Kuidas äratada varakult - kasvatada varajase tõukejõu saamise harjumust
Käesolevas artiklis
- Miks on hea ärkama varakult?
- Parimad viisid ärkama hommikul varakult
Varajane ärkamine on osutunud mitte ainult produktiivseks, vaid ka emotsionaalseks ja füüsiliseks heaoluks. On midagi müstilist, mis tõuseb koidikul ja algab oma päev just õige. Sa saad sobida palju rohkem aega, teha rohkem, ja selleks ajaks, kui 8 ammu lööb, olete soojendatud ja valmis päevale vastu astuma.
Ja teadus ütleb, et kuidas te päeva alustate, jätab teie ülejäänud päeva välja. Uurime rohkem, miks peaksite alljärgnevalt varakult üles ärkama.
Miks on hea ärkama varakult?
Oled sa leidnud end aja jooksul kinni haaratud või alati kella? Võib-olla olete alati tahtnud välja töötada ja saada kuju, kuid ei leia aega, sest ärkate hilja ja peate otse tööle. Meie elu muutub üha kiiremaks päevade kaupa, see on hea mõte varakult ärgata, sest see võimaldab teil isiklikku aega saada. Mõelge sellele kui üksi aega ennast peegelduse, loomingulise mõtlemise ja tootlikumaks muutmiseks.
Kahjuks ei ole uute harjumuste loomine lihtne. See võtab tööd ja pühendumust. Kuid me saame teid aidata nõuandeid ja tehnikaid, mis muudavad teie ülemineku varakult lindudele lihtsamaks.
Parimad viisid ärkama hommikul varakult
Siin on mõned parimad võimalused ärkama hommikul varakult
1. Vabanege kardinatest ja pimedatelt
Kui magate magamistoas aknaga, mis on teie lähedal või on pea lähedal, on parim viis varakult ärgata äkki vabaneda kardinatest. See võib tunduda klišee, kuid see toimib iga kord. Niipea kui päevavalgus teie keha hommikuti tabab, annab see teile märku, et ärkate. Tõuse üles ja mine välja niipea, kui avate oma silmad, ei vabandusi.
2. Praktika QiGong
Qi Gong on Chi kultiveerimise ja ringluse kunst. Kui te vaatate Morning Qi Gongi harjutusi, märkate, et nad noorendavad ja värskendavad sind. See on palju parem kui kofeiin ja vabaneb hommikust karmusest. Ära jõua jõusaali järgmisel korral ärkamisel. Tehke mõningaid Qi gonge ja leiad end hirmust vähem ja ärkate iga päev varakult.
3. Alusta midagi lõbusalt
Kui soovid varakult ärgata ja ei tunne end väsinuna, peate oma päeva midagi lõbusalt alustama. See võiks olla sülearvuti kirjastamine, kunsti tegemine, muusika kuulamine või oma tüdruksõbraga voodis käimine. Uued harjumused on ehitatud õnne ja naudingu alusele. Lõppude lõpuks, miks sa jääksid midagi kinni, kui see poleks pikemas perspektiivis nauditav?
Sama kehtib varajase ärkamise kohta.
4. Seadke kaks häiret
Seadistage oma Fitbit'i või oma voodi lähedal käeulatusse ja teine ​​veidi kaugele. Veenduge, et nende kahe vahel on 15-minutiline vahe. Mida see teeb, see aitab teil ärkama õrnalt ja ei puutu kokku sellele hommikusele. Kui ärkate esimesel häiresignaalil, alustage midagi nauditavat nagu lugemine või venitamine voodis. Kui teine ​​alarm kustub, ärka üles, peske nägu ja valmistuge oma päeva alustamiseks. Te ei tunne end süüdi, ja seda on lihtne kinni pidada. Praktikaga ärkate varakult ilma alarmita.
5. Miks
Teie põhjus on teie kõige olulisem põhjus, miks äratuse varakult äratada. Sul on põhjus, miks te seda teete. Kas sellepärast, et tahad oma perega rohkem aega veeta või uut oskust õppida? Või kuna tahad ennast arendada ja oma karjääri rohkem õppida?
Sihtkohata laev läheb kuhugi. Sama kehtib selle kohta, kuidas varakult ärgata ja värskendada.
6. Plaani oma vaba aega
Mõned teist võivad juba tööpäevadel olla produktiivsed ja küsida: „Mis on nädalavahetustel varakult ärkamine?”
Noh, see on koht, kus saabub vaba aeg. Mõtle oma lemmikhobidele või sellele, mida sa tahad paremaks saada. Just selleks on nädalavahetused mõeldud. Mõelge sellele mõneks minutiks ja planeerige oma nädalavahetused hetkeni, kus te olete hõivatud ja mitte mõtlema.
