16 parimat vilja söömiseks raseduse ajal

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Viljade tähtsus raseduses
  • 16 Raseduse ajal söövad tervislikud puuviljad
  • Kui palju vilja peaks olema rase naine
  • Lihtsad näpunäited puuviljade lisamiseks raseduse ajal

Niipea, kui olete rasestunud, on teil rohkem võimalusi süüa. Kuid öeldes, et „söö kahele“, ei ole ema-eest-öelda. Rasedus ei tähenda, et te peate üle sööma, vaid et te tarbite tasakaalustatud toitu, et rahuldada teie ja kasvava lapse toitainete täiendavat nõuet. Teie dieedi diagramm on puudulik ilma köögiviljade ja puuviljadeta. Kui te ei tarbi vajalikku kogust köögivilju ja puuvilju, ei suuda teie keha täita vajalikke toitainete nõudeid. Vaatleme puuviljade tähtsust raseduse ajal ja miks peaksite teadlikult pingutama, et lisada need oma igapäevasesse dieeti.

Viljade tähtsus raseduses

Huvitaval kombel on Kanada lastearenduse eksperdid hiljuti leidnud, et naised, kes raseduse ajal rohkem puuvilju tarbisid, sĂĽndisid lastele, kes olid 12 kuu vanuse puudutamisel paremini arenenud.

Puuviljad moodustavad teie toitumise kõige olulisema osa ning vitamiinide, kiudainete ja mineraalidega rikkad puuviljad söövad ema ja kasvava lapse toitumist. Mõned peamised toitained on saadud puuviljadest ja nad võivad teid ja last aidata järgmistel viisidel:

  • Puuviljad pakuvad lapsele olulisi toitaineid nagu beetakaroteen, mis aitab kaasa kudede ja rakkude arengule, lisaks tugevama immuunsĂĽsteemi loomisele
  • C-vitamiin puuviljades on lapse luu ja hamba arengu jaoks eluliselt tähtis. Samuti on oluline, et organism saaks selle vitamiini piisavas koguses, kuna see aitab kehal neelata rauda, ​​mis on raseduse ajal vajalik mineraal.
  • Foolhape, mis on vees lahustuv B-vitamiin, on samuti raseduse ajal väga oluline. See takistab aju ja seljaajuga seotud loote kasvu defekte.
  • Kiudude poolest rikkad puuviljad aitavad teil toime tulla kõhukinnisuse ja hemorroididega, samal ajal kui rauda rikkad puuviljad hoiavad ära aneemia
  • Kaalium on oluline organismi rakkude vedeliku ja elektrolĂĽĂĽtide tasakaalu säilitamiseks. Säärekrambid on raseduse ajal tavalised ja neid saab leevendada, tarbides piisavalt kaaliumi

16 Raseduse ajal söövad tervislikud puuviljad

Raseduse ajal on igapäevase toitumise osana mõistlik süüa järgmisi puuvilju:

1. Banaan

{title}

Banaan on puuviljade nimekirjas, sest see sisaldab peamisi toitaineid nagu folaat, C-vitamiin, B6, kaalium ja magneesium. Kui folaat täidab loote kaitset närvitoru defektide eest, aitab B6-vitamiin oma naatriumi taset reguleerida. Tasakaalustamata vedelikutasemed võivad rasedatel põhjustada iiveldust ja oksendamist, kuid rikkalik banaanisisaldus magneesiumis tagab terve vedeliku tasakaalu. Üldjuhul soovitatakse igal esimesel trimestril iga päev üks banaan

2. Kiwi

{title}

Kiwi on nimekirjas teine, kuna see on koormatud toitainetega nagu C-vitamiin, E, A, kaalium, fosfor, magneesium, foolhape ja kiudained. Kiividel on hingamisteede tervendav toime. Kiivid aitavad ka kaitsta teid külma ja köha eest. Nad vähendavad vere hüübimise ohtu, sest kiividel on suur fosforisisaldus ja see aitab neelata rauda

3. Guava

{title}

Guajaas saadaval olevad toitained muudavad selle raseduse ajal kohustuslikuks. See on rikas C-, E-, iso-flavonoidide, karotenoidide ja polüfenoolide poolest. Guava aitab ka seedimist ja annab lapse närvisüsteemile tugevuse

4. Apple

{title}

See on üks tähtsamaid puuvilju, mida süüa raseduse ajal süüa, sest söömine võib suurendada teie lapse immuunsust ja tugevust. See aitab vähendada kasvava hingamise, astma ja ekseemi riski teie lapsel. Õunad on rohkesti toitaineid ja sisaldavad vitamiine A, E ja D ning tsinki

5. Pirn

{title}

Pirnid on lähedased õunad ja sisaldavad suurtes kogustes foolhapet. Nad on ka C-vitamiini rikkalik allikas

6. Custard Apple

{title}

Custard õunad on rikkad A-ja C-vitamiini poolest, mis on vajalikud kasvava lapse silmadele, juustele, nahale ja kehakudedele. Seda hooajalist vilja soovitatakse ka seetõttu, et see suurendab teie lapse kognitiivset arengut

7. Granaatõuna

{title}

Granaatõunad sisaldavad kaltsiumi, folaati, rauda, ​​valku ja C-vitamiini. Seega on nad raseduse ajal väga soovitatavad

