15 Tervislik ja lihtne teha kartuliretseptid lastele
Küsi igalt lapselt, mida nad armastavad kõige rohkem süüa, ja nad vastavad kindlasti kartulitele. Kartulid on madala naatriumisisaldusega, kõrge kaaliumisisaldusega ja toitaine-tihedate omadustega. Kas see on koolilõuna, tervisliku hommikusöögi või isegi suupisteaja ajal, täidavad kartulid lüngad ja muudavad meie elu palju maitsvamaks (ja ka paremaks!)
Kui teie lapsed skrameerivad oma kartuleid, siis on lõpuks aeg maitsvaid hõrgutisi, mis kindlasti muudavad nende mõtteid.
Loe edasi, et saada lisateavet meie tervislike ja lihtsate lapsesõbralike kartuliretseptide kohta, mida saate täna kodus proovida.
15 lihtsat kartuliretsepti lastele
Kinnitage oma põlled ja valmistage oma köögitööriistad valmis! Sa vajad seda. Meie lihtsatel, kuid maitsvatel retseptidel on ruumi salatitele, suppidele, starteritele ja õhtusöögiks. Kas teie lapsed peavad pumpama oma köögivilja tarbimise või rahuldama näljahädad, jätavad need lapsed ja retseptid nende kartuli suupisted tundma täiuslikuks ja pingestatud.
Siin on nimekiri meie 15 parimatest kartuliroogadest lastele mida saate teha oma kodu mugavusest. Nad ei vaja palju valmistamiseks vajalikke koostisosi, ja nad on kindlasti kiire viis, kuidas nädalat ette valmistada. Proovige neid; sa armastad seda - garanteeritud.
1. Klassikaline kartuli salat
Klassikaline lastele, see vana kooli kartuli salat retsept hoiab teie lapsed tagasi rohkem. Klassikaline kartuli salat on ajatu roog, mis on lemmik kooliõpilaste ja isegi teismeliste seas.
Mida te vajate
- Keedetud punased kartulid
- Munad (kõvaks keedetud)
- Majonees
- Rohelised sibulad
- Sibulad
- Viilutatud selleritarbed
- Kuivatatud roheline paprika
- Soola
- Jahvatatud pipar
Kuidas valmistuda
Vala pottidesse vett ja keeta see. Asetage kartulid potti 15 minuti jooksul pärast koorimist. Tundke kartuleid ja kontrollige, kas nad on veel pakkumised. Kui nad on, võtke need pliidist välja ja alustage kuubikut. Tühjendage ja keedetakse munad kastrulis. Jahutage ja tükeldage kuubikujulisteks tükkideks. Haarake kaussi ja valage munad, kartulid, majonees, sibul, roheline sibul, seller ja rohelised paprika. Segage hästi, segage ja kaunistage pipart ja soola. Külmkapis hoitakse õhukindlas pakendis üleöö viie tunni vältel ja teenige, kui see on valmis.
Vajalik aeg
30 minutit valmistada koostisosi ja 30 minutit toiduvalmistamiseks
Toiteväärtus
329 kalorit, 7, 4 g valku, 15, 9 g rasva ja 41, 4 g süsivesikuid
2. Kreemjas kartuli salat
Kreem on rohkesti kaltsiumi, mis aitab teie lastel luua tugevamaid luud. See ja ärgem unustagem, et nad teevad kõik tassi huulte ja maitsvad. See lihtne kartuli retsept reel oma lapsed - konks, liin ja sinker!
Mida te vajate
- Kartul
- Õunamahl
- Kreemjas salatikaste
- Hakklihaga sibul
- Kreemjas salatikaste
- Valmistatud sinep
- Kuivatatud tillivähk
- Soola
- Pepper
Kuidas valmistuda
Koori kartulid ja keeta. Laske neil mõneks minutiks jahtuda ja hakake neid väikesteks kuubikuteks. Võtke kaussi ja valage ülejäänud koostisosad salatikastme nimekirja. Vahusta hästi, et moodustada kreemjas tekstuur. Valage see kreemjas segu kartulitele ja jätkake segamist. Olge ettevaatlik, et kartulipurutama ja kohe serveeri.
Vajalik aeg
10 minutit koostisainete valmistamiseks ja 10 minutit toiduvalmistamiseks
Toiteväärtus
120 kalorit, 19 g süsivesikuid, 1, 7 g valku, 4, 3 g rasva ja 5 mg kolesterooli
3. Seesami-kartulikrõpsud
Seesami seemned on rohkesti seedekiududega ja aitavad vältida soolehäireid nagu kõhukinnisus. Kes ütleb, et kiibid ei ole terved ?! Lase need seesami kartulikrõpsud tõestada naysayersit valesti ja proovige seda retsepti.
