Viis võimalust beebi une tsükli parandamiseks
SĂ•LTUMATUD SISU
Jodie Warburton, Sydney ämmaemand, magamiskonsultant ja Mindful Mum'i omanik, kinnitab uutele emadele, et pidev muutus esimestel kuudel on täiesti normaalne.
"Uue lapse ööpäevaringse (päev / öö rütm) loomiseks kulub umbes 12 nädalat, " ütleb ta. "Vastsündinud lapsed ei tooda piisavalt melatoniini (meie unine hormoon), mistõttu nende magamismustrid on nii ettearvamatud."
Ta lisab: "Oma lapse kokkupuude päevavalgusega, eriti hommikul ja hilisel pärastlõunal, ning see, et see on pimedas une ajal, aitab seda."
Rinnaga toitmine aitab ka, ütleb ta. "Rinnapiim sisaldab trüptofaani, mis soodustab melatoniini tootmist, ja seetõttu on lapsed pärast söötmist sageli unised."
Mängul on ka teisi tegureid. Me oleme kitsendanud seda esmakordselt hooldajatele, kes ei tea mitte ainult seda, mis on nende mulle parim, kui tegemist on mõne silmaga kinni, kuid kui nad kunagi saavad endale teise une.
See algab sinuga
Hea uni - kõigile - ütleb Jodie, alustades oma vajaduste kindlakstegemisest. "Tune sinu juurde. Kuula oma keha ja mida ta vajab, " ütleb ta. "Mis on sinu jaoks oluline ema? Kas see on ainult rinnaga toitmine või abi saamine, et saaksite magada? Kas see peaks olema valvsam oma toitumise või õrna igapäevase treeninguga? Ainult sa tead, mida vajate oma ärevuse vähendamiseks ja ärge kartke abi saada. "
Samuti julgustab ta emasid õppima oma lapse väsinud märke, mis tavaliselt hõlmavad õudust, karmi ja kosmosesse vaatamist.
Rahustav uni
Kui laps on väga uus, on nad harjunud pimedas, hubases emakas. Elemendid, mis taastavad selle turvalise ruumi, nagu pimedad rulood pimedas ruumis, soodustavad magusat magamist.
Emakas on tegelikult lärmakas koht. Selle loomulikku sisemist heliriba on mõõdetud 90 detsibelli (sama, mis võimsus-muruniiduk) juures - nii on mõttekas, et teie laps ei pruugi vaikuses asuda.
Jodie soovitab valge müra heliraidasid. "Valge müra võib olla äärmiselt kasulik, " ütleb Jodie. "Ma eelistan loomulikke müra, nagu vihma, mängida pidevalt kogu oma une ajal, mitte liiga valju. Kui see on teie telefonis, siis veenduge, et lennurežiim on sisse lülitatud, et vältida katkestusi."
Päeval või öösel on oluline, et enne lapse magamist oleks rahulik. "Kui te oma beebi üle stimuleerite, on neil raske kõndida, " ütleb Jodie. "Rahustava hääle kasutamine aitab seda vältida vähese valgustuse ja lõõgastava heliga."
Õhukvaliteedi tõstmine teie lapse une ruumis õhupuhastiga õhu saasteainete vähendamiseks oma kodus on valik, mida paljud vanemad valivad. Need nutikad seadmed aitavad õietolmu, hallitust, lemmikloomade kõõmust, lõhnu ja keemilisi ärritavaid aineid ära hoida. Siseõhk võib olla kuni viis korda reostatum kui välisõhk [1], nii et puhastaja kasutamine, mis hõlmab potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid kodus, võib aidata teie meelelahutust.
See on mähis
Swaddling on suur abivahend teie väikese elukeskkonna lahendamisel, sest see aitab vältida nende hämmastavat refleksit, mis on tugev algusaegadel ja sageli ärkab neid. "Swaddling peaks olema piisavalt õlgade ümber, et see sisaldaks hämmastavat refleksit, kuid mitte nii pingul, et see häirib lapse hingamist, " ütleb Jodie. "Hüppeliigese düsplaasia ärahoidmiseks peab nende puusade ümbrus olema alati lahti. Ma soovitan panna need magamiskotti, kus nende käed on kolm kuni kuus kuud, kui nad saavad üle minna."
