13 Tõhusad ja kiired viisid kõhu rasva kaotamiseks

Sisu:

Käesolevas artiklis

• 13 nõuandeid kõhtrasva kaotamiseks
• Maagiline Belly-Fat Burning Joogid
• Kõhu rasva tõeline põhjus
• Kõhu rasv ja vähk - üllatav ühendus

See on värske uus päev. Päike voolab läbi teie akna, täites teid uute lootuste ja unistustega. Kuid on üks unistus, mis jääb päevast päeva muutumatuks - unistus ärkama lameda kõhtuga! Kõhupiirkond on probleemne ala paljude naiste jaoks, eriti pärast rasedust ja sünnitust. Mis veelgi hullem on see, et see rasv on kangekaelne ja ei reageeri väga hästi dieedile ja liikumisele. Kas see tähendab, et meie unistus ärkama lame kõhtu ei täida kunagi? Oodake, kuni sa loed neid trikke, mis peavad olema puhtad maagiad.

Kõhu rasva vähendamine mitte ainult ei aita ennast paremini ennast tunda, vaid kaitseb ka teid paljude haiguste vastu. Diabeet, südamehaigus, kõrge vererõhk, lipotoksilisus

seal on nii palju, et teil on oht, et teil on palju kõhu rasva! See teeb oluliseks, et te teeksite seda, mida saate, et neid lisakilusid heita.

13 nõuandeid kõhtrasva kaotamiseks

Enne mis tahes kaalulangusprogrammi alustamist on oluline meeles pidada, et kaalulangus on parim kaalulangus. Kuid paljud meist kaotavad kannatlikkuse ja võistlusest liiga varakult välja! Õnneks on meie jaoks kannatamatute hingede jaoks tegelikult mõned nipid, mis võivad kaalulangust kiirendada. Järgmisi näpunäiteid tuleb kogu päeva jooksul järgida, et need oleks osa teie päevakavast.

1. Segage see magusjoog, kui ärkate

Sinu ülesanne kaotada kõht rasva algab kohe hommikul. Alustage iga päev, tehes suure klaasi „spaa vett”. Lihtsalt lisage viilutatud sidrunid, apelsinid ja viinamarjad klaasitäie veele ja veenduge, et te selle päev läbi joad. Tsitrusviljad muudavad suureks detoxijookiks ja aitavad laguneda liigse rasva kõhtu. Kui olete selle juures, siis miks mitte kaaluda ka nende 5 detoxi harjumuse alustamist? Lubame, et neid on lihtne teha!

2. Kasuta seda maitsvat hommikusööki

Kes ütleb, et hommikusöök ei saa olla nii tervislik kui ka maitsev? Tasase kõhtu jaoks on vaja seda süüa - valmistada kaera, lisada mõned šokolaadi (ainult tumedad!) Laastud, panna mõned marjad, pähklid ja kaneel ja voila! Need koostisosad töötavad koos heade bakteritega, et vähendada keha põletikku ja vähendada kehakaalu.

3. Joo see taimepõhine valgu Smoothie

Seal on üks asi, mida teie hommikusöök veel puudus. Valgujoog! Peamised koostisosad, mida vajate, on seemned, nagu lina, chia või kanep, mõned pähklid ja valgurikad puuviljad ja köögiviljad. Et muuta asjad huvitavamaks, saate kasutada piimapulbreid, nagu mandlid, kookospähklid või soja. Soovitame juua seda banaanisoja Smoothie täitmiseks veel tõhusaks joogiks.

4. Tehke see Real Quick Full-Body Exercise

Ei, ei, ärge kartke seda lugeda, sest me mainisime treeningut! Kõik, mida me palume teil teha, on väga lihtne, 5-minutiline harjutamine, mida saate teha isegi siis, kui te pole kunagi oma elus töötanud. Seda tehes iga päev pingutatakse oma südamikku, saate südame pumbata ja aitab teil oma kõhust kilo langeda. Siin on see, mida sa pead tegema: seisake koos jalgadega, hüpata käte ja jalgade levitamise ajal ning naasta algsesse asendisse. Hoidke seda 5 minutit.

