10 Terved ja maitsvad Smoothie retseptid rasedatele naistele
Rasedate puuvilja-smuutisid soovitavad arstid, õed, sugulased, sõbrad ja peaaegu kõik teie ümber. Ja päris hea põhjus. Vajaliku ümardatud toitumisalase toitumisega ja keskendumisega sellele, et ema kõik vitamiinid ja mineraalid jääksid püsima, on kogu söögikava koostamine ja selle kättesaadavuse tagamine ööpäevaringselt lihtsalt maksustatav. Võrreldes kõike seda, on kiire joogivee kokkusegamine, segades mõned koostisosad, töötades seda segistis ja maitsega, mis on liiga raske vastu seista, palju parem aasta suvel.
Toitev ja lihtne teha raseduse Smoothies
Samuti on väga oluline, et te kasutate õigeid suupisteid, mis tagavad maitse ja toitumise suure tasakaalu. Oleme koostanud nimekirja 10 parimatest maiustustest, mis muudavad otsuste tegemise lihtsaks.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Alustage sellest snaissy smoothie retseptist, mis koondab magusad ja tanglikud maitsed koos toitumisega.
Kasu
Erinevad koostisosad, mis moodustavad smuuti, on rikkalikud mitmesuguste mineraalide ja vitamiinide ning samuti omega-3 rasvhapete hea allikana.
Koostisosad
- Vanilje maitsega jogurt
- Lina seemned, maandatud
- Spinat, külmutatud
- Banaan, külmutatud
- Virsikud, külmutatud
- Kookospiim
- apelsinimahl
Kuidas teha
- Võtke oma segisti konteiner ja pane kõik koostisosad kokku. Võimaluse korral tükeldage puuviljad tükeldamise hõlbustamiseks.
- Segage segu, kuni see saavutab soovitud konsistentsi. Kohandage vastavalt piima ja mahla koguseid.
- Valage segu klaasi ja nautige.
2. Margarita Twistiga
Kes vajab alkohoolset margaritat, kui see alkoholivaba versioon on sama maitsev ja toitevam kui midagi muud.
Kasu
See on üks populaarsemaid raseduse smoothies'eid, sest uhke maitse ja aroom võivad aidata vähendada hommikune haigus.
Koostisosad
- Maasikad, külmutatud
- Mango, külmutatud
- Banaan, külmutatud
- Broccoli
- Kooritud lubi
- Kooritud ja kuivatatud oranž
- Kookosvesi
- Kookospiim
Kuidas teha
- Võtke segisti mahuti ja lisage sellele ainult kookospähkli vett ja kookospiima. Järgige seda apelsinide ja lubjaga, eelistatavalt tükeldatud ja brokkoliga.
- Viige segisti nende koostisosadega, kuni need kõik on sile ja peened.
- Lisage ülejäänud koostisosad ja joosta segisti veel kord, kuni smoothie saab õige konsistentsi.
- Vala kena klaasi ja naudi seda.
3. Roheline tervislik smoothie
See võib sarnaneda ühele neist kibedatest tervislikest jookidest, kuid oodake, kuni te võtate esimese sipi.
Kasu
Nagu maitsev ja toitumine on nii täidetud, ei pea te samade koostisosadega kinni jääma ning saama segada ja sobitada teiste alternatiividega.
Koostisosad
- Banaan, külmutatud
- Mango, külmutatud
- Ananass, külmutatud
- Kookosvesi
- Spinat või brokkoli või muu roheline köögivili
Kuidas teha
- Lisage kõik koostisosad ükshaaval segistisse, kuni need on korralikult täidetud.
- Jätke segisti täielikult suure kiirusega, et moodustada hea tekstuur.
- Vala see ilusasse kruusisse, pista õlgedesse ja joo maha.
4. Valge Mutter Smoothie
Pidage meeles meeldivaid piimapõhiseid jooke, mis teil festivalidel oleks? See on sama pidulik kui need.
Kasu
Erinevate pähklite ja muude koostisainete lisamine tagab hea omega-3 hapete allika. Avokaado lisamine võib anda teile ka rasva oma energia ehitamiseks.
Koostisosad
- Lina seemned, maandatud
- Pähklid, maandatud
- Mandlivõi
- Banaan, külmutatud
- Avokaado
- Mandli piim
Kuidas teha
- Alusta lisades puuviljad, siis pähklid ja lisades lõpuks piima nii palju kui vaja, segistisse.
- Käivitage segisti, kuni kogu segu saavutab kena paksuse ja kreemja tekstuuri.
- Kasutage selle jaoks kõrget klaasi, vajadusel kaunistage veel mõned pähklid ja nautige.
5. Maapähklivõi Smoothie
Ja sa arvasid, et ainult võileivad olid suured. Lihtsalt esimese sipiga oleks see smuuti liiga raske vastu panna.
