10 võimalust jääda vaimselt terveks, kui oled ema
Ma ei hindanud kunagi oma vaimset tervist või kui tähtis see oli, kuni ma sain emaks. Enne austamist mõtlesin ausalt, et "hea" naise tähistamine tähendas iga minu osa ohverdamist, hästi, kõik teised, ja see sisaldas kindlasti ka vaimse heaolu ohverdamist. Mineviku armastajad, sõbrad, pereliikmed, sa seda nimetad; Ma panin igaühe vajadused enda ette ja see oli ebatervislik. Õnneks muutus emaks saamine, et ma pean kõigepealt ise hoolitsema ja et on olemas viise, kuidas ema olla vaimselt terve. Ma olen aru saanud, et mitte ainult vaimse tervise küsimus on lihtsalt sellepärast, et ma olen inimene ja iga inimese vaimne tervis teeb ja peakski olema, vaid minu vaimse tervise küsimused, sest ilma seda hoolimata ja veendudes, et ma olen minu juures tervislikum, ma ei suuda oma pojale kalduda oma teenitud võimsusega.
Mäletan igaveseks hetkeks, kui ma lihtsalt teadsin, et pean enda eest hoolitsema. Mul oli sünnitusjärgne depressioon, mis kestis kolm päeva absoluutselt une ja keeldus, et keegi hooleks mu poja eest. Ma olin pidevalt nutmas ja kerge paanikahoodega ning ma kartsin oma silmad mu pojale isegi sekundit ära võtta. Mu ema palus abi ja mu partner küsis abi, kuid olin veendunud, kui uus ema, et ma pean „tegema kõik.” Lõpuks võttis mu partner minult mu beebi, andis meie vastsündinu mu emale ja kõndis mind voodisse. "Me oleme siin. Me saime selle. Ma olen ka lapsevanem. Need sõnad, mis olid lõigatud punktini ja mistahes eelnevalt käsitletud emaduse mõistete kaudu, olid mul hästi mõistetud, et ma pean enda eest hoolitsema, enne kui keegi teine ​​hoolitsen.
Ma magasin sellel päeval 12 tundi, ärkates ainult oma poja toita (ja paljude nende toitumiste puhul ei saa ma tõesti öelda, et ma olin täielikult ärkvel). Järgmisel päeval ärkasin üles ja tundsin, et olin tegelik inimene, ja enam ei pisaraid ega paanika hetki ega mind, mis tunne, nagu ma pean. See oli ka suure muutuse algus ja sellest ajast peale olen otsustanud enda ja vaimse tervise eest hoolitseda. Ma leidsin mõningaid viise, kuidas seda teha, nagu ema, ja nad pole olnud midagi muud kui elu. Seda silmas pidades on siin mõned viisid, kuidas emad võivad oma vaimse tervise eest hoolitseda, sest emaks saamine ei tähenda, et keegi on sinust olulisem. See tähendab, et olete saanud kellegi teise jaoks kõige olulisemaks.
Tunnistage, et teie vaimse tervise kĂĽsimused ...
Ilmselgelt oleks raske midagi hooldada, kui sa arvasid, et see ei ole teie hoolitsuse väärt. Liiga tihti, kui ühiskond arutab emadust, on emad maalitud kui need asjatuid hooldajaid, kes annavad annetust ja ei võta kunagi kunagi. See on nii ebatervislik ja nii ohtlik ja mitte üldse, kuidas emadust värvida. Teie vaimse tervise küsimustes, eriti kui sa oled ema. Te ei saa hoolitseda teiste eest, kui te ei ole iseenda eest hoolitsetud, ja kui olete oma tervislikuma ja õnnelikuim, kui teie lastele antakse teile absoluutne parim versioon. Nii et jah, ema, teie vaimse tervise küsimused.
... ja tean, et kõik ohverdamine ei ole emaduse nõue
Viitan alati fantastilisele Jada Pinkett-Smithile ja tema kõnekale ema kultuuri kadumisele ning sõnum, mille meie ühiskond saadab emadele. Tegelikult ma lihtsalt kasutan oma sõnu, sest tõesti ja tõesti ei ole parem viis seda öelda:
Ja ma arvan, et meile on õpetatud, et iseenese võtmine on probleem. Ja ma ütlen sulle midagi ema ja mõnede sõnumite kohta, mida me selles riigis saame ema kohta. Et sa pead kõike täielikult ohverdama. Sa pead täielikult ohverdama iga asja. Ja ma arvan, et see, mida me kui emad vajavad uuesti sõnumite saatmist, on see, et peate hoolitsema iseenda eest, et saavutada vastavus ja võime teiste eest hoolitseda võime eest, mida me teeme. Sest see täidab kaevu. Ma usun, et ma võtan nii palju energiat, nii palju tööd, alates südamest, vaimust ja loovusest, et pean vastutama, et mind hoolitseda.
Võtke aega endale ...
Kuigi ma leian nii palju hetki oma pojaga, et olla rahulik ja imeline ja ilus ja taaselustav, ei ole nad alati nii. Ma tean, et enda ja vaimse tervise eest hoolitsemiseks pean kulutama ĂĽksi. Ma pean olema oma partnerist eemal ja mu pojast eemal ja elu kaosest eemal. Ma pean istuma ja vaikima ja hindama, kus ma olen, kuidas ma tunnen, mida ma oma elust naudin ja mida ma oma elus ei muuda.
