20 dieettoidud, mis teevad teid rasvaks
Dieet toidud on uus moehullus täna aidata kaalulangus. See koosneb toidust või joogist, mis on madala rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldusega, või koosneb muudest alternatiividest, näiteks suhkru asemel mett. Kuid enamik toidukaupu, mida müüakse kauplustes või kohvikutes, on madala rasvasisaldusega, kuid suhkrusisaldusega. See suurendab veresuhkru taset ja muid tõsiseid terviseriske nagu maksa kahjustus, mis on tingitud rasvade akumuleerumisest ja aju põletikust. Vastupidiselt kehakaalu langusele tekitavad need toitumisalased toidud inimestele kaalutõusu ja võivad isegi inimene rasvuda.
Niisiis, milline "toitumise" toit põhjustab kaalutõusu? Siin on loetelu sellistest toitudest, mis aitavad teil teha õigeid toiduvalikuid toitumise ajal, et aidata teil soovitud tulemusi saavutada.
Nimekiri tervislikest toitudest, mis muudavad teid rasvaks
Dieet toidud on moes nendel päevadel, sest üha rohkem inimesi tahab saada õhuke, trimmi ja tervislik. Aga kas kõik toitumisalased toidud aitavad teil kaotada need ekstra tolli vööst välja? Kuidas sa tead, milline toitumine on teie jaoks halb ja võib teid ebatervislikuks muuta? Siin on nimekiri 20 toitumisalusest toidust, mis muudavad sinu rasva asemel vastupidi.
1. Madala rasvasisaldusega jogurt
Inimesed, kes on dieedil, ei võta midagi, millel on palju kaloreid. Seetõttu liiguvad nad tavalisest jogurtist madala rasvasisaldusega versioonidele. Siiski on täheldatud, et rasv on sageli asendatud suhkrudega, et hoida selle maitse tervena. Suhkur tõstab kalorite tarbimist. Inimene jõuab rohkem kaloreid kui ta oleks pidanud täis rasva jogurtit võtma.
2. Magusained
Paljud inimesed ei võta valget suhkrut kaalutõusmise tõttu. Selle asemel lisavad nad oma jookidele või toidule magusaineid, nagu kookospähkli või agave. Inimesed eeldavad, et neid on terved, kui nad seda soovivad. Aga ettevaatlik sõna: ka need, kui neid võetakse üle, võivad olla kaalu suurendamiseks olulised. Pealegi sisaldavad mõned magusained nagu agave palju kaloreid ja on kõrge fruktoosiga, mis võib teid diabeetikuteks muuta ja suurendada ka oma kehakaalu. Suhkur sisaldab vähem fruktoosi kui agave siirup. Parim viis oma tervise hoidmiseks on oma hommikuse või õhtul asuva kupsi ilma suhkruta. Kui soovite oma tee või kohvi jaoks veidi magusat, valage lusikatäis mett. Pea meeles, et mitte lisada oma jooki kuumaks kuumutades mett; see ei tohiks olla kuumem kui 40 kraadi Celsiuse järgi.
3. Madala kalorsusega teravili
Madala kalorsusega teraviljad on tänapäeval väga populaarsed, sest üha rohkem inimesi tahab oma päeva alustada tervisliku hommikusöögiga. Nagu vähese rasvasisaldusega jogurt, on need teraviljad madala kalorisisaldusega, kuid lisandunud suhkru kohta on suured. See suhkru lisamine, et anda sellele maitse ja takistab teie kaalulangusprotsessi. Lisaks on madala kalorsusega teraviljades valke ja tervislikke rasvu; seetõttu ei hoia nad mao tundeid pikka aega täis.
4. Kuivad puuviljad
See on suur suupiste ja on koormatud mitme toitaineid ja kiudaineid. Samas koguses kuiva puuvilja sisaldab palju rohkem suhkrut ja kaloreid kui värsked puuviljad. Veelgi enam, olles mugav suupiste, kipume seda süüa palju rohkem kui värskeid puuvilju, mis toob kaasa rohkem kalorite tarbimist.