Mida te vajate
- Russet Kartul
- Ekstra neitsioliiviõli
- Soola
- Seesamiseemned
Kuidas valmistuda
Võtke 2 ahju lehte ja kuumutage need ahju sees temperatuurini 425 kraadi. Võtke vürtsikartulid, viilutage need õhukeselt ja lööge need ekstra neitsioliiviõli ja soola kriipsuga kuumade ahjude lehtede peale. Lisa seesami seemned, küpseta kümme minutit ja võta need välja. Serveeri kohe ja vaata, kuidas teie lapsed on üllatunud.
Vajalik aeg
Vähesed minutid valmistada ja 10 minutit küpsetamisaega.
Toiteväärtus
15g - 50 kalorit, 2 g valku, 10 g süsivesikuid ja 1 g rasva
4. Russet Potato Snack
Need kartulid on tuntud ka kui Idaho kartulid ja on suurepärased seedimiseks. Nad pakuvad küpsetamisel kõrgeimat toiteväärtust. Samuti on roosad kartulid maitsvad. Näide - lihtsalt proovige seda retsepti ja kogege seda ise.
Mida te vajate
- Russet Kartul
- Riivitud parmesani juust
- Itaalia maitseained
- Ekstra neitsioliiviõli
- Küüslauguküüned
- Soola
- Pepper
- Või
- Värske petersell
Kuidas valmistuda
Valmistage ette 8 x 10 pajaroog ja küpseta see hästi. Koori kartulid, lõigates need laia kujuga kiiludeks, mis on pool tolli. Lisage kaussi kartulid soola, küüslaugu, musta pipra ja natuke parmesani juustuga. Segage hästi ja lisage see segu pajaroogile koos ülejäänud koostisosadega. Lisage pealmine oliiviõli ja kiht natuke parmesani juustuga.
Kuumutage ahi ja küpseta 30 minutit. Lisage ülejäänud juust ja jätkake küpsetamist veel 25 minutit. Maitsesta soola, pipra ja serveeri kohe.
Vajalik aeg
15 minutit koostisainete valmistamiseks ja 1, 1 tundi keetmise aega
Toiteväärtus
360 kalorit, 42 g süsivesikuid, 7 g valku, 20 g rasva ja 20 mg kolesterooli. Teenib 4.
5. Kooritud kartulid Hamiga
Lisaks sellele, et sink on kõrge kehasisaldusega proteiini sisaldus, on sink maitsetugevdaja. Kui teie lapsed armastavad sinki, siis siin on maitsev retsept, mis teeb nad süüa oma köögivilju.
Mida te vajate
- Peenelt viilutatud kartul
- Jahu
- Või
- Piim
- Riivitud Cheddari juust
- Cayenne'i pipar
- Soola
- Eriti riivitud juust
Kuidas valmistuda
Lisage kastrule või ja segage mõned jahu. Laske sel paar minutit istuda ja lisada sellele segule piim. Vahustage see hästi ja lisage soola, cayenne'i pipart ja hoidke vahust. Tooge see kastmele madalale leegile ja segage aeg-ajalt. Langetage leek ja segage cheddari juust, viies selle kena sulatisse.
Võta määritud pajaroog ja pange pool kartulit üles, pool sellest juustukastmest. Korrake seda sammu uuesti ja valage ülejäänud kartulid ja juustukaste selle peale. Lisage juustu veidi kaunistamiseks ja kasutage maitsestamiseks paprikat. Küpseta 1 tund ahjus 350 kraadi Fahrenheiti juures ja serveeri kuumana.
Vajalik aeg
15 minutit valmistada koostisosi ja 1 tund keetmisaega.
Toiteväärtus
288 kalorit, 24, 3 g süsivesikuid, 11 g valku, 11 g rasva, 16, 7 g rasva ja 49, 6 mg kolesterooli. Teenib 6.
6. Krõbedad kartuli kiilud
Täiuslik võileib võileibade ja iseseisva õhtusöögi jaoks, need krõbedad kartuli kiilud tabavad näljapunkti ja värskendavad kohe söögiisu.
