Prenataalsete ja postnataalsete harjutuste eelised

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kasutamise eelised
• Suunised sünnituseelseks etapiks
• Suunised sünnitusjärgseks etapiks
• Toitumine

Rasedus nõuab palju energiat. Teie lapsele eelnev keha määrab teie lapsejärgse tervise. Seega valmistab usutunnistusrežiimi järgimine religioosselt, enne kui püüate ette kujutada, oma keha, et tulla toime intensiivse pingega, mis tuleb töö ajal ja kohaletoimetamisel. Füüsiliselt aktiivsel naisel on lühem tööaeg kui naine, kes ei ole nii aktiivne. Võite alustada mistahes vormi treeningprogrammi, isegi kui te pole kunagi olnud fitness-fanaatik.

Kasutamise eelised

1. Vähendab lihas- ja vaimset pinget.

2. Leevendab seljavalu.

3. Tugevdada lihaseid ja valmistada keha tööks.

4. Parandab vereringet.

5. Suurendab viljakust.

6. Parandab kehahoiakut ja välimust.

7. Parandab paindlikkust, vastupidavust ja vastupidavust.

Märge:

Harjutage 4-5 korda nädalas, mis keskendub pigem südame kui kaalu langusele, et parandada vastupidavust ja vastupidavust. Tuleks lisada venitus, ujumine, sügavad hingamisõppused ja mõõdukad kardioharjutused nagu vilgas kõndimine.

Suunised sünnituseelseks etapiks

1, Vältige mis tahes vormi kasutamist, mis hõlmab hüppamist, mis võib põhjustada kõhu trauma.

2. Vältige harjutusi, mis muudavad teie südame liiga kiireks või liiga palju higistamist.

3. Vältige kasutamise ja istungite tasakaalustamist.

4. Vältige liigset venitamist. See võib põhjustada lahtiste liigeste tõttu vigastusi.

5. Ärge hoidke hingamise ajal harjutusi.

6. Aeroobsed tegevused ei tohiks ületada 20 minutit.

7. Raseduse edenedes tuleb viimase paari kuu jooksul vähendada aktiivsust ja piirduda sügavate hingamisõppustega.

Suunised sünnitusjärgseks etapiks

Sünnijärgne ei ole aeg keha rõhutada, nii et andke aega tervendamiseks. Pärast konsulteerimist oma arstiga saate alustada kergetest sisetegevustest, mis keskenduvad südamiku tugevdamisele. Saate lisada ka kergeid jalutuskäike. Harjutus aitab teil tagasi pöörduda raseduseelsele kehale.

1. Alustage sisetegevusega, mis keskendub tuumikugevdamisele.

2. Sisesta kergeid jalutuskäike.

3. Alustage pärast 3-kuulist sünnitust mõõduka kardioõppe, nagu ujumine, lisamist. Samuti võib lisada õrnaid treeninguid sagedusaladega, mitte kaalu.

4. Jooga ja pilatese võib lisada 3 kuu pärast.

5. Vältige suurt mõju, nagu jooksmine ja hüppamine.

6. Vältige raskete raskuste tõstmist ja venitamist.

7. Vältige tegevusi, mis nõuavad äkilisi reflekse või liigutusi.

Toitumine

1. Lisaks ettenähtud ravimitele peaks naine sööma traditsiooniliselt ilma dieedita. Peaks olema Galecto Gaugs (toidud, mis aitavad piimatootmisel).

2. Hoia kogu aeg hüdreeritud.

3. Sööge pulbrid, valgurikast toitu, rohelisi lehtköögivilju ja puuvilju.

4. Joo vähemalt üks klaas vett enne imetamist.

Hoiatus: Selles postituses väljendatud seisukohad, arvamused ja seisukohad (sealhulgas mis tahes vormis sisalduvad) on ainult autori seisukohad. Käesolevas artiklis esitatud avalduste täpsus, täielikkus ja kehtivus ei ole garanteeritud. Me ei vastuta vigade, puuduste või esituste eest. Vastutus selle sisu intellektuaalomandi õiguste eest lasub autoril ning intellektuaalomandi õiguste rikkumisega seotud vastutus jääb temale.