Magneesium lastele - tähtsus, toiduallikad ja toidulisandid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks lapsed vajavad oma dieedis magneesiumi?
• Mis on päevane magneesiumi vajadus lapsele?
• Mis on magneesiumi puudus?
• Magneesiumi puudulikkuse tunnused lapsel
• Kuidas ületada magneesiumi puudust lastel
• Magneesiumirikkad toidud
• Kas lapsele on magneesiumilisandeid ohutu anda?
• Kuidas anda oma lapse magneesiumilisandeid?
• Ohutusmeetmed, mida tuleb võtta magneesiumilisandite andmisel lastele
• Magneesiumilisandite kõrvaltoimed

Lapsed vajavad igasuguseid vitamiine ja mineraalaineid nende nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks ning üks selline oluline mikro-mineraal on magneesium. Selle mineraalide vähesel hulgal võib teie laps kogeda unetust, letargiat ja lihaskrampe, sealhulgas muid tervisehäireid. Kui olete mures, kuidas magneesiumi lisada oma lapse dieeti, selle annust, allikaid, toidulisandeid ja muud, siis soovitame teil lugeda järgmist artiklit.

Miks lapsed vajavad oma dieedis magneesiumi?

Magneesium vastutab ligikaudu 800 ensümaatilise funktsiooni eest inimkehas ja üks tähtsamaid mineraalaineid nii tervisele kui ka täiskasvanutele. Siin on mõned põhjused, miks peaksite oma lapse dieeti sisaldama magneesiumi:

• See aitab lastel paremini magada.
• See annab teie lapsele energiat.
• See aitab veresuhkrut ja insuliini juhtimist organismis.
• See aitab DNA teket.
• See on kasulik laste hormonaalsele tervisele.
• See aitab säilitada vererõhku ja tagab hea südame tervise.
• See soodustab seedimist, aitab erinevate elutähtsate toitainete imendumist organismis ja reguleerib ka soole liikumist.
• See on tõhusam tugevamate luude ja hammaste ehitamisel.
• See on hea tervetele lihastele ja närvidele.
• See on kasulik kaltsiumi ja kaaliumi transportimiseks keha membraanidesse.
• See on kasulik valgu sünteesimisel.
• See aitab hingamisprotsessi.

Mis on päevane magneesiumi vajadus lapsele?

Ülaltoodud peatükis arutlesime, miks magneesium on lastele oluline ja seega võib järgmine küsimus olla kooskõlas sellega, kui palju magneesiumi lastele soovitatakse iga päev. Magneesiumi annus lastele võib erineda vastavalt lapse vanusele. Siin on igapäevane magneesiumi vajadus erinevate vanuserühmade lastele:

• Imikud kuni 6 kuu vanuseks võivad nõuda 30 mg
• Lapsed vanuses 7 kuni 12 kuud võivad vajada 75 mg.
• Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat võivad vajada 80 mg.
• Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat võivad vajada 130 mg.
• Lapsed vanuses 9 kuni 13 aastat võivad vajada 240 mg.
• 14-18-aastased poisid võivad vajada 410 mg ja 14-18-aastased tüdrukud võivad vajada 360 mg.

Eespool nimetatud väärtused on ligikaudsed väärtused.

Mis on magneesiumi puudus?

Magneesiumi puudus kehas võib põhjustada magneesiumi puudust. Magneesiumipuudus on tuntud ka kui hüpomagneesia, mis võib viia:

• Hüpertensioon
• Paanikahood
• Ärevus
• 2. tüüpi diabeet
• Südamehäired
• Osteoporoos
• Depressioon
• Epilepsia
• Närviprobleemid
• Soole probleemid
• Unetus
• Väsimus

Need on mõned probleemid, mis võivad tekkida juhul, kui teie lapsel on magneesiumi puudus.

Magneesiumi puudulikkuse tunnused lapsel

Vanemad võivad küsida, kuidas nad saavad kindlaks teha, kas nende laps kannatab mistahes magneesiumi puudulikkuse all. Siin on mõned sümptomid, mis võivad aidata teie lapsel magneesiumi puudulikkuse tekkimisel:

• Teie laps võib kurta nägemise nägemise eest.
  
• Teie laps võib kogeda tõmblusi, või võib ta silma all nülituda.
• Teie lapsel võib olla madal energiatase ja see võib tunduda liiga väsinud ja ammendunud ülesannete täitmiseks.
• Teie laps võib kaevata peavalu.
• Teie lapsel võib tekkida segadus, ärevus, rahutus ja närvilisus.
• Teie lapsel võib tekkida unehäired või unetus.
• Teie lapsel võib olla probleeme oma luudes või hammastes.
• Teie lapsel võivad olla seedehäired ja neil võib olla ka kõhukinnisus.
• Teie laps võib kogeda valu ja valusid keha erinevates osades.
• Teie lapsel võib olla ebanormaalne südame löögisagedus.

Kuidas ületada magneesiumi puudust lastel

Kui olete oma lapse magneesiumipuudusest õppinud, on hädavajalik, et te võtaksite selle puuduse ületamiseks erinevaid meetmeid. Puudust saab juhtida kahel viisil, esiteks, lisades oma lapse toitumisse magneesiumirikkaid toite ja teiseks eemaldades magneesiumi leekimise toidud. Siin on mõned viisid, mida saate teha:

Sealhulgas rohkem magneesiumirikkaid toite:

• Võite lisada oma lapse toitumisele rohkem kaunvilju, seemneid ja pähkleid.
• Võite lisada oma lapse igapäevasele toitumisele rohkem täisteratooteid.
• Samuti võite oma lapse dieeti lisada ka kakaopulbrit. See on parim, kui seda kasutatakse toores vormis.