8. Avokaadod

{title}

Avokaadod on teada, et neil on rohkem folaati kui teised puuviljad. Nad on ka suurepärane vitamiini C, B ja K allikas ning sisaldavad kiudaineid, koliini, magneesiumi ja kaaliumi. Avokaadod sisaldavad ka rauda. Koliin on oluline teie lapse aju ja närvi arengu jaoks, sest koliini puudus võib mõjutada lapse mälu

9. Mango

{title}
Mangod sisaldavad suure hulga C-vitamiini, mis aitab seedimist, takistab kõhukinnisust ja kaitseb teid väikeste infektsioonide eest. Mangod on aga hooajalised puuviljad ja need ei pruugi olla saadaval igal aastaajal

10. Kirsid

{title}

C-vitamiiniga koormatud kirsid aitavad võidelda selliste infektsioonidega nagu nohu. Kirsid tagavad ka platsenta efektiivse verevarustuse

11. Maasikad

{title}

Maasikad on rohkesti vitamiine, kiudaineid ja folaati. Nad sisaldavad ka mangaani ja kaaliumi, mis aitavad teie lapse tugevate luude kasvu

12. Arbuus

{title}

Arbuusid sisaldavad vitamiine A, C ja B6, magneesiumi ja kaaliumi. Mineraalidega täidetud, ka rikas. Sisesta arbuus oma dieeti, eriti viimasel trimestril, kuna see aitab leevendada südame põletust ja käte ja jalgade turset (turse) ja leevendab lihaskrampe

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos on täis elektrolüüte, A-vitamiini, süsivesikuid ja energiat. Nad aitavad teil kontrollida pearinglust ja iiveldust peale ärritatud soole sündroomi kontrollimise

14. Mustikad

{title}

Mustikad on rikas C-vitamiini, folaadi, kaltsiumi ja kiudainetega. Nende ostmisel veenduge, et ostate orgaanilisi sorte, millel ei ole pestitsiide

15. Apelsinid

{title}

See mahlane puuvili on hea kaaliumi allikas ja aitab vähendada kõrget vererõhku

16. Viinamarjad

{title}

Viinamarjad on täis toitaineid nagu glükoos, fruktoos, floobafeen, galiinhape, ränihape, oksaalhape, pektiin, magneesium, kaltsium, raud, foolhape ja erinevad vitamiinid, nagu B1, B2 ja B6

Kuigi enamik puuvilju on toitainete poolest rikkalikud, tuleb mõned neist, nagu mustad viinamarjad, papaia ja ananass, raseduse ajal vältida järgmistel põhjustel:

Papaia: lateksi sisaldus mitteküpses või poolvalmis papaijas võib põhjustada emaka kokkutõmbumist ja varajast tööjõudu. Vältige neid viimasel trimestril.

Mustad viinamarjad: Vältige mustade viinamarjade kasutamist esimesel trimestril, sest nad toodavad keha-soojust, mis võib olla lapsele kahjulik.

Ananassid: ananassid sisaldavad bromelaiini, mis võib pehmendada emakakaela ja põhjustada varajast tööjõudu.

Kuupäevad: Kuupäevad ergutavad emaka lihaseid ja tekitavad keha soojust. Vältige neid ülemäärastes kogustes.

Kui palju vilja peaks olema rase naine

Soovitatav on lisada dieedile iga päev kaks kuni neli portsjonit puuvilja. Neid saab tarbida värskelt, konserveeritud, mahla või kuivatatud, kuid proovige saada võimalikult palju värskeid puuvilju. Mõned puuviljad, mis on samaväärsed ühe teenusega, sisaldavad järgmist:

  • Ăśks keskmise puuviljaosa, nagu õun, banaan või pirn, võrdub ĂĽhe portsjoniga, samas kui kaks väikest kiivi, aprikoosi või ploomi tĂĽkki on võrdsed ĂĽhe portsjoniga
  • Ăśks tass värskeid kuubikutega puuvilju, nagu ananass, arbuus või konserveeritud puuviljad
  • Kui sulle meeldib mahl, loetakse poole tassi puuviljamahla võrdseks ĂĽhe portsjoniga

Lihtsad näpunäited puuviljade lisamiseks raseduse ajal

  • Hommikusöögis saate segada viilutatud puuvilju või kĂĽlmutatud marju jogurtiga või teraviljaga
  • Lisaks saate lõunasöögi eelseteks suupisteteks lisada õunaliha, ananassi, viinamarjade või rosinate tĂĽkke
  • Kui teil ei ole aega puuviljade lõikamiseks, valmistage puuviljade segamisel jogurtile või piimale smuutisid või raputada
  • Saate lisada kuivatatud või värskeid puuvilju kaerahelbed, pannkoogid ja vahvlid
  • Parim võimalus on hoida oma kaussi puuvilja oma käeulatuses ja silmapiiril, nii et te mäletate, et haaraks vilja, kui näljane
  • Hoidke kuivatatud puuviljad või puuviljad nagu viinamarjad ja maasikad käepärast ja suupiste nende asemel rämpstoitu
  • Võite kĂĽpsetada ka puuviljakooki, mis sisaldab palju puuvilju, näiteks kiivi ja marju. See on maitsev viis, kuidas lisada oma dieedile puuvilju
  • Need raseduse ajal saadavad super puuviljad aitavad teil sõita sujuvalt läbi raseduse ĂĽheksa kuu. Niisiis, sattuge neile oma sĂĽdame sisule ja omage tervislikku rasedust.

Loe ka: Raseduse ajal söövad köögiviljad

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