Mida te vajate
- Sama suurusega “Wedged” kartulid
- Oliiviõli
- Herbes de Provence
- Soola
- Jahvatatud pipar
- Paprika
Kuidas valmistuda
Kuumutage ahi 425 kraadi Fahrenheiti. Liigutage paar küpsetusplaati kena röstimiseks. Segage kartulid nimekirjas loetletud koostisosadega kaussi, kuni need näevad ühtlaselt ja segatakse hästi. Kata õli ja ürdi ühtlaselt mõlemal pool ja asetage kartulid küpsetusplaadile. Küpsetage 15 minutit ja keerake kiilud teisele poole. Hoidke toiduvalmistamist, kuni värv muutub roostes pruuniks mõlemale küljele. Hoidke neid keerates ja küpsetades neid ühtlaselt, kuni mõlemad pooled on sama värvi ja eemaldavad need ahjust. Serveeri kuumana koos viimistlusega.
Vajalik aeg
10 minutit valmistada, 35 minutit toiduvalmistamiseks.
Toiteväärtus
225 kalorit, 37, 5 g süsivesikuid, 4, 4 g valku, 7 g rasva ja 0 mg kolesterooli.
7. Kreemjas kartulipüree
Maitsva väände aeg. Kui teie lapsed armastavad kartulipüree, siis nad seda igatsevad.
Mida te vajate
- Ühtlaselt lõigatud kartulid
- Poolkoore piim
- Või
- Köögikoor
Kuidas valmistuda
Keeda vees potis ja lisage kartul. Lase sellel keeda 15 minutit või kuni kartul on õrn, kuid kindel. Tühjendage vesi välja ja asetage kastrul kerge leegi peale. Tühjendage piim ja või, kuumutage neid ja valage segu kartulite peale. Eemaldage pann pliidist ja viige saadud segu pudelisse. Saadud segu segamiseks kasutage segistit või elektrilist maski. Kasutage Crème Fraiche'i toppimiseks ja soovige puust lusikaga, kuni saad ühtlase, kuid kreemja tekstuuri. Kasutage soola, pipart hooajaks ja serveerige kohe.
Vajalik aeg
10 minutit valmistada ja 15 minutit toiduvalmistamiseks
Toiteväärtus
225 kalorit, 40, 5 g süsivesikuid, 6, 3 g valku ja 4, 1 g rasva.
8. Küüslauguga kartulid
Selle lihtsa, kuid maitsva küüslauguga nagu retsept annab neile vanadele kartulitele Itaalia väände. Lisaks vampiiride eemal hoidmisele aitab küüslauk hoida ka külmetust kontrolli all. Üks uuring näitas, et päevased küüslauguannused vähendasid külmetuse esinemissagedust 63% võrreldes platseeboga.
Mida te vajate
- Kooritud ja kvarteeritud kartulid
- Küüslauguküüned
- Piim
- Või
- Seesamiseemned
- Valge pipar pulber
- Soola
Kuidas valmistuda
Lisage suurele pannile vett ja keedetakse kartulid, kuni need muutuvad pehmeks, kuid kindlalt. Tühjendage vesi ja laske neil jahtuda. Segage piim, või, küüslauguküüned, soolad ja piparid kartulitega ja puderiga, kasutades elektrilist mikserit. Hoidke maskeerimist, kuni olete rahul segu järjepidevusega ja kasutage maitseainena seesamiseemneid. Serveeri värskena.
Vajalik aeg
10 minutit valmistada koostisosi ja 25 minutit keetmisaega.
Toiteväärtus
417 kalorit, 57, 3 g süsivesikuid, 12, 6 g valku, 14, 8 g rasva ja 33 mg kolesterooli.
9. Kartuli ja peekoni supp
Üllatav kui see kõlab, peekon on tervisele kasulik, kuna see on kõrge valgusisaldusega. 100 grammi peekon sisaldab 37 grammi valku, mis on vajalik iga kasvava lapse jaoks. Kas teadsite, et peekon ja kartulid lähevad väga hästi? Loodetavasti veenda see retsept teid teisiti. See on täiuslik talvehooaja algus!
Mida te vajate
- Paksud peekonilõigud
- Kartuli kuubikud
- Peenestatud porgandid
- Peenestatud sibul
- Tükeldatud seller
- Oliiviõli
- Madala naatriumi, madala rasvasisaldusega kana puljong
- Peenestatud juust
- Cayenne'i pipar
- Kosher sool
Kuidas valmistuda
Võtke potti ja küpseta peekon, kuni see muutub krõbedaks ja helepruuniks.
Kasuta paberit, et rasv välja peksti viiludest välja lõigata. Visake need ära ja valmistage köögiviljad kastrulisse, lisades neile oliiviõli. Lisage sellerile, sibulale ja porganditele peal ja söge 3-4 minutit, kuni köögiviljad hakkavad pakkuma. Segage kana puljong valu ja lisage sellele eelmine segu. Too see keema ja laske tal keeda. Küpseta umbes 15 minutit, kuni nii kartulid kui ka köögiviljad on pehmed. Lisage juust ja lase täielikult sulada. Tükeldage peekonilõigud ja viskage need suppi. Kaunista soola ja küpseta minut või kaks minutit. Serveeri värskena.
