Kas Te peaksite raseduse ajal sportima?
Käesolevas artiklis
- Sportimise eelised raseduse ajal
- Miks on raseduse ajal sportimise ajal oluline olla ettevaatlik?
- Meditsiinilised tingimused, mis võivad mõjutada rasedat naist spordi mängimise ajal
- Sport ja fitness tase raseduse ajal
- Millist sporti raseduse ajal vältida?
- Sport ja raseduse etapid
- Milline sport on soovitatav rasedatele naistele?
Spordi mängimine on kõigile kasulik. Võite isegi raseduse ajal sporti mängida, kui valite spordi, võttes arvesse oma tervislikku seisundit. Kerge spordiga osalemine osutub raseduse ajal heaks, kuid soovitatakse enne arsti või kehalise tegevuse alustamist pöörduda arsti poole.
Sportimise eelised raseduse ajal
Sport võib teie tervisele palju kasu teha. Siin on mõned eelised sportimise ajal raseduse ajal.
- Sporditegevuses osalemine võib takistada teil liigset kaalu saada.
- See vähendab rasedusdiabeedi riski.
- See vähendab raseduse tekitatud hüpertensiooni riski.
- Spordi mängimine võib aidata vähendada stressi, ärevust ja hommikune haigus.
- Sporditegevuses osalemine parandab ka meeleolu, une, kujutist ja enesehinnangut.
- Sport aitab suurendada energia taset ja vereringet.
- See vähendab kõhukinnisust ja kõhupuhitust.
- See aitab vähendada alaseljavalu esinemissagedust.
- See vähendab tööaega.
Miks on raseduse ajal sportimise ajal oluline olla ettevaatlik?
Rasedus toob kaasa hormonaalsed ja kehalised muutused, mis häirivad teie võimet osaleda teatud tegevustes ja spordis. Kui sinu kargus kasvab, muutuvad teie keha raskuskese ja vaagnapiirkonna ligandid hakkavad lõdvenema. Need põhjustavad kukkumise ja vigastuste ohtu, kui nad on tõmblukuga kokku puutunud. Seetõttu peaksite hoolikalt valima spordi, mis ei kahjusta teid ega teie last.
Meditsiinilised tingimused, mis võivad mõjutada rasedat naist spordi mängimise ajal
Enne spordi mängimist on kõige parem konsulteerida oma günekoloogiga. Spordi mängimise ajal ei ole raseduse ajal sobivuse säilitamiseks kahju. Siiski peaksite olema teadlik võimalikest tagajärgedest, mis võivad mõjutada teid sõltuvalt teie tervisest ja rasedusest. Te peaksite hoiduma füüsilisest pingest alljärgnevates olukordades.
- Kui teil on luu- ja liigeseprobleeme.
- Kui teil on rasedusega seotud probleeme, nagu ebakompetentne emakakael, platsenta previa või hüpertensioon.
- Kui teil on kaksikud või kolmikud.
- Kui teil on probleeme südame, kopsude või maksaga.
- Kui te olete aneemiline, alakaaluline või rasvunud.
Sport ja fitness tase raseduse ajal
Raseduse järgimise sobivus sõltub teie kehalisest aktiivsusest enne rasestumist. Kui olete tavaliselt aktiivne inimene ja teil on tervislik tüsistusteta rasedus, võite jätkata oma spordiga. Kuid pidage meeles, et mitte liiga palju tööd ei saanud. Ja kui te olete tagasihoidlik inimene, kes on olnud mitteaktiivne ja soovib uut alustada, siis on parem seda aeglaselt võtta ja lihtsat sporti teha. Soovitatav on alustada 15 minutiga istungil ja ehitada järk-järgult kuni 30 minutit oma mängu.
Millist sporti raseduse ajal vältida?
Peaksite vältima igasugust suure mõjuga sporti, mis on suurendanud kukkumise või kokkupõrke riski ja allpool esitatud riske.
1. Sport, mis kaasneb teie emakalangemise ja löömise riskiga
Ärge osalege ega mängige sporti, mis on riskantsed. Igal juhul tuleb vältida sporti, kus te võite langeda kõhule või lasta teil löögi all kannatada. Mõnede spordialade hulka kuuluvad mäesuusatamine, jalgpall, korvpall, ragbi ja squash.
2. Suured kõrgused või sukeldumisport
Suure kõrguse või sukeldumise spordid ei ole teile soovitatavad, kuna need võivad teie lapse ohustada ja teid haigestuda hapniku taseme muutuste tõttu. Nende hulka kuuluvad sukeldumine ja mägironimine.
3. Kaasab palju hüppeid või kopsakaid
Sport, mis hõlmab palju kopsakaid liikumisi, loetakse ohtlikuks ja seda tuleks vältida, nagu ratsutamine, surfamine, võrkpall ja muu sarnane.
4. Kaasab teie keha järsku pöördeid
Teatud spordialad, nagu jäähoki, tennis, kickboxing, nõuavad ootamatuid muutusi teie kehaasendites. Need tõmblused võivad negatiivselt mõjutada teie lõdvestunud sidemeid ja seega tuleks neid vältida.
Sport ja raseduse etapid
Sa peaksid valima oma spordi sõltuvalt sellest, kui tervislik on teie rasedus. Lisaks peate võib-olla oma raseduse edenedes oma spordirežiimi muutma, et täita oma rasedate kehade nõudmisi.
1. Esimene trimester
Te peate kaaluma konkreetse spordi mängimist raseduse esimesel trimestril, et vältida keha ülekuumenemist. Peale selle pidage silmas järgmisi asju.
- Vältige kuuma ja niiske temperatuuri.
- Kandke lahtisi ja mugavaid riideid.
- Joo vett, et hoida hĂĽdreeritud.
2. Teine ja kolmas trimester
Teise ja kolmanda raseduse trimestril on järgnevad asjad, mida peaksite sportimise ajal meeles pidama.
- Kui teie rasedus nendel trimestritel suureneb, muudab see teie tasakaalu kaotamiseks haavatavaks, nii et ettevaatusabinõuna peaksite lõpetama mängimise, kui tunnete end ebakindlana.
- Teie sidemed võivad samuti lahti saada, suurendades sidemete vigastamise ohtu. Ettevaatusabinõuna vältige raskete raskuste, ootamatute liigutuste, pöördteede ja keerdude toimimist.
- Teie vererõhk langeb ka, et liikuda aeglaselt, et vältida pearinglust.
Milline sport on soovitatav rasedatele naistele?
Veetegevused nagu ujumine ja veeaeroobika on raseduse ajal ohutud ja lõbusad. See on parim raseduse spordiala, sest see ei lase teil kukkuda ja kõik teie lihased töötavad välja ilma keha ülekuumenemise ohuta. See aitab isegi leevendada seljavalu sümptomeid ja jala turset. Tegevusi, mis võtavad arvesse allpool toodud punkte, võib raseduse ajal pidada ohutuks spordiks.
- Mängud või sport, millel on minimaalsed võimalused, langevad kõige paremini raseduse ajal.
- Mängud ja sport, kus saab seista otse.
- Sport ja tegevused, kus teie kehakaalu toetatakse ja ei pane teid tasakaalust välja.
Sportimisel on raseduse ajal rohkem kasu kui puudused. Võite kaaluda spordi mängimist, et säilitada raseduse ajal tervislik kaalutõus. Tulevaste tüsistuste vältimiseks vali kindlasti sport, mis ohustab teie tervist ja rasedust minimaalselt. Mängige ohutult, et vältida vigastusi, kukkumisi või sidemete kahjustusi, ning saate kogu raseduse vältel hoida tugevat ja sobivat.