10 näpunäiteid, et võidelda liigesvalu ajal talvel
Käesolevas artiklis
- Mis on liigesvalu?
- Miks kogete talvel liigesvalu?
- 10 näpunäiteid liigesvalu ravimiseks talvel
Talvise nurga all suureneb väsimus ja valu, eriti liigesevalu. Aga miks sa seda kõige rohkem talvel näed? Uurime välja! Lugege liigesevalu ja selle probleemi lahendamise kohta, eriti külmadel talvekuudel.
Mis on liigesvalu?
Liigesvalu võib olla tingitud haigusest või vigastusest, mis mõjutab mis tahes kõõlust või liigestest ümbritsevaid sidemeid. See võib tekkida isegi liigeste mis tahes osa, nagu kõhre, luude, sidemete, kõõluste või lihaste, põletiku tulemusena. Valu võib ulatuda kergest raskest ja võib kesta paar nädalat või isegi kuud. Liigesvalu sümptomiteks on liigese turse, jäikus, nõrkus, liigeste hellus jne.
Miks kogete talvel liigesvalu?
Ilm muutus võib põhjustada liigesevalu. Kuna baromeetriline rõhk langeb talvel, laienevad kõõlused, lihased ja keha liigeste kuded. See laienemine avaldab liigesele survet ja põhjustab valu.
10 näpunäiteid liigesvalu ravimiseks talvel
Siin on mõned näpunäited, mis leevendavad teie liigesevalu talve külmadel kuudel.
1. Kandke soojad riided
See võib tunduda närviliseks, võttes arvesse asjaolu, et väljas on külm, kuid sõbraliku meeldetuletuse tegemisel ei ole praegu mingit kahju, kas seal on? Kandke soojad riided ja kihutage, kui elate India külmemates piirkondades. Kandke kahte või enamat kampsunit, kindaid, sall ja peaaegu kõike, mis teid soojaks hoiab. Liigesevalu vältimiseks veenduge, et põlved, jalad ja käed on korralikult kaetud.
2. Kasutage siseruumides
Ära lase talvel külmuda teid ära kasutamast. Harjutus on üks parimaid viise, kuidas jääda aktiivseks ja hoida oma liigesed talvel valutult. Samas on talvel väljapoole astumine keeruline ülesanne talvel, seega tehke siseruumides treeningplaan. Saate proovida siseruumide harjutusi, nagu jooksurada jooksurajal või liikumatu jalgrattaga. Liigutage iseendale, kui teil on liigesevalu - ärge andke pingelist treeningut; selle asemel valida madala mõjuga harjutused.
3. Hoidke elus "Põlema"
Talvedel alateadlikult alustada istuv eluviisi. Voodis viibimine kuni hilja, rohkem söömine ja füüsilise aktiivsuse mittejõustamine ainult tõhustab valu. Jah, soovite jääda siseruumides, kuid ärge laske hubasel siseruumides teid kiusata ja lõksu. Tõuse üles, treenige ja käige läbi. Jätkake liikumist, sest see hoiab teie liigesed liikuvana ja lihaseid tugevana.
4. Võtke soe vann
Liigesevalu leevendamiseks võtke sooja veega vannid. Soe vesi stimuleerib verevoolu jäigast lihast ja liigestest, lõdvestades neid ja leevendades valu. Valu leevendamiseks võite kaaluda ka soojenduspadjade või sooja kompresside kasutamist. Asetage soojenduspadi kahjustatud alale, et stimuleerida vereringet sellesse piirkonda ja aidata neil kiiresti paraneda.
5. Kaasa kalaõli oma dieeti
Kalaõli sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad leevendada liigesevalu. Saate osta kalaõli kauplustest või internetist; veenduge siiski, et konsulteerite oma arstiga kõigepealt annustamisjuhiste saamiseks. Kalaõli võib põhjustada teatud kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, lööve või seedehäired, mistõttu peate seda ettevaatlikult kasutama. Kui teil tekib kõrvaltoimeid, teavitage sellest oma arsti.
6. Võtke D-vitamiini toidulisandid
D-vitamiini puudus võib ka teie liigeseid vigastada. Selle puudujäägiga toimetulemiseks nautige päikest nii palju kui võimalik. Kuid talvedes ei näe sa päike säravalt alla, seega kaaluge D-vitamiini lisandite võtmist. Teil on võimalik osta apteegist käsimüügist pärit D-vitamiini toidulisandeid. Kuid ohutumal poolel on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne nende lisanditega alustamist.
7. Kasutage aktuaalset ravimit
Paiksed ravimid on saadaval geelide, pihustite, kreemide või plaastrite kujul. Need ravimid sisaldavad valu leevendavaid aineid, mis võimaldavad teil leevendada liigesevalu (kuigi ainult ajutiselt). Paiksed ravimid sobivad kõige paremini käte ja põlve valu jaoks, kuna ravimid imenduvad kergesti. Pärast mis tahes nimetatud ravimi paikset manustamist pidage alati meeles, et peske käed ja ärge puudutage suhu ega silmi.
8. Hoia hĂĽdreeritud
Me teame kui külma talvepäeva lähenemist, teie veetarbimine väheneb, isegi kui te seda ei mõista. Aga see on midagi, mida peate hoolitsema, sest isegi kerged dehüdratsioonitasemed võivad sind tundlikuks muuta. Seevastu hüdreeritud viibimine aitab teil jääda aktiivseks. Joo vähemalt 2-3 liitrit vett päevas; see aitab teie kehal jääda paindlikuks ja vähendab jäikuse võimalust. Veelgi enam, joogivesi hoiab teid täis, takistades teil ülekuumenemist!
9. Kaalu kaotamine
Rasvumine võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, mistõttu peaksite püüdma säilitada tervislikku kehakaalu. Suurenenud kehamass avaldab survet jalgadele ja põlvedele, mis põhjustab valu. Nii et hoidke oma kehakaalu üle; teil on vähem liigesvalu.
10. Hankige professionaalne massaaĹľ
Pole lõõgastavat massaaži, eriti kui keha valutab. See on siis, kui teil on suur massaažiseanss, et sa mõistad, et kui tihti sa seda vajavad ja kui kergesti sa seda maha jätad. Ärge unustage enda eest hoolitseda, sest teie keha vajab teid selle eest hoolitsemiseks. Massaaž on väga tõhus liigeste valu leevendamiseks. Saate tund aega professionaalse massaaži, kuni valu on täielikult kadunud.
Talvel lühikesed päevad võivad tunduda oodatust kauem, kui teil tekib liigesevalu või mis tahes ebamugavustunne, mistõttu peate sel ajal olema oma tervise suhtes eriti ettevaatlik. Järgige ülalnimetatud näpunäiteid, et võidelda liigesevalu vastu talvel. Söö tervislikku, jooge rohkelt vett ja elage õnneliku talve jaoks aktiivne elu!