Neljanda raseduse dieet (13-16 nädalat)

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mida lisada oma neljanda kuu raseduse dieeti?
• Neljas rasedus kuu - mida mitte süüa?
• Dieetnõuded neljanda kuu jaoks

Neljas raseduskuupäev on aeg, mil ebameeldivad kõrvaltoimed nagu peavalud, hommikune haigus ja meeleolumuutused kaovad. Te ei pruugi tunda tugevaid toiduvalikuid pärast esimest trimestrit ja teil võib olla toitu. Teist trimestrit peetakse kolme trimestri kõige mugavamaks. See on ka periood, mil teie laps kõige rohkem kasvab, ja teie veresuhe suureneb, et laps saaks toitu toitainetest, mida teie veri absorbeerib. Seega peaks teie toitumine raseduse neljanda kuu jooksul hõlmama kõiki toitaineid, mis on vajalikud lapse tervislikuks kasvuks ja arenguks.

Mida lisada oma neljanda kuu raseduse dieeti?

Oluline on planeerida mida süüa raseduse teisel trimestril. Teie 4. kuu raseduse dieeti diagramm peaks sisaldama järgmist:

1. Rauas sisalduvad toidud

Kui teie neljandal kuul suureneb teie ^veresuurus, peaksite sisaldama rauda sisaldavaid toiduaineid, et rahuldada kõrgemat raudteevajadust. Raua-rikkaliku toidu näited on liha, kala, tofu, maks, sojaoad, terved terad nagu pruun riis, pähklid ja seemned, tumerohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat, kuivatatud puuviljad ja munad.

2. Fiber-rikas toit

Neljandal raseduskuul aeglustab progesterooni hormoon seedimist. Teie emakas hakkab kasvama teie kasvavale lapsele. See põhjustab kõhukinnisust. Kõhukinnisuse vältimiseks ja regulaarse soole liikumise stimuleerimiseks peaksite sööma palju kiudaineid. Näideteks on terved terad nagu kaerahelbed, kliid ja oder, seemned, nagu flaxseeds ja chia, pähklid nagu mandlid, pekanipähklid ja pistaatsiapähklid, köögiviljad nagu Brüsseli idud, brokkoli, suhkrumais, artišokid ja rohelised herned ning puuviljad nagu vaarikad, maasikad, viigimarjad, õunad, banaanid ja pirnid.

3. Kaltsiumirikkad toidud

Kaltsium on väga oluline teie lapse tugevate luude tekkeks. Kaltsiumi sisaldavad toidukaubad on lehtkapsas, piim, jogurt, juust, sardiinid, vesikoor, brokkoli, okra ja mandlid.

4. Tsingis ja C-vitamiinis rikkad toidud

Tsink on proteiinide ehitamiseks vajalik mikroelement ning terve närvisüsteemi ja immuunsüsteemi arendamine. Tsingis sisalduvad toidud hõlmavad austreid, lambaliha, veiseliha, spinatit, nisuid, seeni, kõrvitsat ja squashi seemneid, pähkleid, kana ja oad. C-vitamiin on oluline raua imendumiseks organismis. C-vitamiini sisaldavad toidukaubad on rohelised ja punased paprika, tomatid, maguskartulid, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, kapsas ja lehtköögiviljad.

5. Omega rasvhappeid sisaldavad toidud

Omega-3 rasvhapped on olulised silmade ja aju arenguks lootel. Omega-6 rasvhapped on olulised südame tervise, reproduktiivsüsteemi ja naha, karvade ja luude kasvu korral. Omega-rasvhappeid sisaldavad toidud hõlmavad taimeõlisid, lõhe, sardiine, sojaoale, pähkleid, nagu pähklid ja mandlid, ja selliseid seemneid nagu chia ja lina.

6. Puu- ja köögiviljad

On oluline lisada vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas. Värskete toodetega on kõige rohkem toitaineid, millele järgneb külmumine. Peaksite ka mõned toores köögiviljad salatina. Värsked puuviljad on tervislikumad kui puuviljamahlad.

