5 treeningu nõuanded Office'is
Unustage vabanduste tegemise eest. Isegi hõivatud moms suudavad neid lihtsat kontoritreeninguid aja jooksul pigistada. Tehke neid istudes või seistes, et vältida jäikust, pinget ja valu, mis on töötavate spetsialistide seas liiga tavaline. Kõik, mida vaja, on paar minutit iga päev.
Rohkem momsid, kes võtavad kodutöötaja ja töötava professionaali rolli, on vähe aega iseendale keskendumiseks. Lihtsad asjad nagu treeningud, mis oli kunagi kerge teha, muutusid võimatuks. Kuid see ei tohiks olla vabanduseks harjutamise vältimiseks. Teie tervis on oluline mitte ainult teile, vaid ka teie perele, nii et võtke aega, et täita nii palju kui võimalik. Siin on mõned asjad, mida võite proovida enesele liikumiseks fitnessi poole.
1. Venitamine seljavalu leevendamiseks
On vähe asju, mis teie selja jaoks on halvad, kui istub toolil pikema aja jooksul. Kui teil on töölaud, on tõenäoline, et olete juba selja taga kinki teinud. Mida saab teha jäikuse ja valu leevendamiseks, tuleb seista iga 30 minuti järel. Asetage peopesad oma selja väikese vastu ja painutage õrnalt tahapoole. Jälgige aeglaselt torso keerates küljelt küljele.
2. Jalgade laiendused
Kasutage tooli oma eeliseks ja andke oma reied treeninguks. Istuge sirgelt ja hoidke tuge tooli külgedel. Tõmmake üks jalg otse sinu ette ja hoidke seda viis sekundit. Langetage see ja tehke sama teise jalaga. Korrake nii palju kordi kui võimalik.
3. Silma tĂĽve leevendamine
Arvuti pikaajaline vaatamine võib põhjustada pinget, mis võib mõjutada teie töövõimet. Peate regulaarselt tegema lühikesi pausid. Iga 20 minuti või poole tunni järel vaadake umbes 30 sekundi jooksul objekti, mis on 20 meetri kaugusel. Silmade kuivamise vältimiseks vilgub.
4. Relvade toonimine
Kandke kogum hantleid ja jäta see kontorisse. Kasutage seda harjutuste tegemiseks istudes. Kas 20 kordust iga bikepi ja tricepi lokid iga päev. Lisaks sellele ärge unustage venitada käsi teie ees ja pöörata randmeid iga 30 minuti tagant. See võib aidata vähendada karpaalkanali sündroomi tekkimise riski.
5. Tõuse üles ja kõndige
See võiks olla reis vannituppa või koopiaruumi - mida rohkem sa tõusevad ja jalutad, seda paremad on teie kael, taga ja jalad tänu teile. Mugav istumine on lihtne ja kui te olete tööga hõivatud, ei pruugi te alati vaheaegu võtta. Suurepärane võimalus rutiini loomiseks on meeldetuletuste seadmine telefoni või arvuti jaoks.
Pole mingit vabandust, et mitte töötada, isegi kui see on vaid mõne minuti jooksul. Ärge langege istuva eluviisi ohvriks, kuid tähistage head tervist lihtsaid lauaõppusi kasutades, mida saate teha peaaegu kõikjal.