Kuidas saada rohkem magada kui uut ema
Mis iroonia, et vastsündinu eest hoolitsemine nõuab, peavad emad olema oma kõige teravamal ja kõige rahulikumal. Kuid see on niisugune maksustamisaeg, et enamik uusi momsid ei näe kunagi isegi, et nad tunneksid seda ammenduna. Mitte ainult teie laps ei mõtle sinule kui oma 24-tunnisele piimavabrikule, siis muutsite alati kõige raskemaid mähkmeid ja püüate oma kodu hoida järjekorras. Pole ime, et sa tunned ennast Mombie sarnasena kui emme. Kõik, mida sa tõesti tahad, on välja selgitada, kuidas uut ema magada.
Tervisepäev teatab, et uued vanemad kaotavad umbes kaks tundi magama öö eest esimese viie kuu jooksul pärast lapse koju toomist. See on 730 tundi või veidi üle 30 päeva kaotatud une esimesel aastal. Jah. Hirmutav AF. Daily Maili järgi on ööpäevane une vaid 5, 1 tundi ööpäevas, see on kaugel National Sleep Foundationi soovitusest, mis on kuni üheksa tundi une öö kohta.
Kuid ärge kartke, et uued emad saavad tõesti magada esimestel nädalatel pärast teie lapse sündi.
1 Kasutage haigla lasteaed
Ma tean, et see kõlab nagu viimane asi, mida sa tahaksid teha pärast oma beebi esimest korda nägemist, aga kui sa olid kogu öö õhtul tööjõus, siis olete juba alustanud oma lapse elu unehüvitis. WebMD soovitab haigla lasteaia ära kasutada ööseks või kaheks. See aitab teil puhata ja teha seda palju lihtsamaks, kui saadate koju.
2 Jagage üleööülesandeid
Kui te olete õendusabi, siis võib tunduda, et te olete ööpäevaringselt tööl ja magamiskohustused jäävad lõpuks teie juurde. OB-GYN Marjorie Greenfield ütles Vanematele, et unehäired on sünnitusjärgse depressiooni komponent. Isegi kui see tähendab, et teie abikaasa peab lapsele öö jooksul pudelit andma, vajate iga paari päeva tagant vähemalt ühte täisöö magamist.
3 Une, kui laps magab
Kõik uued emad saavad selle nõu ja mõned vihkavad seda. Kuid reaalsus on see, et kui sa üritad kõike teha, kui teie lapsepõlve on, siis oled sa öösel keset keskel. Isegi kui magate ühe tunni jooksul päevas, aitab see leevendada teie üldist une võlga. New York Times näitab, et teiste abistamine võib aidata uutel emadel kohaneda killustatud une mustritega.
4 Küsi abi maja ümber
Chicagos asuva Rushi ülikooli meditsiinikeskuse assistendi unistuste asjatundja Margaret Park ütles WebMD-le, et uued emad peaksid nõustuma pakutava abiga. „Inimesed mõtlevad une kui luksust, kuid see on meditsiiniline nõue, “ ütles ta. Oma sugulase või sõbra abistamise teel saades saate oma lapse aega paar korda peksma, mitte pesu või nõusid pesta.
5 Ärge kartke kutseid tagasi lükata
Sa ei pea iga kutset aktsepteerima, sest enamik inimesi ootab, et te siin ja sealsamas esimesel kuul kui emal langetate. Hackensacki Ülikooli meditsiinikeskuse une- ja ärkvelhäirete instituudi kliiniline direktor Susan Zafarlotfi ütles WebMD-le, et emad ei tohiks olla vastutustundlikud, kui neil kodus on vastsündinu. Kui see tähendab, et küpsiseid küpsetatakse kooli küpsetamiseks või kui sellel kuul raamatuklubi ei võeta, mõistavad kõik.
6 Une koos lapsega
Mõned emad vannuvad, kui panevad oma lapse lasteaeda, kui nad haiglast koju jõuavad, kuid see ei ole kõigi uute emade jaoks kõige praktilisem stsenaarium. Mida kauem läheb teie nuttavale lapsele jõudmiseks, siis see, kui ta imetab, ja võib-olla isegi seda kauem aega, et magada. Võimalus jõuda üles ja valida oma laps kohe, aitab teil mõlemal magada kohe magama.
7 Ütle liiga palju külastajaid „Ei”
Sa ei pea mängima perenaine iga päev pärast lapse sündi. Lugeja digest soovitab, et paluksite sõpradel ja sugulastel piirata oma sotsiaalseid külastusi, välja arvatud juhul, kui nad on selleks, et aidata teil puhata, kuni teie partner on kodus. Need, kes armastavad sind, mõistavad, et olete veel uue lapsega päevase rutiiniga.
8 Alusta varakult
See võib tunduda kena jääda hiljaks või veeta koos sõpradega pärast magama jäämist, aga te kahetsete seda, kui ta on 15 minutit pärast voodisse jõudmist. Oodake, kuni teie laps magab pikema aja jooksul enne õhtuplaanide tegemist. Niisiis, isegi kui te viibite veel paar tundi, saad veel kaks kuni kolm tundi magamaminekut enne, kui olete järgmise söötmise jaoks valmis.
9 Ekraani aeg enne voodit
See on normaalne, kui tahad kontrollida oma sotsiaalmeediat või jõuda DVRiga, kui laps on voodis. Kuid vanemad hoiatavad väsinud momsid, et nad ei vaata televiisorit või töötavad arvutiga 30 minutit enne magamaminekut. Seda seetõttu, et telefonide ja sülearvutite poolt eraldatud sinise ja valge valgusega kokkupuude takistab teie aju vabastamast melatoniini, hormooni, mis aitab teil magama jääda.