18 parimaid viise tervislike söömisharjumuste arendamiseks lastel

Sisu:

"Püüdes oma last toita, ei ole herculean ülesanne" - ütles ükski ema kunagi. Enamik lapsi on kavalad sööjad ja tervisliku toidu söömine ei ole kerge. Me kõik oleme teadlikud toitumise ja tervisliku toitumise tähtsusest ning tervisega seotud probleemide suurenemisest, mis on tervisliku eluviisi viimine. Söömisõigus aitab lapsel tema kasvus ja arengus, hoiab haigusi lahes ja aitab säilitada keskmist, tervislikku kehakaalu. Samuti tagab lapse tervisliku toitumise õpetamine, et laps järgib sama, isegi kui nad on vanemad. Niisiis, kuidas me lisame lastele häid toitumisharjumusi? Siin on, kuidas -

1.Esiteks, ja see on ütlematagi selge - järgige ise kehtestatud reegleid. Kui lapsevanema või juhendina kavatsete lastele tervislikke toitumisharjumusi kanda, siis peate seda ise tegema. Laste ape, mida täiskasvanud teevad, eriti kui asjaomane täiskasvanu on vanem või sugulane. Nii et kui soovite, et teie laps sööb tervislikult, siis peate ka tervislikult sööma.

2. On hea, et last lastel mõnda aega lasta. Te ei pea minema kõik välja ja kriminaliseerima kõike, mis on märgistatud “rämpsuks”. Me kõik armastame rämpssaadet ja heameelega on see mõnda aega tagasihoidlik. Sa ei pea kogu aeg oma last rämpstoidust ära võtma.

3. Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine - veenduge, et lasete oma lapsel sellest teada. Lapsed on aktiivsed ja vajavad energiat kohe algusest peale, nii et nende esimene sööki on äärmiselt vajalik. Te peate tagama, et laps teeb sellest harjumuse.

4. Paljud vanemad märgivad oma lapsed kiirelt söögiks - mis on fakt - aga teie laps ei pea seda teadma. Kui helistate neile närviliseks ja ütlete teistele neile sama, siis nad kipuvad arendama plokki. Kui te ütlete selliseid asju nagu ta vihkab köögivilju, siis rõhutate seda asjaolu, luues automaatselt lapse jaoks ploki.

5. Värvid ja kujundid köidavad lapsi. Püüa lisada see tervislikku toitu, mida sa süüa. Vähendage köögivilju lõbusates kujudes ja korraldage need lõbusas vormis plaadile, enne kui pakute seda oma lapsele.

6. Veenduge, et lisate oma lapsele toiduvalmistamiseks õiglase koguse kiudaineid. Paljud lapsed kannatavad kõhukinnisuse ja teiste soolte probleemide all - seda vältida, tehes lapse tarbimise puuviljad nagu banaanid, õunad, apelsinid ja vaarikad, köögiviljad nagu porgandid, peet, brokoli ja oad. Kaerahelbed on ka suurepärane kiuallikas.

7. Kaasake oma lapsed kogu toiduvalmistamisprotsessi. Las nad teavad, mida läheb söögi tegemisel. Kutsudes neid kööki, et nad saaksid teie süüa vaadata, ja võimaldades neil toiduvalmistamise ajal teid aidata, söövad toitu oma plaadil, sest nad saavad tunda kõvasti tööd söömise eest.

8. Veenduge, et teil on õige söögikord, ja hoidke neid söögikordi järjepidevalt. Lapsi tuleb õpetada, kui tähtis on nende söömine õigel ajal - see tagab, et nad teevad selle harjumuse, järgides samas ka pikemas perspektiivis.

9. Teie laps peaks teadma, mida ta sööb, ja selle tähtsust. Rääkige lastele valkude, süsivesikute, rasvade ja kogu muu tarbitava aine tähtsusest ning selle kasulikkusest.

10. Veenduge, et teie laps istub iga söögi ajal lauas. Enamik lapsi nendel päevadel on kas liimitud televisiooni või mängivad mänge arvutiga söömise ajal. See on üks harjumus, mida ei tohiks inkubeerida, sest uurimiskingad, mis võivad viia ülekaalulisuseni, sest aju ei jälgi seda, mida süüa, ja see keskendub selle asemel televisioonile või arvutile.

11. Veenduge, et olete oma lapse igapäevases rutiinis kehalise aktiivsuse ja füüsilise koormuse - see aitab luua tervislikku söögiisu ja aitab kaasa ka teie lapse kasvule ja arengule.

12. Stiimulid ja hüved tööle imet lastele. Seadistage mõned reeglid tervisliku toitumise kohta ja lubage neil lõpuks neid hüvesid järgida, kui neid eeskirju järgitakse. Auhinnad toimivad lastele suureks motivatsiooniks.

