5 Väike asi, mis juhtub, kui sa ei saa piisavalt magada
Enamik inimesi nõustuks, et une saamine oleks ideaalne, kuid mitte igaühel on luksus, et igal õhtul saab täis kaheksa tundi. Kas teil on vastsündinu, kellel on koolikud, või sa lihtsalt võitled, et leida piisavalt aega puhkamiseks, on ilmselt palju märke, mida te ei saa piisavalt magama. Kuid kui sa oled mulle nagu mulle või lihtsalt üldjuhul hõivatud inimesele, siis sa saad kiiresti nõuannet harjutada isegi siis, kui võitlete lõbusaid maratoni pärast pikka päeva, kui jõuad energilise väikelapse ümber. Aga mis juhtub, kui sa piisavalt magama ei saa?
Jah, seal on ilmselge ärkamine ja vajadus kofeiini järele, mis tekib siis, kui olete lühikese silmaga. Une puudumine võib siiski mõjutada tervise kõiki aspekte, alates füüsilisest kuni psühholoogilisele. Ja pildistades teemaks, mis kulub, kui teil on unetus? American Sleep Medicine'i akadeemia andmetel kannab 30% täiskasvanutest unetust, mis võib põhjustada ärevust, meeleoluhäireid ja iiveldust.
Seega pole ime, et enamik vanemaid armastaks leida maagilist häkki, et magada paremini või kuidas magada kiiremini. Madalate une kogumine ei ole kellelegi lõbus, kuid te võite olla üllatunud, kui palju hullumeelseid efekte ei ole piisavalt puhata. Kontrollige neid ülemiseid asju, mis tekivad siis, kui sa ei maganud piisavalt.
1 Te saate rohkem rõhutatud
Kui sa saad öösel vähem kui traditsiooniline seitse kuni üheksa tundi magada, siis on teil oht, et tekib suurem stress. Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni (APA) uuringu kohaselt on öösel öösel vähem kui kaheksa tundi ööbinud täiskasvanutest neljakümmend viis protsenti.
Veelgi hullem on see, et une puudumisega seotud stress võib tegelikult luua lõputu mustri. Teid rõhutatakse, sest sa ei saa piisavalt magada; siis teie stress takistab teil kukkumist ja / või magama jäämist. APA nimetab seda unerežiimitsükliks ja see on väga väike tulemus vähem magamiseks.
2 See võib põhjustada põletikku
Sa tead, kuidas pärast halbat öist magamist saate ärkama tunne, et see on ülimalt valus? Või kui mõnikord te ei saa keha valu loksutada, kui olete madalal magada? Tuleb välja, et kõik pole teie peast.
NYU unehäirete programmi direktor David Rapoport jagas Terviseajakirjaga, et neil, kes ööbivad kuus või vähem tundi, on kõrgem põletikuline tase, mis põhjustab nende veres C-reaktiivset valku. Ja põletik võib põhjustada keha liigesed ja valu.
3 Teie isiksus võtab löögi
Muidugi, igaüks võib olla natuke karm, enne kui nad on oma esimese kohvi kohvi saanud. Kuid mitte piisavalt magamamineku tagajärjed lähevad kaugemale teie suhetest kofeiiniga. Teie meeleolu võib tegelikult une puudumise tõttu muutuda.
Harvardi neuroloogid Monika Haack ja Janet Mullington viisid läbi uuringu, kus osalejad määrati kaheteistkümneks ööks kaheks või kaheksaks tunniks. Need, kes magasid vähem kui kaheksa tundi, teatavad optimismi madalamast tasemest ja tundsid end vähem sotsiaalsetena. Need meeleolu ja isiksuse muutused tõusid uuringu jooksul ainult. Nii et võib-olla see, mida sa harjad, nagu lihtsalt Starbuck'i fikseerimise jaoks, on tõesti sellepärast, et sa ei maganud piisavalt.
4 Romantilised probleemid võivad suureneda
Kui sa tunned väsimust, ei ole te ilmselt kõige armastavam ja tundlikum inimene. Ma tean, et kui mul on unetu öö, siis olen kindlasti oma partneriga väga lühike ja äärel.
Arstid Amie Gordon ja Serena Chen, California Ülikooli isiksuse ja sotsiaaluuringute instituudist, leidsid, et suhted, kus üks inimene ei saa piisavalt magada, võivad kogeda rohkem konflikte. Nende uuring näitas ka, et vähem kui kaheksa tunni pikkune magamine vähendab üksikisikute võimet konflikte lahendada ja tõenäoliselt avaldas negatiivseid emotsioone.
5 Sa ei saa keskenduda
Harvardi meditsiinikooli magamameditsiini osakonna uurimus näitas, et piisavalt magamaminekul on otsene ja negatiivne mõju teie kognitiivsele võimele. Aju prefrontaalset ajukooret (PFC), mis kontrollib tähelepanu, mälu ja kontsentratsiooni, mõjutab suuresti une puudumine. Põhimõtteliselt ei ole une = mingit fookust