See eksperdi poolt välja antud elustiili viktoriin ütleb sulle, kui sa sööd oma keha või meelt

Sisu:

Käesolevas artiklis

  • Fakt või mĂĽĂĽt - leidke tõde nende kaalulanguse nõuandest
  • Vaata: Kas dieedi sooda teeb sulle kaalu?
  • Elustiili viktoriin - kas sa sööd oma keha või meelt?
  • Kas te ei nõustu või nõustute järgnevate avaldustega?
  • Kuidas sa tegid?
  • KKK toitumisplaani - ekspertide vastuste kohta

Toitumine ei ole kõige lihtsam väljakutse, eriti kui me kaldume toitu vaatlema, et muuta end mõnikord paremaks. Aga kui see muutub harjumuseks, võib teie söömine keskenduda rohkem teie emotsioonide küllastamisele, mitte näljahädadele. Vastake meie toitumisekspertile järgnevale elustiili viktoriinile, et teada saada, milliseid muudatusi peate oma toitumisharjumuste tegemiseks tegema, et aidata teil oma kehakaalu langetamise teekonda!

Fakt või müüt - leidke tõde nende kaalulanguse nõuandest

Kuigi ebatervislike toiduainete piiramine ja tervislikumate toitumisvõimaluste lisamine teie toitumisse on õige viis alustada oma kehakaalu langetamise teekonda, siis võib-olla teete teatud vigu toitumise elementides või valides vale toitumise üldse!

1. Fad dieedid on tegelikult kasutamata - fakt

Fad-toitumine on toitumisplaanid, mis lubavad lühikese aja jooksul drastilist kehakaalu langust, ilma et see hõlmaks harjutusi oma igapäevaelus. Kuid nende tulemuseks on tavaliselt kiire kaalulangus tasakaalustamata ja järelikult ebatervisliku toitumise järel. See võib hõlmata teatud toiduaineid, mis paistavad olevat trikkid, kuid sama asja söömine pika aja jooksul muutub ebameeldivaks. Peale selle ei ole moehulluse toitumise tulemused kauakestvad, ja te võite kiiresti leida tagasi kaalu, mille sa kaotasid veidi aega tagasi. See juhtub seetõttu, et moehullus toitumine väidab, et te kaotate rasva, samas kui tavaliselt kaotate vee kaalu. Samuti võib see suurendada teie vastuvõtlikkust krooniliste haiguste suhtes ja kahjustada teie üldist tervist.

2. Mitte rasv on kaalulangus - mĂĽĂĽt

Ärge hindage raamatut selle kaanega - või toiduaine oma rasvase märgisega! Võib arvata, et vähese rasvasisaldusega juust, mida sõid eelmisel nädalal, oli piisavalt ohutu, kuid see ei ole nii. Paljud toidud väidavad olevat rasvavabad, pakkudes samas sellist kasu. Selle asemel võtke arvesse „rasvavaba” toiduaine kalorite arvu ja võrrelda seda märgiseta tootega. Enamikul juhtudel on kalorisisaldus mõnevõrra sama. Sa võid tegelikult minna tõelise asja juurde, mis pakub teile rohkem rahulolu, kuid väiksemates kogustes.

3. Söömine pärast kella 21-st teeb sulle kaalu - müüt

Siin on asi - kaloreid ei lähe kella. Päeva mis tahes hetkel võetud keha töötab toiduga samamoodi. See tähendab, et inimesed, kes kipuvad kasutama seda eriti magusat suupistet enne magamaminekut, oleksid ilma selleta paremad - selle asemel kasutage puuviljade või teraviljaga piima, mis on kaloreid kergemad, kuid siiski nälga.

4. Niikaua kui te töötate, ei tähenda see, mida süüa - müüt

Teie kehakaal sõltub alati 80% süümisest ja 20% sellest, kui palju te treenite; mis tähendab, et sa ei saa korvata seda tükk kooki ühe tunni jooksul jooksulint. Võib tekkida vajadus tasustada ennast toiduga pärast rasket treeningut, kuid teie toitumise ületamine võib muutuda tavaliseks ja ebatervislikuks harjumuseks, mis tõmbab teid tagasi teie kaalulangusreisile.

5. Dieetjoogid võivad põhjustada teie kehakaalu - fakt

Kuigi kõik on mõõdukalt korras, on näiliselt tervisliku toitumise sooda joogide liigne tarbimine selles osas kaasa aidanud ka kaalutõusule; seost, mida tuleb rohkem uurida. Praegu usuvad teadlased, et keha maitseb endiselt magusust nendes jookides sisalduvatest kunstlikest magusainetest, mis kipuvad olemasolevaid ladustamiskaloreid rasva viima.

Vaata: Kas dieedi sooda teeb sulle kaalu?

Võtme tagasivõtmine:

Video abil läbi viidud katse eesmärk on teada saada, mis juhtub meie kehades, kui me joome sooda.

  • Gabriel Weston BBC Earth Labist testib oma veresuhkru taset pärast joogivee joomist, samas kui tema kolleeg Ben pĂĽĂĽab sama regulaarselt magusat juua.
  • Nad testivad oma suhkrusisaldust enne ja pärast kahe joogi joomist. Ben tõusis 4, 6-lt 6, 5-ni, Gabrieli tõusis 4, 4-lt 4, 2-le.
  • Mõned uuringud näitavad, et aju võtab magusa maitse ja ootab kaloreid kehasse sisenemiseks. Aga kuna kalorite arv ei ole liiga palju tõusnud, saadab see sõnumeid ĂĽle kogu keha, et sĂĽĂĽa rohkem! Sama tõendamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Elustiili viktoriin - kas sa sööd oma keha või meelt?

