11 Fertiilsuse vitamiinid abi kontseptsioonile
Vitamiinid on meie toiteväärtuse oluline osa, et säilitada terve ja õnnelik elu. Neil on asendamatu roll paljudes keha funktsioonides, eriti sellistes olulistes tegevustes nagu sündimine. Kui sa üritad ette kujutada, siis võiksite paarina kaaluda mõningaid vitamiine.
Enamik viljakuse jaoks kasutatavatest vitamiinidest on teie heaolu ja tervise jaoks üldiselt head. Vitamiinid sisaldavad omega 3 ja foolhapet, mida soovitatakse ka iga naise toitumise olulise osana. Veenduge, et te uurite ja mõistate nende toidulisandite tarbimise eeliseid ja kõrvaltoimeid, et saaksite otsuse tegemiseks paremini informeerida.
Nii nagu teie keha peab olema valmis raseduse ja lapse kasvatamise jaoks, peaksite olema ka emotsionaalselt ja psühholoogiliselt valmis lapseks saama.
Nii mehed kui naised peavad saama palju vitamiine ja mineraalaineid, et neid ette kujutada ja siin on teie jaoks parimad vitamiinid.
Loetelu vitamiinidest, mis aitavad viljakust suurendada
Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida inimkeha vajab optimaalse jõudluse saavutamiseks. Nad aitavad keha toita ja kasvatada. Ideaalne toit peab sisaldama väikeses koguses neid toitaineid, sest neid ei saa keha suurte koguste järgi sünteesida. Kui neid ei tarbita tavalises toidus, mida süüa, võivad rikastatud toidud ja toidulisandid aidata.
1. Foolhape
See on absoluutne kohustus kõigile, kes soovivad rasestuda. „Superkangelane” vitamiin kõikidele rasedustele, ükskõik millises reproduktiivses vanuserühmas, peab päevas tarbima 400 mcg foolhapet. See on B-kompleksne vitamiin, mida meie keha kasutab punaste vereliblede loomiseks. See on üks parimaid vitamiine naissoost fertiilsusele, kuna raseduse ajal on vaja täiendavat verd ja see vähendab närvitoru defekti võimalust (probleem lapse seljaajus). Saadaval on nii sünteetiline vitamiin kui ka looduslikult esinev vitamiin, mis muudab selle kergesti leitavaks ja tarbitavaks. Foolhappe tarbimist võib suurendada tsitrusviljade, täisterade ja roheliste lehtköögiviljadega. Paarile, kes soovib rasestuda, peab naine enne rasedust ja ka sünnieelse hoolitsuse algust hakkama rasvase toiduga toiduaine tarbimist kuu või kaks kuud.
2. D-vitamiin
D-vitamiin ja viljakus on tihedalt seotud ; Paljud uuringud on näidanud, et normaalse D-vitamiiniga naised võivad tõenäoliselt loomulikult rasestuda. See on rasvlahustuv vitamiin, mis on elulise tähtsusega reproduktiivhormoonide jaoks. D-vitamiini võib leida kangendatud piimatoodetest, lõhe, makrelli, tuunikala, tursamaksaõli hulgast. Lihtne jalutuskäik päeva jooksul koos oma partneriga võib pakkuda ka päikest, mis on hea D-vitamiini allikas.
3. Tsink
Te võite küsida, mida nii teie kui ka teie partner võivad raseduse võimaluste suurendamiseks tarbida. Sellisel juhul muutub tsink kõige olulisemaks mineraaliks, mis aitab kaasa viljakusele. Eriti mehed peavad tagama tsingi nõuetekohase tarbimise, kuna see aitab kaasa sperma tootmisele. Tsinki soovitatav annus meestele on 11 mg ja naistel 8 mg ööpäevas. Austrid on tsingis kõrged, kuid paarid saavad tarbida ka täistera, piimatooteid, kaunvilju, oad, krabisid ja homaare.
4. Raud
Rasedus on naise jaoks füüsiliselt nõudlik ja te peate tagama, et te saate enne rasedust kehasse õige kogus rauda. Madal rauasisaldus toob kaasa aneemia ja aitab kaasa ka madalale kontseptsiooni tasemele. Veenduge, et teil on teie raua taseme kontrollimiseks tehtud test ja veenduge, et teil on piisavad täiendused, et normaliseerida seda. Raud ehitab veres tasemed kehas ja aitab kaasa viljakusele ning tasakaalustab ka ovulatsiooni. Rauda võib leida liha, tomatite, suhkrupeedi, brokkoli, spinati ja kõrvitsaga ning seda võib võtta ka sünteesitud tabletina, kui raua tase on madal. Suur rauasisaldus vähendab ka rasedusega seotud aneemia riski, muutes selle paljunemise jaoks äärmiselt oluliseks.
