20 Tervislikud toidud väikelapsetele kehakaalu suurendamiseks
Oluline on, et vanemad oleksid mängu peal, et näha, kas nende lapse kasvufaasis on vanuse ja soo lõikes märgatav tõus. Te võite leida oma väikelapse süüa hästi, kuid mitte liiga palju kaalu. See ei ole kindlasti murettekitav. Mõnedel lastel on suur metaboolne kiirus ja põletatakse kaloreid kiiremini. Seega on oluline täiendada oma dieeti toiduga, mis sisaldab rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, mis säilitavad nende aktiivse elustiili. Teisest küljest kipuvad alatoidetud lapsed kipuma väsimuse, ärrituvuse ja aeglase arengu tõttu. Toitainega toituv toit võib aidata neil kaaluda ja saada vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja valke stabiilseks kasvuks. Teisest küljest võib ülekaalulisus viia ülekaalulisuseni, mis võib veelgi kaasa tuua mitmeid elustiiliga seotud haigusi. Rasv on vajalik lapse toitumise jaoks, kuid see on õige rasv, mida tuleb lisada, mis aitab kaasa nende aju ja hormoonide arengule. Dietoloog võiks aidata teil koostada kohandatud dieedi diagrammi, et tagada teie lapse toiteväärtuste kasutamine igasugustes toitudes.
Toidud väikelaste kehakaalu suurendamiseks
Laps saab oma toitumisega üha kipitust, sest nad saavad oma teedest sõltumatuks. Vanemad leiavad sageli, et nad tegelevad näriliste sööjatega, sest nad tahavad oma toitumise mitmekesisust. Lastele pakutav toit peab vastama nende arenevatele maitsepungadele, pakkudes neile vajalikke toitaineid, et nad jääksid aktiivseks ja saavutaksid tervisliku kasvu. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil lisada väikelapse toitumisele erinevaid toitainerikkaid toite, et tagada nende tervislik seisund.
1. Imetamine
Imetamine on lapse jaoks parim toit kuni 6 kuu vanuseni ja isegi kuni nende pöördumiseni 1. Imetamine on vajalik kuni 6 kuud, et laps saaks maksimaalset toitumist ja kehakaalu. Beebi toitmiseks peab ema sööma toitu, mis sisaldab palju valke, vitamiine ja mineraalaineid. Imetavat ema on soovitatav kasutada päevadel, piim, mis on valmistatud köömnetest ja apteegitilli seemnetest, desi ghee, koorikloomade lehed ja tilli lehed.
2. Teravili / Chapattis / keedetud köögiviljad:
Umbes 2-aastastel lastel on võimalik alustada sõrmedega, mida teie laps ise suudab kasutada. Proovige süüa neile mõningaid hommikusöögihelbed nagu piimaga ligunenud maisihelbed. Võite ka serveerida mõningaid chapatti või täidisega köögivilju paratha väikeste tükkidena. Kui süüa täidetud, teenige mõningaid tükeldatud kana tükke.
3. Puuviljad
Banaan, cheeku (sapota), mango, puding-õun on mõned suured toiduvalikud, mida võib anda lõigatud puuviljadena või lisada piimakookide pudelisse või jäätisesse. Neid puuvilju saab mesi pulbristatud pähklite ja kohupiimaga segada. Banaanid on hea loodusliku energia ja süsivesikute allikas, mis sisaldab 105 kalorit.
4. Köögiviljad
Lisage oma lapse toitumisele palju rohelisi lehtköögivilju. Spinat, rabakalja lehed, porgandid, kõrvits, oad ja teised on rikkalik mineraalide ja vitamiinide allikas. Proovige lisada iga päev neist köögiviljadest üks portsjon. Herned on rohkesti vitamiine ja kiudaineid ning suureks kalorite toiduks.
5. Munad
Munad on rikkalikud valguallikad ja on kasulikud ka kalorite lisamisel. Munad võib serveerida nii keedetud, praetud kui ka omlettina. Teine suurepärane võimalus lisada toidule munad on lisada need koorele, pannkoogidele või chapatti rullide täidistele. Prantsuse röstsai on teine ​​suurepärane võimalus süsivesikute ja kalorite tarbimiseks.
6. Kala / liha / kodulinnud
Kala on suurepärane omega 3 allikas, mis on väga kasulik aju ja hormoonide tugevale arengule. Nad on rohkesti valke ja vitamiine. Kana on rikas kolesterooli, niatsiini, magneesiumi, fosfori, vitamiini B6 ja B12 poolest. Kala saab lisada karritesse, dosa või võileibu. Kana saab serveerida hautatud või supp või lisada riisi karri kujul.
7. Paneer ja juust:
Sa võid teha paksu paneeli kodus täispiimaga. Lõigake need hammustussuurusteks tükkideks ja pakkige seda oma lapsele sõrme toiduks. Ideaalne suupiste, mida süüa ilma lisanditeta, võib lisada ka paratidele nagu täidis või riisiga karri. Juust on veel üks toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja aitab ka lastel tervislikku rasva panna. Juustu võib olla iseseisvalt või lisada võileibadele, chapatis või pastatele ning see teeb suurepärase maitse ja toitumise kombinatsiooni.
