Tervislik toitumiskava kahekordse raseduse jaoks
Käesolevas artiklis
- Mitu kalorit vajavad rasedat naist
- Naistele toitumisnõuded, kes ootavad kaksikuid
- 2. Raud
- Kui palju kaalu peaksite kaksikuga rasedaks saama
- Kuidas vältida madala sünnikaaluga sobiva toitumise kaudu
- Millal konsulteerida arstiga
- KKK
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine on raseduse ajal oluline, et tagada teie sees kasvava lapse toitainenõuete nõuetekohane täitmine. Ja kui sul on kaksikuid, siis peate te kolmele piisavalt toituma. See ei tähenda, et peate toidu kogust järsult suurendama, kuid see tähendab, et peate iga päev sööma erinevaid tervislikke toite, et rahuldada oma emaka kaksikute toitumisnõudeid.
Mitu kalorit vajavad rasedat naist
Kui te olete rase koos kaksikud, peaks teie kalorite tarbimine esimesel trimestril olema umbes 300; 680 kalorit teisel trimestril ja 900 ekstra kalorit raseduse kolmandal trimestril. Kalorite tarbimine peab andma õiget toiteväärtust, seega on alati kõige parem teada, millist tüüpi laps vajab kõige rohkem.
Naistele toitumisnõuded, kes ootavad kaksikuid
Siin on kaksikidega rasedate naiste toitevajadused:
1. Valk
Proteiin on inimrakkude loomise oluline osa ja seega peaks see olema osa teie igapäevasest toitumisest.
Valgu tarbimine
Suurendage oma valgu tarbimist ja sööge iga päev erinevaid valgurikkaid toite, nii et sa ei unusta sama asja söömist. Sa võid iga päev süüa liha, lisades taimse või oa külgliha.
| Valgu tarbimine | Toidu allikas
| 100-175 gm päevas | Lean liha (veiseliha, kalkun, kana, sealiha)
2. Raud
Raud aitab vähendada aneemia, hüpertensiooni ja enneaegse sünnituse ohtu.
Raua tarbimine
Tea, kui palju rauda peaksite tarbima ja toidu allikaid, kust saab raua saada.
| Raua tarbimine | Toidu allikas
| 30 mg päevas | Punane liha
3. Kaltsium
Kaltsium on väga oluline tugevate hammaste ja luude tekkeks.
Kaltsiumi tarbimine
Allpool on toodud kaltsiumi kogus, mida peaksite iga päev tarbima, ning toiduained, mis on hea kaltsiumiallikas.
| Kaltsiumi tarbimine | Toidu allikas
| 1500-2500 mg päevas | Piim
4. SĂĽsivesikud
SĂĽsivesikud jagunevad lihtsateks suhkrudeks, nagu glĂĽkoos, mis annab teie kasvavale lapsele energiat.
SĂĽsivesikute tarbimine
See on, kui palju sĂĽsivesikuid peaksite tarbima ja toiduained, mis sisaldavad palju sĂĽsivesikuid.
| SĂĽsivesikute tarbimine | Toidu allikas
| 300-400 grammi | Leib
5. Foolhape
Foolhappe võtmine raseduse ajal võib takistada teie last seljaaju ja aju sünnidefekte. On oluline, et te võtaksite foolhapet terve raseduse jaoks.
Foolhappe tarbimine
Siin on, kui palju foolhapet peaks iga päev tarbima ja foolhappe toiduallikaid.
| Foolhappe tarbimine | Toidu allikas
| 1000 mg päevas | Spinat
6. Sool ja tervislikud rasvad
Sool on peamiselt naatrium, mis hoiab kõik tasakaalus. Lauasool sisaldab tavaliselt joodi, mis on teie lapse aju ja närvisüsteemi nõuetekohaseks arenguks äärmiselt oluline. Terved rasvad soodustavad ka aju asjakohast kasvu ja silmade arengut.
Sool ja tervislik rasva tarbimine
Kuigi sool ja teatud tüüpi tervislikud rasvad on sulle head tarbimiseks, peate alati meeles pidama, et te peate neid mõõdukalt tarbima, vastasel juhul võib see olla probleem.
| Soola ja tervisliku rasva tarbimine | Toidu allikas
| Sool: 3, 8-5gm päevas Terved rasvad: 120 grammi | Soola
7. Vitamiinilisandid
Enamik naisi saab toitaineid tervislikust ja tasakaalustatud toidust. Siiski, kui teil ei ole head söögiisu, võib arst määrata mõned vitamiinilisandid. Sama kehtib ka siis, kui teil on mingeid terviseküsimusi.
Täiendused
Lisandid, mida peate tõenäoliselt kasutama, on raud, jood, foolhape, D-vitamiin, C-vitamiin jne.
8. Vesi
Palju vett täis päeva vältel on raseduse ajal dehüdratsioon. Sa pead juua umbes 10 tassi vett iga päev. Joo päeva jooksul piisavalt vett, kuid vältida öösel liiga palju vett joogivee vähendamiseks öösel.