5. E-vitamiin
Mitmed uuringud on näidanud, et naiste fertiilsuse vitamiin e on oluline. Meeste jaoks on oluline, sest see aitab parandada sperma tootmise kvaliteeti . E-vitamiin on oluline ka muna ja sperma DNA integratsiooni kaitsmiseks pärast rasestumist. E-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest, mis võivad teie rakke kahjustada, jättes teile altid nakkustele . Meestel võib E-vitamiini madal tase põhjustada ka munandikahjustusi, mõjutades seeläbi sperma tootmist. Naistel võib puudus vältida ovulatsiooni vähenemist, mõjutades seega rasestumise muutusi. Saate oma päevast tarbimist suurendada, lisades oma toitumisse eri liiki seemneid, nagu päevalill, kõrvitsad ja pähklid nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklivõi. Isegi sellised puuviljad nagu kiivi ja mangod sisaldavad rohkesti E-vitamiini. Ärge võtke toidulisandeid ilma arstiga konsulteerimata, kui te kaalute tablette. Soovitatav ööpäevane annus täiskasvanutele on 1000 mg.
6. B-vitamiinid
Kõik B-rühma vitamiinid on paljunemiseks olulised. Nende hulka kuuluvad tiamiin (B1), riboflaviin (B2), püridoksiin (B6) ja tsüanokobalamiin (B12). See rühm on kontseptsiooni jaoks äärmiselt oluline, kuna see aitab munasarju ja ovulatsiooni ümbruses muna vabanemist. Vitamiin B6 aitab tasakaalustada progesterooni taset naise kehas ja võib ka pikendada luteaalfaasi, tagades seeläbi õige aja ovulatsiooni ja menstruatsiooni vahel, mis on lahutamatu osa eduka raseduse ajal. B12 on seevastu teada, et see tõstab meeste sperma tootmise kvaliteeti ja on hormoonregulaator. Kõik B-grupi olulised elemendid on tibude hernes, terved terad, lehtköögiviljad, tuunikala, banaan, merekarbid, kaaviari, lillkapsas, sinepi rohelised, kartul ja munad.
7. Beeta-karoteen
Inimkeha muudab beetakaroteeni A-vitamiiniks (retinooliks), mis on suurepärane teie nahale ja juustele. Samuti on see oluline terve nägemise, limaskestade ja loomulikult meie immuunsüsteemi jaoks. Raseduse ajal on see hormoonregulaator ja aitab vältida raseduse katkemist. Seda võib leida rohkelt porgandites, cantaloupes, maguskartulites, lehtkapsas, butternuti squashis ja brokkolites.
8. Omega-3 rasvhapped
Absoluutne peab olema omega 3 rasvhapete ülim toitlustus ja rasedus. Need aitavad naise kehal munad vabastada, suurendada verevoolu emakasse ja tasakaalustada hormoone. Mitte ainult seda, et pärast kontseptsiooni on see kasulik loote aju arengule ja IQ-le. Ehkki kõik vitamiinid ei sisalda omega-3, võib seda kasutada lisandina. Omega-3 rikas toit on chia seemned, linaseemned, anšoovised, heeringas, kreeka pähklid, tursamaksaõli, linaseemneõli, sardiinid. Kui teile ei meeldi kalade maitse, võite neid alati arstiga konsulteerides täiendada tablettidega. Omega 3 sisaldab kahte hapet, mis on otsustava tähtsusega - DHA ja teine EPA. DHA madalat taset on seostatud ka enneaegse sünnituse, väikese sünnikaalu ja hüperaktiivsusega lastel.
9. Seleen
Antioksüdant see aitab oluliselt kaitsta muna ja sperme vabadest radikaalidest, mis võivad rakke hävitada. Seleeni normaalsed tasemed soodustavad meeste spermatosoidide liikuvust ja östrogeeni metabolismi naistel. See on võimas toitumisressurss ja seda võib leida brasiilia pähklitest, lehtköögiviljadest, tervetest teradest ja kaladest.
10. Koensüüm Q10
Uuringud näitavad, et selle täienduse võtmine aitab nii meeste kui ka naiste viljatust. Tegemist on rasvlahustuva vitamiinitaolise ühendiga, mis esineb loomulikult inimkehas. See ei ole loomulikult keha poolt toodetud, mistõttu tuleb seda koos toiduga tarbida. See on rakkude funktsioneerimiseks oluline aine. Tõendid näitavad, et see suurendab seemnerakkude arvu ja soovitatav ööpäevane annus on 30-200 mg, mis jaguneb kogu päeva jooksul. Seda võib leida lihast, rasvast kala, tervetest teradest.
11. L-karnitiin
Spermide ja sperma küpsemise absoluutne energiaallikas on aine, mis on spermatosoidide liikuvuse suurendamiseks otsustava tähtsusega. See on aminohapete sarnane ühend, millel on peamine energiatootmise funktsioon. Seda leidub suurtes kogustes piimas ja piimatoodetes.
Enne ravi alustamist on oluline konsulteerida günekoloogiga. Oluline on ka selle aja jooksul kontrollida allergiat, et tagada tervete ja õnnelike viibimiste püsimine.