5. Salatid sidemete ja toorikutega
Salatid, mida süüakse ilma täiendava juustuta ja majoneesita, võivad olla teie kehakaalu langetamise protsessi jaoks suured. Siiski võib lisandite ja sidemete lisamine muidu igavale salatile muuta selle maitsevaks ja kalorseks. Salatile lisatavad koostisosad lisavad teie kaalule rohkem.
6. Valguribad
Mõned inimesed vannuvad valguriba baasil kui parimad suupisted toitumise ajal. Nad on suured, kui peate pärast rasket treeningut kiirendama oma energiat, kuid mõned on täis suhkrut ja kaloreid, mis lõpevad ainult siis, kui te kaotate lisakaalu.
7. Dieet Soda
Dieet sooda öeldakse olevat neile, kes on toitumine, kuid ei saa ilma sooda. Siiski peetakse seda üheks suurimaks toitumisvigaks, mis võib sind rasva teha. Liiga palju dieedi koksi tarbimist tõuseb inimese veresuhkru ja vererõhu tase. See võimendab ka teie ainevahetushaiguste riski.
8. Kohv
Kohv on öelnud, et tal on palju headust. On öeldud, et see kaitseb ajurakke kahjustuste eest, mis võivad põhjustada dementsust. Samuti öeldakse, et alandate oma kaalu. Kuid see on võimalik ainult siis, kui te võtate musta kohvi ilma suhkruta. Latte või cappuccino võtmine lisab ainult teie suhkru tarbimist, mille tulemuseks on suurem kaalutõus.
9. Energia- või spordijoogid
Sportlaste seas on üsna tavaline, et neil on energiajoogid. Kuid need on head ainult inimestele, kes on jõudnud intensiivsetesse treeningutesse ja energiasäästlikku sporti. Nendel jookidel on tonni suhkrut ja kaloreid. Seetõttu on soovitatav, et inimesed, kes tahavad oma kehakaalu alandada, jääksid nendest energiajoogidest eemale.
10. Puuviljamahl
Puuviljamahla müüakse nendel päevadel tetra-pakendites ja see on väidetavalt terve - kuid kas nad on tõesti terved? Arstide sõnul on puuviljad kõige paremad, kui neid närida ja süüa, sest need on kiudainetega rikkad. Puuviljamahl on teiselt poolt lisatud suhkruga. Selle tulemuseks on kõrge kalorsusega tarbimine ja kaalutõus.
11. Küpsetatud kiibid
Kas küpsetatud kiipide pakett muutub tervislikumaks, sest selles ei ole õli? Vastus on suur. Võid öelda, et nad on paremad kui praetud kiibid, mis on täis küllastunud rasva. Kuid küpsetatud versioon kompenseerib palju suhkrut ja naatriumi ning puudub ka kiud. Kui sa tahad mõrkuda, võite proovida mõningaid seesama kastmega kurkriba. See lisaks teie kehale mõned toitaineid ning muudaks ka kurgist kiudude ja veesisalduse poolest mao "täiseks".
12. Puuviljad
Kuigi kõiki puuvilju peetakse väga tervislikeks ja toitumiskohaseks toiduks, on mõned puuviljad, mis võivad teid rasva teha - üks neist on avokaadod. Nad on koormatud kiu, kaaliumi ja tervete ühe küllastunud rasvadega, kuid nende ülekatmine võib põhjustada teie talje laienemist. Isegi banaane öeldakse, et nad suurendavad teie energiat, ja on öeldud, et on hea süüa banaane, enne kui jõuad jõusaalile või jooksed. Kuid ainult kaks-kolm banaani päevas saavad teid 100 kcal-ga punchida. Arbuusid peetakse dieedile suurteks, sest see sisaldab vähem kcal; Samas on sama puuvilja suhkrusisaldus väga suur.
13. Gluteenivabad tooted
Nendel päevadel võtavad gluteeni suhtes allergilised inimesed vastu ka gluteenivabad tooted, sest nad väidavad, et nad aitavad kaalulanget. See on aga eksiarvamus. Tõde on see, et gluteenivabad tooted on rohkem kaloreid kui gluteeni sisaldavad. Gluteenivabad tooted, nagu maisitärklis või pruuni riisijahu, on kaloreid ja takistavad kaalulangust. Kui soovite säilitada gluteenivaba dieeti, proovige loomulikult gluteenivabad tooteid, nagu quinoa või hirss.
