Kuidas kaotada kaalu iga päev kõndides
Sa võid kaalust alla võtta vaid kõndides. Tundub fantastiline, kuid võimatu? Noh, see on väga võimalik, kui meeles pidada ainult seda samm-sammulist juhist kehakaalu langetamise kohta!
Hõivatud emad ja treeningud ei lähe sageli kokku. Kui teil on võimalik ajakava järgi treeningu aega pigistada - õnnitlused! Aga kui mitte, siis vaadake seda kõndimise treeningukava, mis aitab teil 2016. aastal alustada! Kõik, mida pead tegema, on hoida seda religioosselt ja mitte kaotada süda pooleldi.
Mida sa ootad? Õppige, kuidas kaalust maha minna!
Tähtis näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalu kaotada
Huvitav, kas saate kaaluga kaaluda? Muidugi sa suudad! See on üks lihtsamaid kardioõppusi. Siiski, kui te hakkate kaalulanguse alustamiseks käima, on siin mõned olulised asjad, mida peate meeles pidama, et see teie jaoks tegelikult toimiks!
1. Soojendage enne kõndimist
Alustage oma igapäevast kõndimist 5 kuni 10 minutilise soojendusega. See laseb teie lihased teada, et nad peavad kasutama rasvavarusid ja andma energiat eelseisvale jalutuskäigule. Rohkem rasva põletatud, rohkem võimu teile!
2. Kõndige kindlaksmääratud tempos
Spordi- ja kehakaalu langetamine erineb näiteks toidupoes käimisest. Üks tähtsamaid tegureid on teie kõndimise tempo. Kui te hingate kõvasti (ja kuulete), kuid mitte hõõguv, on see näitaja, et kõndite hoogsalt. Kõndige tempos, mis kasutab nii südamet kui ka lihaseid. Pidage meeles: vilgas, jäsemete liikumisega, ilma huffingu ja pundumiseta.
3. Jalutage 30 minutit iga päev
Kui palju kõndimist on vaja kaalulanguse jaoks? Märkimisväärne. Sellest ei pääse. Kui soovite kaalust alla võtta vaid iga päev kõndides, peate seda hoidma ja tagama, et sa käid iga päev 30 minutit. Võite võtta ka kaks väikest jalutuskäiku 15 minutit iga hommikul ja õhtul.
4. Hüdreerige enne ja pärast kõndimist
See ei ole oluline ainult dehüdratsiooni ja väsimuse vältimiseks, vaid ka midagi, mis aitab suurendada antioksüdantide voolu teie kehas. See suurendab kaalulangust veelgi!
5. Ära liiguta seda liiga kiiresti
Miks on see kaalulanguse puhul oluline? Kas pole seda intensiivsem, mida parem? Ei! Mitte ainult siis, kui soovite oma kõndimise treeningut valulikkuse ja vigastuste tõttu tühistada. Te peate oma kiirust ja kestust järk-järgult jõuliselt üles ehitama.
6. Kui kiiresti saab jalgsi kaotada kaalu?
Üsna kiiresti! Räpane kõndimine on kaalulanguse jaoks efektiivsem kui arvate! Eksperdid on soovitanud, et regulaarne, kiire 30-minutiline jalutuskäik aitab teil kaotada kuni 200 kalorit nädalas. Korrutades 7 päeva, on see 1, 6 naela või kilogrammi nelja nädala jooksul!
7. Mida muud saab kõndida?
Kuigi kaalulangus on tõenäoliselt suurim elavnemine, on ka teisi 30-minutilise jalutuskäigu suuremaid hüvesid! Igapäevane kõndimine aitab kontrollida diabeeti, vaimset tervist, kolesterooli taset ja isegi vähki. Sinu lihased ja liigesed jäävad ülemisse kuju ja tunned ka värskemat.
Niisiis aitab see vilgas kõndimine kaalust alla võtta. Tule daamid, jalutame oma treeningule! Kas olete hakanud veel kõndima?