10 Looduslikke võimalusi kehakaalu kaotamiseks ilma dieedita või harjutusteta
Käesolevas artiklis
- Mis on lõplik kõne?
- Nimekiri toiduainetest, mida peaksite kodus
Tahad kaalust alla võtta, kuid ei tohi vaevata hantli tõstmist? Puhas söömine sunnib sind? Siin on 10 viisi, kuidas loomulikult kehakaalu kaotada ilma dieedi või treeninguta! Sa võid meid tänada, kui oled mõni kilo kergem!
Dieetide hoidmine ja treenimisrežiimide kasutamine võib olla raske säilitada. Kuid õhuke viibimine on alati naise meelel, olenemata sellest, kas tegemist on välimuse või tervisega. Looduslikud kehakaalu kaotamise viisid on olemas ja neid ei ole väga raske ellu viia ja vastu võtta eluaegseks ajaks.
Võimaldab vaadata 10 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi või kehalise koormuseta, et saaksite loomulikult oma parimal võimalikul kehal saada. Neil kõigil on teaduslik alus!
1. Kasutage väiksemaid plaate, eriti ebatervisliku toidu söömise ajal
Kahjuks on plaatide keskmine suurus aastate jooksul tegelikult kasvanud. Väiksema plaadi kasutamine annab illusiooni selle kohta, et portsjoni suurus on suurem, oma aju trükkides mõtlema, et sööte rohkem kui piisavalt.
2. Närige aeglaselt ja hästi
Aju andmine aega, mida saate süüa, aitab tunda end täis väiksema koguse toiduga.
Kiiremad sööjad kalduvad rohkem sama kaaluga kaaluma. Et ennast aeglasemalt süüa, loe aeg, kui sa närisid, enne kui toidu allaneelad.
3. Hoidke rämpstoitu, kus te seda ei näe
Vaatamata on ebatervisliku toidu pärast meeles. Ebatervisliku toidu nägemine võib tekitada iha ja põhjustada söömiseni. Selle asemel hoidke tervislikumaid toite nagu puuviljad counter topidel nii, et jõuaksite nende juurde, kui olete näljane.
4. Söö rohkem valku
Valk võib sind tunda täis, piirata nälga ja omakorda aidata teil tarbida vähem kaloreid. Seda seetõttu, et valk mõjutab hormoone, mis mängivad nälga ja täisväärtuslikku rolli. Teemal tehtud uuringus leiti, et proteiini tarbimise suurendamine 15% -lt 30% -ni päevas aitab teil süüa umbes 400 vähem kalorit päevas. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, kui seda jätkatakse vähemalt 12 nädala jooksul, ilma et peaksite olema dieedil. Mõned suured valgurikkad toidud sisaldavad mune, läätse, kana, kala, kreeka jogurtit ja mandleid.
5. Laadige ĂĽles kiudoptiline
Fiber-rikas toit teeb sinust tunnete end täis ja aitab teil jääda kauemaks. Fiber moodustab veega kokkupuutel geeli, mis aitab väljaheiteid paremini moodustada ja soodustada tervet soole liikumist. Fiber aitab kaalulangust. Kaer, teravili, oad, idud, apelsinid ja linaseemned on suurepärased toidud, mis tarbivad teie kiudaineid.
6. Sa juba tunned seda
Juua vett
Kui joote enne sööki umbes pool liitrit vett, vähendab see nälga ja aitab teil tarbida vähem kaloreid.
7. Lülitage need vidinad välja Mealtimes
Teleri vaatamine või videomängude mängimine söömise ajal võib põhjustada süüa. Parem on pöörata tähelepanu sellele, mida sööte ja kui palju ära hoida lisakaalu. Üks väike harjumus võib säästa paljusid soovimatuid kiloid, mis võivad koguneda.
8. Magada hästi
Sleep on sageli see, millest üks asi on. Me ei ole kindel, kui mõnda aega magada on mõneks ajaks aega käinud. Une puudumine häirib teie kogu keha funktsioone, häirides söögiisu reguleerivaid hormoone nagu leptiin ja ghrelin. See võib suurendada söögiisu ja ebakindlaid näljahäireid, mis toovad kaasa ka kaalutõusu ja veepeetuse.
9. Vähem stress
Stress suurendab 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise võimalusi. Veeta igapäevast sügavat hingamist ja proovige mitte rõhutada asju, mida te ei kontrolli.
10. Serveeri rämpstoitu punastel plaatidel
Miks? Kuna inimene on punane värv seotud seiskumise või häire või ohuga. Teie aju on nii harjunud, et punane on suur, rasvane “ei”, võib see piirata ka teid, et neid ekstra friikartuleid haarata, kui seda serveeritakse punase plaadiga!
Mis on lõplik kõne?
Eespool mainitud harjumused on kõik elustiili harjumused ja näitavad tulemusi ainult siis, kui neid hoolikalt jälgitakse. Kui soovite teada, mis teie jaoks kõige paremini töötab, proovige ühte või mõnda teostatavat ja vaadake kilo heidet. Tegelikult, kui hakkate end tervislikumaks ja kergemaks tundma, on teil rohkem motivatsiooni ülejäänud proovida! Tervisliku eluviisi kiirendamiseks on oluline, et te võtaksite tervisliku toidu vastu.
Nimekiri toiduainetest, mida peaksite kodus
Lisaks sellele, et kodus on värsked puuviljad ja köögiviljad, on mõned tervislikud suupisted, mida saate oma maja ümber hoida.
- Kooked teevad suurepärase suupiste. Võite lisada mõningaid lubja mahla mõnede tanginess.
- Nut Butters on maitsvad ja sobivad hästi puuviljade, röstsai, smuutide ja kaerahelbedega. Neil on ka hea rasv.
- Kreeka jogurt on täis valku ja piisavalt paks ja kreemjas, et valmistada õhtusöögi või söögikordade vahelisel ajal suupisteid.
- Munad on alati head kodus hoida, sest need on nii kiire ja lihtne valmistada, mitmekülgsed ja valguga täis.
- Popcorn on kiire suupiste, mis on vähe kaloreid. Makahana (lootoseemned) on hea alternatiiv popkornile.
- Pähklid ja seemned on samuti suured vaheldumisi suupistete vahele, mis on käepärast. Neid saab puistata üle teie hommiku-kaera või lihtsalt olla, kui oled näljane.
Pidage meeles, et kuigi hea toitumine ja treening on kindlasti soovitatavad, tagavad need harjumused, et teete kõike, mida saate, et elada kauem, tervislikumaks ja keha täielikuks potentsiaaliks isegi siis, kui te ei suuda välja töötada või puhastada.