5 raseduse tervise müüti, mis lihtsalt ei kao
Kui ootate, tundub sageli, et kõik teie naabri kõrval asuvad täisvõõrad ühistranspordis soovivad anda nõu selle kohta, mida peaksite ja mida sa ei tohiks teha oma tervise ja heaolu huvides. Siin me rämpsime mõningaid kõige tavalisemaid rasedamüüte.
Müüt 1: Teil ei ole tervislikku taimetoitlust
Raseduse ajal suureneb teie rauavajadus, mistõttu pole üllatav, et paljud naised tunnevad muret, et rauda rikas liha puuduv toit ei pruugi olla tervislikum valik.
Kuid vastavalt akrediteeritud harjutavatele dietoloogidele Natasha Murray'le, mis on World of Dietitians Associationi pressiesindaja, saate nautida tervislikku taimetoitlust, kui sa sööd piisavalt rauda. "Raseduse ajal suureneb rauavajadus ja liha on parim rauaallikas, seega peate veenduma, et sööte rohkelt taimset rauaallikat, mis vastab teie vajadustele, " ütleb ta.
Tume lehtköögiviljad, läätsed, täistera-toidud, kuivatatud oad ja kuivatatud puuviljad on head rauaallikad. Kuna raud ei ole nii kergesti imenduv taimsetest allikatest, soovitab Murray süüa neid toite C-vitamiini sisaldava toiduga, nagu maasikad, tsitrusviljad, tomatid, kapsas ja brokkoli - mis aitab kehal raua neelata.
B12-vitamiin on vajalik beebi aju arenguks ja kuna see on leitud ainult loomsetes toitudes, on oluline ka lisada piimatooted ja sojatooted taimetoitlasesse.
Müüt 2: Elavhõbeda ja toksiinide tõttu on parem kala vältida
Jah, elavhõbe on seotud sünnidefektidega, kuid mitte kõik kalad on elavhõbedas kõrged, mistõttu ei ole vaja seda täielikult välja lõigata. Lisaks on kala rikkalik omega-3 rasvhapete allikas, mis on olulised mullide närvisüsteemi arendamiseks ja on seotud enneaegse sünnituse ja postnataalse depressiooni vähenenud riskiga.
Tuleks jälgida elavhõbeda suurema kala tarbimist. "Me soovitame piirata suurte mängude kala, nagu hai [helbed], laialeib, marliin ja mõõkkala, " ütleb Murray. "Neid tohib kaks nädalat sööta ainult üks kord kahe nädala jooksul. Keskmise suurusega kala, nagu ahven, apelsini karploom ja säga, tuleks süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas, kui sellel nädalal ei ole muid kalu."
Enamik teisi kalaliike on igal nädalal ohutud ja soovitatavad. "Kui rase naine ei söö ühtegi neist kaladest, kuid ta sööb kala, nagu tuunikala ja lõhe, võib ta ohutult sisaldada kaks kuni kolm teenet nädalas mis tahes muu kala, " ütleb Murray.
Aga on oluline süüa ainult keedetud kala, et vältida toidu kaudu levitavaid haigusi nagu listeria, nii et jahutatud mereannid, nagu sushi, sashimi ja suitsulõhi, peaksid jääma menüüst alles pärast bubi saabumist.
"Keedetud lõhe on hea, kuid hoidke suitsulõhe vastu, kuni teie laps on sündinud, " soovitab Murray.
Müüt 3: Sa peaksid ootama päikese käes
Ei ole kahtlust, et maailmas on üks suurimaid nahavähi määrasid maailmas, kuid hinnanguliselt on umbes neli miljonit Aussie täiskasvanut D-vitamiini puudulik. D-vitamiini taseme säilitamiseks, mis on oluline tugevate luude, lihaste ja üldise tervise seisukohalt, on vaja päikese käes. Eriti oluline on säilitada raseduse ajal terved D-vitamiini tasemed, kuna bub vajab luu ja hammaste arenguks vajalikku vitamiini.
Päikese ultraviolettkiirgus on D-vitamiini parim allikas, kuna dieetist piisab D-vitamiini saamisest. Niisiis, kus on magusa koha päikese käes, kui teie nahavähi riski ei suurendata, eriti suvel?
"Kui sa oled päikese käes, kui see ei ole eriti intensiivne, nagu päeva alguses ja lõpus, siis ei kahjusta nahka viisil, mis võib põhjustada nahavähki, kuid teil on võimalik toota D-vitamiini, " ütleb professor Ian Olver, Cancer Council World'i tegevjuht.
"Tavaline naine suvel oleks ilmselt vaja ainult 10 minutit oma näole ja relvadele suvepäeva jooksul, et toota piisavalt D-vitamiini."
Müüt 4: See ei ole ohutu juuste värvimiseks raseduse ajal
Kõigist rasedus müütidest on mõte, et peate oma juukseid surema, tõenäoliselt üks levinumaid, kuid enamik uuringuid, kuigi see on piiratud, näitab, et juuksed on ohutu värvi oodates.
"Üldiselt ei ima me naha kaudu suuri koguseid kemikaale, mis on teie juuste värvi pärast muretsema, " ütleb dr Gino Pecoraro, Royal Worldni ja Uus-Meremaa sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži esindaja.
Aga ta soovitab oodata, kuni teie esimesel trimestril on enne salongi broneerimist broneeritud. "Palju juuksevärvides on ettevõtte ärisaladus, nii et minu nõuanne ei tee seda esimesel trimestril, sest see on siis, kui laps on moodustunud ja organogenees juhtub, " ütleb ta. "Aga pärast seda ma ei usu, et peaksite laskma seda lihtsalt sellepärast, et olete rase."
Müüt 5: Maapähklite söömine raseduse ajal võib põhjustada mull allergiat
Maapähklid on toidule kõige sagedasemate allergiliste reaktsioonide põhjus ja maapähklite suhtes allergiliste laste arv kasvab. Aga raseduse pähkli alla rulluvad emad ei ole süüdi.
Australaasia kliinilise immunoloogilise ja allergilise ühingu sõnul ei ole rasedate naiste toitumine välja arvatud allergeenilised toidud nagu maapähklid, munad, kala, soja ja lehmapiim, vähendanud allergilise haiguse tekkimise riski. Samuti on see seotud imikute kehakaalu suurenemisega.
"Piiratud toitumine raseduse ajal ei ole soovitatav, " ütleb Murray. "Pähklid on suurepärased suupisted või lisandid salatitele ja segafriikidele raseduse ajal - väike käputäis iga päev on suurepärane. Nad sisaldavad terveid rasvu, on madalad GI ja hea valguallikas. "