Kui palju kaalu peaksite kaksikuga rasedaks saama
Varasematel naistel, kes ootasid kaksikuid, soovitati tavaliselt saada umbes 35–40 naela kaal, arvestamata nende individuaalset rasedust. Meditsiiniinstituut andis välja uued juhised, mis on individuaalsed raseduse kehamassi indeksile (BMI). Nii on rohkem võimalusi, et kaksikud sünnivad tervele emale terved.
Teie kehakaalu tõus peaks olema kogu raseduse ajal järjepidev, eriti esimese 28 nädala jooksul, kuna see vähendab enneaegse sünnituse võimalust. Kui teil on alakaaluline (BMI on väiksem kui 18, 5, siis peaksite saama 50-62 naela; kui teie kehakaal on normaalne (BMI 18, 5 - 24, 9), siis peaksite saama 37-54 naela, kui olete ülekaaluline (BMI 25 - 29.9), siis peaksite saama umbes 31-50 naela ja kui olete rasvunud (BMI on suurem või võrdne 30-ga), peate saama umbes 25-42 naela. Siin on mõned soovitused teie soovitatud kaalu täitmiseks.
- Konsulteerige oma arstiga, kui palju peaksite kaaluma tervisliku raseduse jaoks ja seejärel töötama temaga kogu raseduse vältel, veendumaks, et olete rasestunud.
- Jälgi oma kehakaalu suurenemist kogu raseduse vältel ja võrrelge seda oma kehakaaluga.
- Järgige tasakaalustatud toitumist. Söö tervislikku toitu, mis vastab teie ja teie imikute toitumisvajadustele.
- Vältige tahkete rasvade ja lisatud suhkrute tarbimist või piirake seda.
- Pöörake tähelepanu oma kalorite vajadustele. Teil ei pruugi raseduse esimesel trimestril olla täiendavaid kaloreid, kuid teisel trimestril on teil vaja umbes 340 täiendavat kalorit päevas ja 450 täiendavat kalorit päevas kolmandal trimestril. Seega veenduge, et teie kalorite nõuded on täidetud.
- Saada piisavalt harjutusi ja kehalist aktiivsust. Te peate veenduma, et te teete mingit raseduse harjutusi või vähemalt iga päev. Füüsilist aktiivsust peetakse rasedatele naistele väga tervislikuks, kui nad ei ületa seda korraga.
Kuidas vältida madala sünnikaaluga sobiva toitumise kaudu
Kahekordse raseduse korral on väikeste sünnikaalude suurenemise tõenäosus väikelastel. Madal sünnikaal on tuntud ka kui intrauteriinse kasvu piiramine. Madalate sünnikaalude riski vähendamiseks ei ole suured söögikohad, vaid vali iga päev väikesed ja sagedased toidud. Mida süüa peaks olema terve. Valk on raseduse ajal väga oluline ja samal ajal kui te eelistate süüa mitte-köögivilju, on soovitatav, et valk saadaks mitte-loomsetest allikatest. Lisage oma toitumisele rohkem pähkleid, seemneid, oad ja köögivilju. Taimetoitlased ja vegaanid ei pea muretsema valgu puudulikkuse pärast nii kaua, kui te hoiate oma dieeti mitmekesistena.
Millal konsulteerida arstiga
Kui tunnete ülemäärast väsimust ja leiad, et teie immuunsuse tase langeb, on see toitumispuuduse märk. Sellisel juhul peaksite konsulteerima arstiga. Samuti võite pöörduda oma arsti poole, kui te märkate, et teil on liiga palju kehakaalu. Ideaalis peaksid teie ja teie arst arutama, mida peaksite sööma ja mida vältida, sõltuvalt teie BMI-st.
KKK
Siin on mõned korduma kippuvad küsimused kahe raseduse toitumise kohta.
1. Kas ma peaksin kaksikuid ootama rohkem?
Sa ei pea liiga palju sööma; nii kaua, kui te säilitate range ja tervisliku toitumise, siis oled sa korras. Hoia oma kaalu kontrolli all. Valida tervislikud suupisted nagu beebi-porgandid, kirsstomatid ja hummus-dip või mitmesuguste pähklite jälgede segu, millele saab lisada mõned tumedad šokolaadi laastud ja kuivatatud puuviljad.
2. Kui ma võitlen süüa, kas mu laps saab piisavalt toitaineid?
Hommikune haigus ja teised raseduse kõrvaltoimed võivad olla intensiivsemad, kui naine ootab kaksikuid. See võib häirida teie söögiisu, kuid nii kaua, kui olete kinni kaksiktoiduga toitumisalastest juhistest, on teil hea. Ärge sööge ja jooge söögi ajal palju vett ja vedelikke ning veenduge, et teie toit on mitmekesine ja parima kvaliteediga. Te peate konsulteerima oma arstiga ja arutama, kuidas seda olukorda lahendada.
Võrreldes ühe rasedusega võib kaksikrasedus olla palju keerulisem. Teie keha toetab ja kasvatab mitte ainult ühte, vaid kahte beebi, kes vajavad hästi areneda, et hästi areneda. Ärge võtke oma dieeti kergelt ja toetuge toidulisanditele ja multivitamiinidele, kuid tehke oma lapse huvides iga päev värske ja mitmekesine toit.