Magneesium-leek-toidu eemaldamine:

• Asendage taimset valku loomsete valkude asemel.
• Eemaldage lihtsad süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldusega toiduained.
• Kontrollige oma lapse piima tarbimist ja piirake seda.
• Eemaldage kofeiin oma lapse toitumisest.
• Hoiduge D-vitamiini suurtest annustest või vältige liigset päikesekiirgust.

Magneesiumirikkad toidud

Järgnevalt on mõned magneesiumi rikkad toidud, mis võivad aidata teie lapse magneesiuminõudeid hoolitseda:

• 1 tass tavaline sojapiim - 60 mg
• 1 untsi röstitud kašupähklit - 73 mg
• ½ tassi kõik kliid teravilja - 90mg
• 1 supilusikatäis mandli võid - 43 mg
• ¼ tassi (õli) röstitud maapähklid - 60 mg
• ¼ keedetud spinat - 37 mg
• ¼ tassi keedetud mustad oad - 30 mg
• 1 viil täisleib - 22mg
• ¼ tassi avokaado tükid - 10 mg
• ¼ tassi rosinaid - 10 mg
• ½ tassi madala rasvasisaldusega lehmapiim - 15 mg
• ½ keskmise banaani - 16 mg
• ¼ tassi mustade silmadega herned - 15 mg
• 1 spl maapähklivõi - 24mg
• ¼ tassi pruuni riisi - 20 mg
• 1 untsi paltus - 7 mg
• ½ tassi kooritud ja keedetud edamame - 47 mg
• 1 pakend kiiret kaerahelbed

Need on ligikaudsed magneesiumi väärtused, mis esinevad kõigis ülalmainitud toiduainetes.

Kas lapsele on magneesiumilisandeid ohutu anda?

Mõnikord võib teie laps vajada magneesiumi lisandeid, et kompenseerida oma magneesiumi nõudeid. Siiski on rangelt soovitatav, et te ei anna mingeid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata. Magneesiumilisanditel võib olla potentsiaalseid kõrvaltoimeid, mistõttu tuleks neid manustada ainult pärast teie lapse arsti ettekirjutusi.

Kuidas anda oma lapse magneesiumilisandeid?

Arst võib teile nõu, kuidas magneesiumi toidulisandeid oma lapsele anda. Siin on mõned viisid, kuidas teie lapsele võidakse lisada:

• Magneesiumoksiidi tablettidena: kui teie laps on võimeline tablette neelama, võib teie arst anda tablette.
• Magneesiumhüdroksiidi tablettide kujul: teie laps võib neid tablette närida või alla neelata. Teie lapse mugavuse huvides võite tabletid purustada või lõigata.
• Magneesiumhüdroksiidi vedeliku kujul: pärast mõõtmist saate anda soovitatava annuse. Hoiduge segamast vedelat toidulisandit oma lapse toidus, kuna see võib kaotada oma efektiivsuse.

Ohutusmeetmed, mida tuleb võtta magneesiumilisandite andmisel lastele

Kui tunnete, et teie laps võib magneesiumi puudulikkust tunda, on soovitatav konsulteerida oma lapse arstiga. Andke alati ettenähtud annus ja hoiduge magneesiumi üleannustamisest, sest üleannustamine võib põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleeme. Kui te manustate oma lapsele magneesiumilisandeid, võib see takistada teiste ravimite imendumist, nagu teie laps võib kasutada, näiteks fosfori, raua või kaltsiumi lisandeid. Seetõttu on hea manustada magneesiumi toidulisandeid kaks tundi enne või pärast teiste ravimite manustamist.

Magneesiumilisandite kõrvaltoimed

Magneesium on teie lapse keha oluline nõue, kuid mõnikord võib magneesiumi lisandite kasutamine teie lapsele põhjustada erinevaid kõrvaltoimeid. Siin on mõned kõrvaltoimed, mis võivad esineda:

• Teie lapsel võib tekkida vesine kõhulahtisus.
• Teie laps võib kogeda äärmist väsimust või nõrkust.
• Teie lapsel võib tekkida turse oma kõri, huulte, keele või näo suhtes.
• Teie lapsel võib olla hingamisraskusi, hingeldus või hingeldamine.
• Teie lapsel võib tekkida nõgestõbi või nahalööve.
• Teie laps võib kogeda gaasi, krampe või kõhuvalu.

Juhul, kui teie laps teatab ülalmainitud sümptomitest, soovitatakse teil kohe arstile helistada. Need ei pruugi põhjustada tõsiseid tüsistusi, kuid kui see puudutab teie lapse tervist, siis ärge võtke mingeid võimalusi ja pöörduge arsti poole.

Magneesium on teie lapse tervise seisukohalt oluline ja seega peaksite oma lapse toitumisse lisama magneesiumirikkaid toite. Rääkige oma arstiga, kuidas efektiivselt magneesiumi lisada oma lapse dieeti.