Kanaherned (Chana) raseduse ajal - eelised ja kõrvaltoimed
Käesolevas artiklis
- Kas kanaherned on raseduse ajal ohutud?
- Chickpea Kasu rasedatele naistele
- Chana söömise mõju raseduse ajal
- Kuidas süüa hernes?
Mis inimene ei meeldi kikerhernesel? See on kõikidele meeldiv roog. Aga kui te rasestumisele sisenete, peate võib-olla olema ettevaatlik, mis süsteemis läheb, kui need herned on üks neist. Esimesest trimestrist kuni kolmandani on teadlik oma toitumisest oluline samm.
Kuid see ei tähenda, et kikerherned on täielik no-no. On rohkem kasu kui puudusi, mis muudavad selle rasedatele naistele hea valikuks. Loe edasi, et uurida nii kasu kui ka kõrvaltoimeid.
Kas kanaherned on raseduse ajal ohutud?
Kanaherned loetakse raseduse ajal üheks kõige ohutumaks toiduks. Ainus asi, mida me peame meeles pidama, on valmistada kikerherneid korralikult, kuni see pehmendab korralikult. Ja teine asi on alati süüa hernesid piisavas koguses. Kõrge toiteväärtuse tõttu annavad kikerherned valke, mineraale ja vajalikke foolhappe tasemeid.
Chickpea Kasu rasedatele naistele
Kikerherned saavad nii lootele kui emale kasu mitmel viisil. Lugege, kuidas seda leida.
1. Närvitoru defektide vältimine
Uuringud näitavad, et kikerherned on rikas foolhappe või tuntud foolhappe poolest. Selle happe olemasolu kehas on osutunud õnnistuseks, kuna see aitab vältida närvitoru defekte.
Uuringud näitavad, et kikerhernes sisalduv foolhape on väldinud närviprobleeme nagu spina bifida ja anencephaly. Tavaliselt näivad teie raseduse esimesel kuul need närvipuudulikkused teie tervise mõjutamiseks palju aega. Nii et järgmine kord, kui imestate, on raseduse ajal ohutu? Pea meeles, et folaadi kõrge tase on aktiivne, et lootele terve olla.
2. Aneemia ennetamine
Aneemia on inimeste seisund, kus punaste verede arv väheneb või hemoglobiini väärtus langeb. Seega on soovitav normaalne vereloome ja hemoglobiin.
Raud on üks koostisosa, mis aitab oluliselt luua punaseid vereliblesid. Huvitavad ahvatlused sisaldavad peaaegu 22% rauast iga 100 grammi kikerherne serveerimise kohta. Ütlematagi selge, et raud suurendaks seeläbi süsteemi punaseid vereliblesid, seega ei tunne enam väsimust ega iiveldust.
3. Suur energiaallikas
Rasedus ei ole mängutöö. Naine tunneb kõiki raseduse oluliste kuude jooksul väsinud ja kurnatud. Teil on vaja täiendavat energiat, et kanda selle emaka lisakaalu. Aga see on päästmine kanahernetest.
Kogu herneshernes sisaldab valke, rauda ja isegi vajalikke kaloritasemeid. Ei saa eirata musta chana kasu raseduse ajal. Mustad kikerherned pakuvad vajalikke energiatasemeid raseduse ajal tekkivate väljakutsete kandmiseks.
4. Aju areng
Kanaherned sisaldavad koliini, st mikroelementi, mis aitab kaasa aju arengule ja tervete närvide loomisele. Kui te oma lemmik-hernesega närbite, aitate kaudselt lootele aju ja seljaaju arengut.
Sada grammi kikerherneid sisaldab 43 grammi kloori. Mis võiks olla parem?
5. Üldiselt loote tervis
Kikerherned sisaldavad mangaani, mis aitab kaasa luu tugevuse ja kõhre tekkele. See toitaine aitab kaasa ka rakkude kaitsele ja aminohapete ja süsivesikute metabolismile.
Naine vajab päeva jooksul umbes 2 mg mangaani. Naised saavad umbes 1, 69 mg mangaani ühest tassist garbanzo oad, st 164 grammi.
Chana söömise mõju raseduse ajal
On mõned tagajärjed, kui sööte hernesid, mida sa peaksid teadma. Mõned neist sisaldavad:
- Rasedad naised on kõige rohkem teadlikud nende kasvavast kaalust. Röstitud hernesöömine aitab teil hoida ülekaalulisuse taset kontrolli all.
- Kanaherned võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, kui teil on olnud chanas suhtes tundlikkus.
- Kanaherned võivad mõnedel naistel põhjustada ka happesust. Kuid ärge muretsege, kaunviljade leotamine üleöö võib aidata teil happelise sisalduse kaotada.
- Kikerhernes võib põhjustada neerukive või isegi podagra, kuna selle tarbimisest vabaneb ülemäärane kusihape. Kikerhernes sisalduv puriin on kusihappe tekkimise põhjuseks.
- Kui teil on kõhulahtisus, tuleks vältida hernesherneid, sest see võib olukorda halvendada
- Kõrge kiudainetega toidu, nagu kikerhernede tarbimine, võib vähendada kõhukinnisust. Aga osaliselt kõva hernes söömine võib põhjustada seedimist, mida soovite raseduse ajal vältida.
- Liiga palju söömine on kahjulik. Sama kehtib tibude puhul. Sööta hernes regulaarselt võib põhjustada kõhuvalu ja ebamugavusi raseduse ajal. Kuigi põhjus ei ole teada, peetakse seda kõhupuhituseks või gaasi kogunemiseks.
- Mõnedel naistel, kes on sojaubade suhtes allergilised, võivad nad muutuda ka herneste suhtes allergiliseks. Vältida kikerherneid, sest see võib põhjustada sügelust, iiveldust või isegi maoärritust.
Kuidas süüa hernes?
Siin on mõned nõuanded kikerherne valmistamisel. Olulised on teada:
- Alustamaks maitsvaid kikerherneid, peate neid öö jooksul vees leotama.
- Valmistage roog hommikul, keetke chana umbes pool tundi ja küpsetage seda vürtsidega.
- Kui valite konserveeritud kikerherned, peate lihtsalt avama purgi ja alustama sööki. Kuigi see keedetud või röstitud chana vorm raseduse ajal ei ole tervislik süüa.
- Kui keetate kikerherneid, olgu see Kabuli chana või must chana; lisada sool, pipar, tomat ja koriandri lehed. See teeb suurepärase suupiste, mis maitseb pungad.
- Kabuli chana on raseduse ajal soovitatav toitumisvõimalus. Sa võid ahjus küpsetada Kabuli chanat natuke oliiviõli ja vürtsidega. See võib tuua krõbedat suupisteid.
- Lisage keedetud kikerherned suppide igapäevaseks tarbimiseks. Kindlasti armastaksite maitset ja suurt maitset, mis rahuldaks teie näljahäda.
- Lisage garbanzo oad oma ühe tassi serveerimiseks jogurtit suurepärase maitsekogemuse saamiseks. Sa võid lisada ka kurgi või rosinaid, et valmistada maitsvat maitset
Need olid mõned helbedega seotud eelised ja kõrvaltoimed. Vaadates mündi mõlemat külge, ärge unustage lisada oma söögiks hernesherned, kuid piisava kogusega. Teie ja loote hea tervise säilitamine on kõik oluline.