Kegeli (vaagnapõhja) treening pärast sündi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Rasedus ja sünnitus
• Kegeli kasutamise eelised pärast sünnitust
• Kuidas teha vaagnapõhja harjutusi pärast sünnitust
• Kui sa saad alustada sünnitusjärgseid Kegeli harjutusi?
• Millal peatada vaagnapõhja harjutused

Soovitatav on treening raseduse alguses, et saada keha lapsele saabumiseks. Seal on palju harjutusi, mida saab teha ja üks kõige kasulikum on harjutamine koos kegelidega. Kegeli treening aitab füüsiliselt ja vaimselt stimuleerida lihaseid ja meelt ning aitab teil tunda end pinges faasis lõdvestuna.

Rasedus ja sünnitus

Lapse saabumine on kõige imelisem kogemus naise elus; sünnitus võib aga tema keha eest maksustada. Kuigi te soovite veenduda, et asjad sujuvad su uues sündimuses, peate tagama ka nende heaolu ja tervise. Te peate hästi magama, tervislikult sööma ja oma kehakaalu juhtima. Lisaks nende käsitlemisele peate te töötama ka vaagnapõhja lihaste tagasitoomiseks enne lapse tugevust.

Raseduse ajal nõrgeneb põie, soole ja emaka toetav vaagnapõhja lihaste nõrkus, põhjustades pärast sünnitust lekkimist või sooleinkontinentsust. Parim viis vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks on Kegeli treening, mille nimi on nimeks dr Arnold Kegel, günekoloog, kes arendas neid harjutusi vaagna lõõgastumiseks.

Kegeli kasutamise eelised pärast sünnitust

Kegeli harjutused on kasulikud, kui olete rase ja jätkate kasu pärast lapse sündi. See on teie sisekülgede harjutus.

1. Tervislik paranemine

Kegeli harjutusi pärast sünnitust on vaja nõrgestatud, pingestatud või kahjustatud vaagna lihaste paranemiseks lapse surmast sünnikanali kaudu. Mõnikord võib teie tupe lihastest, emakakaelast ja emakast sünnitusprotsessis puruneda või arst võib olla teinud episiotoomiat - so lõigatud perineum, et kergendada sünnitust. Neid lihaseid tuleb tervendada ja tugevdada, et vältida pikaajalisi terviseprobleeme. Kegels suurendab vereringet nendesse piirkondadesse ja kinnitab paranemisprotsessi.

2. Kusepõie kontroll pärast manustamist

Kas teil on laps läbi keisrilõike või valite normaalse sünnituse, siis on teil probleeme põie kontrolliga. Uriini lekke probleemid on tavalised pärast lapse sündi. Laienev emakas võib asetada palju vaevu vaagnapõhja lihastele ja nõrgendada neid, põhjustades põie põie. See võib avalikkusele piinlik olla, eriti kui aevastate, köha või naerate. Seda nimetatakse „stressinkontinentsiks”. Kegeli treening pärast tööjõudu aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja aitab teil põie kontrolli all hoida.

3. Romantika / intiimsuse taastamine

Uute emade peamine mure on pärast sünnitust seksiga taas mugav. Teie vaagna lihased on osaliselt vastutavad teie tupe tiheduse eest. Tugevamad vaagnapõhja lihased ja toonitud tupe muudavad mõlema partneri jaoks seksist meeldivamaks. Kegeli treening pärast rasedust võib tuua kaasa toonitud lihaste suurenenud tunded ja sagedased orgasmid, seega taaselustamaks lähedust.

4. Lahtised sidemed

Sidemete lõdvendamine ja raseduse täiendav kaal on kõigi uute emade mure. Rasedus lõdvendab ja venitab teie sidemeid, et teie keha saaks sinu sees kasvada. Keskmiselt võib rasedus lisada vahemikku 12-18 kilogrammi (15–35 naela), mis on ekstra. See lisab survet vaagnapõhja lihastele, mis peavad kaalutõusu hoidmiseks venituma ja pingutama. Tugevam vaagnapõhja lihaste ehitamine nende sidemete abistamiseks kaitseb teid vaginaalse atroofia, uriinipidamatuse ja prolapse eest vananedes.

