Ujumine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas ujumine on raseduse ajal ohutu?
• Mida kanda ujumise ajal?
• Soovitatavad ujumise treeningud raseduse ajal
• Ujumise eelised
• Näpunäiteid ujumiseks raseduse ajal
• Hoiatusmärgid raseduse ajal ujumise ajal
• Ettevaatusabinõud ujumise ajal

Kui te olete rase ajal terve uue elu sees, siis harjutus on arvatavasti viimane asi. Kui me siseneme basseini või mõnda muusse veekogusse, kaalume ainult kümnendikku meie tegelikust kaalust ja see on midagi, mis toimib teie kasuks, kui ujumine raseduse ajal. Kujutlege vees kaalutuks muutumist. Ujumine võib olla raseduse jaoks parim harjutus, sest see võib hoolitseda paljude valudega, mis on seotud rasedusega.

Kas ujumine on raseduse ajal ohutu?

Mainige ujumist treeningu ajal raseduse ajal ja esimene mõte, mis ületab meelt, on, kas rasedad naised saavad ujuda? Õnneks on ujumine rasedatele väga soovitatav treening, sest see aitab säilitada oma tervist sügavalt lõõgastavalt. Siiski, kui esinevad teatud tüsistused või kõrge riskiga raseduse võimalus, on vajalikud teatud ettevaatusabinõud. Kui te olete enne sünnitust ujumine teinud, ei ole mingit põhjust, miks te ei peaks selle aja jooksul jätkama, kui meditsiiniliselt ei soovita seda teha. Oleks raske raseduse ajal ujumist õppida. Te ei tohiks keha oma piire ületada ja mõista, kui palju teie keha sellele harjutusele annab.

Mida kanda ujumise ajal?

Kuna teie kõht laieneb, ei saa teie lemmik ujumistrikoo enam sind hoida. Kaheosaline ülikond annab kasvavale lapsele palju ruumi, nii et proovige seda. Teil on võimalik valida rasedus- ja ujumistrikoo f, kus te ei ole rahul oma paisunud kõhuga. Kontrollige oma tavapärase ujumisriided brändi ühe, sest rasedus supelrõivad on üsna moes.

Soovitatavad ujumise treeningud raseduse ajal

On palju raseduse ujumise harjutusi, mida basseinis proovida. Tegelikult peaksite enne veega astumist olema valmis treenima. Rääkige oma juhendajaga ja teavitage teda oma seisundist ja ta võiks kujundada sobiva režiimi.

Kui teil on aeg-ajalt swum, alustage aeglaselt ja järk-järgult ning suurendage ringide kestust ja arvu. Võti on hoida seansi ajal mugav ja töötada mõõduka kiirusega, mis ei tee sind hingeldavaks. Kahekordne rinna- ja konnavöö on ideaalne algajatele.

Kui olete enne rasedust olnud tavaline ujuja ja teie arst on seda roheliseks märgistanud, võite jätkata oma igapäevast treeningut. Tehke 5 kuni 6 komplekti neljast ringist, kasutades ühte stiili või vaheldumisi erinevate, et anda oma kehale täielik töö.

Ujumise eelised

Kas ujumine on raseduse jaoks hea? Kui see on küsimus, mis tuleb teie meelele, siis vaadake ujumise eeliseid raseduse ajal:

1. Ujumine on rasedatele sobivaim kehakaalu säilitamine
2. See on väike mõju, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele
3. See suurendab tugevust, toonitab lihaseid ja parandab vereringet
4. See vähendab selgroo ja ümbritsevate lihaste stressi
5. Ujumine aitab tugevdada lihaseid ja nende funktsionaalsust õlgade ja selgroo ümber
6. See aitab raseda naise lõõgastuda ja madalamat väsimustaset
7. Ujumine on tuntud ka une kvaliteedi parandamiseks
8. See on parem kui teised harjutused, sest raseda naise sidemete ja liigeste puhul on see lihtne

Näpunäiteid ujumiseks raseduse ajal

Siin on mõned näpunäited rasedatele emadele, et nad teaksid, kas nad armastavad basseini:

Ujumine raseduse ajal: esimene trimester

Esimese trimestri jooksul peaksite ideaalselt ujuma 30 minutit iga päev, andma oma arstile heakskiidu ja teil on tugevus. Alustage oma päeva ujuda ja teie hommikune iiveldus kaob, parandades samal ajal oma üldist tugevust.

Ujumine raseduse ajal: teine ​​trimester

Kuna beebi suurus kasvab ja keha muutub raskemaks, loobuvad enamik emasid oma ujumisest või vähendavad sagedust. Kui teie seljajoon toimib, tehke seljajoon, sest see aitab teil selja taga asuda ja ei mõjuta ka verevoolu. Ostke suurem ja sobivam ujumistrikoo, kui see on teie ujumistüüpi kramplik.

Ujumine raseduse ajal: kolmas trimester

Kui soovid vähendada selja lihaste stressi, on parim viis kasutada rindkere. See toimib ka rindkere lihastes ja aitab seda pikendada. Snorkeli kasutamine on samuti hea mõte, kuna see aitab leevendada kaela survet. Olge märjal pinnal kõndimisel ettevaatlik ja kasutage libisemisvastaseid jalatsid.

Hoiatusmärgid raseduse ajal ujumise ajal

Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, otsige abi ja lahkuge kohe basseinis:

1. Vaginaalne verejooks
2. Valu kõhus või madalam
3. Vedeliku kadu
4. Emaka kokkutõmbed
5. Pearinglus, peapööritus või hingeldus
6. Ebakorrapärased südamelöögid

Üldiselt peavad naised, kellel on olnud mitu raseduse katkemist, murdunud membraani või südamehaigust, vältima raseduse ajal ujumist või pöörduma arsti poole enne ravi alustamist.

Ettevaatusabinõud ujumise ajal

Ujumine on suurepärane võimalus keha harjutamiseks ja samal ajal lõõgastumiseks, kui te võtate ujumisel järgmised ettevaatusabinõud:

1. Veenduge, et hoiate ennast hüdreeritud, kui sa ujuma 30 minutit või rohkem, joogivee ja glükoosilisandite abil.
2. Ärge hüppa ega sukelduge basseini, sest see võib kahjustada teie last ja teie.
3. Vältige ujumist, kui tunnete ennast halvasti või tunnete külma tulekut, kuna see võib seda veelgi süvendada
4. Kui ilm on halb või külm, ärge ujuge merel ega järvel. Samuti on parem jääda kalda lähedale ja paluda, et keegi vaataks teid ära.
5. Ujumine teadmata vetes võib teile ja teie lapsele olla ohtlik, eriti kui vesi on saastunud.
6. Veenduge, et te ei pingutaks ennast liiga palju, pidage meeles, et peate olema oma liikumistega eriti ettevaatlik. Järgige õiget kehahoiakut raseduse ajal ja ärge tehke närvilisi liigutusi.

Raseduse ajal on ujumisest palju positiivseid. Närvide rahustamiseks ja ennast rahustamiseks on väga vajalik lõõgastav meeldiv keskkond. Kasutage nende sessioonide ajal õigeid ettevaatusabinõusid, et sellest maksimaalselt kasu saada.