7. Valgud ja süsivesikud

Valgud on lihaste, kudede ja DNA ehituskivid. Süsivesikud on meie keha energiaallikas. Lisage oma dieedis piisavalt valke ja tärklist sisaldavaid süsivesikuid. Valkude näited on kaunviljad, läätsed, pähklid, seemned, pähklivõi, liha, kana, quinoa ja sojaoad. Tärklist sisaldavate süsivesikute näited on kartul, riis, pasta ja leib. India toitumine raseduse neljanda kuu jooksul peaks seetõttu sisaldama dalsi, täistera rotis, ragist, kaerast või Daliast valmistatud puder, dosas, channa (kikerhernes) ja rajma (neeruubad).

Neljas rasedus kuu - mida mitte süüa?

On mõned toidud, mis võivad raseduse ajal söömise ajal kahjustada last. Siin on loetelu toidust, mida tuleb vältida 4. raseduskuul:

1. Lagrits

Mustade lagritsade liigse koguse tarbimine raseduse ajal on seotud väikelaste madalamate kvaliteediklassidega. Lagrits sisaldab ka kemikaale, mis võivad põhjustada emaka kokkutõmbumist, põhjustades enneaegset sünnitust. Seega on kõige parem vältida lagritsat sisaldavaid toiduaineid.

2. Rafineeritud jahu

Rafineeritud jahu, mida tuntakse Indias Maida nime all, on raskesti seeditav ja võib põhjustada kõhukinnisust ja põhjustada hemorroidid pärast manustamist. See suurendab ka veresuhkru taset, kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks. See võib viia rasedusdiabeedini, mis on kahjulik nii emale kui lapsele. Hoia kogu nisu toiduaineid ja vältida rafineeritud jahu.

3. Ocean Fish

Ookeanikalad nagu valge tuunikala, makrelli ja mõõkkala sisaldavad suurt elavhõbedat. Elavhõbe võib põhjustada lootele ajukahjustusi ja on seotud imikute vaimse alaarenguga. Nii, vältida ookeani kala ja jääda mageveekalad nagu lõhe või forell.

4. Sinine juust

Sinine juust nagu Camembert ja pehmed juustud nagu Brie võivad sisaldada mikroorganisme nagu bakterid või listeriaid, mis võivad põhjustada mürgistust emal. See mõjutab lapse tervist ja arengut. Niisiis, vältige sinist juustu ja pehmeid juustu ning sööge ainult kõva juustu nagu Parmesan või Cheddar.

5. Toores munad ja alatoitunud liha

Toores munad võivad sisaldada salmonella baktereid, mis võivad põhjustada salmonelloosi, mürgistust. See võib kahjustada last. Niisiis, süüa ainult keedetud mune. Alatoitunud liha võib põhjustada ka toidumürgistust, seega veenduge, et liha on põhjalikult keedetud.

6. Pâté

Pâté on keedetud jahvatatud liha ja rasva segu levitava pasta kujul. Igasugune pâté on listeria nakkuse risk. Seega on parem vältida pâté raseduse ajal.

7. Kofeiin

Kofeiini liigne tarbimine suurendab südame löögisagedust ja põhjustab närvilisust, ärrituvust ja unetust. See võib olla lapsele kahjulik ja seostatud ka nurisünnitustega. Seega on parem kofeiini tarbimist piirata 200 milligrammiga päevas.

Dieetnõuded neljanda kuu jaoks

Siin on mõned dieedi näpunäited, mida järgida raseduse neljanda kuu jooksul:

• Joo piisavalt vett. Rase naine nõuab keskmiselt umbes 2, 3 liitrit vett päevas.
• Vältige liigset kogust praetud toitu, vürtsikat toitu või suurtes kogustes soola või suhkrut sisaldavat toitu.
• Maapähkliõlisid võib üle salatite või kaerahelbed, jogurt jne piserdada. Nad on suurepärane toidulisandite ja omega-3 rasvhapete allikas.
• Ärge sööge liiga palju maiustusi, sest see toob kaasa rasedusdiabeedi ja tarbetu kaalutõusu.
• Vältige tee või kohvi valmistamist koos toiduga ja raua lisanditega, kuna nendes olevad tanniinid võivad takistada raua imendumist kehasse.
• Veenduge, et puuviljad ja köögiviljad pestakse põhjalikult, et eemaldada mikroobe, pinnase ja pestitsiidide jääke.

Raseduse neljas kuu on emale ülimalt mugav aeg. Regulaarsed treeningud, tervislik toit ja sel ajal stressivaba ja rahulik jääk tagavad, et teie laps on terve. Enne dieedi muutmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.