Kuidas võita depressiooni kui kodus viibimist ema

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koduse ema depressiooni sümptomite tuvastamine
• Abi otsimiseks kodus ema depressioonile

Vahel on väljakutseks olla kodu-ema ja hoolitseda iga väikese asja eest. Kas sa oled depressiivne kodu-ema? Korraldage ennast ja oma elu kasulike nõuandetega, mis aitavad teil jalad tagasi saada. Võitke ärevuse ja viha tundeid negatiivsete emotsioonide konstruktiivsete müügikohtadega. Õpi armastama ennast, oma elu ja positiivset mõju oma lastele.

Emadusele ülemineku tegemine võib olla valdav. Üleminek töötavast naisest kodusesse ema võib mõnede jaoks olla veelgi enam räpane. Kui teil tekib ärevus, kurbus ja viha ja te ei tea, kuidas seda toime tulla, ärge muretsege - sa pole üksi. Teadke, kuidas tuvastada ja tegeleda lootusetustundega, et saaksite uuesti elu nautida.

Koduse ema depressiooni sümptomite tuvastamine

Depressioon võib juhtuda kellegagi ja kodune ema ei erine. Pole lihtne ülesanne viia ennast täiesti erinevasse keskkonda, kus elustiil ja suured kohustused muutuvad. Mõnikord ei pea muretsema bluesi aeg-ajalt muretsema, sagedased ja pikaajalised kurbuse, ärrituvuse ja ärevuse tunded vajavad tähelepanu. Te võite leida end ettevõttest väljaviimisest ja enam ei ole rõõmu tegevustest, mida olete kunagi nautinud. Võite tunda end ka abituna ja igapäevaste ülesannetega. Mõned teised sümptomid, mida on näidanud depressioonis viibivad emad, on pessimism, eneseväärikus ja otsuste tegemise raskus.

Abi otsimiseks kodus ema depressioonile

Kodune ema depressioon on tavalisem kui me mõistame. Tegelikult on kodus viibivate emade puhul sünnijärgse depressiooni kogemus. Õnneks on depressiooni vastu võitlemise viise ja nad on lihtsamad kui arvad. Siin on mõned asjad, mida saate proovida, et ennast rutist välja saada.

1. Mine välja

Kas selle regulaarne jalutamine pargis, jalgrattasõit või matkamine on majast nii palju kui võimalik. Kodus viibimine viib teid ainult masendusse. Teatud kehalise tegevusega ekskursioonid hoiavad lapsi igavesti, aitavad neil paremini magada ja annavad sulle rohkem aega.

2. Loo ajakava

Te ei pruugi tunda end rutiinselt kinni, kuid ajakava järgides saate oma päeva struktuuri ja aidata teil end paremini organiseerida. Seadistage aeg toiduvalmistamiseks, pesemiseks või ostmiseks. Mida kiiremini saad asju, seda rohkem aega peate oma lapsega siduma ja lõõgastuma.

3. Avastage uuesti hobi

Kas sa armastasid maalida? Kas mängis kitarri kirg? hobid on üks parimaid ja lihtsamaid viise, kuidas tulla toime kodusega. Avastage uuesti, mida sa armastasid tegema ja laske tal olla oma emotsioonide väljalaskeava. Loominguline puhang aitab teil paremini töötada ja teil on ka midagi, mida ka ootan.

4. Nautige aega

Enamik emasid pani oma laste vajadused kõigepealt ette, kuid see ei tähenda, et teil ei peaks olema mulle aega. Hellitage ennast kodus man-pedi või külastage spaa iga kord. See on lihtne viis eriliseks tunda.

5. Püüdke sõpradega kinni

Ema pole tavaliselt suhtlemiseks palju aega, kuid on oluline teha aega. See võib olla tassi kohvi nurgakohvikus või lõunasöögi kohtumine; Teie sõprade järelejõudmine ja pikad vestlused võivad olla katartilised.

Sa ei pea lase depressioonil oma maailma hoida. Depressiooni peksmine võib olla raske, kuid see pole võimatu. Hoidke seda näpunäidetega ja saage oma elu kontrolli alla. Peagi õpiksite hindama oma rolli kui kodu-ema.