E-vitamiin viljakus - kasu ja täiendused

Sisu:

Käesolevas artiklis

E-vitamiini eelised viljakusele
Mis on soovitatav annus
Millised E-vitamiini lisandid peaksid tarbima

Kui teie kui paar tahad ette kujutada, võib lahendus olla regulaarne E-vitamiini tarbimine. See kaitseb rakumembraane oksüdatiivsete kahjustuste eest, toimides antioksüdandina. Lisaks sellele on see toitaineteks punaste vereliblede ja närvirakkude kaitsmiseks, neuroloogiliste häirete, aneemia ja viiruse nakkuse ennetamiseks. On täheldatud, et immuunsus paraneb ka pärast selle vitamiini tarbimist. Ka selle toitaine antioksüdantide omaduste tõttu on välditud vabade radikaalide kahjustused.

E-vitamiini eelised viljakusele

Sellel toitainel on mitmeid eeliseid. Antioksüdantide jõusaal, mis aitab võidelda toksiinidega. Seda teeb võitlus ühendite nagu plii, benseeni, süsiniktetrakloriidi ja elavhõbeda vastu. Samuti mõjutab positiivselt hormonaalne tasakaal.

E-vitamiini eelised meestele

Põhjused, miks peaksite võtma E-vitamiini meeste viljakusele, hõlmavad järgmist:

Parandab sperma liikuvust : motoorika viitab organismi võimele liikuda iseenesest. Spermide hea liikuvus on hädavajalik, sest spermid peavad muna viljastamiseks läbima teatud vahemaa. See toitaine on sama. See toimib, reageerides reaktiivsete hapniku liikide (ROS) kahjustusele sperma liikuvusele.
Spermatosoidide arvu suurenemine: Meeste viljatuse üheks kõige levinumaks põhjuseks on madal spermatosoidide arv. Ideaaljuhul loetakse loendust väiksemaks, kui üks milliliiter teie sperma koosneb vähem kui 20 miljonist spermist. Enamikul juhtudel on spermatosoidide arvu vähenemine tingitud infektsioonidest ja kahjustustest, mida see toit võib teid kaitsta. See võib vältida nakkusi, kahjustusi ja kaitsta kaitset.
Seksuaalse käitumise suurendamine: Uuringud näitavad, et testosterooni taseme tõstmiseks kehas peate tarbima E-vitamiinirikkaid toite. Selle hormooni suurenemine võib suurendada seksuaalset huvi ja seksuaalset vastupidavust. Kuna depressiivne sugutung võib põhjustada ka viljatust, võib selle toitainega toitumine parandada teie sugujuhti.
Paremad IVF tulemused: Uuringud näitavad, et mehed, kes seda regulaarselt tarbisid, näitasid väetamise määra suurenemist kuni 29%, võrreldes meestega, kellel selle toitainete tarbimine oli ebapiisav. Seda teeb spermide kvaliteedi parandamine.

E-vitamiini eelised naistele

Siin on mõned põhjused, miks peaksite võtma E-vitamiini naiste viljakusele:

Emaka limaskesta paksenemine: õhuke emaka vooder võib olla naiste viljatuse peamine põhjuslik tegur. 600 mg päevas tarbimine võib suurendada verevoolu radiaalses arteris, suurendades seeläbi emaka voodri paksust.
Fibrotsüstilise rinnanäärme haigused: Fibrotsüstiline rinnahaigus on seisund, kus rinnad arenevad healoomuliste kasvajatena, mis menstruatsiooni ajal muutuvad paistes ja valusaks. See toitaine võib aidata neid kasvajaid vähendada.
Ravi polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS): polütsüstiliste munasarjade sündroom on üldine haigusseisund, mis mõjutab peaaegu ühte kümnest naisest. See sündroom põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja aeglustab metabolismi kiirust. See võib aidata muuta PCOSi mõju.
Kaitseb amnioni kihti: Amnionisool, mis sisaldab amnioni vedelikku, kaitseb ja sisaldab emaslooma loote. Mõningatel juhtudel kannatab amnioni saak amnioni püsti rebend. Selle mineraaliga muudetakse membraanid tugevamaks, vältides seeläbi amnioni lagunemise tõenäosust.