Kui tihti olete leidnud ennast Snickersi baari poole, isegi kui sa ei olnud eriti näljane? Me kõik kaldume aeg-ajalt tundma emotsionaalset söömist; kuni me näeme, kuidas need juhuslikud bingid on kaasa aidanud mõnele täiendavale kilole, mille oleme lisanud! Haarake pliiats ja paber, et vastata sellele elustiili viktoriinile, et teada saada, kas te sööte, et rahuldada oma nälga või emotsioone!

1. Kui kergesti saate kaalust alla võtta?

A. Üsna lihtne, kui ma sellega töötan.
B. Minu jaoks on väga raske kaalust alla võtta.

2. Kui mugav on teil oma sööki planeerida ja süüa?

A. Mulle meeldib oma söögi planeerimine ja ettevalmistamine
B. Ma ei saa üldse toiduvalmistamist ja kipuvad tegema viimase minuti plaane oma söögiks.

3. Kui kaua olete oma kaaluküsimustega võitnud?

A. 2-5 aastat
B. Rohkem kui 5 aastat

Kas te ei nõustu või nõustute järgnevate avaldustega?

1. Söömine, eriti magustoidud ja praetud toidud, on minu tee stressist vabastamiseks ja teeb mind enesetundlikumaks.

A.Disagree
B.Agree

2. Ma ei leia aega fĂĽĂĽsiliselt aktiivseks saada.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

3. Kaalumise skaalal olev arv võib mõjutada minu usaldust, kui see ei ole see, mida ma lootsin.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

4. Ma kaldun oma kaaluküsimuste tõttu vältima sotsiaalseid kogunemisi.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

5. Ma ei kontrolli, mida ja kui palju ma söön.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

6. Tavaliselt annan teistele tähtsust minu enda ees.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

7. Ma sööb toitu, kui see on minu ümber, isegi kui ma ei ole näljane.

A. Ei ole nõus
B. Nõus

Kuidas sa tegid?

Kui valisite enamasti As - Teil võib olla vajalik vähene dieedi muutmine ja kehaline aktiivsus. Veenduge, et järgite tasakaalustatud toitumist ja saame selle keha liigutada!
Kui valisite enamasti B-d - lisaks dieedi muutmisele ja füüsilisele aktiivsusele võib teil olla vaja käitumisravi. Teil võib olla väike enesekindlus ja enesekontroll, ning võite süüa, et tunnete end oma ärevushetkedes paremini. Ravi aitab teil ületada oma sõltuvust toidust, samal ajal kui teie toitumisharjumuste muutmine ja füüsiline koormus aitavad teil oma kehakaalu langetamise teekonda aidata.

KKK toitumisplaani - ekspertide vastuste kohta

Järgmistele KKK-dele õige toitumise valimisel on vastatud toitumiskonsultandiga dr Minal Acharya, PhD Nutrition, kes on ka külastav teaduskond Maharashtra Ülikooli tervishoiuteaduste ülikoolis.

1. Kuidas mõjutavad minu terviseprobleemid minu toitumiskava?

Oluline on vaadata läbi inimese tervise- või terviseprobleemid, kuna need võivad mõjutada inimese kehakaalu või kaalukaalu. Teatavad terviseseisundid, mis raskendavad kehakaalu langetamist, on hormonaalsed häired, nagu Cushingi tõbi, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja hüpotüreoidism, metaboolsed haigused nagu diabeet ja söömishäired nagu bulimia ja anoreksia. Teatud ravimid võivad ka kaalulangetamise jõupingutusi häirida; näiteks allergia ravimid (antihistamiinid), kõrge vererõhk (alfa- või beetablokaatorid), diabeet (insuliin või sulfonüüluuread) ja depressioon. Seejärel tuleb kavandada toitumine, võttes arvesse neid.

2. Kas toitumise tase mõjutab mu keha toiteväärtust?

Õige toitumisplaaniga saavutatud heli kaalulangus põhineb tasakaalustatud toitumisel, millel on õige kogus erinevaid toidugruppe. Seega ei mõjuta toitumisalane tase negatiivselt.

3. Kuidas ma kontrollin oma nälja käiku?

Kaalulangus nõuab kalorite piiramist. Siiski ei tähenda see, et inimene peab olema näljane. Kaalulangemise ajal on näljahädade kontrollimiseks mõningaid tõhusaid viise:

  • Kas kiudaineid sisaldavad toidud, mis vajavad seedimist kauem, hoiavad teid täis ja pakuvad samal ajal vähem kaloreid. Lisage igapäevases toidus palju hooajalisi erinevaid puuvilju ja köögivilju (hoidke nahka alati, kui see on võimalik), jämedaid terasid, kaunvilju ja pähkleid.
  • Kas sage söömine on väike. Jagage oma kalorite tarbimine päevaks väikesteks 5-6 tervislikeks söögikordadeks, nii et teil ei ole näljahäda ja ei ole kiusatus haarata ebatervislikku toitu.
  • Hoia hĂĽdreeritud. Piisavate vedelike kasutamine aitab piirata söögi ajal näljahäda. Joo palju vett. Vedelikud, nagu madala rasvasisaldusega petipiim ja kookospähkli vesi, suurendavad teie vedeliku tarbimist.
  • Vaadake oma suhkru tarbimist. Uuringud on näidanud, et lihtsaid suhkruid sisaldavad toidud, olenemata sellest, kas on suhkrut, pruuni suhkrut, kõrge fruktoosisiisi siirupit, maltoosi või mett, on sõltuvust tekitavad. Nad teevad teie keha rohkem ja seega rohkem.

Noh, seal on see! Teie toitumine sõltub otseselt teie järgitavast elustiilist - tehke oma igapäevases rutiinis aeglased, kuid järjekindlad muudatused ja kogege erinevust ise!

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