18 Tõhus Jooga kujutab endast PCOS-i ravi

Sisu:

Käesolevas artiklis

• PCOSi ülevaade
• Miks Yoga töötab PCOSe vastu
• Jooga eelised PCOS-ravi jaoks
• 14 Jooga kujutab PCOSile
• 4 Jooga Pranayami harjutused PCOSile
• Ettevaatusabinõud PCOS-i jooga tegemisel
• KKK Jooga kohta PCOSe jaoks

PCOS on iga tänapäeva naise õudusunenägu: mitte ainult see tingimus mõjutab teie keha normaalset toimimist, vaid mõjutab ka teie välimust. Lisage sellele asjaolu, et äärmuslikel juhtudel võib PCOS takistada naist rasestumisest. Kas jooga - üks vanimaid harjutuskoole - on vastus PCOSile ja selle loendamatutele probleemidele?

PCOSi ülevaade

PCOS on polütsüstiliste munasarjade sündroomi lühend. Selles seisundis tõuseb androgeenide (meessuguhormoonide) tase naise kehas. Selle tulemusena muutub keha morfoloogia ja siseorganite toimimine. PCOSi põdev naine näitab enamikku järgmistest sümptomitest:

• Tsüstid (vedelikuga täidetud kotid) munasarjadel, mida võib näha sonograafil
• Menstruatsiooni eiramine - põhjustatud ovulatsiooni hilinemisest või mitte
• Liigne keha, näo juuksed ja akne
• Raske kehakaalu langetamine
• Raske ülesehitus
• Acanthosis nigricans - haigusseisund, kus nahal tekivad tumedad, paksud, sametised laigud, eriti nahavoltides (nagu kaenlaalused, kaelavoltid, kubemejoon jne).

PCOS-i põhjuseks ei saa olla ühtegi tegurit - selle põhjuseks on nii pärilike kui ka keskkonnategurite kombinatsioon. Stress on olnud väga sageli seotud PCOSi arendamisega. Muud terviseprobleemid, mis sageli käivad käsikäes PCOSiga, hõlmavad rasvumist, diabeeti (tüüp 2), meeleoluhäireid jne.

Kuigi munasarjade tsüstid on PCOSi kõige olulisem sümptom, ei ole need ainus sümptom, mis seda seisundit iseloomustab. Samuti on teada, et PCOS (koos eespool nimetatud sümptomite näitamisega) mõjutab kilpnäärme funktsiooni.

Oma ebaselge päritolu tõttu ei saa PCOSi täielikult ravida. Siiski võivad elustiili muutused aidata naistel elada koos PCOS-iga, ilma et see mõjutaks nende elukvaliteeti, kaasa arvatud võimekus.

Miks Yoga töötab PCOSe vastu

Jooga ei ole „harjutus” - jooga on eluviis. Jooga viitab põhimõtete kogumile, mis moodustavad elustiili aluse, mis elab läbi elamise, viib teid moksha lähemale (vabanemine elu, surma ja taassündi ringist).

Ülaltoodud jooga kirjeldusest võib ilmneda, et: jooga aluseks olevad põhimõtted aitavad saavutada kõige kõrgema harmoonia kõigi viie meeli, oma kehaosade, mõtete, emotsioonide vahel

kogu oma olemine.

Kõige tavalisem ja laialdaselt kasutatav jooga kool on Hatta jooga. Hatta jooga keskendutakse järgmistele isikliku distsipliini peamistele aspektidele:

• Mitahara või õige toitumine
• Shatkarma või õige keha puhastamine
• Asana või õige kehahoiak
• Pranayam või õige hingamine
• Dhyan või meditatsioon
• Kundalini, vorm, mis on selgroo põhjas

See terviklik eluviis tagab seega teie elu iga aspekti kvaliteedi tõstmise - olgu siis parem tervis, paremad mõtted, parem meeleolu või lihtsalt olemine ja rahulolu. PCOS on lihtsalt üks häireid, mida jooga saab positiivselt mõjutada ja aidata hallata - on palju, palju rohkem.