Mis on soovitatav annus

Kõik, mis ületab, on halb, seega on õige annuse teadmine hädavajalik. E-vitamiinil on mitmeid eeliseid ja ideaalne tarbimine oleks 500 kuni 1000 mg päevas. E-vitamiin ei tohi ületada 1000 mg päevas, kuna selle liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, grippi ja kõhuvalu. Veenduge, et konsulteerite arstiga enne E-vitamiini tarbimist, kui te võtate toidulisandeid.

Millised E-vitamiini lisandid peaksid tarbima

Parim osa sellest on see, et seda leidub mitmes toidus. Veenduge, et sööte tasakaalustatud, tervislikku toitumist, ilma rämpsuta, ebatervislikku rasva ja toksiine. Lisaks sellele on siin mõned toidud, mis sisaldavad rikkalikult E-vitamiini toidulisandeid, mida peaksite kaaluma -

Toidulisandid

Veenduge, et lisate oma toidusse rohelised lehtköögiviljad, kuna nad on selles rikas. Mõned roheliste lehtköögiviljade näited on lehtkapsas, kapsas ja spinat. Kale'il on viljakuse tagamiseks E-vitamiini ja foolhapet.
Pähklid on sama suur allikas. Peale pähklite tarbige seemneid nagu päevalilleseemned ja seesami seemned.
Munakollased on selle toitaine kõrge sisaldusega, nagu ka mereannid ja kodulinnud.
Avokaado on osutunud üheks tervislikumaks puuviljaks. Madala küllastunud rasvade ja madala süsivesiku sisaldusega puuviljad on täis keha vajalikke toitaineid.
Antioksüdandina toimivad tomatid, mis sisaldavad rohkesti E-, K- ja rauda, folaati ja kaaliumi.
Kasutage oma toiduvalmistamiseks nisu iduõli, sest see on teine hea vitamiini allikas. Üks lusik nisu iduõli koosneb ligikaudu 20 mg-st.
Üks papaia võib kergesti anda teile peaaegu 17% päevasest tarbimisest. Veenduge, et tarbite seda toitu regulaarselt.
Oliivid on sama suurepärane allikas. Saate selle lisada mõnele oma toidule, et saada oma igapäevast koormust - oliivid annavad sulle 20%.
Aprikoosid on rikkalik E-vitamiini ja söödava kiu allikas. See tähendab, et teie ainevahetust kontrollitakse ka siis, kui teil on aprikoose. See puuvili on teie kolesterooli kontrolli all hoidmisel suur. Samuti aitab see seedimist. Proovige pärast õhtusööki või enne magamaminekut igal õhtul saada üks või kaks aprikoosi.
Kiivid on tuntud oma kõrge C-vitamiini allikate poolest, kuid see puuvili on ka suurepärane E-vitamiini allikas. See aitab lisaks viljatusele kaasa ka immuunsuse suurendamisele.
Punased paprikad on suurepärased antioksüdandid, mis sisaldavad rohkesti E-, C- ja rauda. See köögivili võib aidata ka aneemia ravis. Punased paprikad annavad teile 12% teie päevast kogust.
Armastus, mis paneb oma pizza oreganoga? Siis võib-olla peaksite selle herbiga rohkem üles laadima, sest see on selle toitaine täis.
Ka kaunviljad, nagu oad ja herned, on veel üks rikkalik E-vitamiini allikas, mida peaksite oma toidule lisama.
Vaarikad moodustavad selle tervise täienduse kõrge taseme. Kokku 100 grammi vaarikaid moodustab umbes 0, 9 mg, mis tähendab, et saadakse päevane väärtus 6%.

Muud lisad

Mõnikord, eriti kui E-vitamiini tase kehas on äärmiselt madal, ei pruugi selle toitaine tarbimine teie igapäevase toidutarbimise kaudu olla piisav ja tabletid võivad olla vajalikud. Siiski tehke seda alles pärast seda, kui arst on selle määranud. Need toidulisandid on saadaval kohalikus apteegis.

Perekondliku tee planeerimine on nii teie kui ka teie partneri jaoks suur samm. Mõnikord võib mitmel põhjusel olla raske rasestuda. Siin on esimene asi, mida sa peaksid tegema, et pääseda probleemi juurte juurde ja selgitada välja, mis täpselt on vale. E-vitamiin on viljatuse loomulik lahendus, kuid veenduge, et te konsulteerite oma arstiga ja saate enne toitumist selle ära.