5. Vaagna elundite prolaps

Vaagna elundite proliferatsioon mõjutab naisi pärast mitut manustamist. Iga raseduse ajal asetate vaagnapõhja lihastele suuremat survet. Lõpuks nõrgenevad need lihased ja ei suuda tõhusalt toetada elundeid nagu põis, emakas ja pärasool. See võib põhjustada nende organite kukkumist ja laienemist vaginaalsesse piirkonda. See võib põhjustada probleeme, alates vaagna- või seljavalust kuni põieinkontinentsini.

Kuidas teha vaagnapõhja harjutusi pärast sünnitust

Vaagnapõhja lihaste harjutused pärast rasedust on lihtsaimad mittekirurgilised võimalused tavapäraste sünnitusjärgsete probleemide lahendamiseks, kuid kahjuks on enamikel naistel raske kegeli kokkutõmmeteks õigeid lihaseid isoleerida. Väga oluline on järgida õiget tehnikat ja suunata õiged lihased.

Küsige oma arstilt, kas harjutused on korralikult tehtud. Kegelite kasutamine võib olla äärmiselt kasulik, eriti sünnitusjärgsel taastumisfaasis, et aidata teil tagasi saada oma lastueelsele seisundile.

Kegeli meetodid

Veenduge, et tühjendaksite põie täielikult enne Kegeli harjutuste tegemist. Kusepõie ebatäielik tühjendamine võib suurendada kuseteede infektsiooni riski. Fookus on väga oluline kegelite tegemisel. Keskenduge ainult vaagnapõhja lihaste pingutamisele. Ärge pigistage ega liigutage jalgu, kõhulihaseid ega tuharaid kegelite ajal.

1. Istuge ja lahutage kergelt otse tahapoole.
2. Alustage parema vaagnapõhja lihaste tuvastamisega. Pigistage lihaseid nii, nagu te üritaksite samaaegselt peatada uriini ja gaasi; kui te ei suuda lihaseid kõigepealt isoleerida, asetage tupe sõrm tuppe, kui tunned sõrme survet, olete saanud õiged lihased.
3. Hoidke 8-12 loenduse kokkutõmbumist ja seejärel lõdvestuge 8-12 loenduse jaoks. Korda kaks kuni kolm komplekti mitu korda päevas.
4. Hoidke treeningu ajal normaalset hingamist.
5. Püüa mitte teha Kegelsi aevastamise või köha ajal. See hoiab teid lekkimise eest ja vältida piinlikke olukordi.
6. Ärge püüdke kegeleid põie tühjendamisel, kuna see võib lihaseid nõrgendada.
7. Ärge kasutage Kegeli treeningut pissuaari voolu alustamiseks ja peatamiseks.

Kui sa saad alustada sünnitusjärgseid Kegeli harjutusi?

Vaagnapõhja lihaste tugevdamine on absoluutselt vajalik raseduse taastamiseks. See peaks moodustama osa teie tavapärasest treenimisrutiinist.

Pärast 6-nädalast sünnitust saate oma arstiga ühendust võtta või alustada kegeli rutiiniga.

Millal peatada vaagnapõhja harjutused

Oluline on tugevdada vaagnapõhja lihaseid kogu oma elu jooksul. Ärge kunagi lõpetage kegele. Tee neist osa oma rutiinsetest treeningutest ka pärast rasedust.

Järeldus: Kegelside regulaarne kasutamine aitab toonitada ja tugevdada lihaseid ning pakkuda kaitset selliste probleemide eest nagu uriinipidamatus, vaagnaelundite prolaps, kui vanus. Kasutage harjutust igapäevaselt, et saada neist maksimaalset kasu.