7. Töö alla
Kui te ärkate varakult ja sa oled jäänud nii palju vaba aega, võib see hirmuäratavaks saada. Te võite isegi kiusatusele vajutada nuppudesse. Sellepärast rääkisime teie suurest miks. Kuid selles kontekstis räägime teie väikestest suladest. Alusta mõtlemast, mida sa tahad pärast ärkamist.
Kas sa harjad hambaid, töötad paar minutit ja liiguvad kontorisse? Või kuluta aega oma pere lugemiseks ja mõneks ajaks töötamiseks. Ajaplaneerige ajapilu või kui palju aega soovite „mikro-ülesannetele” kulutada ja jõuda, kuni iga päev tundub lihtsam.
8. Hoidke ära elektroonika
Ärge kasutage oma nutitelefone, sülearvuteid ega tablette enne tundi enne magamaminekut. Anna neile keegi teisele ja ärge muretsege neid. Ärge lülitage neid sisse ja hoidke neid kaugel, oma magamistoast eemal.
9. See on ka vaimne
Varajane ärkamine on meie loomulik disain kui inimene, kuid kogu maailma buzziga võib midagi nii intuitiivset tunduda ebaloomulikuna. Tuletage meelde varajase ärkamise eeliseid ja seda, kuidas see on teie loomulik seisund. Rewire oma meelt positiivseid mõtteid, tegutseda neile ja jätkata seda sammu, et muuta oma elu.
10. Toetage oma lemmiklooma
Kui sa armastad oma lemmiklooma jalutada, on aeg nende varajase ärkamise ajal abi võtta. Sööge oma lemmiklooma varahommikul ja tuletage neile meelde iga päev. Kui te unustate ühe päeva või ärge ärkate varakult üles, võite olla kindlad, et nad on sinu käes nagu need turvarikkumise vallandajad.
11. Hankige vastutuspartner
Uute sõprade leidmine, kes varakult ärkavad või koju jäävad, on suurepärane võimalus palli veeremiseks. Mine välja varakult treeninguteks või kõnnib koos selle sõbraga ja paluge tal koputada oma käeulatuses, kui see näeb välja, et sa lähed päevast maha. See toimib nagu võlu.
12. Proovige polĂĽfaasilist magamist
See on mõeldud neile, kes soovivad varakult üles ärgata ja magada vähem, ohverdamata muidugi kvaliteeti. Tavaliselt magab maailm 8 tundi päevas. Teil on neli uneetappi ja kaks terminit, mida nimetatakse aeglase lainekuju (SWS) ja kiirreageeringu (REM). Teie kvaliteetne uni on REM-faasis.
Saate proovida unerežiimi või 8-tunnise tsükli jagamist kolmeks osaks. Kuus tundi öösel ja neli 30-minutilist võimsust päevas. Vaadake lihtsalt termineid nagu bifaasilised või Everyman Sleep tsüklid ja saate idee.
13. Ă„ra mine kĂĽlma TĂĽrgi juurde
Kas teil on realistlikud ootused, kus teie une ajakava on muutunud. Ära mine külmast kalkunist 1. päevast. Tavaliselt kulub oma uuele rutiinile harjumiseks 4–5 päeva, kuid selle muutuse läbimine on täiesti erinev lugu. Andke endale aega, olge kannatlik ja muutke oma ajakava, vajutades oma äratamisaega 10 minuti kaupa iga paari päeva tagant (kuni jõuad sihtmärgini ärkamisajale).
14. Optimeeri, mida sööd
Teie toitumine mõjutab seda, kuidas tunnete ennast enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Jäta kofeiin ja minge taimsete teede juurde. Sööge rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid ning saad oma valgu lahja liha. Mahepõllumajanduslik toit on ka hea. Mida puhtam sa sööd, seda distsiplineeritumad. Ja mida rohkem distsipliini ja tahtejõudu te kasvatate, seda lihtsam on luua uusi harjumusi - nagu ärkamine varakult. See on positiivne ahelreaktsioon.
15. Ole järjepidev
Kui hakkate varakult ärkama, olge järjekindel ja järgige seda. Ei vabandusi.
Pole tähtis, kas see on puhkus, puhkus või eriline sündmus. Sa töötasid selle nimel ja nüüd sa ei taha seda tualetti lasta. Pea meeles, miks sa hakkasid kõigepealt varakult ärkama ja jääma pühendunuks oma põhjustele.
Sinu meel ja keha tänavad teid pikemas perspektiivis. Sa võid selle peale panustada.
Varajane ärkamine on nagu uue harjumuse loomine. See tähendab, et peate end ausaks ja ausaks ja pühendunuks. Kuigi ülaltoodud näpunäited ja tehnikad aitavad, peate muutuma. Või tahet edasi liikuda. Kui teil on soov teie sees põletada, siis need vahendid ja tehnikad on seejärel parimad. Ja pidage meeles - see võtab aega. See ei juhtu üleöö, et anda endale väike vabadus ja olla õrn, kui te esimest korda alustate. Ja ärge unustage meile teada, kuidas see läheb.