Kartuli ja spinati supp

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See kiire ja toitev supp koosneb energiasisaldatud kartulist ja toitainetega pakitud spinatist. Spinat on koormatud toitainetega nagu raud, kaltsium, antioksüdant beeta-karoteen, C-vitamiin ja paljud teised olulised toitained, mis on vajalikud teie lapse arenguks.

Valmistamise aegSöögitegemise aeg5 minutit15 minutit

Teenib

2 inimest

Koostisosad

• 1 tl võid
• 1 kartul, kooritud ja viilutatud
• 1 (100 g) värske spinati lehed
• 1/2 liitrit vett
• Vajadusel soola ja värskelt jahvatatud must pipar

Meetod

Samm 1

Sulata võid potis. Lisa viilutatud kartul; küpseta, kuni need on veidi keedetud ja kuldsed, umbes 5 minutit.

2. etapp

Lisa spinati lehed; valada vette.

3. etapp

Laske keema; vähendada soojust ja lasta keeda 10 minutit.

4. etapp

Eemaldage soojusest. Kasutage suppide püree- miseks või segistis segamiseks käesegisti.

5. etapp

Soovi korral serveerige musta pipra keerist ja kreemi.

Toitumisalane teave

Serveerimise suurus: 1 portsjon

95, 9Kogu rasv0, 6 g0, 2 gPolüküllastumata rasv0, 2 g0, 0 gKolesterool1, 2 mg405, 6 mgKaalium927, 1 mg18, 3 gKiudaine3, 9 g0, 8 gValk6, 4 g190, 1%B-vitamiin12, 9%6 20, 4%C-vitamiin68, 3%6, 2%E-vitamiin9, 8%18, 6%Vask10, 5%52, 7%Raud17, 8%25, 2%Mangaan50, 9%6, 9%Pantoteenhape4, 5%15, 0%Riboflaviin17, 5%3, 7%Tiamiin10, 3%6, 5%

Kalorid

Küllastunud rasv

Monoküllastumata rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

B-vitamiin

D-vitamiin

Kaltsium

Folaat

Magneesium

Niatsiin

Fosfor

Seleen

Tsink

* Protsentide igapäevased väärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil.
Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.