Kuidas teha Pranayama raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on Pranayama?
• Miks harjutada Pranayama raseduse ajal?
• Kas praktiseerib Pranayama rasedatele naistele?
• Pranajaama eelised
• 8 Parimat Pranayama tehnikat
• Tõhusad näpunäited Pranayama harjutamiseks
• Mis on Pranayama toime raseduse ajal?
• Kuidas saada Pranayama parimaid tulemusi?

Pranajaama saab kirjeldada erinevalt. Mõnede jaoks on pranajama jooga hingamise kunst, mis kasutab teatud hingamismeetodeid eluvoolude voolu ja ringluse kontrollimiseks kogu kehas. Teiste jaoks õpetatakse seda hingama ja parandama hapniku ringlust kehas.

Mis on Pranayama?

Pranayam võimaldab praktiseerijal olla teadlik oma hingest, suurendada nende teadlikkust ja parandada nende üldist elukvaliteeti. Seda tehakse vere hapnikuga rikastamise ja rahulikuma meele ja keha edendamise kaudu. Sanskriti keeles tähendab "prana" pranajamis "energia", samas kui "ayama" tähendab energia jaotumist.

Miks harjutada Pranayama raseduse ajal?

Töö algusjärgus vabastab keha adrenaliini ema stressist ja ärevusest tingituna. See võib aeglustada oksütotsiini, keemilise ühendi vabanemist kehas, mis abistab sünteesiprotsessi.

Pranayama harjutamisega saab negatiivset energiat eitada, lõõgastuda ja aidata kehal vabaneda oksütotsiinist, et muuta töö lihtsamaks ja siledamaks. Lisaks aitab see kehaga toime tulla ka valu leevendamisega.

Kas praktiseerib Pranayama rasedatele naistele?

Üks küsimus, mida sageli küsitakse, on: „Kas Pranayama on raseduse ajal ohutu?

• Tugev hingamine kiiresti.
• Hoidke hinge kinni pikka aega.

Soovitatav on konsulteerida oma arsti või günekoloogiga konkreetsete pranajaama tehnikate praktiseerimisel. See on sellepärast, et teie keha muutub raseduse ajal nädalavahetusel muutumatuks.

Pranajaama eelised

Raseduse ajal sõltub teie vastsündinu teie kehast hapniku ja toitainete tarnimisel. Raseduse ajal teadliku sissehingamise ja tähelepaneliku väljahingamisega raseduse ajal on võimalik tugevdada hapniku pakkumist ja hajutada süsinikdioksiidi veres. See puhastab verd, reostab seda toksiinidest ja varustab lootele ka värsket hapnikku ja toitaineid. Lapse piisava hapnikuga varustamine aitab kaasa selle arengule emakas, nii kognitiivses kui ka füüsilises mõttes. Pranayama harjutamisega saate vähendada oma ärevust, lisades oma keha hapnikuga.

Pranayamal on rasedatele palju kasu ja selliseid meetodeid kasutades on võimalik nautida mitmekülgseid eeliseid. Siin on mitu põhjust, miks peaks pragajaama raseduse alguses praktiseerima:

• Suurenenud vereringe
• Rohkem energiat kehas
• Suurenenud hapnikusisaldus veres
• Likvideerib kehast jäätmed ja toksiinid
• Pranayama tekitab organismis positiivseid hormone
• Eemaldab negatiivsed mõtted ja rahustab meelt

8 Parimat Pranayama tehnikat

Need on järgmised Pranayama käigud, mida peetakse rasedatele ohututeks. Nende harjutamine tagab hea tervise ja kasvava ja tervisliku loote:

1. Õrn Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana või liblikas kujutab endast lihtsat, ohutut ja tõhusat pranajaama, mis on eriti kasulik lapse sünnitusaja jooksul. See stimuleerib ja säilitab reproduktiivsüsteemi tervist. See toimib stressivaba ja isegi ravib menstruatsiooniprobleeme.
   • Istuge püsti ja pange oma põlved enda poole, painutades neid nii lähedal kui võimalik.
   • Ühendage jalgade tallad üksteisega ja hoidke jalad kindlalt käega.
   • Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel suruge reied ja põlved põranda suunas allapoole. Hingake normaalselt ja libistage oma põlved õrnalt nagu liblikas, viies need üles ja alla mugavas tempos.
2. Dirgha Pranayama - Puhastab süsinikdioksiidi kopsudest ja soodustab vaimset selgust kogu hapniku kaudu. Samuti õpetab see korralikku diafragmaalset hingamist.
   • Istuge püsti.
   • Võtke aeglane, pikk, sügav hingamine ja laske oma kõht tühjendada nagu õhupall.
   • Hingake uuesti, kuid seekord hoidke oma tähelepanu oma rinnale ja laske sel pärast väljahingamist paisuda ja tühjendada.
   • Ühendage ülaltoodud sammud ja avage kopsude madalad, keskmised ja kõrged kambrid sissehingamise ja väljahingamise kaudu.
3. Shitali Pranayama - Shitali tähendab Pranajaamas "jahutamist" ja vähendab parasiümpaatilise süsteemi lõdvestamisega võitlust või lennu reageerimist kehas. Samuti vähendab see vererõhku ja happe refluksisümptomeid organismis.
   • Istuge mugavalt, reguleerides kaela, selg ja pea.
   • Kas diafragmaalne hingamine, hoides silma kinni, mitu minutit.
   • Avage suu ja keerake oma huuled O-ks.
   • Sisesta sügavalt, kui sa joovad läbi õled.
   • Suunake oma tähelepanu oma hingamise tundlikkusele.
   • Tõmmake keelt tagasi ja sulgege suu, kui hingate täielikult ninasõõrmetesse.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana tõlgib Nadi kui "voolu" ja Shodhana kui "puhastamine". See vabastab toksiine, infundeerib hapniku veres ja taastab hormonaalsed tasakaalud.
   • Varahommikul tühja kõhuga istuge mugavalt jalajalgses asendis või toolil, mille jalad on maapinnal.
   • Võtke täis, sügav hingamine ja jälgige seda õrnalt väljahingamisega.
   • Korrake hingamistsüklit mitu korda, kuni tunnete, et hingamine muutub rütmiliseks ja loomulikult tempo.
   • Sulgege oma ninasõõrmega oma pöialt ja hingake läbi vasaku ninasõõrme.
   • Vahetage ninasõõrmed ja korrake seda harjutust kolm kuni viis korda päevas.

5. Ujjayi - Ujjayi detoksitseerib meelt, edendab vaimset selgust ja prana vaba voolu kogu kehas. See loob keha sisemise soojuse ja suurendab teadvuse energiat ja eneseteadlikkust.
   • Sulgege huuled ja hingake sisse ja välja läbi nina
   • Hingake aeglaselt ja sügavalt, rohkem kui tavaline sissehingamine
   • Kitsendage kurgu tagaküljel asuvaid lihaseid ja hingake aeglaselt nina kaudu
   • Korrake ülaltoodud samme
6. Brahmari Pranayama - meenutades India mesilaste tüüpilisi kolibreid, on Brahmari pranajama lõõgastuse indutseerija ja aitab rahustada meelt koos emotsioonide reguleerimisega. See ravib siinuse probleeme, leevendab hüpertensiooni ja muudab sünnituse raseduse ajal raskemaks. Samuti leevendab see raseduse ajal viha, pingeid ja ärevust.
   • Istu istungil nagu Padmasana
   • Sulgege silmad ja alustage sügavat hingamist
   • Sulgege pöidlaga kõrvade klapid
   • Asetage oma sõrm pisut üle kulmude ja katke ülejäänud silmad teiste sõrmedega
   • Kandke nina õrnalt survet
   • Keskendage oma mõistus kulmude vahelisele piirkonnale
   • Hingake aeglaselt, tehes samal ajal hämmastav „Om” heli, hoides suu suletud
   • Korrake ülaltoodud samme 5 korda
7. Kapal Bhati Pranayama - Võib harjutada enne rasedust, kuid mitte raseduse ajal. Pärast rasedust, kui sünnitus ja taastusjärgne seisund läheb sujuvalt, siis saab järk-järgult lisada Kapalbhati kasutamise.
   • Istuge Padmasanas ja hoidke oma selgroogu püsti.
   • Sisesta sügavalt, kuni kopsud on õhuga täielikult täidetud.
   • Hingake tugevalt ja tühjendage kõht nii, et see suruks sügavale.
   • Korda neli kuni viis korda päevas.
8. Bahya Pranayama - Bahya Pranajamis on hinge kinni ja see sobib praktikas pärast Kapalbhati Pranajami. Ideaalne diabeetikutele, see ravib kõhukinnisust, happesust ja seksuaalse jõudluse probleeme.
   • Istuge Padmasana või Siddhasana.
   • Hingake sügavalt ja hingake täielikult.
   • Hoidke hinge kinni ja tehke lõug sinu rinnale (Jalandhar Bandha).
   • Tõmmake kõht nii, et selja- ja kõhupiirkond puutuvad kokku.
   • Tõstke kubemeosa lähedal asuvad lihased üles (Uddiyana Bandha).
   • Hoidke seda kolmel sagedusalas umbes 10 kuni 15 sekundit ja hingake sügavalt, et vabastada Bandhas.
   • Korrake ülaltoodud samme iga päev neli kuni viis minutit maksimaalsete tulemuste saamiseks.

Tõhusad näpunäited Pranayama harjutamiseks

Pranayama on täienduseks oma elustiilile ja parandab üldist elukvaliteeti, rasedust või mitte. Pranayama harjutamisel tuleb paar elustiili nõuandet lisada:

• Hoidke end õnnelikuks, täites oma meelt positiivsete mõtetega ja hõivates oma aega tootliku ja turvalise igapäevase tegevusega.
• 30 minuti jooksul päevas kõndimine on väga soovitatav, et aidata vereringet ja suurendada hingamisprotsessi.
• Ujumine on ka teine ​​väga soovitatav stressivaba treening rasedatele, kes kõige paremini täiendavad pranayama.
• Jälgige oma dieeti ja lisage vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid rikkad puuviljad ja köögiviljad. Toit ja hinge on mündi kaks külge. Üks ei lähe ilma teise, nii et veenduge, et olete tervisliku toitumise juures, sest ema laps sõltub ka sellest.

Täiendavad nõuanded f või Pranayama harjutamine

Kuigi rasedad naised ei ole ülalmainitud harjutused ohutud, ei tohi need raseduse ajal muutuda. Väga soovitatav on praktiseerida arst või günekoloog, kes on hästi kursis pranajaama tehnikatega. Seda seetõttu, et iga inimese keha (koos hormonaalsete tasemetega ja muutustega, mis toimuvad sees) on erinevad.

Pranayama ja jooga harjutusi tuleb raseduse esimesel trimestril vältida. Siiski on need enne selle perioodi ja pärast seda ohutud. Vältige Suryanadi pranayama harjutamist raseduse ajal, sest see võib tekitada kehas soojust ja kahjustada emaka.

Mis on Pranayama toime raseduse ajal?

Pranayama annab hea tervise ja heaolu nii emale kui lapsele. See on lahutamatu osa, mida kasutatakse edukaks üleminekuks täiskasvanueas emadusele. See aitab luua heaolu tunnet, säilitada head emotsionaalset tervist ja hoolitseda oma keha eduka toimetuleku eest. Mõned pranayama paljudest mõjudest raseduse ajal on alandatud stressi tase, reguleeritud östrogeeni tase kehas, piisav hormoonitootmine ja toksiinide kõrvaldamine nii lapselt kui emalt.

Kuidas saada Pranayama parimaid tulemusi?

Parima tulemuse saamine oma pranayama praktikast raseduse ajal sõltub mitmest tegurist. Siin on mõned olulised asjad, mida peate meeles pidama, et saada oma praktikas parimaid tulemusi:

• Praktika õpetaja juhendamisel - õpetaja, keda te praktiseerite pranayama all, peab olema sertifitseeritud. Hea õpetaja kohandab harjutusi vastavalt teie olukorrale ja ütle teile, mida mitte praktikas ja mida teha. Kuigi videote vaatamine võrgus ja õppematerjalide lugemine võib aidata, ei õnnestu midagi praktilist läbimurret hästi kogenud pranayama õpetaja juhendamisel.
• Kuulake oma keha - raseduse ajal võib teatud harjutuste harjutamisel tunda pearinglust, peapööritust või ebamugavust. Mitte avaldamine on oluline, sest see võib kahjustada nii last kui keha.
• Valige sobiv keskkond - Praktika pranayama on puhas ja tervislik keskkond, soovitavalt vaikses ja avatud ruumis, kus õhuvool ei ole piiratud. Vältige täisruumi, mürarikkas keskkonnas ja treenige kohas, mis on täis rohelust ja rahulikkust, et saada parim kasu.
• Ajastus ja söögiaeg - praktiseerida Pranayama 3-4 tundi enne esimest sööki. Harjutage hommikul tühja kõhuga, sest meel, keha ja õhk on kõik värsked ja saastevabad.
• Toetage ja harjutage head vormi - säilitage õige asendi ja toetage vajadusel teatud asanasid. Seda arvesse võttes saate vältida lihaste valusid, spasme ja nautida Pranayama täielikku ilma muredeta. Hingamine on lapse sünnituse oluline osa ning pranayama harjutamine võib aidata hingamise voolu juhtida. Teadliku sissehingamise ja väljahingamise kaudu on võimalik reguleerida õhuvoolu, mis võib raseduse ajal kaasa aidata komplikatsiooneeta sujuvale manustamisele.

Pranayama harjutuste harjutamine toob kaasa suurema teadlikkuse oma ümbrusest, kui meeles on rahu ja rahu. Pranayama aitab tugevdada keha hapniku tõhusa kasutamise tõttu ja aitab inimesel elada täiuslikumalt.