Jooga eelised PCOS-ravi jaoks

Jooga aspekt, mida inimesed on ülemaailmselt vastu võtnud erinevate haiguste raviks - Alzheimeri tõvest kuni vähktõbe ja palju muudeni - on „yogasana”. Kõige sagedamini harjutatakse seda koos dhyaniga või meditatsiooniga. Jooga kasutamine PCOSi haldamisel on palju eeliseid:

• See on odav, erinevalt erinevatest ravimitest ja muudest ravimeetoditest, mida naised peavad tegema mitte ainult PCOSi, vaid ka kõigi sellega seotud probleemide (nagu liigse kehakarvade laserravi) juhtimiseks.
• See ei ole pealetükkiv, kuna see ei hõlma ühegi seadme või ravimi kasutamist.
• Sellel ei ole kõrvalmõjusid - välja arvatud võib-olla positiivne tervis ja värskendamine! Kuigi ravimeid võib nõuda keha käivitamiseks (eriti kui tegemist on ovulatsiooniga), mõjutavad ja muudavad suurema osa tablettidest keha keemiat, põhjustades sageli soovimatuid kõrvaltoimeid.

14 Jooga kujutab PCOSile

Kui tegemist on jooga kui ravi või juhtimise tehnikaga mistahes tervisehäirete puhul, on oluline meeles pidada, et jooga tuleb harjutada iga päev, et saada kasu. Siin on 15 kõige tõhusamat joogat. PCOSile.

1. Baddhakonasan või Butterfly Pose

See kujutab endast kõhupiirkonna, sisemise reite ja kõhuõõne organite lihaseid. Naistel on teada, et see reguleerib munasarjade funktsiooni ja leevendab menstruaaltsüklit.

2. Supta Badhakonasana või lamav Butterfly Pose

See on Baddhakonasani muutmine ja on näidanud, et sellel on sarnased eelised.

3. Bhujangasan või Cobra Pose

See on Surya namaskar seitsmendal positsioonil. Bhujangasan töötab swatishhan chakral, mis asub rümpades. Bhujangasan teeb imet kundalini aktiveerimisel (esmane energia, mis on kogu elu peamine liikumapanev jõud - sõna otseses mõttes seksuaalne energia), aidates seeläbi kontrollida PCOSi sümptomeid.

4. Naukasan või Boat Pose

Naukasan töötab kõhuõõnes ja kõhuõõnes. Samuti on teada, et see reguleerib kilpnäärme funktsiooni - üks PCOS-i toimeid.

5. Dhanurasan või Bow Pose

Üks parimaid esemeid, et aidata kõhukinnisust, on dhanurasan kasulik ka menstruatsiooni ebamugavuse leevendamiseks - krambid, jäikus jne. Samuti stimuleerib see suguelundeid, aidates neil seega paremini töötada.

6. Balasana või lapsepoos

Balasanil ei ole otsest mõju keha konkreetsele organile. Siiski on puusade tugevdamiseks suur asana. Sellest hoolimata teeb see asana meie PCOS bcos yogasanade nimekirja, see on hea "counter asana" - mis aitab kehal naasta oma normaalsesse olekusse pärast venitamist ja laiendamist teistes erinevates asanaanides.

7. Marjariasana või Cat Pose

Palju on tuntud ja harjutanud kassi seljavalust vabanemiseks. See on suurepärane põhjus oma selgroo tugevdamiseks. Naistel on kasulikkus täiendav kasu: see aitab tugevdada põhilisi lihaseid, andes jõudu, et taluda sünnitust ja võidelda menstruaaltsüklite vastu.

8. Bitilasan või Camel Pose

Kaamel kujutab endast kassi vastandit. See toimib kassi tasakaalu tasakaalustamiseks ja seda tuleb alati koos sellega harjutada.

9. Prasarita Padottanasana või Wide-legged Forward Bend

Ka see asana töötab teie puusadel; see aitab neid avada laiemalt, nii et sünnitus on lihtsam. Prasarita Padottanasana aitab ka kõhu lihaseid ja vistseraalseid organeid toonitada.

10. Padmasan või Lotus Pose

See on nii meeste kui ka naiste jaoks suur asana, kuna see töötab mõlema soo suguelunditel. Meestel on padmasana teadaolevalt ka ishias. Naistel, kes istuvad padmasanis jalgrattasõidutsükli ajal, võivad nad krampe hästi kontrollida. Selle asana töötab vaagna vöö.

11. Setu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose

Sild kujutab endast imetlust, et reguleerida kilpnäärme funktsiooni, mis on PCOSi oluline aspekt. Samuti on teada, et stimuleerivad elundeid kõhuõõnes. Selle asana kõige olulisem kasu on see, et see aitab ravida menopausi sümptomeid, mis on PCOSi ravimisel väga oluline omadus.

12. Paschimottanasana või istutatud edasiliikumine

Paschimottanasana aitab lahendada ühte PCOSi suurimat kõrvaltoimet - rasvumist ja kaalutõusu. Enamik naisi, kellel on PCOS, on raske kaalust alla võtta - Paschimottanasana on sellele vastus.

