10 viisi laste rasvumise ennetamiseks

Sisu:

Laste rasvumist kutsutakse mõjuva põhjusega epideemiaks - CDC andmetel oli 2010. aastal üks kolmest ameeriklasest lapsest ja noorukist ülekaaluline või rasvunud. Teie laps ei pea olema statistiline; Kunagi pole liiga vara hakata aitama neil tervislikku kaalu saavutada ja säilitada. "Laste rasvumist on täiesti võimalik ära hoida, kuid see võtab plaani, " ütleb Debi Silber, registreeritud dieedipidaja, sünnieelse ja -järgse treeningu ekspert ning TheMojoCoach.com asutaja.

Lugege 10 rasvumisprobleemi lahendamise viisi kohta enne, kui see teie lapsele alguse saab.

1. Hallake oma kaalu



Ema rasvumine, nagu on näidanud arvukad teaduslikud uuringud, on suurim rasvumise ennustaja lapsepõlves, nii et oma kehakaalu kontrolli all hoidmine maksab teile dividende nii teie enda kui ka teie lapse jaoks. Ärge suruge endale “täiusliku” sünnitusjärgse keha olemasolu, vaid alustage oma igapäevasesse rutiini toitainerikka, terve toidu valiku ja saavutatavate treeningueesmärkide integreerimist.

2. Vaata oma keelt



See, kuidas te oma keha kohta räägite, võib mõjutada jõuliselt ja varakult seda, kuidas teie laps õpib toidu ja tervise sõnavara. „Ära oma keha üle kurda, “ ütleb Silber. Selle asemel rääkige positiivselt sellest, kuidas toit ja sobivus teid tunnevad. "Kui toitumisalane jutt tuleb dieedipidamise ja ilmajäetuse kohast, pole see hea vestlus, " ütleb Silber. "Kui see pärineb kohast, kui imelised on värsked, terved, tõelised, toitainerikkad toidud, on see suurepärane koht."

3. Hakka liikuma



Aktiivsena hoidmine - jalutuskäru jalutuskäikudel või elutoa tantsupidudel - on palju kasu. See aitab hoida teie energiataseme ja kaalu madalamal ning modelleerib teie lapse tervislikke harjumusi. Aktiivse mängu julgustamine on suurepärane viis suunata laps tervisliku kehakaalu säilitamise teele. Ja lastes beebil teid liikuda ja soonimas näha, on see suur motivaator, rääkimata lõbusast ajast!

4. Võtke aega ettevalmistamiseks



Mõelge oma päevale ja planeerige vastavalt, nii et te ei jõua kõige lähemal asuvate kaloriteni, soovitab Silber. Kui pühapäeval kulutate paar tundi portsjoniküpsetamist, näiteks supid või hautised, saate nädalavahetuse stressi säästa "õhtusöögiks". Küsige endalt, ütleb Silber, „Kuidas ma saaksin ette planeerida?“ Kas veedate 20 minutit igal õhtul krõbedaid köögivilju hakides ja pannes neid lapsevankriks valmis pandud köögiviljadesse või tellides kohalikult kodust toitlustusettevõttest ühe või kaks tervislikku õhtusööki nädalas, teie märksõna peaks olema “lihtsustatav” - kuid olge valmis.

5. Istu laua taha



Pereõhtusöök ei pruugi olla teie jaoks igal õhtul valik, kuid kui vähegi võimalik, näidake oma lapsele laua taga koos olemise rõõme. Silber soovitab hoida portsjoneid kontrolli all ja ennetada meeletuid sekundaarseid abinõusid, enne toidulauale toomist plaadistades (vastupidiselt perekonna stiili söömisele). Nii näeb teie laps, et laua taga juhtub palju asju - vestlus, naermine ja söömine.

6. Las laps jääb nälga



Muidugi ei näe te kunagi oma last nälga ega võta - ja väikesed peavad sööma sagedamini kui vanemad lapsed või täiskasvanud -, kuid veenduge, et teie lapsel oleks võimalus näljaseks saada, et ta teaks, mis tunne see on, ja nii te mõlemad õpiksite erinevus näljast põhjustatud rahutuse ja mõne muu põhjuse vahel. "Me oleme nii nõudlikud laste toiduga rahustamisel, " ütleb Silber, "et neil pole nälja- ja täiskõhutunnet hästi tunda."

7. Vaata suhkrut



Töödeldud koostisosadest valmistatud suhkrurikkad suupisted vähendavad keele ja aju võimet tunda magusat. Veenduge, et teie laps saaks maitsta, et porgand või õun oleks ka magus. Ebatervislik suhkruhimu - isegi sõltuvus - algab juba lapsepõlves, kui imikutele pakutakse tervete, tõeliste maiustuste, näiteks puuviljade asemel kunstlikult magustatud suupisteid. "Sellel on palju pistmist sellega, kuidas me neid alustame, " ütleb Silber, kelle sõnul alustavad tema täiskasvanud kliendid peaaegu üldiselt elukestvate suhkruharjumuste rikkumisega.

8. Söö päris toitu



"Olge lihtne, " ütleb Silber. Ja see ei tähenda "armatuurlaual söögituba" kiirtoidu või töödeldud valmistoidu valmistamisel, mis on valmistatud mõistmatutest koostisosadest ja toitudest, mida teie vanaema ei tunneks ära. Kui sööte päris, terveid, toitainerikkaid toite, näiteks täisteratooteid, tailiha ja rohkelt puu- ja köögivilju, sobib ka teie laps. Mida vähem puutuvad nad kokku asjadega, mis teadaolevalt suurendavad nende rasvumise riski, seda vähem õpivad nad seda ihaldama varakult.

9. Murra oma kood "Miks ma söön"



Mida rohkem teate selle kohta, kuidas valida, mida ja millal süüa, seda tähelepanelikum võib olla ka see, mida oma lapsele modelleerite ja õpetate. Silber määratleb neli peamist söömiskategooriat - peale lihtsa nälja -, mida tasub enda elus uurida, et aidata lapsel arendada tervislikumaid suhteid toiduga. Meeletu söömine, liigsöömine, sotsiaalne söömine ja emotsionaalne söömine moodustavad Silberi nimekirja ja ta tuletab meelde: „Meie lapsed vaatavad. Ei ole suuremat eeskuju kui ema. ”

10. Laske end edukaks tunda



Peaaegu iga ema hoiab end kõrgel tasemel, mida ta oleks ilmselt pidanud võimatuks kellegi teise ülalpidamiseks. Unepuuduse, ettearvamatute ajakavade ja uue emaduse füüsilise koormuse vahel, "pole ime, et emme jookseb kokku", ütleb Silber, ja leiavad, et päeva jooksul jõuavad toidud, mis meid täidavad, kuid ei tarbi. Valige süü ja nõuanded ning langetage enda suhtes oma ootusi. "Kui laste latti natuke alla, " ütleb naine, "on teil võimalus endast muljet avaldada."