5. Veenduge, et teete seda lõunasöögi ajal

Me räägime teie osade kontrollimisest. Väiksemate, tasakaalustatud toitude söömine, mis sisaldavad täisteratooteid ja monoküllastumata rasvu (MUFA), on kiireim viis lameda kõhu poole. Samuti pidage meeles, et peate eemale igasugustest töödeldud toitudest - lõunasöögi ja kõigi teiste söögikordade ajal.

6. VÄLTIDA nende söömist söögi ajal

Kas sulle meeldib süüa kuivatatud puuviljade vahel söögi vahel? Nad võivad olla suurepärane toitainete ja kiudainete allikas. Kahjuks võivad nad kaasa aidata ka gaasile ja mõjutada organismi võimet absorbeerida looduslikku suhkrut. Proovige marju selle asemel. Need on ohutumad, võrdselt maitsvad võimalused, mis annavad teile ka antioksüdandi.

7. Crunch Mõned neist pähklitest

Pähklid on meie lemmik suupisteid! Pähklid nagu mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad väikest osa tervetest monoküllastumata rasvadest, mis hoiavad teid täis, hoides teid eemal ka magusatest, ebatervislikest toitudest! Parim osa on see, et MUFA-d on näidanud, et nad suurendavad kõhu rasva kadu. Lihtsalt otsa - veenduge, et sa ei kasuta röstitud või soolatud mandleid; toores on hea! Veenduge, et teie portsjoni suurus on väike (tavaliselt on soovitatav kasutada ühte suletud rusikat).

8. Õhtune aeg ≠ Energiabaarid!

Kas te teate, millised fitness-eksperdid neid tegelikult kutsuvad? Calorie baarid! Kui olete kasutanud energia baare igal teisel õhtul, öelge oma tööl tagasi või reisides, et valida oma lapsed õppeklassidest, on aeg seda muuta. Töödeldud toidud lisavad kõhu rasva ainult siis, kui kalorid on võrdsed täistera toiduga!

9. On aeg öelda hüvasti Sojakastmega

Paljud emad soovivad oma köögiviljadele lisada sojakastmiku, et anda neile erinevaid maitsvaid keerdusid. Sojakaste põhjustab siiski kiiret puhitust. Nii juhtige sellest lahti. Erinevate unikaalsete maitsete lisamisel retseptidele kaaluge värskeid tomatisalsa, cayenne'i pipra või kaneeli - nad kõik aitavad teil lisakilusid oma kõhtu ära lasta!

10. Kala teeb suurepärase õhtusöögi

Sellel on universaalsed pooldajad - ja me ei tähenda ainult Bengalis! Lean valk nagu kala on suurepärane võimalus võidelda kõhuga ja muuta oma ainevahetust. Soovitame eriti lõhet, kala, mis on rohkesti omega 3 rasvhapetega. Lisaks vitamiinidele (A, D ja E) ning mineraalidele on lisaks kergesti seeditav. Lõhna hea asendaja (kui sulle ei meeldi maitse või kui see pole saadaval) on makrell või surmayi. Mis siis, kui olete taimetoitlane? Proovige tofu segatud praetud köögiviljadega - väga sarnane toitumiskoostises olevate kaladega.

11. Kontrollige oma närimiskummid topelt

Mida on teie närimiskummi seotud lameda kõhtuga? Lihtsalt, nagu selgub! See ei ole ainult suhkru närimiskumm, mis toob kaasa kaalutõusu, isegi suhkruvaba igemed võivad põhjustada kõhtu paisuma! Seda seetõttu, et need on valmistatud sorbitoolist, suhkrualkoholist, mis võtab kaua aega. Ja mis toob kaasa suhkruteta suhkru? Sa tead vastust.

12. Võtke enne magamaminekut külma duši all

Lõpuks on päev lõppemas. Teil on terve, toitev päev ja olete lähemal näha oma unistust lameda kõhuga. Lõdvestuge enne magamaminekut külma dušiga. See reguleerib teie keha temperatuuri ja aitab teil magada kiiremini. Selle tulemusena on teie kehal stressihormooni kortisooli madalam tase, mis on ka rasvhoiustamise hormoon. Mitte ainult see, et keha jahtumine stimuleerib ka pruuni rasva - selline rasv, mis aitab kehal põletada kuni 275 kalorit kolme tunni jooksul!