13. Shalabhasana või Locust Pose

See on veel üks yogasana, mis on teadaolevalt kasulik nii munasarjade kui emaka häirete all kannatavatele naistele. Nagu me teame, mõjutab PCOS munasarju ja seega on see PCOSile hea. Diabeet on PCOS-i komplikatsioon ja kaherootik (või superman-pose) on tuntud ka diabeedi kontrollimiseks (kui seda kasutatakse iga päev).

14. Malasan või Garland Pose (tuntud ka kui jooga squat)

Malasana ja squatside eelised on sarnased - nad aitavad avada puusa- ja vaagnarihma ning on seega suured naiste jaoks, kes kannatavad väärkohtlemise korral, samuti neile, kes soovivad lapsi kandma.

4 Jooga Pranayami harjutused PCOSile

Hingamine on väga oluline igasuguste harjutuste puhul. Olgu see kehakultuuri treening jõusaalis või jooga oma maja rahulikkuses - on õige muster, kui teil on vaja sisse hingata ja millal peaksite välja hingama. Lisaks sellele on jooga ka eraldi harjutuste komplekt, mis keskenduvad ainult erinevatele hingamismeetoditele ja -meetoditele. Siin on 4 parimat Pranayami harjutust PCOS-ile.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra on käe poos, mis esindab naise tupe. Padmasana istudes ja käte ühendamisel yoni mudras võib sügav hingamine olla suurepärane võimalus PCOSi haldamiseks. See on eriti kasulik ja reguleerib reproduktiivorganite toimimist.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana on sissehingamisel ja väljahingamisel alternatiivselt nina iga ninasõõrmega. Seda tehakse tandem: kõigepealt, hingata vasakult, hingata paremalt ja seejärel hingata paremalt ja välja hingata vasakult, aeglase pideva tsükliga. Kõige otsesem seos, mida see pranayami harjutus on PCOS-iga, on see, et see aitab tasakaalustada meeste ja naiste energiaid kehas (mis on PCOSi algpõhjus). Samuti aitab see luua tasakaalu keha erinevate hormoonide taseme vahel.

3. Bhramari

PCOS võib tõepoolest võtta oma vaimse rahu ja rahu. Üks parimaid pranayami harjutusi rahutuse ja paanika vastu seisma panemiseks on teha Bhramari: asetada mõlemad peopesad kõrvadele, sulgeda silmad, tõmmata sügavale hingeõhku ja hingata aeglaselt, kolides nii valju kui võimalik. Palmide paigutamisel on raske silmad ja kõrvad sulgeda, nagu on näidatud ülaloleval pildil

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati on kehakaalu juhtimiseks parim hingamisvõimalus. See näitab suurt mõju kõhulihastele ja südamele. Kapaalbhati töötab ka diabeedi kontrolli all hoidmiseks. Olles PCOSiga seotud kaks olulist komplikatsiooni, on see naiste jaoks suurepärane harjutamine.

VAATA: kuidas teha Kapaalbhatit

Key Takeaway: Kapaalbhati on väga tõhus hingamine, mis ei ole ainult PCOS-i, vaid ka hingamisteede jaoks kasulik. Siin on, kuidas sa Kapaalbhatit.

• Istuge meditatiivses asendis.
• Sisesta sügavalt, laiendades rindkere.
• Hingake jõuliselt, kasutades oma kõhulihaseid, et sõna otseses mõttes õhku ninasõõrmetest välja visata.
• Korrake kuni 10 korda. See on üks tsükkel.
• Tehke kuni 3 sellist tsüklit. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja hingata aeglaselt iga tsükli vahel.

Üldiselt on sügav hingamine - olgu see siis siis, kui see istub lootose sees või istudes oma toolis oma kontoris - teada, et rahustab meelt, toob mõtted kontrolli alla ja aitavad leevendada stressi. Stress mängib PCOSis olulist rolli - paljud naised teavad, et nad arendavad PCOSi ainult tänu tohutule stressile, mida nad igapäevaselt tunnevad. Kui viis päeva teie päevast võib see tegur teie elust püsivalt kõrvaldada

miks mitte.

Ettevaatusabinõud PCOS-i jooga tegemisel

Kuigi joogal on palju kasu tervisele, peate olema jooga harjutamisel ettevaatlik, eriti kui olete algaja. Kuigi see ei pruugi olla suure intensiivsusega või suure mõjuga, nõuab see palju paindlikkust. Kõik keha liigesed ja lihased töötavad jooga tegemisel - nii et kui te pole harjunud palju liikuma, hoiduge valudest ja krampidest! Siin on mõned ettevaatusabinõud, mida peaksite kasutama jooga kasutamisel PCOSi jaoks.

