10 viisi sĂĽnnitrauma paranemiseks
Keegi ei oota, et sünnitus oleks käkitegu, kuid mõne jaoks on sünnitamine tegelikult traumeeriv kogemus. Soovimatu meditsiiniline sekkumine, erakorralised protseduurid, vastikud õed või arstid ning hirmutavad eluohtlikud hetked võivad sünnitustoas aset leida. See võib jätta uutele emadele füüsiliste ebamugavuste kõrval psühholoogilise valu.
Alustage paranemisteed Minnesotas asuva psühholoogi Suzanne Swansoni ettepanekutega, kes töötab PATTCh.org-is - organisatsioonis, mis on pühendunud traumaatilise sünnituse ennetamisele ja ravile.
1. Andke endale aega
"Oma tunnetega on aega tööd teha, kuid te ei pea praegu nende kõigega koos töötama, " ütleb Swanson. Kui otsustate siiski mõne teema või emotsiooni kõrvale jätta, rääkige oma abikaasa või usaldusväärse sõbraga, et määrata aeg selle uuesti külastamiseks. Swanson soovitab teema sõna otseses mõttes kalendrisse lisada - nt "Rääkige epiduraalist" - nii et peaksite selle juurde tagasi tulema.
2. Ole enda vastu lahke
Traumaatilise sünnitusega kaasnevad emotsioonid on kalduvad sissepoole pöörama, mis võib põhjustada häbi- ja enesetunnet. Sellel teel mööda minemise asemel “olge lahked enda vastu kõige selle eest, mida olete läbi elanud, ” ütleb Swanson. "Laske teil kõigil tunnetel olla", kaasa arvatud viha, pettumus ja pettumus. Ja tuletage endale meelde, et kasvatage enda vastu lahkust ka siis, kui nende tunnetega elate.
3. Tagastage oma sĂĽnnilugu
Swanson soovitab mammadel, kui nad on valmis, vaadata oma sünnikogemused uuesti läbi ja avastada midagi - ükskõik mida -, mis võib olla positiivne või võimendav ühendus. "Vaadake nii seda, mis läks hästi, kui ka seda, mis kadus, " ütleb ta, "ja harjutage ka detaile, näiteks õel, kes oli lahke, otsust, millesse te end kuulusite, või isegi tõsiasjale, et olete põnevil tööle asumisel oma sünniloo rääkimisel.
4. Kirjutage kiri oma tervishoiumeeskonnale
Sõltumata sellest, kas te seda kunagi tegelikult saadate, võib teie sündi kipunud meditsiinimeeskonna liikmetele ühe või mitme kirja kirjutamine olla tervendav kogemus. Kui kõigi armetuste keskel leidus mõni inimene, kes paistis silma rahustava, valideeriva ja toetava häälena, tunneb teie tänulikkuse edastamine teile mõlemale head. Teise võimalusena, kui leidub spetsialiste, kes panid teid end vallandatuna, vaikides või abituna tundma, võib olla karta, kui jagate seda ja nõustute oma häälega selles protsessis.
5. Taasavastage armastus oma keha vastu
Sellised tervisepraktikad nagu õrn jooga, meditatsioonid, soojad vannid ja massaažid on viisid, kuidas oma kehale armastust avaldada ajal, mil see vajab õrnalt hoolitsust. Treening, mis hõlmab pikka jalutuskäiku beebiga või lühikest videorutiini, mida saate teha lapse uinumise ajal, on samuti hindamatu osa nii palju läbi elanud kehas austamise ja tugevuse taastamisest.
6. Hankige vajalik tugi
Teie heaolu nimel heatahtlikud sõbrad ja pereliikmed võivad tahtmatult vale asja öelda. Swanson soovitab kirjutada mõned fraasid, mis aitavad teil ebamugavaid vestlusi tervendavas suunas suunata. Näiteks kui keegi ütleb: „Nii teie kui ka beebiga on kõik korras, siis miks te ei lase oma sünnielamusel minna?“, Võiksite vastata: „Ma tean, et teil on hea meel, et oleme mõlemad siin ja elus, ja ma Olen tänulik ka selle eest, kuid ma ei ole tänulik, kuidas see juhtus. ”Isegi oma tunnete enda üle jutustamine võib olla abiks, eriti kui te ei tunne, et inimene suudab teid täielikult kuulda.
7. Vaadake oma haiguslood ĂĽle
Swanson soovitab olla väga ettevaatlik, kui soovite taotleda oma haigusloo koopiat. Arhivaalide ülevaatamine võib olla suurepärane viis oma mälu kontrollimiseks asjaolude osas, mis juhtus - millal ja võib-olla ka miks. Swanson hoiatab siiski, et plaatide lugemine võib olla “päästik” või “aktiveerija”, mis võib tekitada tunne, nagu oleksite traumaga kohe tagasi. Ta soovitab omada konkreetset teavet, mida loodate dokumentidest õppida. ja soovitab tungivalt lugeda neid nõustaja või terapeudi toel - või isegi koos -.
8. Hingake tervendavalt
Kui olete sattunud ärevusse või ärritunud olekusse, soovitab Swanson hingamistehnikat nimega “4-7-8”. Alustage hingamist aeglase 4-ga, seejärel hoidke seda aeglase 7-ga. Lõpuks, väljahingamine aeglase arvu 8 korral. Hingamise pikendamine nullib teie aju ärevusreaktsiooni ja tehnika harjutamine mitu korda päevas võib anda teile rohkem puhvrit emotsioonide ja traumajärgse ärevuse lainete vastu, mis võivad pinnale kerkida. igal ajal.
9. Otsige professionaalset abi
Sünnitusjärgne posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on tõeline diagnoosimisvõimeline emotsionaalne seisund ning traumadele - eriti sünnitraumadele - spetsialiseerunud nõustaja või terapeut võib olla teie ravimeeskonna oluline liige. PATTCh.orgestimuleerib, et traumaatiline sünnitus toimub 25–34 protsendil kõigist sündidest ja kolmandikul neist naistest võib tekkida PTSD. Professionaalse abi abil töötlete abituse, viha, enesehaletsemise, eraldatuse või hirmu tunded, see on suurepärane kingitus, mille saate anda endale, oma partnerile ja lapsele.
10. Olge valmis juubeliteks
See võib tunduda kaugel, kuid beebi esimene sünnipäev saabub siin enne, kui te sellest teada saate. Tähtpäevad nagu sünnipäev või päev, mil teid haiglasse lubati, või päev, mil te lapse koju tõite, võivad esiplaanile tuua valusad mälestused. Nendel aegadel kaaluge enesehoolduse suurendamist, nõustaja või terapeudi juurde registreerimist, ajakirjandust ja palju muud. See aitab teil teha ruumi oma kauni beebi ja tema kauni ema tähistamiseks.