13. Minge unerežiimi ja saada sellest piisavalt

See on parim kaalukaotustehnika, mistõttu me päästisime selle viimati. Rahulik, rikkalik uni aitab teie kehal akusid laadida, kontrollida ainevahetust ja põletada need ärritavad rasvad teie keskel! Veenduge, et teete kõik võimaliku, et saada oma ilu uni; pange oma abikaasa mõnda aega vastutama laste eest!

Maagiline Belly-Fat Burning Joogid

Key Takeaway: Nagu eespool mainitud video Faarah Dadachanji ja Lamya Arsiwala selgitasid, peaksid järgmised kolm jooki olema iga päev iga päev!

• Alustage hommikut sooja veega sidruni ja meega.
• Postitage raske sööki, tee teed, mis on valmistatud kummi-apteegitilli-koriandri seemnete kokkusegamisel.
• Enne magamaminekut on kurk-petersell-ingver-sidrunimahl.

Kõhu rasva tõeline põhjus

Kuigi me kõik teame, et iga naise keha on erinev, on kõht rasva suurenemine üks probleem, millest peaaegu iga ema kaebab. Seal on lugematuid asju, mida inimesed soovitavad, et sellest vabaneda. Kuid miks on see, et rasedus toob kaasa eriti kõht rasva suurenemise?

Erinevatel põhjustel, mis põhjustavad kõhu rasva suurenemist, on kõige levinumad vananemine, suguhormoonid ja füüsilise koormuse puudumine . Muude kõht rasva kogunemise põhjuste hulka kuuluvad:

• rohkem kaloreid kui põletatakse
• suurtes kogustes suhkruid (sahharoosi ja fruktoosi)
• liha tarbimine
• suitsetamine (eriti naistel)

Enamik moms vahele jätab oma rutiinist raseerimise. Kuigi põhjused (mis hõlmavad keha valu, energiakadu, liikumispuudus ja mitmed teised) võivad olla täiesti legitiimsed, on istuva raseduse peamine süüdlane kõhtrasva saamisel.

Samuti soovitatakse emadel rasestuda "kaks süüa". Kuid „söömine kahele” ei tähenda, et te tarbite toitu, mis sobib kahele täiskasvanud täiskasvanule! See sõnavõtt näitab juhitava ja kvaliteetse toitumise tähtsust, toidu tarbimist, mis soodustab konkreetselt loote nõuetekohast kasvu ja arengut.

Kõhu rasv ja vähk - üllatav ühendus

Rääkige mõne arsti või tervishoiutöötajaga ja nad kinnitavad, et: inimkehas leiduvatest kahest rasvaliigist (subkutaansest ja vistseraalsest) peame vaatlema liigse vistseraalse rasva kogunemist

teisisõnu, kõht rasv. Mitmed uuringud viitavad asjaolule, et see ei ole kogu summa, vaid rasva jaotumine, mis paneb inimesele teatud haigused . Õhukesed inimesed, kellel on liigne kõht rasvaga (st rasvase jaotuse ebaühtlane jaotus), on suurem risk südamehaiguse tekkeks kui üldised rasvkoe inimesed (st rasva ühtlane jaotus).

Kuid hiljutine Michigan State University poolt läbi viidud uuring on tekitanud üllatav ja hirmutav ühendus - liigne kõhtrasv suurendab vähiriski.

Üks valke, mis vastutab normaalsete rakkude vähktõve muutmise eest, eritub vistseraalse rasvkoe poolt (kuded, mis sisaldavad rasvrakkudes ladustatud vistseraalset rasva). Niisiis, rohkem vistseraalset rasvkoe - st rohkem vistseraalset rasva - suurendab selle vähktõve soodustava valgu vereringet ja suurendab vähiriski.

Lisaks on avastatud, et vistseraalsete elundite vähk - nagu maks, neer, emakas, kõhunääre jne - on tõenäoliselt seotud suurenenud vistseraalsete rasvade tasemetega.

Need tegurid rõhutavad veelgi, kui tähtis on kaotada see kõhtrasv nii kiiresti kui võimalik!

Kas tunnete end veel motiveeritud? Vean kihla, et need näpunäited aitavad teil võidelda paastumisega läbi päeva ja seeläbi takistada teil kilo pealekandmist. Kui te neid nõuandeid hoolikalt järgite, hakkab teie kõht iga päevaga tundma rohkem toonides!