Ma kasutasin nädalat PTSD rakendust ja see on see, mida ma õppisin
Viimase viie aasta jooksul olen ma vaimse tervise kohta palju õppinud. Enamasti sellepärast, et lõpuks sain aru, mis suur probleem oli minu elus. Ma võitlesin depressiooniga aastaid ilma seda isegi teadmata ja siis pärast seda, kui ma lõpuks selle välja mõtlesin, kulus veel paar aastat - pluss lagunemine ja sellele järgnev haiglaravi -, et seda tegelikult kontrolli alla saada. Sellest ajast alates on mul diagnoositud ka PMDD (raske PMS-i vorm, mis on tõsiselt emotsionaalselt nõrgendav), ärevus ja viimati PTSD pärast laste traumaatilist sündi ja nelja kuu pikkust NICU-i viibimist. Need diagnoosid on olnud minu jaoks olulised, sest nad on lubanud mul alustada mõnda sisukat abi, mida toetavad rühm arstid, kes võtavad täielikult seda, mida ma tõsiselt läbin. Palju teadmine ei tähenda tingimata midagi, kui oled keset vaeva. Ja ma võin tõesti vähe aidata, kui ma vaeva näen.
Hiljuti mainisin nõuandja, kes nägi, et seal on tegelikult apps, mis võivad aidata ärevust ja PTSD sümptomeid. Ma polnud ausalt öelnud, et selline asi eksisteeriks, aga hei, kui see võiks mind aidata mõningate kurnavate tagasilöökide ja paanikahoogude läbi, siis ma olen täiesti alla, et neile proovida (nagu enamik inimesi, kes kannatavad kroonilise vaimse seisundi all). haigus, ma olen põhimõtteliselt alles, et proovida midagi, mis võiks mind aidata paremini tunda). Tema soovitatud rakendust PTSD Coach töötas välja Ameerika Ühendriikide veterinaarministeerium sõjaväeteenistuse liikmetele, kes tegelevad paljude PTSD sümptomitega, sealhulgas tagasilöökidega, õudusunenäodega, ärevusega, vältimisega ja hüper-valvsusega.
Nüüd polnud ma kindlasti sellist rasket PTSD-d, mida sõja veteran võiks välja kujuneda - ma ikka veel võitlen tunne pärast, et minu enneaegne sünnitus ei olnud „piisavalt halb”, et õigustada nii traumeeritud - kuid minu nõustaja kinnitas mulle, et palju toimetulekuoskusi on abiks igasugustes olukordades. Ja kuna minu sümptomid aja jooksul halvenesid, mitte paremad, arvasin, et ma saan tõenäoliselt kasutada kogu abi, mida ma sain.
Eksperiment
PTSD treeneri rakendus peaks täiendama PTSD professionaalset raviplaani, mis praegu ei ole tegelikult olemas. Ma olen lihtsalt oma pükste istekoha poolt lendamas, lootes, et ma ei hakka vallanduma, mis ei ole küll parim lahendus, kuid ma lootsin, et võib-olla ma võiksin õppida midagi või teist rakendusest, mis võiks olla vahepeal mind aidata.
Ma otsustasin kasutada rakendust nädalaks ja vaadata, kas see muutus, sest kui see mind aitas, võib see ka teistele inimestele aidata.
Ma peaksin kindlasti olema kurb kommertsteenuste selge juhtimine YouTube'is
Kahjuks ei kulunud väga kaua aega, enne kui mul oli põhjust appi tööle asuda ja tööle asuda. Ja piinlik, et see põhjus oli Briti poe John Lewise viiruslik jõulukaubandus. Ilmselgelt on John Lewis kõikide reklaamide eksperdid, eriti pühade ajal, ja ma tegin selle klõpsamise vea (külje märkus: Tänan, et jagasite seda ja hävitati mind emotsionaalselt, isa!).
Ma olen täiesti üks neist inimestest, kes armastavad vaadata kassidest või beebidest või pingviinidest südamest soojad videod või midagi, mis on armas. Aga rohkem kui midagi, see on magus, eakad mehed, kes mulle täielikult jõuavad. Mul oli päris palju suurimat, kõige armsamat, lõbusat vanaisa, kes kunagi oli olnud ja kui ta suri vähki 2005. aastal, võtsin selle tõesti, tõesti raske. Tänu aastate veetmisele suurepärase terapeutiga olen ma enamasti rahuga rahul. Või vähemalt, ma arvasin, et mul oli, kuni ma nägin seda kuradi kommertslikku.
