10 Fun Warm Up Harjutus, tegevused ja mängud lastele
Käesolevas artiklis
- Laste soojenemise ja laste harjutuste eelised
- Lase soojendada lastele
- Laste soojenemine ja mängud
Tervislik elamine algab kodust, nii et olge oma lapse eeskujuks ja tehke ise, mida tahaksite oma lastele teha. Näiteks võtke lifti asemel trepid koos nendega ja õpetage neile, kui tähtis on sobida juba väga varajases eas. Oluline on viia need parkidesse või mänguväljakutesse, et aidata neil füüsilist tegevust teha. Tehke oma lastele füüsilisi tegevusi lõbusaks, pakkudes neile huvi selles artiklis kirjeldatud tegevuste kohta.
Laste soojenemise ja laste harjutuste eelised
Tänapäeva maailmas, kus liigne reostus ja ebatervislikud toitumisharjumused on sobivus, on see kõigile vajalik. Lapse keha areneb endiselt ja erinevalt täiskasvanust areneb see ikka veel. Lastel on soovitav alustada oma kehalise aktiivsuse rutiini soojenemise ja treeninguga. See hoiab oma keha elastsena ja muudab lihaste venitamiseks pumbaks rohkem verd lihastesse, vältides seega suuremaid vigastusi.
Allpool on toodud laste soojenemise harjutuste täpne nimekiri:
Lase soojendada lastele
Noorematel lastel ja lastel on dünaamilistel soojenemisülesannetel rohkem kasu tänu nende kasvule. Allpool on toodud lastele mõeldud soojenemise harjutuste nimekiri
1. Nuppude hüppamine
Laste ülekaalulisus, mis on üks kõige murettekitavamatest probleemidest, millega vanemad täna silmitsi seisavad, on soojenduse harjutuste osana soovitav.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Seisa otse jalgade ja käte külge.
- Kergelt painutage põlvi ja tehke hüpata
- Hüppamise ajal levitage oma jalad nii, et nad oleksid õlgade laiuses.
- Tõstke oma käed pea peale ja venitage.
- Nüüd hüpata tagasi oma algsesse asendisse
2. Arm & Shoulder Stretch
See harjutus suurendab käte ja õlgade paindlikkust.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Seisa otse ja tõsta üks käsi pea peale
- Kergelt painutage oma küünarnukki nii, et peopesa asetatakse õlgade vahele.
- Nüüd klappige oma teine käsi selja taga oma küünarnukiga alla ja käsi eespool.
- Tõmmake käed nii, et mõlema käe sõrmed võivad puudutada. Hoidke asendit ja loe kuni. Korda teist kätt.
3. Lihtne venitamine
Lihtne venitamine on võimas, stressivabastav treening.
Mida sa vajad
Lühikesed püksid, püksid ja hea spordijalatsiga paar.
Samm-sammuline juhend
- Seista oma jalgade õlgade laiusega ja käed sinu kõrval.
- Keerake vööst allapoole nii, et parempoolne käsi puudutab vasaku jala.
- Hoidke positsiooni ja arvestage kuni 10. Vabastage.
- Korda teist käega.
4. Balasana
Tuntud ka kui laps kujutab, see sobib soojendamiseks.
Mida sa vajad
Jooga särk ja püksid ning jooga matt. Seda treeningut saab teha paljajalu, samuti võite kanda sokke.
Samm-sammuline juhend
- Põlvitage põrandale ja hoidke oma kontsad kokku.
- Tooge oma keha kannadesse, oma põlved lahti.
- Tõstke oma käed pea peale ja lohistage aeglaselt, et oma otsaesine külge puudutada.
- Hoidke positsiooni ja arvestage kuni 5-ni.
5. Butterfly Stretch
Reisid on lõbus ja liblikaks nagu liblikas
.! See harjutus toob reie sisemise lihased.
Mida sa vajad
Jooga särk ja püksid ning jooga matt. Seda treeningut saab teha paljajalu, samuti võite kanda sokke.
Samm-sammuline juhend
- Istuge ja hoidke mõlemad jalad käega kinni ja alustage aeglaselt oma reide liigutamist üles ja alla, nagu kuidas liblikas tiivad liiguksid.
- Loe 10 komplekti.
Laste soojenemine ja mängud
Alati on parem alustada füüsilisi tegevusi aeroobika või aeglase tempoga harjutustega, et keha saaks järk-järgult kohaneda südame löögisageduse tõusuga. Soovitame lastele häid soojendusvõimalusi
1. Peegeldamine
See on kaheliikmeline mäng, kus lapsed kordamööda üksteise tegevusi peegeldavad.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Meeskonna moodustamiseks on vaja kahte last ja määrata 2 min.
- Paluge ühel neist teha selliseid tegevusi nagu käte või jalgade liigutamine või lihtsate venituste tegemine.
- Teine meeskonna liige järgib eelmist.
- Kahe minuti pärast pöördub protsess tagasi ja üks laps, kes esines, peab nüüd teise lapse tegevust peegeldama.
2. Punane tuli, roheline tuli
See mäng kaasab lapsed kiiremini kõndima, kui õpetaja / lapsevanem ütleb „rohelist valgust”, aeglustab tempot, kui see on „kollane valgus, ja peatub“ punase tulega ”.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Tehke lapsed rida ja selgitage mustrit, milles nad peavad algusliinile tagasi minema.
- Jalutamise alguses ütled valjusti - roheline tuli, kollane valgus või punane tuli - vastavalt teie eelistustele.
- Korda, kuni kõik lapsed on alguspunkti tagasi tulnud.
3. Simon ütleb
Selles mängus on lastel lubatud järgida ainult käsku, mille õpetaja või lapsevanem annab talle "Simon ütleb". Lisaks füüsilisele tegevusele on see ka suurepärane mäng lastele keskendumise suurendamiseks.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Tehke lapsed rida ja seadke mängu mängimiseks 5-minutiline tähtaeg.
- Esitage juhised vastavalt oma valikule.
- Oodake, kuni on ainult üks võitja.
4. Hokey Pokey
Selles mängus peavad lapsed oma kehaosi liigutama nii, nagu õpetaja seda riimiga ütleb: „Pane oma parem käsi, pane oma parem käsi välja, pane oma parem käsi ja raputage seda kõike“ ja nii edasi.
Mida sa vajad
Tavaliselt treenitakse särk ja lühikesed püksid või hea püksijalatsitega rattapüksid.
Samm-sammuline juhend
- Tehke lapsed rida ja seadke mängu mängimiseks tähtaeg.
- Laulge laulu vahetades iga selle kehaosaga.
5. Tantsimine
See on parim harjutus igas vanuserühmas. Tants rahustab meelt ja kasutab keha iga osa.
Mida sa vajad
Midagi, mis on mugav kanda ja tantsida.
Samm-sammuline juhend
- Tee populaarsete laulude loend
- Palu lastel ühe laulu eest hääletada
- Esita kõige rohkem hääletatud laulu ja paluge lastel muusikat tantsida
On hädavajalik jääda terveks ja sobima juba varases eas. Statistika tõestab, kas vanemad saavad oma lastele oma esimestel aastatel tervislikku starti pakkuda, harjumus jääb nendega kaua ja nad kalduvad loomulikult tegema tervislikku valikut oma söömise või kasutamise kohta. See parandab nende elukvaliteeti ja avaldab ühiskonnale positiivset mõju.