Vajalik aeg
15 minutit valmistada ja 35 minutit keetmisaega.
Toiteväärtus
324 kalorit, 21, 5 g süsivesikuid, 10, 8 g valku, 21, 7 g rasva ja 36 mg kolesterooli.
10. Cheesy Potato Soup
Kui teie lapsed armastavad juustu, siis nad armastavad seda retsepti veelgi.
Mida te vajate
- Soolata või
- Vesi
- Kooritud ja kuubikutega kartul
- Tükeldatud seller
- Peenestatud sibul
- Jahu
- Piim
- Juustu viilud
- Peenestatud värske petersell
Kuidas valmistuda
Sulata või suur kastrulis ja lisada sibul ja seller. Hoidke köögivilju enne, kui nad õnnestuvad. Lisage kartulile vett ja segage, kuni vedelik on keema lähedal. Kartulid peavad pakkuma. Jagage juust väiksemateks viiludeks ja lisage supp sellega ning viige see sulatama. Segage piim ja jahu, kuni lahus on põhjalikult lahustatud mõnes teises kausis, ja valage saadud segu kartuli suppi. Küpseta umbes 5 minutit, kuni tekstuur muutub kreemikaks, kuid ühtlaseks. Kasuta petersellit garneeringina ja serveeri sooja.
Vajalik aeg
20 minutit valmistada ja 20 minutit süüa.
Toiteväärtus
362 kalorit, 54, 7 g süsivesikuid, 2, 3 g valku, 15, 7 g rasva ja 16 mg kolesterooli.
11. Kooritud kartuli supp
Selle maitsva, kuid kriipsuväärse kooritud kartuli suppiga on aeg koorida köögivilju ja toitaineid! Vaadake allpool olevat retsepti.
Mida te vajate
- Kooritud ja kuubitud pruunid kartulid
- Peenestatud sibul
- Peenestatud porgandid
- Broccoli Florets
- Petersell
- Hakitud küüslauguküüned
- Köögiviljade puljong
- Piim
- Jahu
- Või
- Peenestatud Cheddari juust
- Paprika
- Seller sool
- Pepper
- Soola
Kuidas valmistuda
Võtke suur kastrul ja sulatage selles kaks supilusikatäit võid. Lisage sellerile, brokolile, petersellile, sibulale ja porgandile ja sauti umbes viis minutit. Lisage ülejäänud köögiviljad, pipar, sellerisool ja köögivilja puljong, viies need suure leegi juures keema lähedale. Keeda madalal leegil 20 minutit. Lisage jahu ja võid teise pannile ja segage hästi. Lisage see segu supile ja lisage see piimale ja hakitud juustule. Hoidke segamist, kuni supp muutub paksuks ja kreemjas ning serveerige värsket.
Vajalik aeg
45 minutit kokku valmistamiseks ja toiduvalmistamiseks.
Toiteväärtus
344 kalorit, 26, 8 g süsivesikuid, 13, 7 g valku, 20, 8 g rasva ja 58, 4 mg kolesterooli
12. Kartuli ja porrulaukupp
See on rikas kiudainet ja valku, see on toiduvalmistatud sööki kaussi ja väga lihtne retsept.
Mida te vajate
- Peeneks hakitud porrulauk
- Kooritud ja kuubikutega kartul
- Kanapuljong
- Või
- Peenestatud sibul
- Cheddari juust
- Pool ja pool
- Peenestatud petersell
- Peeneks hakitud küüslauguküüned
- Soola
- Pepper
Kuidas valmistuda
Sulatage või ja lisage tükeldatud sibulad ja porrulauk. Küpseta kuni viie minuti jooksul õrnalt ja segage. Lisage nüüd kana puljong ja kartul. Küpseta veel 20 minutit, kuni kartul on õrn. Seadke leek madalale ja lisage poolele poolele. Hoia keetmist veel 15 minutit, kuni supp tundub veidi paks. Suppige cheddari juustu, küüslaugupulbri, soola ja pipraga suppi ja jätkake segamist. Keeda veel 5 minutit, kuni juust sulab ja eemaldage pann pliidist. Serveeri soojas.
Vajalik aeg
20 minutit preppimiseks ja 45 minutit toiduvalmistamiseks.
