K-vitamiin raseduse ajal - tähtsus ja toidu allikad
Käesolevas artiklis
- Miks on K-vitamiin rasedatele oluline?
- Kui palju K-vitamiini vajate raseduse ajal?
- K-vitamiini toiteallikad
- Kas teil on vaja võtta K-vitamiini toidulisandeid raseduse ajal?
Palju õnne, te olete nüüd üks teie elu kõige olulisemaid reise, rasedust! Te märkate nüüd, kui oluline on teie kehasse pandud toit ja kuidas see mõjutab seespool kasvavat väikest. Kas järgite tasakaalustatud toitumist? Uuri, kuidas teil võib olla oluline vitamiin.
Miks on K-vitamiin rasedatele oluline?
Raseduse ajal on oluline, et teie emad vastaksid hea tervisliku seisundi ja lapse arengu vajadustele. Ideaalis vajab keha umbes 90 mikrogrammi K-vitamiini päevas. Liiga suur tarbimine võib põhjustada vere hõrenemist, mis võib olla kahjulik.
Kolmandale trimestrile sisenemisel on oluline, et te ei jäta kasutamata mingit toitainet. Pärast sünnitust ja sünnitust on see toit kõige kasulikum keha tervendamisel, seega on vajalik, et teie kehal oleks palju K-vitamiini.
1. Aitab paranemist
See aitab vere hüübimist, mis takistab kehal vigastuste korral kaotama liigset verd.
2. Immuunsus
See aitab immuunsüsteemil aidata seedimist ja head kardiovaskulaarset tervist.
3. võitleb hammaste lagunemisega
Rasedus võib põhjustada mõningaid halbu hambaküsimusi, nagu igemehaigus. K-vitamiin aitab kaasa luu mineralisatsioonile ja takistab hapete hammaste kahjustamist.
4. Hea luude tervis
Uuringud on näidanud, et see aitab suurendada luu tugevust ja parandab luu tihedust.
Kui palju K-vitamiini vajate raseduse ajal?
Kas sa teadsid, et teie keha teeb K-vitamiini? Noh, sõbralikest bakteritest teie sooles aitab teie keha toitaineid.
Kuigi teie toit peaks sisaldama K-vitamiini vajalikku taset, ei ole olemas kindlat ohutut ülemist taset. Toitainete arvutamine sõltub teie suurusest või kaalust; see oleks põhimõtteliselt umbes 1 mg / kg kehakaalu kohta päevas.
Kui arst loetleb kasu, siis tõesti imestate: „Kas K-vitamiin võib raseduse ajal verejooksu peatada?”.
Nojah! Selle toitainete puudumine teie kehas võib põhjustada pidevat verejooksu, mis võib põhjustada infektsioone. Kui haav on riietatud, aitab see toitumine kiiresti paraneda.
K-vitamiini toiteallikad
Mis on K-vitamiiniga suur asi? For starterid, see toitainete on rasvlahustuv, nii et see tähendab, et maks säilitab selle üles ja teie keha kasutab seda alati, kui tekib vajadus. See sisaldab rühma ühendeid, nagu K1-vitamiin, mis leidub lehtköögiviljades ja K2-vitamiinis, mis on rohkesti liha, mune ja juustu. See toitaine on paljude kehaliste funktsioonide jaoks hädavajalik, nii et saate kasutada ka toidulisandeid.
Nami ja toitev on see, mida sa tahad üheksa kuu jooksul. Saate varuda olulisi toitaineid, lisades järgmised toiduallikad, eriti mõnede K-vitamiini jaoks!
- Lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, salvrätik ja salat
- Värsked köögiviljad nagu peet, brokoli, seller, punane kapsas, kurk, porrulauk, seller, lillkapsas, artišokid, herned ja oad
- Hästi keedetud tailiha nagu veiseliha ja maks
- Munad
- Kala
- Piimatooted nagu kodujuust, koor või piim
- Oliivi-, rapsi- ja sojaõli sisaldavad suurimat kogust
Kas teil on vaja võtta K-vitamiini toidulisandeid raseduse ajal?
Raseduse ajal peate kontrollima puudusi. Sa võid võidelda nende puudustega toidulisanditega, eriti K-vitamiiniga, kui see platsentat ületab. Kuna teil on tervislik toitumine, on K-vitamiini puudused harva esinevad nii teie toidust kui ka teie kehast.
Mõnede terviseseisundite tõttu on teie keha toitainete imendumise tõenäosus väiksem. See võib olla riskantne, sest teie ja teie laps ei pruugi toitaine kasu saada. See on koht, kus täiendused astuvad sisse! Te peate vaatama, kui palju toitaine siseneb kehasse toidu, sünnieelne vitamiinide ja toidulisandite kaudu. Miski pole üleliigne! Kuid K-vitamiini süstimine raseduse ajal ei ole vajalik.
Kui arst ei soovita neid, ärge tarbige toidulisandeid. Teatavad meditsiinilised olukorrad muudavad toidulisandite nõuet. Kui te kasutate mingeid krambivastaseid ravimeid, peaksite vastsündinu verejooksu riski vähendamiseks kasutama kaks kuni neli nädalat enne teie tähtpäeva. Lisandeid kasutatakse ka juhul, kui teil tekib verejooksu vältimiseks kolestaas, maksahaigus, mis esineb raseduse ajal.
Mommies, peate veenduma, et olete vastanud kõigile teie ja teie lapse tervise ja arengu nõuetele. K-vitamiin on üks kõige olulisemaid toitaineid, mis aitavad kaasa väga tervislikule rasedusele. Peate meeles pidama, et peate tarbima K-vitamiini ja muid olulisi toitaineid sisaldavat toitainet.