Seadistage une
Jodie ütleb, et vanemad ja nende laps saavad koos nautida mitmeid une edendavaid tegevusi. "Nahk-nahk kontakt pakub palju kasu ja mugavust; see võib aidata reguleerida ka teie lapse temperatuuri, hingamist ja südame löögisagedust ning aitab kaasa rinnaga toitmisele. Ja pudelitoitvad emad ja isad saavad seda ka nautida."
Beebimassaaž on ka lõbus kõigile. "Lisaks leevendamisele soodustab see sidumist, toitmist, suurendab vereringet, parandab seedimist ja võib vähendada laste ja nende vanemate stressitasemeid. Enne viis kuud vanust on see kõige parem teha ärkvel, mitte otse enne magamaminekut, sest see võib liigselt stimuleerida imikud. "
Ujumist soovitatakse sageli enne magamaminekut, kuna lapsed ei pea esimese 12 nädala jooksul iga päev vanni, ütleb Jodie. "Päeva vahelejätmine võib tegelikult aidata vältida naha kuivust ja kahjustusi. Piisab lihtsalt beebi näo, kaela kortsude ja põhjaosa pesemine. Kuna lapsed jõuavad kolmeks kuuks, võib see saada osa õhtust."
Looge oma rutiin
Jodie soovitab moodustada magamamineku rituaal, mis töötab teile esimesest päevast. "Beebid saavad aru, mida te ütlete ja oma tooni enne, kui nad tegelikult saavad rääkida, " ütleb ta. "Suulised vihjed aitavad lastel ära tunda magamamineku rutiini: sööda, lõhkuda, laiskuda, sulgeda kardinad, valguda müra, cuddle, kui laps on vanem, võite alustada enne magamaminekut. "
Kuid ei ole vaja kehtestada rangeid reegleid, lisab ta. "Ära muretse" halbade "harjumuste loomise pärast nendel esimestel kuudel. Pole mõtet rõhutada ranget rutiini. Proovige ja nautige hetkega, see ei ole nii igavesti, ja selleks ajaks, mil sul on laps kena rutiinina, nad ei ole väikesed ja räpased ning tahavad enam terve päeva ümber käia, ja sa vaatad tagasi ja võib-olla isegi sellest maha jääda. "
See toode on toodetud koos Dysoniga.
Dyson, maailma juhtiv probleemide lahendamise tehnoloogia, kulutab uurimis- ja arendustegevuses nädalas üle 14 miljoni USA dollari. Dyson Pure puhastusvahendite valik on tehnoloogiliste muutuste esirinnas; optimaalse sisekeskkonna loomiseks on aluseks intelligentsed sensorid, suured andmed, analüüsid ja masinaõpe. Dyson on arendanud filtreerimissüsteeme 25 aastat ja Dyson Pure Hot + Cool Link ™ gaasipuhastiga ventilaator on meie kõige arenenum puhastustehnoloogia, mis tagab, et meie kodudes on õhk puhtam. Arvestades, et iga päev hingame keskmiselt 10 000 liitrit õhku, ei ole üllatav, et inimesed hakkavad rohkem tähelepanu pöörama hingatava õhu kvaliteedile ja selle üldisele mõjule meie tervisele. Masin sisaldab nutikat andurit, mis jälgib saasteainete keskkonda ja kui avastatakse kahjulikke saasteaineid, puhastab see automaatselt õhu. Dyson Link App võimaldab inimestel näha nähtamatuid saasteaineid õhukvaliteedi graafikus; õhukvaliteedi ajalugu jälgides saavad inimesed jälgida õhu kvaliteeti, tunnevad end kursis ja kohandada oma käitumist vastavalt.
Lisateabe saamiseks klõpsake siia.
[1] Toetatakse Worldn Weather'i ja kliimauuringute keskuse andmetega.