15 kuu vanused kalorid
Kui teie väikelapse on piisavalt vana, et proovida erinevaid toite, peate teda abistama oma toidu uurimise teekonnal. Väga oluline on tagada väikelapse sobiva kalorite tarbimine. Nende juhiste järgimine aitab tagada, et teie laps kasvab koos tervislike ja kalorite õige toitumisharjumustega.
Tasakaalustatud toitumiskava on kõigi väikelaste jaoks oluline, kui see on üle ühe aasta vana. Kalorite sisalduse ideaalse tagamine võib aga olla väljakutse. Siin on jaotus toiduainetest, mida teie väike vajab, samuti nende kalorisisaldust.
Laste soovitatud kalorite tarbimise mõistmine
1. Piima ja mahla tegur
Kogu piim on oluline 15-kuulise väikelapse jaoks. See aitab täita rasvade nõuet aju arenguks ja kasvuks. Kui esineb rasvumisprobleeme, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga, et näha, kas teie lapsele võib anda vähendatud rasvasisaldusega piima. Selleks ajaks, kui teie väikelapse saab 2-aastaseks, saab ta üle minna rasvata piimale. Kuid väikelastel peaks olema iga päev 6-24 untsi (300-445 kalorit) piima. Mahlade puhul peate minema lihtsaks. On soovitatav, et väikelapsed ei tarbiks mahla päevas rohkem kui 60–90 kalorit.
2. Raua tahe
Raud on sama tähtis kui täiskasvanutele. Teie laps vajab iga päev umbes 7 milligrammi rauda. Pärast 12-kuulise verstapostini jõudmist võivad lapsed olla rauapuudusele vastuvõtlikud, peamiselt seetõttu, et nad ei tarbi enam sama palju raua-kangendatud valemit või teravilja, nagu nad varem tegid. Toitumise muutmine tahkemate toitude sisaldamiseks tähendab, et nad ei pruugi saada igapäevaselt raua poolest rikastatud toitu. Pöörake alati tähelepanu sellele, kui palju rauast teie väikelapse tarbib, isegi kui arvestate oma 15-kuulise lapse kalorite nõudega.
- Veenduge, et ta joob 16-24 untsi piima päevas (umbes 2 tassi)
- Kaasa liha, kala ja rikastatud terad oma toitumisse
- Kaasa C-vitamiiniga rikastatud toidud nagu apelsinid ja brokkoli. See tagab, et teie väike keha on võimeline raua imenduma. See võib aega võtta, kuid olla püsiv
- Jätkake talle kangendatud teravilja andmist, kuni ta jõuab 18-24-kuulise märgini.
3. Snack Attack
Pärast piima ja mahla 360 ja 435 kalori arvestamist tuleb umbes 600–950 kalorit jagada suupistete ja söögikordade hulka. Julgustada teda maiustustega ja šokolaadiga ei ole tee, kuid tasakaalustatud sööki. Väike magus kohtlema nüüd ja siis on hea. Toidud ja suupisted peaksid olema planeeritud järgmiste oluliste toiduainete rühmade ümber: valgud, köögiviljad, piimatooted, puuviljad ja süsivesikud. Samuti aitab ta iga rühma erinevatele toiduainetele tutvustada erinevate toiduainete söömist.
Arvutades, kui palju kaloreid peaks 15-kuuline väikelapse iga päev sööma, on lihtne toitu õigesti unustada. Lõppude lõpuks, väikelapsed ei söö nii palju kui täiskasvanud. Sellise vanuse keskmine osa on umbes neljandik sellest, mida täiskasvanu sööb. Liiga vähe ja ta on alahinnatud, samas kui liiga palju toitu võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu.