Kuidas vanavanemad saavad oma energiataset tõsta
Teile anti just üle unistuste ülesanne: lapseootel päev oma 16-kuusel lapselasel. Hea uudis: veedate terve päeva oma elu uue valgusega! Halvad uudised: peate olema kursis pidevalt liikuva väikelapsega!
Terve päeva pikkune maraton väikesega nõuab palju jõudu ja vastupidavust. Kui arvate, et need omadused kaotasid teid samal ajal, kui teie nägemine hakkas tuhmuma, võtke arvesse: need pole kadunud, vaid nad ootavad teie vanavanemate uuesti sündimist!
KALLIS (väikelapse maratoni treeningkava)
Võtke oma kallis jõud ja vastupidavus riiulilt maha, tolmutage need ära ja valmistage ette eelseisvaks mudilasmaratoniks. Treeningutel peate keskenduma dieedi, liikumise, suhtumise ja puhkuse kombinatsioonile või "KALLIS"!
Dieet
Hästi söömine on ülioluline mitte ainult lapselapsega mängimiseks, hüppamiseks ja jooksmiseks energia andmiseks, vaid ka kõigi muude selliste tegevuste jaoks, nagu treenimine, millest olete aja jooksul loobunud. Vaatame kiiresti üle toitumise põhialused.
Kui vanasõna kõlab, alustage päeva hea hommikusöögiga. Paljud inimesed loobuvad hommikusöögist mõne lisakilo kaotamiseks, kuid toitumisalased uuringud näitavad, et hommikusöögi vahelejätmine põhjustab üldiselt väsimust ning põhjustab lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ülesöömist. Koos hea hommikusöögiga tagavad kaks tasakaalustatud põhisööki koos valkude, puu- ja köögiviljadega tervisliku seisundi ning pakuvad energiliseks püsimiseks vajalikku toitumist. Pidage ainult meeles: liiga palju kaloreid ja mitte liiga palju kalorite põletamise harjutusi võrdub täiendavate kilodega. Kujutage nüüd ette, et kannate endaga kaasas 30-naelset lapselast; kõik lisakiload põhjustavad seljale, puusadele ja põlvedele tarbetut koormust.
Harjutus
Hea toitainerikka dieedi tasakaalustamisel vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut kolm päeva nädalas on ülioluline energia ja ajujõu suurendamiseks ja säilitamiseks, mida soovite. Liikumiseks ei pea te kuuluma spordisaali ega ostma kalleid treeningvahendeid. Pikk jalutuskäik naabruses või kaubanduskeskuses võib olla hea viis aeroobse treeningu saamiseks ja keha tugevdamiseks, samuti suurema hulga kalorite põletamiseks. Lihtsad sammud, nagu näiteks ukse juurest parkimine ja parkimisplatsilt kõndimine, võivad muuta teid meelepäraseks, nagu ka lõbusad tegevused, näiteks salsa või kiigetunnid. Lisaks on tõestatud, et jooga, pilates ja tai chi aitavad suurendada liikuvust ja paindlikkust ning vähendada terviseprobleeme, nagu kehv vereringe ja kõrge vererõhk.
Suhtumine
Lisaks vormis hoidmisele ja piisavalt puhkamisele aitab õige hoiak väikelapsega sammu pidada. Alustuseks rääkige endale sama, mida teie lapselapse üks lemmiktegelasi Bob Ehitaja ütleb: "Kas me saame seda teha? Jah, me saame!" See on suhtumine, mis võib säilitada energiat, mida teie lapselaps nõuab, et te oleksite tema mängukaaslane!
Puhka
Veenduge, et saaksite igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada ja laske hommikul ja pärastlõunal puhata; proovige tema puhkehetkel napsutatud lapselapse juurde napsimist või kasutage seda aega oma lugemisele järele jõudmiseks. Üks hoiatus: pikad uinakud päevasel ajal ei lase teil öösel magama jääda, nii et piirake oma maksimaalselt 45 minutiga.