14. Smoothies
Smoothies, kui need on valmistatud kodus ja teadliku kaloriarvutusega, võivad olla suur eine. Samas võib sama kohviku ostmine tähendada soovimatut kalorit, mida olete püüdnud maha põletada. Maitsev smoothie klaas mahla baaris võiks täita teid 600-1000 kalorit. Kui soovid smoothie dieedil elada, valmistage see kodus pärast kõikide koostisosade toitainete sisu hoolikat kontrollimist. Kõik, mida pead tegema, on segada jogurtit, puuvilju ja jääd, et saada tervislik kodune smoothie.
15. Pähklid
Pähklid on suurepärased suupisteid. Nad on täis tervislikke toitaineid ja vitamiine. Enamikul juhtudel kaldume aga neid üle võtma. Veelgi enam, soolased on täis naatriumi ja rasva, mis ülekuumenemise korral võivad olla ebatervislikud ja võivad kaalumismasinat suurendada.
16. Oliiviõli
Oliiviõli on üks kalorite vaatlejate köögi üks peamisi hüvesid. On öeldud, et see on suurepärane võimalus hoida oma südant tervena ja vähendada ka oma kehakaalu. Kuid ainult sellepärast, et see on terve, ei tohiks seda võtta suurtes kogustes. Sa peaksid piirama oma oliiviõli tarbimist 2 spl päevas. Liiga suur osa sellest lisab teie kehakaalu.
17. Tume šokolaad
Me kuuleme alati, et šokolaadid kipuvad suurendama oma kaalu; aga see ei ole täiesti tõsi. Hea tume šokolaadi bränd on sama terve kui rohelised lehtköögiviljad. See ei aita mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid kontrollib ka veresuhkru taset ja toitu. Aga oodake, see on koht, kus me kõik valesti läheme. Teades selle tervisele kasulikke omadusi ja seda, mida hea kehakaalu jälgijate jaoks teha saab, me kaldume üle sööma.
18. Müsli
Teravilja, kuivade puuviljade ja pähklite seguga saab müslit toutida ühena tervislikumaid viise, kuidas murda hommikul kiiresti. Proovige valmistada oma müsli, segades mõned kergelt röstitud valtsitud kaerad väikese koguse pähklite ja puuviljadega. See aitab teil ka jälgida, kui palju kaloreid teie süsteemis kasutate.
19. Tee
Tea on öelnud, et see on täis antioksüdante ja seega peetakse seda südame tervisele suurepäraseks ja on ka vähivastane. Kui aga teed võetakse suhkru ja piimaga, eemaldab ta kogu oma headuse. Pealegi on kauplustes kohvikutes või tetra-pakendites viibiv jää-tee palju suhkrut. Selle asemel, kui sul võib olla suhkrut tee (või saate selle asemel lisada lusikatäis mett), teeb ta imet oma tervisele ja hoiab teid ka nende lisakilpide lisamise eest.
20. Munad
On öeldud, et kehakaalu langetamiseks peame oma dieedis sisaldama palju valku ja muna on parim ja odavaim allikas. Siiski on kõige parem jääda toiduvalmistamise ajal keedetud munadele. Samuti on soovitav munakollased mitte võtta. Mõnikord ei tee omlett ka mingit kahju, kuid kõige parem on lisada käputäis lõigatud köögivilju. Köögivili lisab teie omeleti ja ka kiu, toitainete ja ekstra maitse. Teisest küljest lõpeb juustu ja liha lisamine ainult kaaluga.
Valmis toitumine ei ole tervislik kehakaalu langetamise viis. See takistab ainult teie kaalulanguse võimalusi ja seab ohtu ka teie tervise. Selle asemel, et süüa omatehtud madala süsivesikuid, võib trikk teha vähem kalorite ja kõrge valgusisaldusega dieet. Veelgi enam, väikeste portsjonite söömine 7-8 korda päevas võib suurendada teie ainevahetust, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Peale selle ei tee pool tundi kestvat kõndimist või tund aega joogat mitte ainult aidata teil neid lisakilte kaotada, vaid aitab teil saada sobivat keha ja tervist.
Loe ka: India toit söögikorraga kaalulangus