Ausalt, ma kaotasin selle täiesti pärast seda, kui ma seda vaatasin. Täiesti. Kadunud. See. See kurb vana mees meenutas mulle nii palju oma surnud vanaisalt, keda ma jumaldasin, ja ma sain täieliku vrakk - suurte, raskete mütside ja voodis peitmise all, mis peidab voodi all, tundes kõike seda, mida ma ei tundnud pärast 19-aastast ja olin ärevusrünnakud pärast eakate meeste kõrval istumist (tõeline lugu).
Ma avasin PTSD treeneri ja püüdsin ignoreerida asjaolu, et rakendus ise näeb välja nagu Geocities'i veebisait alates 1998. aastast ja talle paluti proovida RID-i tööriista. RID on kolmeosaline harjutus, mis koosneb "Relaxist", "Identify" ja "Otsusta". Esiteks ütleb rakendus, et võtate sügavale hingamisele 30 sekundit. See ei ole minu esimene rodeo, nii et kui ma nägin “sügavat hingamist”, olin mulle pettunud - usalda mind, ma tean sügava hingamise eest. Kuid see ütleb ka, et arvate, et sõnad „lase lahti”, nagu teie hingamine, „lase” hingamisel ja „hingamine“ hingamisel. See võib tunduda rumal, kuid öeldes, et “lase lahti” oli tegelikult üllatavalt kasulik - võibolla sellepärast, et see andis mu aju midagi keskenduda? Järgmiseks palub rakendus teil selgitada välja (ja tegelikult kirjuta sisse), mis sind vallandas ja kuidas teie praegune olukord erineb teie traumaatilise kogemuse ajal juhtunud olukorrast.
Mõistsin siis, et ma langesin tagasi oma vanasse vaimse lõksu, mõtlesin, et mu vanaisa oli see hirmunud, kannatlik inimene, kes vajas mu abi, kuid reaalsus on see, et ta ei ole tegelikult 10 aastat tagasi surnud. Ja kuigi ma ei usu eriti järeltulekusse, siis see juhtus mulle sel hetkel, et kui ta näeks, et ta kaotaks selle täiesti mingi TV-reklaami üle, leiab ta, et see on täiesti naeruväärne ja ütleb midagi lõbusat absurdsuse kohta sellest kõik. Ja siis äkki leidsin end naerdes. See oli absurdne.
Minust ei olnud mingit osa, mida pidi minu vanaisa heaolu pärast laastama, nagu ma olin 10 aastat tagasi, sest see on nüüdseks lõppenud (ja see on olnud juba pikka aega). Pärast seda tundsin end üsna kuivaks, kuid mul oli väga muljetavaldav - vaid paar minutit selle väikese rakendusega andsin mulle samasuguse selguse, mida ma tavaliselt vajaksin terapeut, et mind aidata. Pole halb, PTSD treener!
Ei ole nii hea kui Xanax
See katse langes kohe minu tsükli ajal, kui minu PMDD jõuab suure käiguga, nii et olin kindlasti ääres ja tundsin, et mulle ei meeldi midagi (tänu, hormoonid!). Ma märkasin, et ärevus oli üks PTSD-i rakenduste kategooriaid ja kuigi minu ärevus ei olnud tegelikult PTSD-ga seotud, arvasin, et annan seda ikkagi.
Erinevalt esimesest päevast olid minu poolt antud võimalused üsna nõrgad. Esimene soovitus oli proovida ja häirida ennast Facebookis ja inimestega ühendades. Ei, tänan. Teoreetiliselt võib-olla hea mõte, kuid ma olen päris kindel, et Facebook ainult lisab oma ärevust. Otsisin uut tööriista ja rakendus soovitas mul teha midagi meeldivat, nagu piknikule minna. Uh. Mul on kaks väikelapsi ja see külmutab. Pole mingit stsenaariumi, kus piknikul oleks meeldiv. Sigh.
Ma olin ärevuse sektsioonist loobumise äärel, kui ma jälle otsisin ja sain "progressiivse lõõgastumise", harjutuse, kus te keskendute igale kehaosale ükshaaval, pingutades ja seejärel lõõgastades. Ma ei olnud liiga põnevil mõne teise hingamisrõõmuga (enamasti sellepärast, et ma olen muutunud küüniliseks kõigil aegadel, kui inimesed viitavad sügavale hingamisele kui mingi vaimse haiguse imerohule), kuid ma proovisin seda ikkagi ja see oli tõesti lõõgastav! Jutustaja hääl oli rahulik ja video, mis tõstis esile täpselt, milline osa kehast peaksite lõõgastuma. Lõpuks tundus kogu mu keha sellises sügavas meditatsioonis, nagu mu meel on tavaliselt liiga rahutu, et tegelikult saavutada. Ma võiksin kindlasti näha, et see on kasulik öösel, kui ma ka ei saa magada.