13. Vähemalt üks sööki koos. Enamikul vanematest on kiire ajakava, nii et iga söögi koos söömine on tõenäoliselt raske, kuid veenduge, et teil on üks pere koos perena - soovitavalt õhtusöök. Kuigi see toimib hea pereajana, saate ka näha, kuidas teie laps sööb - rämpsliha söömise võimalused on samuti minimaalsed.

14. Alustage ostetud toidu etikettide lugemist - paluge oma lastel sama teha. See teeb nii teie kui ka teie lapse teadlikuks sellest, mida ta sööb. Teades, mis toimub, on nagu silmade avaja - maisi purk? umbes 350 kalorit, Oreose pakend? see on 300 kalorit otse. Kõik see teades aitab teil oma tervist tabada ja seda kontrollida.

15. Kui teil on aega, proovige ja naudi selliseid tegevusi nagu aiandus ja palu oma lapsel olla selle osa. Laps naudib teie kasvatatud köögivilju ja puuvilju.

16. Täitke külmik tervisliku toiduga. Pange see puuviljade ja köögiviljadega kokku nii, et teie laps ei sööks rämpselt. ja sööb tervislikult ja munches toitev toidud, kui näljane.

17. Ärge kasutage negatiivseid tugevdusi, et sundida last süüa, mida ta ei meeldi.

18. Ära anna alla. Nagu eelnevalt mainitud, võivad lapsed olla oma toidu suhtes valikud, kuid te peate olema nendega kannatlikud. Nad tänavad teid hiljem.

Nagu me varem mainisime, on lastele heade toitumisharjumuste arendamine võtmeroll lapse arengus ja tervises. See aitab neil ka moodustada täiskasvanuid, kes elavad tervislikku eluviisi. Siin on mõned tervislikud toitumisharjumused, mida peaksite oma lapsesse sisse viima - alates sellest ajast -

1. Veenduge, et lisate oma elusse igapäevaselt piisavad füüsilised tegevused ja treeningud. Kasutage abivahendeid teie ja teie väikese inimese üldise kasvu ja arenguga ning aitab säilitada tervislikku isu.
2. Kas tahate mõned rämps? Mine ja andke oma kodu - kodus. Väljakutse tellimise asemel tehke sama toitu kodus. Pitsat kodus valmistatakse mitte ainult tervena, vaid ka lõbu jagamisel, eriti teie lapsele.
3. Veenduge, et teie laps jookseb kogu päeva vett. Hea kuus kuni kaheksa klaasi vett on must. Lapsed vajavad seda nende arenguks, toksiinide loputamiseks ja hüdraatide hoidmiseks.
4. Veenduge, et toit, mida teie laps sööb, on kõrge toiteväärtusega, valgud, süsivesikud, raud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid täis.
5. Teie laps vajab ka head kaltsiumi annust. Eriti kehtib see lapse arenguaastatel. Kaltsium on vajalik hammaste ja luude arendamiseks ning hooldamiseks.
6. Veenduge, et teie laps (ja teie) närib toitu hästi enne neelamist, see aitab paremini seedida.
7. Sa tead, mida nad ütlevad - mitmekesisus on elu vürtsi. Tutvuge mõnede retseptidega võrgus ja proovige toitu, mida sööd. Paljud inimesed on eksiarvamuses, et tervislik toit ei ole maitsev - see on kaugel tõest, see kõik sõltub sellest, kuidas sa seda teed.
8. Sööge väiksemaid ja sagedasemaid sööke päeva jooksul kolme suure söögikorra asemel. Seda tuleks praktiseerida eriti laste puhul, sest nad on enamasti näljased.

Ei ole kahtlust, et elukvaliteet nendel päevadel ei ole sama, mis see oli, näiteks, umbes kakskümmend aastat tagasi, milline on kõik reostus ja muud keskkonnategurid, mis nõuavad muret. Rasvumine on nüüd elustiili haigus, mis mõjutab peaaegu iga viie inimese kohta. Füüsilised tingimused, nagu diabeet, kolesterooli taseme tõus ja südamehaigused on tänapäeval nii tavalised, see on hirmutav. Tervislike toitumisharjumuste arendamine lastele on hädavajalik ja peate kohe alustama, sest mida kiiremini alustate, seda lihtsam on harjumus.

Kuigi on hea minna edasi ja süüa rämpsposti ja suupisteid paar korda, on see igapäevane asi rangelt mitte. Nendel päevadel on lapsed silmitsi paljude probleemidega, nagu diabeet ja südamehaigused, midagi, mida peeti haiguseks, mis piirdus vanadusega ja mõnikord ka keskeas. Nii teie kui teie laps vajavad kohe tervislikku söömist. Tervete toitumisharjumuste lastele põletamine teeb teile ka imet, sest te surute ennast oma lapse huvides.

Hea tervis on ülimalt tähtis ja me oleme seda varem kuulnud - tervis on rikkus. Parim aeg alustada on nüüd.