8. Kuivatatud puuviljad ja pähklid:
Pähklid on suured suupisted ja energiakasutajad, kes saavad kasu teie lapse kasvust mitmel viisil. Pähklid, maapähklid, mandlid, rosinad, mustad sõstrad, kuupäevad ja kuivatatud aprikoosid on suurepärased võimalused oma lapse hommikusöögiks. Proovige pakkuda neile pähkleid või kuivatatud puuvilju alternatiivina šokolaadile ja kommidele. Nad kompenseerivad suhkru söögiisu ja tasakaalustavad samal ajal toitumise tarbimist.
9. Avokaadod
Avokaadod on tihedalt rasva ja kaloreid, mis neil on, ning see kompositsioon muudab ta väikelastele ja lastele ideaalseks tervislikuks toiduks. Üks parimaid kõrge kalorsusega toiduaineid väikelaste kaalutõusuks, maitseb avokaado suurepäraselt suppides, kastmetes, kastmetes, maitsetes ja smuutides. Pehme ja pulpine tekstuur sobib lapsed.
10. Ragi
India toitu väikelaste kaalutõusuks, Ragi serveeritakse putru vormis 3 kuu vanustele lastele. Raggi putru, mis on keedetud vees jaggery ja ghee abil, võib aidata väikelastel kaalust alla võtta. Ragi täidab ja hoiab oma tummid täis.
11. Tärkliserikad köögiviljad
Tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul ja maguskartul on rohkesti tervislikke rasva. Kartulid on suurepärane energia- ja süsivesikute allikas ning lapsed armastavad kartulipulbrit ja juustu. Maguskartul on rikas beetakaroteeni ja suhkrut. Kooritud maguskartulid on maitsvad läätsed, piim, juust või isegi lihtsalt.
12. Maapähklivõi
Maapähklivõi on loodusliku õli- ja rasvasisaldusega, mis muudab selle rikkaks kaloreid. Sa võid levitada maapähklivõi röstsaiale, küpsistele, puuviljadele ja võileibadele. Maapähklite suhtes allergiliste väikelaste puhul proovige teisi pähklite levikuid nagu sarapuupähkli, mandli levikut või soja levikut.
13. Oliiviõli
Oliivid on rikkalikud õlis, mis on tihe ja hea rasva. Nii et kui soovite, et teie laps kaaluks, proovige oma toidu valmistamist oliiviõlis, et näha suurepäraseid tulemusi.
14. Virsik
Virsikud on rikkad A-vitamiini, kiudainesisalduse, niatsiini ja C-vitamiini suurest allikast. Saate püree virsikuid ja serveerida piimakokteilide ja smuutide kujul kuue kuu pärast.
15. Ghee
Teine oluline koostisosa India toidus, ghee peetakse üheks parimaks toiduks, et suurendada kaalu ja aidata ka seedimist. Soovitatav on toita iga päev umbes 1 tl ghee toitu. Alustage kõigepealt mõne tilga võrra ja suurendage seda järk-järgult. Kodune ghee on parim ja püüab seda kasutada oma väikelapse karri ja teiste retseptide valmistamisel.
16. Pirn
Suureks toitainekiu, C-vitamiini, B6-vitamiini ja raua allikaks võib olla pirn. Tee 3 kuu vanuseks õuna- ja pirnipüree ning lisage maitsele täiendavalt kaneeli pulbrit.
17. Terve nisu
Kogu nisu on ka teine ​​suur koostisosa madala rasvasisaldusega seedimiseks. Võite kasutada kogu nisu ja teha oma lapsele pannkoogid, putru ja chapatis. Alternatiivselt võib purustatud nisu või dahlia kasutada ka piimapulbri valmistamiseks.
18. Kaer
Kaer on kõrge magneesiumi, tiamiini, fosfori ja mangaani sisaldusega. See on madal kolesterooli ja küllastunud rasvade sisaldusega. Kaer võib vahustada puderasse, kheerisse või väikelaste pannkookidesse. Paremini maitseks koorige mõningaid kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
19. Läätsed nagu Moong Dal ja Udad Dal
Moong dal ja urad dal on kaltsiumi, valgu ja EFA jõujaamad, mis aitavad aju arendada. Moong dali saab lisada kichdi'le riisiga ja lisada ghee'ga. Tossige mõned köögiviljad, et korvata nende igapäevased portsjonid. Udad dali saab kasutada idlis, tervete, süsivesikute ja valkude rikkaliku aurutatud toidu valmistamiseks.
20. Täisrasvane piim / kohupiim / jogurt
Täiendavate kalorite saamiseks lisage oma lapse kheerile, pudrule ja halwale täisrasvane piim. Täiskasvanud piimast valmistatud kohupiim võib imikutele pakkuda 7 kuu pärast. Võite kasutada kohupiima puuviljadeks ja smuutisideks. Kohupiim aitab seedimist.
Kõige sagedamini on tegemist lihtsalt kalorite suurendamisega lapse toitumises. Oluline on meeles pidada, et see ei pea tingimata tähendama alatoitlust või ebatervislikku. Paljud vanemad kipuvad toidule lisama suhkrut ja praetud toitu, et aidata lastel kaalust suurendada. See hävitab maitsva ja toitumisalase toidu söögiisu.