Aga õiglaselt, ma ei usu, et mingi sügav hingamine oleks piisanud, et võidelda oma ärevuse vastu sel päeval. Kuigi ma tundsin end füüsiliselt lõdvestuna, ei võtnud see kaua aega, enne kui mu meel taas hakkas ja minu rind hakkas pingestuma. Ja need on päevad, mil ma olen tõsiselt rõõmus, et ravim on olemas.
Jõulud NICUs
Minu NICU trauma kõige halvem osa on tagasilöök. Kõige väiksemad, rumalamad asjad meenutavad mulle, milline oli nagu siis, kui meie kaksikud olid inkubaatorites, kes võitlevad oma elu eest, ja äkki on see nagu ma olen seal jälle, elades välja mõned kõige hirmuäratavamad, südamest lõhkuvad päeva kogu mu elust. Selle tulemusena olen hakanud vältima kõike, mis võiks olla võimalik vallandada - ma ei loe enam artikleid eeltöötajate kohta, ma ei avasta midagi või keegi Facebookis, keda tean, et postitatakse palju eelsõnaga seotud sisu, ja ma isegi lõpetan telesaadete vaatamise, kui neil on NICU lugu (vaadates sind, Grey anatoomia !).
Ma oleksin teinud küllaltki hästi, kuni keegi, keda tean, postitas artiklile jõulude kulutamise NICUs. Minu kaksikud sündisid detsembris, nii et me veetsime jõulupüha samamoodi nagu me veetsime igal teisel päeval: haiglas koos väikelastega, kes istusid nende inkubaatorite juures, lootes, et nad oleksid piisavalt stabiilsed, et välja võtta ja hoida. Ma teadsin, et see artikkel ei olnud hea mõte, kuid mingil põhjusel tegin seda ikkagi. Ja siis äkki olin ummikus. Ma tundsin kuuma ja mu kõht pöördus, ja kõik, mida ma mõtlesin, oli see, kui imelik oli haiglasse sel päeval sõita, teades, et see oli jõulud, välja arvatud siin, olin, andes külmutatud rinnapiima oma lastele, kes ei pruugi isegi olla elama. Järsku tundsin, et ma ei saanud hingata.
Ma skaneerisin tööriistade kaudu uuesti ja leidsin, et see on masendav - ma ei vaja praegu ülendavat tsiteerimist, PTSD treener! - Sellepärast arvasin, et lähen tagasi oma proovitud ja tõelise RIDi harjutusega. Ma tegin hingamise harjutuse, et aidata rahuneda, ja püüdsin ennast eriti maandada. Püüdsin meeles pidada, et me ei olnud enam NICU-s, et me olime kodus ja me oleme olnud pikka aega kodus. Et mu lapsed on elus ja terved ja nad ei ole väikesed habras lapsed, keda nad varem olid. Nüüd jooksevad nad ringi ja naeravad ja mängivad ja ütlevad igasuguseid hämmastavaid asju. Ei ole hädaolukorda. Kõik on nüüd hea.
Harjutuse tegemine ei toiminud nii, nagu see oli minu vanaisa mälestustega, kuid see on ilmselt sellepärast, et NICU oli palju suurem trauma ja ka ma olen juba teinud palju tööd selle raviga tegelemiseks. suur kahjum. Ma ei ole suutnud teha palju, et saada abi emade sünnist tuleneva emotsionaalse langusega - kuid loodetavasti ei ole see nii igavesti.
Nii Kas App tõesti aitab lihtsustada PTSD sümptomid?
Olles nädala jooksul rakendusega kinni jäänud, tundub vastus olevat jah ja ei. Ma arvan, et ma arvan, et see on kasulik, kui mitte niivõrd liiga palju ootusi sattuda - see on ju vaid rakendus, ja trauma on tõsine asi. Aga kas see on parem kui halbade mälestuste või ärevusega tegeleda? Jah, ma arvan nii.
Loomulikult ei peaks PTSD treener isegi olema professionaalse ravi asendaja, kuid professionaalne ravi võib olla paljude inimeste jaoks raske. Nii et teie tagataskus on olemas tasuta (tasuta!) Tööriist, mis aitab teil läbi hingata või aidata teil mõningaid oma mõtteid ja tundeid läbi viia.