• Kasutage jooga matt. See on eriti oluline kõikide asanaanide puhul, kus peate põrandale istuma. Kui te ei soovi jooga matti osta, saate seda teha paksu tekil või vaibal. Lihtsalt veenduge, et see on kindlalt kinnitatud, et see ei liiguks (et vältida libisemist ja kukkumist).

• Kasutage venivaid riideid, eriti pükse. Jooga aitab teil parandada keha paindlikkust. Aga sa ei saa painutada ja väänata, kui riided tulevad teele! Vali vastavalt.

• Kuula oma keha. Kui te ei suuda asana täiuslikult teha, ärge suruge ennast. Eesmärgiks on kõigepealt muuta oma lihased ja keha harjunud liikuma, painutama, venitama teatud viisil (harjutades iga päev) ja seejärel lükkama aeglaselt endale õige kehahoiaku saavutamise. Aeglane ja stabiilne teeb seda.

• Kasutage ümbritsevat muusikat valju pumba löögi asemel. Jooga ei tähenda ainult keskendumist oma füüsilisele enesele, vaid ka oma vaimsele ja emotsionaalsele enesele. Parim „muusika” on mõni valge müra või pehme instrumentaalmuusika. Muusika laulmine on samuti hea.

• Enne joogatreeningut ei ole raske enne treeningut. Kuigi see kehtib mis tahes treeningu kohta, on see eriti oluline jooga tegemise ajal, sest paljud asanad avaldavad survet teie kõhule. Katsed teha neid täiskõhul võivad põhjustada krampe, iiveldust, oksendamist või isegi happe tagasivoolu.

• Ära unusta vett juua. Jooga ei pruugi sind palju higistada, kuid on siiski oluline hoida oma keha hüdreeritud. Parim ots, mida siin järgida saab, on: juua kaks assi vett.

• Katkesta ühendus. Ärge viige telefoni põrandale. Kui seda vajate muusika esitamiseks, lülitage see lennukirežiimi. On oluline, et sisestaksite zenitaolise oleku (või vähemalt proovite), et koguda oma jooga seansi maksimaalset kasu.

• Tehke alati asanasid, seejärel pranayam ja seejärel dhyan. Ärge segage seda järjestust.

KKK Jooga kohta PCOSe jaoks

1. Kui kaua kestab PCOS-i ravi jooga?

Jooga ei saa PCOS-i ravida. Tegelikult ei saa PCOS-i "ravida" mis tahes ravimitega. Siiski võib jooga PCOSi sümptomeid oluliselt vähendada, eriti need, mis mõjutavad viljakust ja aja jooksul võivad vähendada ka teie sõltuvust pillidest või ravimitest hormoonide normaliseerimiseks.

2. Mis on PCOSi patsiendile kasulikum? Jooga tegemine või jõusaaliga liitumine?

Kindlasti jooga. Jooga maksab ühe tohutu kasu, mida treeningut ei saa - stress-leevendust. Kuigi igasugune harjutus aitab teil stressi leevendada, võtab jooga see teisele tasemele, meditatiivsed tehnikad ja harjutused, mis keskenduvad ainult hingamisele (nt pranayam)

…

ja me kõik teame, et stress on PCOSi suur panus. Lisaks sellele on leitud, et: range spordivõimlemine viib tegelikult androgeenide suurenemiseni, mis on PCOSi jaoks kahjulik.

3. Kas jooga on parem kui intensiivne treening PCOSis?

Jah. PCOSe üks suurimaid kõrvalmõjusid ei suuda kaalust alla võtta. Selle tulemusena on loomulik, et kiusatus pöörduda treeningu intensiivsemate vormide poole, lootuses põletada rohkem kaloreid ja põletada neid kiiremini. Jooga on siiski palju parem valik, mitte ainult sellepärast, et see aitab teil kaalust alla võtta ja oma stressitasemeid kontrollida (nagu varem mainitud), vaid kuna see on suunatud ka erinevatele kehaorganitele (mis ei pruugi treeningu intensiivseid vorme suutma pakkuda). Jooga on pigem ühekordne lahendus, mis hakkab toimima rohkem kui üldine / üldine füüsiline tase - see tervendaks spetsiaalselt organeid, mida PCOS põhjustab.