Pidev kontrollimine iseendaga on osutunud üheks parimaks, mida ma olen teinud, kui ema ja inimene, ja ma tean, et sellepärast ma ei ole kannatuse, stressi, otsustusvõime käes vaimset murda kannatanud. või väikelapse.
... Ja ilma beebita
Ma ei saa tõesti ise nautida, kui mul on väikelapse pukseerimisel. Olen juba oma emaduse teekonna alguses aru saanud, et ainuüksi aja veetmine on otsustava tähtsusega. Kord nädalas võtan aega oma lapsest eemale (kui saan), et saaksin lugeda raamatut või saada pediküüri või teha midagi, mis ei nõua, et ma oleksin pidevalt valvsad ja väikesest inimlikust põrgutamisest loobunud mulle südamerünnak, sest ta arvab, et diivanist välja hüppamine on lõbus mõte.
Mine kuupäevad oma partneriga ...
Kui teil on romantiline partner, ärge unustage, et teie suhe on seotud. Endorfiinid ja head aega tundvad tunded, mis saadakse kuupäevast või soost või füüsilisest seostest teise isikuga, on nagu mõned maagilised ravimid, mis koheselt teevad stressi ja kurnatuse.
Teadus kõrvale, seal on eneseväärtuse tunne, mida saate suhetest saada, ja pidev suhtlemise soodustamine tuletab teile meelde, et teie armastuselu, sinu õnne, oma seksuaalelu; nad kõik on olulised. Lihtsalt sellepärast, et teil on inimene, kellega olete loonud elu, muutuvad suhted, ei tähenda see, et teie teised suhted ei oleks enam olulised või annaksid teile täitmist.
... Ja iseendaga
Minu partner ja mina alustasime parimat minipäeva ideed, et tänaseni kasutame jätkuvalt. Kord nädalas, võtame end välja, ainult üksteise järel. Ma jätan lapse juurde tagasi, et ta saaks ennast õhtusöögile ja filmile minna, minna pargis raamatusse lugema või sõita, ja siis järgmisel nädalal vahetame. Ma võtan ennast filmi juurde või saan kena õhtusöögi või muuseumi. Me saame hõlbustada meie iseseisvust ja kasvada oma individuaalsuses, mis on kasulik ainult partneriteks ja vanemateks. Ma vannun selle kuupäeva-öise rituaaliga ja pean seda tõeliseks abiks minu vaimsele tervisele.
Ă„ra karda olla ausad emaduse kohta ...
Üks parimaid viise oma vaimse tervise säilitamiseks on olla aus. Aus, mida sa tunned ja miks te tunnete seda. Ausalt oma olukorras ja kuidas, kuigi see on suurepärane, võib olla ka halvim. Ma tean, et kui ma olen emaduse kohta "tõeline" ja tunnistan, et mõnikord ei taha ma olla ema või ei meeldi eriti mu lapsele, kui ta viskab tantrumit või tunneb end nii ülekoormatud ja et ma ei suuda; Ma tunnen, et ma ei ole üksi. Neid mõtteid jagavad enamik emasid, ja kui avate oma võitlustest, leiad te solidaarsuse teistega. See on väga oluline.
... Ja kui raske see tegelikult on
Emadus on raske. Jah, see on imeline ja rõõmsameelne ja fantastiline ja kõik muud asjad, kuid see on ka väga raske. Kuigi on olemas lugematuid raamatuid emaduse ja laste kasvatamise kohta, ei ole kumbki neist virna, nii et tõesti ei ole "käsiraamatut". Maailmas pole midagi sellist, mis tähendab, et nüüd on selleks täiesti valmis. On OK tunnistada, et emadus mõnikord lööb oma perset. On OK öelda, et sa oled ülekoormatud.
KĂĽsi abi, kui seda vajate ...
Keegi ei ole (või peaks) ootama, et te teete midagi üksi. Te ei tohiks eeldada, et vanem üksi. Teil ei tohiks eeldada, et nad läheksid läbi raskuste. Kindlasti ei tohiks eeldada, et te läheksite midagi vaimset tervist tõsiselt, üksi. Kui hakkate tundma, et sa lihtsalt ei saa seda enam teha ja et sa lähed murda (sest usaldage mind, olen seal käinud), küsige abi. Ära lükka ennast piirini mingi vankumatu mõtteviisiga. Te ei tee kedagi, kes on soositud, väsides ennast selleni, et te ei saa toimida.
... Ja ärge häbenege, et otsida professionaali, kui / kui vajate
Kui märkate hoiatusi sünnitusjärgse depressiooni või mõne muu depressiooni, ärevuse või vaimse tervise probleemi kohta, mis nõuab professionaalide tähelepanu, ärge kõhelge nendega ühendust. Mõnel põhjusel on vaimse tervise spetsialiste. On inimesi, kes pühendavad oma elu teiste abistamisele, sest me kõik vajame abi. Pole häbi ravida mõnda eespool mainitud (või midagi, mida ei ole mainitud), hoolimata sellest, et meie ühiskond on meelevaldselt seotud vaimse tervise ja vaimuhaigustega.
Vaata online. Helista sõbrale. Võtke ühendust oma esmatasandi arstiga. Küsige oma lapse lastearstilt. Ärge kannatage vaikus.