Teie madala rasvasisaldusega dieet võib olla rohkem kui hea!
Kui sa mõtled kehakaalu langusele või dieedile, võite eeldada, et rasvavaba või madala rasvasisaldusega toidu tarbimine aitab. Kuid vähese rasvasisaldusega dieetidel on tõelised ohud. Fakt on see, et rasvade eemaldamisel jõuad sa lihtsalt täiendada neid küllastunud rasvadega.
Kas sa ravid oma keha paremale, vähendades oma toidu rasvu? Enamik neist noogub kokkuleppele, kuid vähesed sa tead, et rasvade tarbimine ei pruugi teid rasvaks muuta. Rasvad on tegelikult teie aju kudede jaoks väga olulised ja aitavad teil ka süsivesikuid seedida. Madala rasvasisaldusega dieedi regulaarne tarbimine võib ohustada teie tervist. Kuid see ei tähenda, et ka teie toit peaks olema kõrge rasvaga. See peaks olema nõuetekohaselt tasakaalustatud.
Madala rasvasisaldusega dieedi kõrvaltoimed
1. Te lõpetate halva rasva tarbimise
See on üks kõige vastuolulisemaid madala rasvasisaldusega dieedi tagajärgi. Kui toidust eemaldatakse monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, tuleb lisada midagi, mis muudab toidu maitse hea. Mõtle šokolaadi jäätisele või juustule. Rasvad sisaldavad lipiide, mis muudavad toidu maitsele suurepärase maitsega ja kui te oma toitumisest eemaldate, proovite teil kompenseerida maitse maisi siirupi, magusainete ja sooladega, mida keha kindlasti ei vaja.
2. Teie kehal puudub õige toitumine
Mis on madala rasvasisaldusega toitumine? See on toitumine, kus te tarbite "midagi" rasvade asemel. Kahjuks ei ole midagi tavaliselt toitumisalastes. Tõenäoliselt tarbite rohkem süsivesikuid ja valke, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Kõigi kolme makroelementi tasakaalu säilitamine on õige tee.
3. Teie madala rasvasisaldusega dieet aitab kaasa kaalutõusule
Rasvad täidavad ja rahuldavad meie maitsepungad pikema aja jooksul. Kui te oma toitumisest lõigate, siis sa saad enam nälga rohkem, nii et teil on kipuvad rohkem suupisteid, mis tähendab, et tarbite rohkem kaloreid. Süsivesikud vabastavad seejärel insuliini, mis omakorda suurendab rasva ladustamist. Lõpptulemuseks on kaalutõus.
4. Hea kolesterooli tase langeb
Meie kehas olev kolesterool vajab palju häid rasvu. Kui teie toit on nendele liiga madal, ei vabasta keha HDL-i, mis on hea kolesteroolitase. See võib põhjustada probleeme, mis võivad põhjustada südamehaigusi, depressiooni ja isegi enesetapu suundumusi! Need madala rasvasisaldusega dieediriskid ei ole lihtsalt vaeva väärt ja neid saab kergesti vältida hea kvaliteediga rasvade, nagu näiteks rohu-toidetud või ja munakollaste tarbimisega.
5. Sa võid näha veresuhkru taseme tõusu
Madala rasvasisaldusega dieedi ohtudeks on veresuhkru taseme tõus. Süsivesikud vajavad sulatamiseks rasvu. Vähenenud rasv ja suurenenud suhkur põhjustavad glükoosi voolamist läbi vereringe, põhjustades kõrgemat suhkrusisaldust.
Arvestades madala rasvasisaldusega dieedi puudusi, lõpetage selle elutähtsate toitainete kõrvaldamine. Tasakaalusta kõik muud olulised toitained ja anna oma kehale see, mida ta vajab. Võite alustada kasutades kookosõli või pähklite ja seemnete õlisid. Avokaadod, rasvane kala, sojapiim, tofu ja maapähklivõi on ka heade rasvade suurepärased allikad. Halbade rasvade vältimiseks on pakitud suupisted, praetud toidud, jäätised ja rasvased lihatükid. Tarbige neid mõõdukalt ja suurendage heade rasvade tarbimist tervise kontrollimiseks.