10 kõige tõhusamat tervise nõuandeid meestele teie elus
Me kõik teame, et mehed tavaliselt hooldamise otsimist edasi lükkavad ja nad vahele lähevad arsti juurde, kui nad haigestuvad või ennast vigastavad. Terviseprobleemide vältimiseks ja elujõulisuse parandamiseks on alati võimalik astuda samme.
Näpunäiteid meestele terveks jäämiseks
Siin on mõned meeste tervise nõuanded, mida te võiksite paluda järgida.
1. Ava piisavalt magada
Piisava une saamine on väga oluline. Meestel võib olla raskusi mõlema otsa täitmisega, lastes lapsi jalgpalli mängida, karate harjutada ja tantsida põhjendusega, et kontoris liiga palju aega ja vaeva panna. Nad kipuvad olema väsinud ja väsinud. Niisiis on nende jaoks kõige parem seista ja seitse või kaheksa tundi hea magada. Kui nad puhkavad hästi, hakkavad nad kõike muud paremini tegema.
2. Hommikusöögi söömine
Mõne mehe jaoks võib paastumine toimida, kuid enamik neist eelistab kvaliteetset hommikusööki. Kõrge kvaliteet tähendab, et see peaks sisaldama kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega puuvilju ja köögivilju. Sa võiksid anda neile köögivilja omeli või mõne puuviljaga keedetud munaga. Võite anda neile ka suure valgusisaldusega smuuti, kuid oluline on anda neile midagi, mis hommikuti keha kütab. Sa peaksid andma neile toitu, mis sisaldab hommikul umbes 30 grammi valku. See aitab kaotada rasva ja muudab nende lihased õnnelikumaks. Selleks võite anda neile praad, munad, jogurt või isegi kodujuust.
3. Lülitage sisse ja käivitage päev targemaks
See on parim, kui mehed seavad oma telefonid ja muu elektroonika mõne päeva jooksul kõrvale ja veedavad koos perega aega. Vaimselt kohalolek on see, mis on oluline ja millel on reaalsed kõnelused inimestega. Isegi kui nad ärkavad päeva algama, peaksid nad oma telefonide kontrollimise asemel kasutama uut rutiini. Nad võisid lugeda ajakirja või võtta paar minutit lastega sidumiseks. Seekord, kus puudub elektroonika, aitab suurendada nende ajufunktsiooni.
4. Liikuge
Need on mõned meeste tervise nõuanded kaalust alla võtta. See on parim, kui nad veetsid vähemalt 30 minutit oma aega füüsilise tegevuse tegemiseks igal nädalapäeval. Midagi loetakse jooksust, jalutuskäigust, muru niitmisest ja nad ei pea saama spordi sõdalasteks. Kui nad ei ole tavaliselt aktiivsed, alustage seda aeglaselt ja järk-järgult üles ehitama. Kui nad ei suuda oma hõivatud ajakavast mingit aega leida, siis proovige teha mõningaid lühikesi füüsilise aktiivsuse purunemisi. Nad võivad oma tervist parandada, tehes mõni kord päevas mitu 10-minutilist tegevust. Aeglane südame on suurepärane võimalus kaotada rasva. Nii et lisaks kõrgetasemelistele treeningutele võisid nad teha midagi, mida nad armastavad nagu tennis või ujumine.
5. Sööb baktereid
Me kõik teame, et keha sisaldab triljoneid baktereid. Neid baktereid nimetatakse mikrobioomiks ja sellel on oluline roll inimese tervises. Need mõjutavad peaaegu kõike nagu naha immuunsus, südame tervis, seedetrakti tervis ja D-vitamiin. Seda saab muuta antibiootikumide, dieedi ja probiootikumide kasutamise kaudu. Selleks võiksite anda neile toiduaineid, mis sisaldavad loomulikult probiootilisi toidulisandeid nagu Kefiir ja jogurtid ning isegi kääritatud toidud nagu kimchi ja hapukapsas.
6. HĂĽdreeritud viibimine
Sa võiksid anda neile puuvilju, millel on kõrge veesisaldus nagu kurgid, arbuus, melonid, rohelised ja muud köögiviljad, millel on umbes 90% vett. Mõne kalori puhul on selle toitainete tihedus kõrge. See tähendab, et toidud täidavad need ilma neid täitmata. Teine võimalus niisutada on veega joomine. Anna neile igal hommikul suur tass vett jääkuubikutega enne hommiku tee või kohvi joomist. See on väga hea tava.
7. Ă„rge kasutage tubakat
Tubakas on vähi teadaolev põhjus ja see sisaldab rohkem kui 4000 kemikaali. Suitsetamine suurendab ka kopsuprobleemide, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muude suurte probleemide riski. Mõned inimesed arvavad, et närimistubakas on ohutum, kuid nad on valed. Närimist põhjustav tubakas põhjustab suuri terviseprobleeme nagu vähk (kantserogeen). See võib põhjustada igemehaigusi ja lõdvendada hambaid. Viljatus on ka teine ​​probleem närimistubakaga. Kui neil on tubaka närimise või suitsetamise harjumus, siis on parem paluda neil loobuda või rääkida tervishoiutöötajaga, et aidata neil harjumus peatada. Nad võiksid kaaluda nikotiini asendusravi tooteid.
8. Päikesekaitsetoodete kasutamine
Tutvuge nende meeste tervise nõuandetega, et püsida kauem päikese käes. Enamik mehi jätab selle sammu vahele, olenemata sellest, kas nad on puhkusel või tavapärasel rutiinil. Nad ei võta nahavähki tõelise probleemina. Uuringud näitavad, et õues ilma päikesekaitsetooteid kandmata võib iga päev põhjustada 24% rohkem kortse. Pange tähele, et päikesekaitsetoodete sisu peab olema tõhus ja ohutu. Samuti võiksid nad kaitsta oma nahka, vältides liiga kaua päikeses viibimist ja päikesekaitsetooteid. Need peaksid sisaldama SPF 15 või rohkem, mis kaitsevad neid UVB ja UVA kiirte eest.
9. Mõtle ohutusele
Ohutus on kriitiline kõiges, mida nad teevad. Kui nad liigutavad raskeid esemeid, nagu mööbel või rasked esemed, paluvad neil kasutada oma jalgu ja põlvi seljatoe asemel. Veenduge, et nad kannavad kõrvade ja silmade kaitsevahendeid, kui nad töötavad sellistes masinates nagu muruniidukid ja lehepuhurid. Müra ülemäärane kokkupuude võib põhjustada nende kõrvadele probleeme. Suusatamisel või jalgrattaga sõitmisel paluge neil kanda kiivreid.
10. Ă•pi stressi haldama
Enamik mehi kipuvad end karjääri järgi määratlema. Sellel on võimalus suurendada oma stressi. Kui nad on pikka aega stressis, võib see tekitada probleeme nende füüsilisele või emotsionaalsele tervisele. Teil on võimalik märgata varajasi hoiatavaid sümptomeid, nagu pinge oma õlgadele ja kaelale, ärrituvus, käte kokkukukkumine rusikadesse või hammaste lihvimine. Kui see nii on, võivad nad kaaluda tervisliku tegevuse tegemist stressi kõrvaldamiseks. Sügava hingetõmbe võtmine neid rahustab ja meelitab. Samuti võiksid nad mediteerida või proovida midagi uut nagu jooga. Ka vaikne aeg on hea.
Optimaalse kaalu säilitamine on oluline. Nii et uurige meeste tervise nõuandeid, et kaalust alla võtta. Selleks veenduge, et teie elus olevad mehed sisaldavad oma rutiinis kaaluõppusi.