Kasu
Naistele, kellel on šokolaadiohud, on see varjatud õnnistus, sest see küllastab neid cravings'e ja pakub koos tervislike valkudega.
Koostisosad
- Banaan, külmutatud
- Pähklivõi
- Kakaopulber, magustamata
- Tofu
- Sojapiim
Kuidas teha
- Alustage tahkete koostisosade lisamisega ja seejärel lisage sojapiim, mis on kõik segisti sees.
- Käivitage mikser mõnda aega ja kontrollige paksust. Kui soovite õhemat loksutamist, lisage veel rohkem sojapiima.
- Kui see on hästi segatud, võtke see tassist välja ja jooge see üles.
6. Kõrge valgusisaldusega troopiline smoothie
Suurepärane raseduse valgu smoothie, see sisaldab piisavalt maitseid, et stimuleerida kõiki oma maitsepungasid.
Kasu
Kombineerides nii magusad kui ka tangy maitsed, lisavad teiste koostisosade kiud sellele tekstuuri, mis muudab selle paksemaks kui tavaliselt.
Koostisosad
- Külm vesi
- Lina seemned, maandatud
- Lõhestatud mandlid
- Kikerherned
- Kooritud kiivi
- Külmutatud troopiliste puuviljade segu
- Brokkoli, külmutatud
Kuidas teha
- Kasutage kõigepealt kohviveskit, et kokku panna mandlid ja lina seemned ning jahvatada need hästi, kuni need on sama peened kui pulber.
- Seejärel lisage see segistisse koos ülejäänud koostisosadega ja käivitage segistit, kuni see kõik silub välja.
- Võtke see väike klaasist, lõigake kiivi servale, istuge ja lõõgastuge sellega.
7. Iron Powered Shake
Mis on võimsam kui raputus, mis paneb kokku kaks kõige olulisemat raseduse ajal vajalikku koostisosa? Mitte midagi muud.
Kasu
Kõik koostisosad muudavad selle rauast rikkaks smoothie raseduseks, mis on tasakaalustatud ka C-vitamiini ja teiste toitainetega.
Koostisosad
- Kallis
- Kuupäevad kalduvad
- Küpsetatud peet
- Spinat, külmutatud
- Vesi
- apelsinimahl
Kuidas teha
- Lisage segistisse puuviljad ja muud tahked ained ning eemaldage need mett, vesi ja mahl.
- Nüüd joosta segisti, kuni nad kõik korralikult kokku segunevad.
- Vala see kõrgesse klaasi ja naudi ennast.
8. Energiser
See võib tunduda patarei nime nime all, kuid see ongi see - kiire energiaallikas.
Kasu
Mitte ainult see smoothie on paks ja tihe, vaid sisaldab ka suurt kombinatsiooni maitsetest, mis suudavad koheselt tuua meeleolu.
Koostisosad
- Vanilje jogurt
- Avokaado
- Apple
- Spinat, külmutatud
- Segatud marjad, külmutatud
- apelsinimahl
- Kookospiim
Kuidas teha
- Pange kõik koostisosad ükshaaval segistisse ja sulgege see.
- Käivitage segisti, kuni nad kõik kokku segunevad ja muutuvad ühtlaseks.
- Vala see kruusisse ja pinguta end kohe.
9. Maapähkliõli Prune Smoothie
Jah, kombinatsioon kõlab kummaline, kuid see on ausalt üks tervislikumaid suupisteid, millega kokku puutuda.
Kasu
Pruunide ja küpsete banaanide olemasolu selles smuutis tõstab selle kiudaineid, muutes selle üheks parimaks raseduse kokteiliks kõhukinnisuse leevendamiseks.
Koostisosad
- Küps banaan, külmutatud
- Kuivatatud ploomid
- Maapähklivõi pulber
- Kookospiim
Kuidas teha
- Pange see kõik kiiresti segistisse ja käivitage see täiskiirusel, et see kohe seguneks.
- Vala see klaasi ja naudi maitset, kui see on veel külm.
10. Iiveldusravi
Veel üks lihtne viis oma hommikuse haiguse vastu võidelda selle suure retseptiga.
Kasu
Puuviljade magus ja hapu maitsed koos ingveri maitsega tagavad hea tervise ja maitse tasakaalu.
Koostisosad
- Mango, külmutatud
- Ingver, riivitud
- Sidrunimahl
- Õunad
- Vesi
Kuidas teha
- Kombineeri kõik segistis olevad puuviljad ja joosta seda põhjalikult.
- Järgige seda ingveri ja veega ning segage see edasi. Seejärel jooge aeglaselt.
Hooldamine cravings samuti tagades, et teil on õige toitumine on köis jalutama, kui olete rase. Tervisliku hommikusöögi suupistete valimine raseduse ajal aitab teil saavutada selle magusa koha ja vabastada teid paljudest probleemidest, pakkudes teile maitsvat kogemust.