Mida saab süüa, et aidata raseduse ajal hommikul haigestuda?
Iiveldus ja oksendamine raseduse ajal on ekslikult tuntud kui "hommikune" haigus. Viga, sest see ei esine ainult hommikul. Üks Kanada uuring näitas, et 80% oma rasedate naiste proovist koges kogu päeva kestnud iiveldust, võrreldes ainult 1, 8% -ga, kes teatas, et see esineb ainult hommikul. Kuid pool Briti uuringus osalenud rasedatest oksendasid hommikul, kella 6-12.
Raseduse iivelduse ja oksendamise täpne põhjus ei ole teada, kuigi on soovitatud erinevaid tegureid ja hüpoteese.
Kõige populaarsem toitumisega seotud evolutsiooniline hüpotees näib olevat see, et iiveldus ja oksendamine võivad olla rasedate emade ja nende sündimata laste kaitsmisel potentsiaalselt kahjulike toiduainete eest. Kujutage ette, et sa oled rase, karvane naine, kes tunneb ennast liiga haige, et proovida seda uut, maitsvat vaadet, mis on just hakanud kasvama sinu cavestepil.
Raseduse negatiivne mõju emale võib sisaldada stressi, ärevust ja depressiooni, töövõimetust, alatoitlust, dehüdratsiooni, panust kõhukinnisusse, vähenenud elukvaliteeti ja ärrituvust, suurenenud unehäireid ja meeleolu langust.
Kuulake alltoodud toitumise ja raseduse tervise podcasti.
Kuula hiljem oma iPhone'i, laadides selle podcasti iTunes'i kaudu:
Laadi alla Podcast NowMida peaksite süüa?
Kui teil on iiveldus ja oksendamine, võib olla raske süüa tasakaalustatud toitu. Võite tunda end nagu apelsinid, kuuma kiibid, limonaad, jääblokid ja pizza.
Lühiajalises perspektiivis (alates raseduse keskpaigast) on parem mitte selle pärast liiga palju muretseda, sest sa saad rohkem inimtunnet tundma hakata. Parem on midagi mitte midagi süüa.
Oluline on märkida, et raseduse ajal tuleks vältida teatud toiduainete kasutamist. Samuti on oluline märkida, et rohkem raseduse ajal esinevaid tagasijooksuga seotud iiveldusi ja oksendamist kaasatakse oma toitumisnõuete nimekirjaga. Need võivad olla erinevad varasema iivelduse ja oksendamise puhul.
Näpunäited hõlmavad väiksema söögikorra söömist; ei söö hilja õhtul; ei tarbi alkoholi, gaseeritud jooke ega muid tagasijooksu soodustavaid toite ja jooke, nagu vürtsikas või rasvane toit ja piparmünt; ja närimiskumm.
Isegi kui teil õnnestub enneaegse iivelduse ja oksendamise ajal süüa vaid mõningaid kiipe ja juua limonaadi, kas on teatud asju, mida saate süüa või juua - või toidulisandeid, mida saate võtta - mis võivad aidata teie sümptomeid leevendada?
Raseduse ajal on iivelduse ja oksendamise toitumisjuhtimise kohta palju ülevaateid ja juhiseid. Kuid ei tundu olevat piisavalt kvaliteetseid tõendeid, mis võimaldaksid kindlalt konkreetset toitumisstrateegiat laialdaselt soovitada.
On ühiseid toitumispraktikaid, mis võivad aidata ja mida naised laialdaselt kasutavad kogu maailmas. Paljudel on hea anekdootiline toetus, kuid vähesed on uuritud teaduslikes uuringutes. See ei tähenda siiski, et nad ei tööta. Mõned levinumad nõuanded on:
- tuvastada ja vältida asju, mida sa vallandad
- vältida tühja kõhuga
- hoidke oma magamiskohal mõnusat õrnat toitu nagu kuivad kreekerid ja enne hommikul üles tõusmist mõned
- süüa väikeses koguses toitu ja vältida suurt sööki
- süüa aegadel, kui tunnete end vähem iiveldavana (kuigi peate tõenäoliselt ennast süüa, kui te tunnete iiveldust, sest see võib olla ainus asi, mis teeb teid end paremini tundma)
- vältida vürtsiseid ja rasvaseid toite, mis võivad ärritada mao ja / või vähendada mao tühjenemise kiirust
- vältige tugeva lõhnaga toitu (teie lõhnaaju võib raseduse ajal muutuda väga tugevaks ja mõned lõhnad võivad põhjustada teie haigestumist - sealhulgas toidu lõhna)
- külmad või külmutatud joogid või toidud on tihti paremini talutavad
- Toite ja vedelikke on võimalik eraldi aegadel vähendada mao mahu vähendamiseks
- juua väikeses koguses vedelikku, kuid proovige saada umbes kaks liitrit päevas (eriti kui olete oksendamine)
- võivad aidata taimsed teed (näiteks ingver).
Teatavaid toidulisandeid on rohkem uuritud. Need võivad parandada ka iiveldust ja oksendamist sümptomeid - kuigi tõendid ei ole veel piisavalt ulatuslikud laialdaseks kasutamiseks:
• Ginger kui siirup või kapslid kuni 250 mg neli korda päevas võivad aidata, tundub olevat ohutu ja soovitatav Ameerikas. Siiski ei soovitata seda Austraalia kliinilise praktika suunistes.
• Vitamiin B6 (püridoksiin) võib parandada iiveldust annuses 10-25 mg iga kaheksa tunni järel või 25-50 mg suu kaudu kuni neli korda päevas (200 mg päevas on tõestatud). Jällegi ei soovitata seda Austraalia kliinilise praktika suunistes.
• Austraalia kliinilise praktika suunistes on soovitatav raua- või multivitamiinilisandite kasutamine lõpetada, kuna need võivad kaasa aidata iiveldusele.
Kui teie iiveldus ja oksendamine on raskemad, võivad ülaltoodud strateegiad teile midagi teha. Teil võib tekkida vajadus liikuda farmaatsia- ja muude haldusvõimaluste juurde. Nende hulka kuuluvad iiveldusevastane ravim ondansetroon, mis näitab, et neil ei ole tõenäoliselt mingit tõsist kahjulikku mõju lapsele - erinevalt talidomiidist möödunud aegadel.
Kuigi peaaegu kolm neljandikku Austraalia naistest võib raseduse ajal kasutada vähemalt ühte tüüpi "täiendavat ravi", nagu näiteks akupressuuride liikumisriba või nõelravi, on enamiku jaoks tõendid ebaselged.
Rebecca Charlotte Reynolds on registreeritud toitumisspetsialist Maailma Toitumisühingu ja Real Bok Choy, toitumis- ja elustiili nõustamise omanik.
See artikkel ilmus kõigepealt vestluses.
