset stressi emakale ja lapsele.
7. Saun / kuum jooga
Ülemäärane kuumus kahjustab arenevat last ja seetõttu tuleb raseduse ajal vältida kuuma sauna või kuuma jooga tehnikat.
8. Tugevad joogaasanased
Jooga on raseduse ajal väga hea, ja tegelikult on palju enneaegseid jooga kursusi, mida saate ise lõõgastuda ja stressist vabastada. Siiski on mõned jooga asendid, mis nõuavad palju keeramist ja painutamist. Kui olete juba raseduse ajal jooga praktiseerinud, konsulteerige enne arstiga jätkamist raseduse ajal arstiga või koolitatud joogaõpetajaga.
9. Tagasiulatuvad harjutused
Raseduse ajal ei tohi teha harjutusi ja joogaasendeid, mis hõlmavad selja, näiteks päikese tervitamist. Need asendid loovad emaka mittevajaliku tõmbe, mis võib mõjutada loote.
Ohutuse näpunäited treeninguks
Raseduse ajal on väga oluline, et mõistaksite oma kehas toimuvaid muutusi. Hormonaalsed muutused, mis viivad sidemete ja luude kaotamiseni, suurenenud puhke südame löögisagedus ja tasakaalustamatus piiravad harjutusrežiimi võimalusi. Siin on mõned treeningvead, kui olete rase:
- Ärge avaldage ennast harjutamiseks. Peatage või vähemalt lühiajaliselt peatage, kui mõnes kehaosas on valu, iiveldus, pearinglus, peavalu või õhupuudus.
- Ärge tehke harjutusi, mis annavad kõhule või alaseljale mingit stressi.
- Ă„rge tehke oma harjutusi ilma ekspertidega konsulteerimata.
- Ärge alustage treeningut ilma arstiga nõu pidamata, kui esineb juba olemasolevaid tervisehäireid.
- Ärge kasutage ennast kuumas päikeses või kuumas vees vannis. Seadke ümbritsev temperatuur võrdne kehatemperatuuriga.
Pidage meeles alati järgmist:
- Joo palju vett, et jääda vedelikku ja täiendada vedelike kadu.
- Harjutage sügav hingamisõppusi, et suurendada hapniku omastamist, mis lõpuks annab kasvavale lootele hea hapniku.
Harjutussagedus
Kui arst annab treeninguks edasi-tagasi, võite jälgida kerget treeningrežiimi umbes 30 minutit päevas nelja päeva nädalas. Jalutamist ja muid füüsilisi tegevusi saab tavaliselt teha ka enne.
Igale naisele on väga oluline, et emadusse sisenemine oleks aktiivne ja aktiivne. Lisaks tavapärastele majapidamistele võib paar minutit venitamist ja treeningut keha ettevalmistamisel ohutuks ja lihtsaks kättetoimetamiseks kaugele minna. Teadliku valiku tegemine tagab, et igasugune tüsistus jääb eemale.