Toiteväärtus
362 kalorit, 45, 7 g süsivesikuid, 11, 6 g valku, 15, 4 g rasva ja 48 mg kolesterooli.
13. Saksa kartuli salat
Munad ja kartulid - parim valgu kombinatsioon. Proovige seda retsepti ja teie lapsed tunnevad seda erinevust.
Mida te vajate
- Kartul
- Kõvakskeedetud munad
- Kreemjas salatikaste
- Värskelt hakitud petersell
- Marineeritud kornišonid
- Äädikas
- Peenestatud sibul
- Suhkur
- Soola
- Jahvatatud pipar
Kuidas valmistuda
Keeda kartuleid 15-20 minutit suures kaussi, kuni nad hakkavad pakkuma. Tühjendage vesi, koor ja täringud. Võtke veel üks kauss ja lisage suhkur, sool, pipar ja äädikas. Tossige kuubikutega kartulid ja kihutage salatikastmega. Keerake munad lõikamise teel kokku ja korrake veidi rohkem kui poole kogusest. Kaunistage peterselliga ja lisage ülejäänud munad. Tihendage kauss kaanega ja jahutage. Serveeri värskena.
Vajalik aeg
15 minutit valmistada, 20 minutit süüa.
Toiteväärtus
241 kalorit, 38, 6 g süsivesikuid, 7, 6 g valku, 6, 4 g rasva ja 145 mg kolesterooli
14. Punane kartuli salat
Maitsev peekon, pehmed keedetud kartulid ja munajoogid. Kas see ei tee teie südame vahele jätmata?
Mida te vajate
- Pestud ja puhastatud kartulid
- Bacon
- Munad
- Majonees
- Selleri varred
- Sibul
- Soola
- Pepper
Kuidas valmistuda
Võtke suur pann ja keedetakse kartulid, kuni nad õrnaks muutuvad. Tühjendage vesi ja laske neil jahtuda. Seejärel keeta munad ja küpseta umbes 12 kuni 15 minutit. Asetage peekon suurele pannile, katke ja küpseta keskmise leegi peal. Kartulid kooritakse koorimata ja segatakse munaga, tükeldatud sibulaga, viilutatud selleriga ja peekoniga kaussi. Segage uuesti, lisage majonees, sool, pipar ja veenduge, et segamist jätkatakse ilma mashinguta. Külmkapis 1 tund ja serveeri seda värskena.
Vajalik aeg
Võtab ühe tunni, et valmistada koostisained ja kaks tundi süüa ja valmistada tassi.
Toiteväärtus
430 kalorit, 16, 2 g süsivesikuid, 9, 5 g valku, 36, 9 g rasva ja 121 mg kolesterooli.
15. Lõhe ja kartul
Kui tegemist on kala ja kartuliga, siis pole midagi, mis punchi lööb. Kui teie lapsed armastavad mereande, siis on aeg segada mõned köögiviljad. Saate lisada need kartulid mis tahes lõhepõhisele tassi mis tahes söögi ajal. Siin on meie retsept.
Mida te vajate
- Suured kartulid
- Lard
- Vesi
Kuidas valmistuda
See ei võta ettevalmistamiseks liiga kaua aega. Lihtsalt võtke neli suurt kartulit ja lõigake need hoolikalt 1, 5-tollisteks ühtlasteks kiiludeks. Lisage need pannile ja lisage sellele vesi. Keeda kõrgel leegil, kuni vesi täielikult keeb ja aurustub. Tooge leek madalale ja viskake seapekk. Küpseta aeglaselt umbes 30 minutit või nii kaua kui vaja, kuni näete, et kartulid muutuvad kergelt kuldpruuniks. Serveeri kuumalt ja kohe.
Vajalik aeg
5 minutit valmistada ja 35 minutit süüa.
Toiteväärtus
370 kalorit, 64, 5 g süsivesikuid, 7, 5 g valku, 9, 9 g rasva ja 9, 1 mg kolesterooli.
Olenemata sellest, kas lisate salatitele, magustoitudele või isegi nende keto-söögile kartuleid, on üks asi, millega me täiesti kokku lepime - see on jõul pakitud ja toitaineterikas taimne taim. Kui teie lapsed on kogu aeg näljased või vajavad päeva lõpus söögikorda, jäävad need retseptid neile meeldivaks ja rahuloluks.
Kes teab? Nad võivad isegi alustada soovi saada rohkem köögivilju oma järgmisest einest.
Loe ka
Hommikusöök Retseptid lastele
Leiva retseptid lastele
Munade retseptid lastele
Tuleohutu retseptid lastele